4 piliere pohody

Vysoká úroveň stresu, ktorému čelíte, môže ovplyvniť pozornosť, ktorú venujete základným princípom vášho fyzického a emocionálneho zdravia.

V tomto zmysle si naše telo a myseľ musia udržiavať stav rovnováhy, aby mohli žiť nielen s kvalitou života, ale aj s plným zdravím. Zdravie je na nezaplatenie.

• Súvisiaci článok: "Je vhodné stanoviť si šťastie ako terapeutický cieľ?"

Hlavné piliere blahobytu

Všimli ste si, ako sa niekedy ľudia viac zaujímajú o fyzický tovar, ako je dom, auto a dokonca aj o vonkajší fyzický vzhľad? V tejto súvislosti je tu prípad, vďaka ktorému si uvedomujeme dôležitosť 4 pilierov blahobytu, ktoré Umožnia vám posilniť vašu fyzickú, psychickú a emocionálnu pohodu a upozornia vás na to, ako dosiahnuť to najlepšie štát.

Pilier 1: Stav odpočinku a proces spánku a bdenia

Naroa je mladá žena, ktorá má manžela, ktorý ju miluje a ktorého ona miluje, dve úžasné deti a už 3 roky pracuje vo firme, po ktorej vždy túžila.

Vianočné obdobie je Naroiným obľúbeným; zdá sa však, že dni sú čoraz komplikovanejšie. Nie je to ľahké

Zaspať a keď sa zdá, že sa mu podarilo zaspať, zazvoní budík. Vstávanie nie je ľahké, ale viete, že musíte zobudiť svoje deti a potom ich odviesť do školy; A vo firme, pre ktorú pracujete, majú momentálne veľké projekty, ktoré si vyžadujú vašu plnú pozornosť.

Viete, že si musíte plniť svoje povinnosti, ale zdá sa, že momentálne nenachádza potešenie z toho, čo predtým miloval a pre čo bol nadšený.

A čo Naroa?

Čo sa deje s naším telom, keď nie je dostatok odpočinku alebo ako taký nemáme regeneračný odpočinok kvôli fyzickým (zdravotným) alebo emocionálnym stavom? To, čo poznáme ako allostáza, to naznačuje neurologické, fyziologické a hormonálne procesy fungujú v rovnováhe s procesmi spánku a bdenia.

2. pilier: Jedlo ako základ pre získavanie živín, ktoré sa premieňajú na energiu

Dni plynú a Naroine deti a manžel majú ilúziu prežiť krásne Vianoce, no nikomu nie je tajomstvom, že Naroina nálada nie je najlepšia. Jej rodina a spolupracovníci sa ju snažia rozveseliť, no nevedia, čo s ňou je, a v skutočnosti to nevie ani ona. Jeho apatia je taká veľká, že sa už ani poriadne nekŕmi.

Ráno, keď sa zobudí, ledva pije kávu. Nedostatok času mu veľakrát bráni raňajkovať a v žalúdku mu ostane len káva. Prichádza obed a Naroa cíti podráždenie žalúdka. Jeho žalúdok dostal iba kávu, a preto, keď sa mu podarí zachrániť si energiu a konať, jeho fyzická rovnováha nie je ideálna.

A čo Naroa?

Čo sa stane s naším telom, keď sa náš príjem zníži, až dosiahneme nedostatočnú úroveň, prestať konzumovať potraviny, ktoré dostatočne dodávajú telu potrebnú energiu?

• Mohlo by vás zaujímať: „Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálneho jedenia“

Pilier 3: Fyzická aktivita je kľúčová

Naroa stále nenachádza pohodu. Jej manžel, ktorý ju vždy podporoval, ju žiada, aby vyhľadala odbornú pomoc; odmieta, lebo v tom nevidí zmysel a nevie si predstaviť, ako jej môže psychológ pomôcť. Chce vstať a nabrať energiu.

Spomeňte si na časy, keď vám chodenie von a vykonávanie aspoň jednej jednoduchej fyzickej aktivity umožnilo mať väčšiu energetickú hladinu, pocit pohody a dokonca aj veľmi šťastné chvíle, v ktorých ste mali fyzickú rovnováhu a emocionálne.

A čo Naroa?

Tento pilier má čo do činenia s fyzická aktivita ako základ pre správne fungovanie svalov, krvného obehu, hydratačných procesov a dokonca aj ako doplnok pre organické fungovanie.

Všetko si vyžaduje rovnováhu a v tomto prípade, ak by si Naroa jednoducho dovolil začať proces intenzívneho cvičenia, ktoré nezodpovedalo 2 pilierom predchádzajúce (ak nebude odpočívať a jesť vyváženejšie), cvičenie by sa stalo faktorom nerovnováhy, ktorý by mohol spôsobiť dekompenzácia.

• Súvisiaci článok: „14 najlepších postupov na cvičenie doma“

Pilier 4: Sociálna interakcia ako faktor, ktorý podporuje fyzické a duševné zdravie

Naroa sa cíti trochu neistá, aké to bude pomáhať svojej rodine a naďalej byť dôležitým podporným faktorom pre tých, ktorých miluje. Keď Naroa premýšľa o večeri na Štedrý večer, spomenie si na to, ako veľmi ju baví prípravy na Vianoce a ako milovala byť so svojou rodinou; Myslite na svoje deti, manžela a úspechy v kariére.

Naroini priatelia od nej nedostali žiadnu komunikáciu už celé mesiace, a preto v určitom okamihu boli to prejavy záujmu a uznania pre ľudí, s ktorými bola v príbuzenskom vzťahu postihnutých.

Vaša socializácia je vážne ovplyvnená a v dôsledku toho je touto situáciou ovplyvnená aj vaša nálada. Dokonca sa vzdialil od svojej rodiny a má s nimi malú sociálnu interakciu, už neprejavuje radosť z komunikácie s nimi. Princíp „Buď dobrý najprv ty sám, aby si mohol ponúknuť niečo lepšie tým, ktorých miluješ“ začína dávať zmysel.

A čo Naroa?

Sociálna interakcia je faktorom, ktorý podporuje emocionálnu rovnováhu, psychickú reguláciu a fyzické a duševné zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že keď udržiavame zdravú sociálnu interakciu a emocionálne väzby s inými ľuďmi, psychická pohoda sa zlepšuje, uprednostňuje sa sebaúcta a sebadôvera a stávame sa zdrojom pozitívneho prínosu pre životy iných ľudí.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je sociálna psychológia?"

Čo sa z toho všetkého môžeme naučiť?

Naroa, ako väčšina z nás, keď sa stretol s niečím novým a pre nás neznámym, aj jemu bola odopretá možnosť ísť na terapiu. Keď však identifikujete príležitosť na zlepšenie a keď sa porozprávate so svojím psychológom, začnete vidieť možnosť cítiť sa oslobodení vyjadrením čo cíti, a neskôr začne identifikovať a osvojiť si proces, ktorým prešla, až kým nedosiahne hlavnú príčinu, resp. „pôvod“. Niečo, čo sa pre ňu teraz zdá byť menej ťažké, keď sa cíti podporovaná a milovaná svojimi priateľmi a rodinou.

Jeho terapeut sa ho začal pýtať na kvalitu spánku. "Ako spíte?" spýtal sa Naroa. Vyjadrila mu, aké ťažké je tráviť noci bez spánku a celý deň sa cítiť vyčerpane a znova ísť spať a nemôcť zaspať.

Pýtal sa jej aj na jej fyzickú aktivitu, na čo odpovedala, že medzi aktivitami doma a prácou nemá čas na cvičenie.

Ďalšia otázka sa týkala jeho stravy, na ktorú odpovedal, že boli časy, keď nemal čas na jedenie, a že keď k tomu konečne mal príležitosť, jeho strava bola nevyvážený.

A keď sa jej terapeut opýtal na čas na relax, jednoducho odpovedala, že už dávno nevie, čo je to cítiť sa uvoľnene.

bohužiaľ, stále viac ľudí žije v životných situáciách veľmi podobných tým, ktoré prežíval Naroa. Požiadavky, ktoré na seba mnohí kladieme, nás vedú k tomu, že zabúdame na to, ako žiť a užívať si život. A dokonca veríme, že rýchly spôsob života, akým žijeme, je normálny.

Je načase, aby ste sa zamysleli, či zmysel, ktorý dávate svojmu životu, je to, čo naozaj chcete, a či to, čo robíte, vám dá kvalitu života, akú chcete.

Viem, že mi môžete povedať: neviete, v akom stave žijem a čo musím urobiť, aby som veci dostal von choď do toho, nemôžem si dovoliť zastaviť, nieto relaxovať, to nie je pre mňa, jednoducho to nie je pre mňa možné... Pozývam vás, aby ste sa zamysleli nad nasledujúcim: ak dobre spíme, zdravo jeme, robíme fyzickú aktivitu a učíme sa relaxačné techniky, okrem dosiahnutia fyzickej a psychickej pohody je naša úroveň produktivity množiť.

Keď spíme, telo relaxuje a podporuje produkciu serotonínu ktorý pomáha znižovať stres, zlepšuje koncentráciu a pomáha nám byť šťastnejšími a emocionálne silnejšími.

Zdravé stravovanie pomáha nám udržiavať zdravé srdce, stimuluje mozog, znižuje pravdepodobnosť vzniku niektorých chorôb a cítiť sa dobre.

Cvičenie produkuje endorfíny, ktoré umožňujú nám cítiť sa v dobrej nálade a umožňujú mozgu lepšie zvládať stres; tiež pomáha predchádzať chorobám a zvyšuje našu energiu.

Na druhej strane relaxujte znižuje fyzickú a psychickú záťaž, zvyšuje kreativitu, zlepšuje kvalitu učenia a zapamätania.

Na dosiahnutie rovnováhy vo svojom každodennom živote je potrebné, aby ste tieto piliere brali do úvahy; Ak nevenujeme pozornosť žiadnemu z nich, túto fyzickú a emocionálnu rovnováhu nemožno dosiahnuť.

Keď sa vrátime k prípadu Naroa, je pravdepodobné, že začala strácať svoju fyzickú a emocionálnu rovnováhu, pretože bez vedomý zámer sa prestal venovať niektorému z týchto pilierov a v dôsledku toho boli videné aj ostatné piliere postihnutých. S tým je spojený nedostatok pozornosti voči jednej alebo viacerým udalostiam v raných fázach života, ktoré si vyžadovali asimiláciu a/alebo zmenu významu.

To, čo viedlo Narou k tomu, aby žila svoj život „automaticky“, bez nadšenia a motivácie, boli situácie, ktoré boli trochu menej komplikované, ako si predstavovala, a teraz, keď si dopriala starostlivosť, ktorú potrebuje a je si zaslúži.