Dysánia: pri prebudení je mučeníctvo

Každodenné vstávanie je pre mnohých ľudí takmer hrdinský čin. Veľakrát odkladajú budík, veľa sa obchádzajú, potrebujú viac času ako ostatní, aby sa konečne rozbehli.

Vo väčšine prípadov nemáme do činenia s ospalými hlavami alebo lenivcami, pretože Túto ťažkosť odborníci nazývajú dysánia.; Pre tých, ktorí ňou trpia, je to skutočný problém, keď sa zobudia. Bežný čas na dosiahnutie bdelosti je 10 minút, ale pri tomto stave môže trvať až 30 minút, kým sa k nej dostanete s príznakmi, ako sú závraty, zlá nálada a pocit zmätenosti.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

príznaky dysánie

Dyzániu definujeme ako neschopnosť sa ráno opakovane zobudiť. Jedinec vie, že to musí urobiť, je si vedomý, že mu zvoní budík, no necíti sa schopný vstať, pretože myseľ a telo ho povzbudzujú, aby pokračoval v spánku.

• Môžete sa cítiť nahnevaní, podráždení, demotivovaní a frustrovaní z toho, čo sa bude diať po zvyšok dňa.
• Budík si nastavíte v dostatočnom predstihu, aby ste mohli zostať v posteli dlho predtým, ako vstanete.

Príčiny: čo nám hovorí dysánia?

Dysánia ​​ako taká nie je chorobaPreto ako patológia nie je zahrnutá v žiadnej príručke pre poruchy spánku. Je to však symptóm, ktorý nám môže ukázať iné typy problémov, ktoré súvisia s pred spaním alebo našimi emocionálnymi stavmi. Ak sa dysánia ​​stane invalidným, môže to byť príznak, že jednotlivec prežíva úzkostnú alebo depresívnu poruchu, ktorá si vyžaduje lekársku pomoc.

V prípade, že sú veľké ťažkosti vstať z postele, no nakoniec sa riešia na dennej báze, dyzánia Môže vás upozorniť, že máte problém so spánkom, pretože nie je pokojný. Spomedzi týchto problémov môžem spomenúť syndróm nepokojných nôh, oneskorenú spánkovú fázu, obštrukčné spánkové apnoe či nízky počet hodín spánku.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 základných zásad dobrej spánkovej hygieny“

Čo robiť v týchto prípadoch?

Je dôležité odhaliť pôvod dyzánie, aby sme ju vyriešili. V mnohých prípadoch zvyčajne reaguje na neadekvátny spánok. Je čoraz bežnejšie vidieť, ako sa naše sny menia používaním obrazoviek v posteli, a udalosť, ktorá odoberá hodiny odpočinku a vďaka modrému svetlu je pozorovaná produkcia melatonínu pozmenené.

• Na ľahkú, ale výživnú večeru sa snažte nájsť jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné.
• Pred spaním si vezmite relaxačné infúzie ako valeriána, medovka, mučenka.
• Predtým, ako pôjdete spať, dekompresujte. Nadýchnite sa, odpočiňte si a na pár minút buďte ticho.
• Keďže nemôžeme spomaliť náhle, využite hodinu pred spaním na spomalenie dňa. Prestaňte používať mobilné zariadenia a počítače.
• Počúvajte relaxačnú hudbu, dobrú sprchu, pomoc, jemnú masáž chodidiel, aromatizujte svoju izbu, obliečky a vankúše.
• Vstúpte do postele a spojte sa so svojím telom, aby ste odpojili svoju myseľ: vnímajte dotyky plachty a pozorujte ak je to príjemné, vychutnajte si pocit, ako vaše telo odpočíva v polohe, v ktorej ste najviac pohodlné.
• Nemyslite na svoju zajtrajšiu agendu, na druhý deň ju budete konzultovať
• Ľahnite si do postele, dýchajte, vnímajte, ako sa vaše brucho dvíha, keď sa nadýchnete a ako klesá, keď ho pustíte. Zakaždým, keď premýšľate o tom, čo ste urobili alebo čo ste neurobili, pustite túto myšlienku a vráťte sa a sústreďte sa na dych.

V prípade, že patológiou je syndróm nepokojných nôh alebo spánkové apnoe, váš odborný lekár vám predpíše vhodnú liečbu.