4 tipy, ako prekonať úzkosť a prevziať kontrolu nad svojím životom

čo je úzkosť? Počas mojej skúsenosti som bol schopný dospieť k rôznym záverom o tom, čo je pre mňa úzkosť. Ale jedna z definícií, ktorá sa mi páči najviac, je: úzkosť je akumulácia série emócií, ktoré neboli v danom čase prekročené alebo nezvládnuté.

Ďalej rozviniem túto frázu, ktorá sa mi tak páči, trochu viac, aby ju bolo možné jasnejšie pochopiť a integrovať.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Pochopenie úzkosti

Keď sme veľmi mladí, nikto nás neučí, čo sú emócie, akú úlohu zohrávajú v našom živote a ako ich rozpoznať aby sme ich včas zvládli a zabránili ich hromadeniu v podobe stagnujúcej energie v našom telo.

A čo bude ďalej? Nuž, stávame sa dospelými a zrazu prebúdzame sa a žijeme život, v ktorom sa nespoznávame; taký, ktorý žijeme automaticky a bez zastavenia na sekundu.

Vstávame, automaticky pozeráme do mobilov, počas raňajok nasávame externé informácie, ideme do práce, kde sa nedá vyjadrujeme autentickým spôsobom, v ktorom sa necítime docenení a domov sa vraciame extrémne unavení a bez štipky energie pokračovať v zvyšku svojho deň.

Až do jedného dňa, keď to budete najmenej čakať... BUM! Vybuchnete! Ty prvý Panický záchvat na ceste do práce. Aj keď ste v tom čase nevedeli, že ide o záchvat paniky, pretože ste boli príliš zaneprázdnení pokusmi hádajte, čo sa deje s vaším telom, a pravdepodobne veríte, že presne tak zomriete okamžite.

A čo si myslíte, že sa stalo s vaším telom? No už som to nevydržal! Po päťdesiatich tisícoch signálov, ktoré vám to počas života posielalo a ktoré ste ignorovali, prišiel čas, kedy Povedal ti buď prestaň, alebo ťa zastavím.

Telo je podvedomie a podvedomie je telo. Vaše podvedomie vám neustále cez telo vysielalo signály, no vy ste ich nedokázali rozpoznať.

Nieje to tvoja chyba; ako som už predtým komentoval, nikto nás neučí identifikovať tieto znaky, ani neprichádzame s manuálom o tom, ako život funguje. Naopak, žijeme v egoickej spoločnosti, v ktorej si nás vážia za prácu, ktorú máme, koľko zarábame alebo za to, aké sociálne postavenie máme.

V konečnom dôsledku toto všetko nevedome vytvára veľký tlak a požiadavky a my máme pocit, že sme „povinní“ pokračovať v prácu, ktorú nenávidíme (dokonca dennodenne zažívame na pracovisku vysokú úroveň úzkosti alebo záchvatov paniky), pretože ak odchádzame, Zdá sa, že sme už opustili všetko, za čo sme v jeho dobe bojovali.

Ale v skutočnosti je to ďalšia lož, ktorú vám hovorí vaše ego, aby ste nečelili svojim démonom a pokračovali vo svojom nepríjemnom pohodlí. Pravdou je, že nechcete čeliť týmto démonom, pretože máte strach zo zmeny a bojíte sa neistoty, a to vám bráni konať vo svojom živote.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

Robiť?

Nie je to vaša chyba, že ste dosiahli tento bod, nie je to vaša chyba, že sa vo vašom živote objavila úzkosť, ale je to je vašou zodpovednosťou s tým niečo urobiť a prevziať kontrolu nad svojou aktuálnou situáciou. A preto vám nižšie vysvetlím 4 kroky, ktorými sa musíte riadiť, aby ste prevzali zodpovednosť za svoju realitu a žili oveľa plnší a autentickejší život.

1. Buďte si vedomí svojich myšlienok

Vaše negatívne myšlienkové vzorce pochádzajú z obmedzujúcich presvedčení ktoré boli vytvorené minulými skúsenosťami, spoločnosťou, v ktorej žijeme, a mamou a otcom (tak, ako ste vyrastali).

Zistite, či sú tieto presvedčenia skutočne vaše alebo pochádzajú z iných zdrojov a začnite ich rozoberať, aby ste skutočne vedeli, odkiaľ pochádzajú.

• Súvisiaci článok: "Aké duševné problémy sú spojené s dotieravými myšlienkami?"

2. Nestotožňujte sa s týmito myšlienkami

Keď sa identifikujeme so svojím egom a veríme tým myšlienkam, ktoré nám nedovoľujú pohnúť sa vpred, je to vtedy, keď existujú obmedzenia. Je pravda, že nikto nám nevysvetlil, čo to ego v skutočnosti je a ako pôsobí v našej psychike, no ubezpečujem vás, že vždy funguje zo strachu a nikdy nie z lásky.

3. Buďte si vedomí svojho tela

Emóciám alebo vnemom v tele predchádza myšlienka, takže týmto spôsobom môžeme identifikovať, kedy sme vytvorili úzkosť (pretože sme pozorovali myšlienku). Je tiež pravda, že niekedy ide myšlienky tak rýchlo, že si to neuvedomujeme a už cítime úzkosť; nič sa nedeje, vysvetľujem to v ďalšom bode.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

4. Spojte sa s pocitom

Keď už máte v tele úzkosť, pozrite sa, v ktorej časti tela sa cítite najintenzívnejšie a spojte sa s touto oblasťou. Dovoľte si to cítiť bez toho, aby ste to ignorovali, nechali sa niečím rozptyľovať alebo sa tomu vyhýbali; skúste si nájsť pokojné miesto a s nádychom a výdychom sa zhlboka posaďte a nechajte to tak. Môžete si tiež opakovať „v mojom vnútri je všetko v poriadku, toto je chvíľkové alebo mám prostriedky na to, aby som sa z tejto situácie dostal“.

Záverom...

Dúfam, že vám tento článok pomohol viac sa v sebe prehĺbiť a že začnete cvičiť štyri kroky, aby vás úzkosť neobmedzovala v každodennom živote. Pamätajte si, že toto je proces a že to, ako hovoríte sami so sebou, je veľmi dôležité, pokiaľ ide o prekonávanie rôznych výziev, ktoré vám život prináša.