Ako sa psychicky pripraviť na novoročné predsavzatia

Rok 2022 sa čoskoro začne a s jeho začiatkom si mnohí ľudia budú chcieť zostavovať vlastné zoznamy novoročných predsavzatí. Je normálne, že ľudia využívajú výhody zmeny číslic a snažia sa presmerovať chod našich životov.

Často sa však stáva, že mnohé z tých zámerov, o ktorých dúfame, že sa nakoniec naplnia, sa vôbec neuskutočnia, čo nám neplnenie môže spôsobiť veľa úzkosti.

Aby sa splnili, ďalej uvidíme, ako sa postaviť k novoročným predsavzatiam, ako ich vychovať čo najlepšie, aby ich naplnili.

• Súvisiaci článok: "Ako byť trpezlivejší s ostatnými a v projektoch: 9 tipov"

Dôležitosť prípravy na novoročné predsavzatia

Ako každý rok je začiatok nového vnímaný ako ideálny moment zmeny, ako potenciálny začiatok novej etapy. Príroda si to nevšíma, ale ľudský druh áno, kolektívne aj individuálne. Ako jednotlivci chceme, aby nasledujúcich 365 dní bolo synonymom nového „ja“, pričom 1. január je tým dňom, v ktorom sa snažíme sami seba presvedčiť, že tento rok bude iný.

Pri mnohých príležitostiach nie je možné splniť ciele, ktoré sme si dali na začiatku nového roka. Čo je zle?

Aby ste splnili novoročné predsavzatia, musíte ich najskôr vedieť naplniť. Jednoduchá časť zoznamu toho, čo chceme dosiahnuť, je napísať si ich na papier, pretože dobre si ich premyslieť je niečo iné. Pri novoročných predsavzatiach robí veľa chýb a z toho dôvodu takmer 50 % ľudí ktorí navrhli, čo robiť počas nového roka, do konca januára potvrdzujú, že tak neurobili kompliment. Len 10 % ich dokončilo do konca roka.

Našťastie, tento budúci rok môže byť iný, ak sa budeme riadiť nižšie uvedenými odporúčaniami. Neexistuje žiadna záruka, že splníme 100% všetko, čo navrhneme, ale vieme, čo navrhnúť a zachovávame si optimistický pohľad a sebavedomie, výsledky budú z dlhodobého hľadiska nepochybne pozitívne termín.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Kľúče k zvyšovaniu novoročných predsavzatí

Aby sme naplnili novoročné predsavzatia čo najefektívnejším spôsobom, prinášame sériu kľúčov zvýšiť ich, pretože spôsob, akým sa psychologicky pripravíme na riešenie týchto cieľov, poznamená rozdiel. Ako sme navrhli, nejde o to, že si priania jednoducho zapíšete a chcete ich splniť. Nie, musíte byť trochu konkrétnejší, viac špecifikovať a čo je veľmi dôležité, postarať sa o to, aby od 1. januára začali nasledovať.

1. Stanovte si priority

Prvá vec je urobiť si zoznam cieľov, ktoré by sme chceli splniť, aby sme ich neskôr zoradili od najdôležitejšieho po najmenej. Je nevyhnutné stanoviť si priority a priradiť určitý stupeň dôležitosti, aby sme sa viac zamerali na tých, o ktorých si myslíme, že budú pre nás najužitočnejší. Ako vodítko môžeme postupovať podľa nasledujúcich kritérií:

• Do akej miery by sme to chceli dosiahnuť.
• Čas potrebný na jeho dosiahnutie.
• Úsilie potrebné na investovanie.

Je nevyhnutné byť čo najkonkrétnejší a najkonkrétnejší. Cieľom „lepšieho jedla“ nie je konkrétny účel. Čo je lepšie jesť? Máme na mysli zdravé stravovanie? Málo tuku? Zákaz jedenia hamburgerov? Najlepšie je to upresniť, napríklad „každý deň zjem dva kúsky ovocia“ alebo „pečivo budem jesť len cez víkend“.

• Súvisiaci článok: "10 typov hodnôt: princípy, ktoré riadia naše životy"

2. Urobte si minimálny zoznam

Hovorí sa: kto veľa kryje, málo stíska. Hoci sme sa veľmi dobre držali vyššie uvedených rád, to, že máme 20 veľmi konkrétnych a veľmi konkrétnych novoročných predsavzatí, ešte neznamená, že ich ideme splniť. Splniť príliš veľa vecí, bez ohľadu na to, aké konkrétne sú, je tiež náročná úloha..

Keď si zoradíme ciele podľa stupňa ich dôležitosti, je čas stanoviť limit. Prvými tromi na zozname sa musia stať tí, ktorým áno alebo áno, budeme snažiť vyhovieť že zvyšok zostane ako zámery začať len vtedy, ak uvidíme, že tieto tri priority zvládame dobre. Ak uspejeme, môžeme rozšíriť zoznam, aby sme zistili, či zostaneme konštantní.

Najlepšou možnosťou je vytvoriť minimalistický zoznam s menej ako 10 účelmi a zvýraznením najviac prvých 5.

3. Rozdeľte ciele na čiastkové ciele

Najlepší spôsob, ako vidieť pokrok, je rozdeliť svoje ciele na menšie ciele, dosiahnuteľné s menším úsilím a konkrétnejšie ako celkový cieľ. Rozčlenením strednodobých a dlhodobých cieľov na jednoduchšie čiastkové ciele, ľahko dosiahnuteľné v krátkodobom horizonte, pomôže nám to mať jasno v tom, čo máme robiť.

Napríklad cieľ schudnúť 20 kíl je konkrétny, to áno, ale v krátkodobom horizonte nie je dosiahnuteľný. Ak chceme dosiahnuť ten cieľ, musíme sa najprv podariť schudnúť nejaké to kilo, napríklad kilo. Čo môžeme urobiť, je zvážiť škálu rôznych váh, ktorú po dosiahnutí označíme za splnený čiastkový cieľ. Prvá strata pol libry je prvým krokom k dosiahnutiu skvelého cieľa schudnúť 20 kíl.

Taktiež, keďže malé ciele sa dajú ľahko dosiahnuť, stanú sa z nich malé úspechy, ktoré nás udržia na správnej ceste. motivácia a čím viac komplimentov dostaneme, tým viac budeme motivovaní vidieť tú dlhú cestu, ktorú sme už prešli trasu. Je nevyhnutné vyhnúť sa tomu, aby ste všetko nastolené v abstraktných cieľoch a bez termínov.

A veľmi dôležité: merať pokrok. Je veľmi vhodné, aby sme si okrem rozdelenia týchto cieľov zapisovali každý malý krok, ktorý urobíme, či už do denníka, kalendára alebo akéhokoľvek iného média. Čo sa nemeria, to sa nedá zlepšiť.

• Súvisiaci článok: "8 kľúčov, ako zostať motivovaný a dosiahnuť svoje ciele"

4. Urobte si rozvrh

Je nevyhnutné vytvoriť si nový harmonogram pripravený od prvého dňa a prirodzene ho dodržiavať. Predtým, ako začneme zavádzať tieto nové návyky do nášho každodenného života, musíme urobiť to, čo je potrebné byť schopný vykonávať tieto nové úlohy dôsledne a dôsledne. Čím podrobnejší a presnejší bude náš harmonogram, tým lepšie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

5. Hľadajte spolupáchateľov

Dobrým spôsobom, ako zabezpečiť, aby sme sa držali svojich zámerov, je hľadať spolupáchateľov. Napríklad, ak sme navrhli dostať sa do formy, je dobré ísť do posilňovne s priateľom, ktorý si stanovil rovnaký účel, aby sme sa navzájom tlačili, aby ho splnili.

Tiež je dobré povedať rodine a priateľom, ktorým veríme, aké sú naše ročné ciele. Ak sú to ľudia, ktorí chcú, aby sme boli úspešní, budú sa zaujímať o naše napredovanie a z času na čas sa nás opýtajú ako opúšťa nás, pôsobí ako spontánna pripomienka toho, že by sme mali plniť to, čo sme si na začiatku roka stanovili. Veľmi dôležitú úlohu zohráva psychologický faktor strachu zo sklamania ľudí, na ktorých nám záleží.

• Súvisiaci článok: "Ako poskytnúť emocionálnu podporu v 6 krokoch"

6. Predbehnite svoje vlastné výhovorky

Predvídajte možné výhovorky, ktoré sa objavia vo vašej mysli. Analyzujte, čo robíte každý deň, a identifikujte správanie, ktoré sa môže stať zámienkou, aby ste sa prestali snažiť a vzdali sa toho, čo ste si navrhovali na konci predchádzajúceho roka.

Príklad: ak ste sa rozhodli dostať sa do formy, nestrávte týždne hľadaním najlepšej alebo najlacnejšej posilňovne. Rozhodnite sa pre ten najbližší a najdostupnejší, aby ste sa vyhli výhovorke „je to príliš ďaleko“ a ak je jeho cena relatívne vysoká, použite to ako dôvod, prečo ísť čo najviackrát.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo sú to myšlienky do pascí a ako im predchádzať?"

7. dávaj na seba pozor

Spočiatku sa môže zdať, že rady, ako sa dobre vyspať a udržiavať sa vo forme, nemajú veľa spoločného s tým, ako pristupujete k novoročným predsavzatiam. Nie je to tým, že by sme sa uchyľovali ku klišé a ustáleným frázam, ale stojí za to pripomenúť, že „v zdravom tele zdravý duch“.

Fyzická pohoda ovplyvňuje psychickú pohodu, a teda aj v negatívnom zmysle. Únava a fyzická únava nám škodia kognitívne a motivačne, robia nás menej ochotnými čokoľvek robiť a navyše nám sťažujú koncentráciu.

8. Ak to potrebujete, vyhľadajte odbornú pomoc

Na návštevu psychológa nie je potrebné trpieť psychopatológiou; V terapii je tiež možné rozvíjať veľmi užitočné zručnosti zvládania emócií na dosiahnutie našich osobných a profesionálnych cieľov. Alebo ak chcete, môžete sa rozhodnúť pre koučovacie služby, ktoré ponúkajú mnohí psychológovia.