Čo je duševné zdravie a ako sa oň môžeme starať?

Všimli ste si, že v poslednom čase sa čoraz častejšie skloňuje pojem „duševné zdravie“?

Jasný príklad vidíme v tom, čo sa stalo v júli, keď Simone Biles, americká atlétka, opustila hry olympijských hrách v Tokiu 2021 a všetky médiá venovali priestor na rozprávanie o slovách gymnasta. "Psychické zdravie je na prvom mieste, nad akoukoľvek medailou, ktorú môžete vyhrať," povedal Biles.

Údaje nám to hovoria Španielsko je jednou z krajín Európskej únie, ktorá konzumuje najviac sedatív, hypnotík a anxiolytík. Konkrétne viac ako dva milióny Španielov denne užívajú anxiolytiká, podľa údajov Španielskej agentúry pre lieky a zdravotné produkty k januáru 2021.

Na druhej strane existujú alarmujúce údaje týkajúce sa samovrážd: 10 ľudí spácha samovraždu denne a približne 200 sa o ňu pokúsi, čo je hlavná príčina neprirodzenej smrti v Španielsku.

• Súvisiaci článok: "16 najčastejších duševných porúch"

Ale... Vieme, čo je to duševné zdravie?

V roku 2001 WHO definovala pojem duševné zdravie ako „stav pohody, v ktorom jednotlivec realizuje svoje vlastné schopnosti, dokáže sa vyrovnať s bežnými životnými tlakmi, dokáže pracovať produktívne a plodne a je schopný prispieť k vášmu životu komunita“.

Je smiešne, ako s touto definíciou prichádzame na to duševné zdravie je viac ako len absencia duševných chorôb. Ešte pred niekoľkými rokmi bolo poslaním odborníkov na fyzické aj duševné zdravie liečiť, znižovať bolesť a znižovať nepohodlie.

Avšak, a v tejto definícii to vidíme jasne, je viac hlasov, ktoré žiadajú, aby sa podporovala starostlivosť a blaho. Pojem je širší, nejde len o vyhýbanie sa stresu či úzkosti, ale aj o to, aby sme dokázali dosiahnuť spokojný život.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

Ako sa môžeme starať o duševné zdravie?

Čoraz viac štúdií ukazuje, že dobrá starostlivosť o naše duševné zdravie má priamy vplyv na osobnú pohodu a fyzické zdravie. Pozrime sa, čo môžeme urobiť, aby sme sa o to postarali.

1. Stop

Tak jednoduché a ťažké zároveň. Zastaviť sa včas je nesmierne zložité cvičenie, pretože spoločnosť nám v každodennom živote ukladá vysoký rytmus.

Normálne vykonávame úlohy na „automatickom pilotovi“ bez toho, aby sme si boli vedomí toho, čo robíme v mnohých prípadoch a v mnohých iných to berieme ako samozrejmosť, že to tak jednoducho musí byť.

Aby sme mohli prestať, musíme sa veľmi dobre poznať a počúvať svoje telo a na to techniku skenovanie tela. Až potom si uvedomíme, že sú časti nášho tela, ktoré sú namáhané, že pociťujeme nepohodlie až bolesť; že sa nám v mnohých prípadoch ťažko dýcha; alebo sa možno sústrediť. Ale musíme odovzdať vedomiu všetko, čo sa deje pred našimi zmyslami a my si to neuvedomujeme.

Keď si začneme uvedomovať, že niečo nie je v poriadku, že máme viac bremena, ako dokážeme uniesť požiadavky sú vyššie ako naše zdrojeJe čas zastaviť sa a analyzovať, čo sa deje, a zistiť, aké riešenia môžeme poskytnúť.

2. Zdravé sociálne vzťahy

Mať a udržiavať kvalitné, zdravé a netoxické sociálne vzťahy s našimi priateľmi, spolupracovníkmi, príbuznými, deťmi, rodičmi, partnermi atď. jeden zo základných a zásadných pilierov starostlivosti o naše duševné zdravie. Rôzne štúdie ukazujú, že je to nevyhnutný faktor, aj keď sám o sebe nestačí na to, aby ste zažili pohodu.

Pozrite sa, aké máte vzťahy a čo vám každý z nich prináša. Je bilancia kladná alebo záporná? stoja za to? Dodávajú vám sebavedomie, pokoj a pozitivitu? Alebo sú naopak zdrojom konfliktov s nimi aj so sebou samým? Do akej miery dávate viac ako dostávate? Toto sú príklady Silné otázky, ktoré si musíte položiť, aby ste zhodnotili, či je táto časť vášho života v rovnováhe. Čím sú tieto vzťahy zdravšie, tým viac sa budete starať o svoje duševné zdravie.

Na druhej strane, a v súvislosti s tým, je tu veľmi dôležitý bod, o ktorý sa treba postarať, a to je sociálna izolácia. Samota je začarovaný kruh, z ktorého je potrebné vyjsť. Keď vnímam, že som sám, začínam byť veľmi pozorný a ostražitý voči všetkým spoločenským hrozbám, a to tak, že akékoľvek sklamanie alebo nedostatok dôvery v iných ľudí ma uvedie do pohotovosti a začnem si spomínať na všetky časy, ktoré zažili nepodarilo.

To ma zase núti správať sa určitým spôsobom, napríklad nestretávať sa s inými ľuďmi zo strachu, že ma opäť zlyhajú. Tým pádom je možnosť zažiť pozitívne vzťahové skúsenosti čoraz menej a tým sa zvýši moje vnímanie, že som sám. A začnite odznova v slučke, do ktorej musíte zasiahnuť, aby ste to zastavili.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 druhov osamelosti, ich príčiny a vlastnosti"

3. Dobrá komunikácia

Dobrá komunikácia je nevyhnutná pre udržanie emocionálne zdravého života. Zamyslime sa nad tým, ako sme sa cítili, ak sme sa niekedy s niekým hádali, chceli sme si ujasniť názory a táto osoba nechcela pokračovať v rozprávaní. Pocit ignorovania je emócia, ktorá hlboko bolí a tiež na nás zanecháva stopy.

Na druhej strane sú chvíle, keď sme chceli komunikovať a z rôznych dôvodov sme nedosiahli požadovaný výsledok. Možno sme sa stali príliš nervóznymi alebo sme sa zablokovali. Inokedy sme možno komunikovali agresívne... Nakoniec sme sa po tejto interakcii cítili veľmi rozrušení. Vedieť dobre, asertívne komunikovať, vyjadrovať svoje práva, priania a naše potreby bez toho, aby sme museli šliapať po druhých, je nevyhnutné, pokiaľ ide o starostlivosť o naše zdravie duševný.

Existuje druh komunikácie, ktorý nazývame aktívno-konštruktívna, ktorá, ak sa vykonáva, je vysoko efektívna, pokiaľ ide o spojenie s inými ľuďmi. Napríklad, keď nám človek povie niečo pre neho dôležité a my mu dáme priestor a čas. To znamená, že zastavíme to, čo robíme, a skutočne to počúvame, pýtame sa na to a podľa toho emocionálne reagujeme. V tomto momente sa s touto osobou spojíte. Vyskúšajte si to každý deň so svojím partnerom, deťmi, rodičmi... Naozaj to funguje.

• Súvisiaci článok: "28 typov komunikácie a ich charakteristiky"

4. Vitálny zmysel

Ľudia, ktorí hovoria, že vo svojom živote zažívajú pohodu, majú jasný, definovaný zmysel života a smerujú k nemu. Keď hovoríme o životnom význame, máme na mysli na jednej strane chápanie života, sveta a seba samého; pochopiť, že zapadáme do celku. A na druhej strane sa odvolávame na ciele, ktorými sú dlhodobé ašpirácie v súlade s našimi hodnotami, ktoré sú v konečnom dôsledku motormi nášho konania.

Môžu nastať chvíle denných mini-zmyslov a/alebo väčších zmyslov. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké prospešné je zdieľať aspoň jedno zo svojich denných jedál s rodinou, priateľmi alebo ľuďmi, s ktorými žijete? A stýkať sa s ľuďmi, s ktorými máte spoločné záujmy (Ampa, susedia z rovnakej štvrte...)? Toto sú príklady malých činov, ktoré nám môžu dať zmysel a súdržnosť nášho života.

Dobrým spôsobom, ako sa starať o svoje duševné zdravie, je práve hľadanie týchto malých zmyslov v našom každodennom živote. Alebo nám možno pomôže ich vnímať, pretože sme ich už mali, ale neuvedomili sme si ich. Ako sme si povedali o pár bodov vyššie, opäť je potrebné prestať, takmer na dennej báze, urobiť si samovyšetrenie a tak sa uvedomiť. Uvidíme, že zvyčajne nachádzame zmysel v interakciách s ostatnými a v skúsenostiach s úspechom. Odporúčame vám objasniť a upozorniť na tieto momenty, že môžu priniesť toľko uspokojenia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Existenciálna kríza: keď nenájdeme zmysel nášho života"

5. Navrhnite úspechy a ciele

Zostať aktívny je skrátka ďalší spôsob, ako sa starať o svoje duševné zdravie. Ale buďte opatrní s úspechmi, ktoré navrhujeme; Sú chvíle, keď sa dostaneme do pasce, že dosiahnutie týchto cieľov je to, čo nám poskytuje pohodu. Nič nie je ďalej od reality.

Keď splníme cieľ, cítime pozitívne emócie ako hrdosť alebo spokojnosť, a to je samo o sebe veľmi dobré, ale sú to krátkodobé emócie. takže, blaho nie je v samotnom cieli, ale v procese. Pozitívny vplyv je na ceste a to vytvára dlhšie chvíle pohody.

6. Starostlivosť o seba

Tento pojem zase zahŕňa mnoho významov. Z fyzikálneho hľadiska splniť sériu smerníc ako napr spať dobre (v kvalite a kvantite), udržiavať zdravú výživu a cvičiť, priamo súvisí s psychickou pohodou a preto je to skvelý spôsob, ako sa o ňu postarať.

Na druhej strane, maj sa dobre sebaponímanie seba, mať sa rád, akceptovať sa takých, akí ste, byť na seba hrdý a byť autonómny, to sú tiež premenné, ktoré pomáhajú podporovať pohodu.

7. Požiadať o pomoc

Posledným spôsobom, a nie najmenej dôležitým, ako sa starať o svoje duševné zdravie, je vedieť požiadať o pomoc. Mnoho ľudí sa cíti veľmi zraniteľných, keď príde na krok so žiadosťou o pomoc. Boli „silní“, ako sami hovoria, a v prosbe o pomoc vidia veľkú slabosť. Nič nemôže byť ďalej od pravdy.

Existuje skrátka veľa spôsobov, ako sa starať o svoje duševné zdravie. Je dôležité, aby sme si boli vedomí týchto aspektov, ak sú prítomné v našom živote a do akej miery; alebo naopak, ak sú nápadné svojou neprítomnosťou alebo tak robia, ale v nedostatočnej miere, vytvárajú diskomfort, ktorý spôsobuje útrapy nášho duševného zdravia.

Nájdite si čas a pozrite sa, kde sme Môže byť veľkou pomocou pri starostlivosti o naše duševné zdravie.

Nakoniec je potrebné dať na stôl duševné zdravie a pohodu a dať tomu dôležitosť, ktorú má, je niečo, čo by sa nemalo vrátiť späť. Politici, organizácie a samotní ľudia sa musia snažiť o jeho normalizáciu, hovoriť o tom prirodzene a nie ako o tabu.