Môže byť každý šťastný?

Všetci chceme byť šťastnejší, no zdá sa nám to ako nesplniteľné poslanie. Médiá nás bombardujú imperatívom, že tí, ktorí nie sú šťastní, nevyužili svoj život, ani nevedeli, ako ho využiť.

Dosiahnutie šťastia nie je ľahké, hoci priemysel nadmerného pozitivizmu hovorí niečo iné. To však neznamená, že sa to nedá dosiahnuť, aj keď si to bude samozrejme vyžadovať určité úsilie.

Dá sa šťastie natrénovať? Toto je otázka, na ktorú odpovieme nižšie. Zistite, či je možné trénovať, aby ste boli šťastnejší!

• Súvisiaci článok: "O šťastí: čo je to, čo všetci hľadáme?"

Dá sa šťastie natrénovať?

Každý chce byť šťastný, bez rozmyslu. Priemerný občan túži mať plnohodnotný, spokojný a šťastný život. Ak to neurobíte, interpretuje sa to ako zlyhanie, premárnený život, neúspešná skúsenosť. Preto existuje skutočný priemysel šťastia založený na lacnej psychológii, svojpomocných knihách a Kurzy zosvetlenia kreditných kariet, ktoré zaistia, že budete spokojní so svojou metódou, nech už je čokoľvek byť. majú pravdu? Dá sa šťastie natrénovať?

Schopnosť trénovať šťastie môže teraz dobre, cesta nie je jednoduchá ani rýchla. Pretože vo veciach zmien, pri hľadaní úplnej psychickej pohody a autentického naplnenia, nie je nič ľahké ani rýchle. Momentálne môžete byť šťastní, ale nie natrvalo, pretože na konci dňa ľudské bytosti neprestanú byť horskými dráhami emócií. A chvalabohu! inak by sme sa len ťažko adekvátne prispôsobili požiadavkám nášho prostredia.

Trénovať, aby sme boli šťastnejší, vás bude stáť. Akokoľvek nás chce takzvaný „priemysel šťastia“ presvedčiť, že plné šťastie máme na dosah ruky, nie je to tak. Neexistuje jednoduchý vzorec, ako byť veselší a optimistickejší, ale celý rad stratégií a postoje k životu, aby sme zmenili spôsob jeho interpretácie a prijímania ťažkých neúspechov, ktoré sa niekedy vyskytujú dáva nám.

Neuľahčuje nám to ani vlastný mozog. Povieme to veľmi zjednodušene, ale celkom vysvetľujúco: náš mozog sa málo stará o to, aby sme boli šťastní. V skutočnosti mu záleží len na tom, aby sme prežili, a preto dáva väčšiu hodnotu strachom a tým mechanizmom, ktoré nás umiestňujú do komfortnej zóny. Zameriava sa viac na negatívne, aby sa tomu vyhol, ako na pozitívne, aby v tom pokračoval, a stojí ho to zmena, aj keď je to k lepšiemu.

To, že orgán, na ktorom je založené naše správanie, je odolný voči zmenám, však neznamená, že to nedokáže. Ľudia počas našej evolučnej histórie robili dôležité pokroky zmeny, ktoré nám pomohli lepšie sa prispôsobiť zložitým prostrediam. Tieto zmeny by neboli možné bez opustenia komfortnej zóny a odvahy žiť lepšie. Toto je extrapolované na psychoterapiu, ktorá ukázala, že zmeny smerujú k rovnováhe a uzdraveniu Sú možné, ale na dosiahnutie tohto cieľa je najprv potrebné autentické odhodlanie a aktívne úsilie pacienta.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Trénujeme sa, aby sme boli šťastnejší

Sú maličkosti, ktoré nás môžu trochu uspokojiť. Zvyky, ktoré nám síce neprinesú úplné šťastie, no pomáhajú nám vyhnúť sa tomu, aby sme boli práve na opačnom póle, teda horkosti, nespokojnosti a trápeniu.. Niektoré činnosti, ako je lepšia strava, aktívnejšia činnosť, športovanie a iné zdravé návyky, môžu urobiť našu myseľ optimistickejšou a šťastnejšou.

Všetko, o čom sme diskutovali, nám môže pomôcť byť spokojnejší so životom, no nemusí to nevyhnutne znamenať, že sme šťastní. V skutočnosti šťastie súvisí viac s tým, ako pristupujeme k životu a vážime si ho, než s tým, čo už máme. Samozrejme, že nič nevynecháme nám pomôže, aby sme neboli smutní, ale ak máme vážne problémy zvládať protivenstvom života sa ľahko stresujeme a máme zlé vzťahy s naším sociálnym prostredím, šťastní, že nebudeme byť.

Ako povedal maďarsko-americký psychológ Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), jednoduché recepty nie sú užitočné na dosiahnutie šťastného života. Šťastie je cesta, individuálny proces, do ktorého musí každý investovať úsilie, aby bol kreatívny a originálny aby ste videli, čo vám najviac vyhovuje. Ale aj keď je táto cesta ku šťastiu pre každého iná, neznamená to, že neexistujú nejaké všeobecné pokyny, ako trénovať náš mozog, aby to dosiahol. Pozrime sa na niekoľko.

1. Trénujte myseľ v realistickom pozitivizme

Neurovedy to ukazujú myšlienky sú len produktom mozgovej činnosti. Sú výsledkom aktivácie elektrických spojení. Niečo podobné sa deje v opačnom smere, sú to myšlienky, ktoré môžu zmeniť spôsob, akým je mozog nakonfigurovaný, vytvárať nové spojenia a dokonca ho formovať.

Negatívne myslenie opakovane až obsesívne ovplyvňuje náš výkon. Negativita vyčerpáva náš mozog, čo bolo vidieť v neurozobrazovaní v podobe menšej aktivity v prefrontálnej oblasti. Výsledkom toho sú ťažkosti pri hľadaní a hľadaní riešení životných problémov, niečo, čo nás frustruje a stresuje, negatívne emócie, ktoré živia negatívne myšlienky. Vytvára sa negatívny a dysfunkčný cyklus myslenia.

Ak chceme byť šťastní, musíme zmeniť tento myšlienkový vzorec. Kľúčom k tomu je vyvíjať vedomé a neustále úsilie a snažiť sa mať väčšiu kontrolu nad týmito typmi mentálnych procesov. Už sme upozorňovali, že je to ťažké, že to stojí, ale kontrolovať, čo si myslíme a prestať sa na život pozerať z tak negatívnej perspektívy, znamená získať na duševnom zdraví. Všetko, čo hovoríme a myslíme, je dôležité.

Musíme zastaviť negatívne myšlienky a uplatniť realistický pozitivizmus. Cieľom je zamyslieť sa nad svojím myslením, byť menej strnulí k tomu, čo nás obklopuje a snažiť sa vidieť v živote to pozitívne. Sú veci, ktoré, bez ohľadu na to, aké malé sa môžu zdať, nám dokážu tak či onak spríjemniť deň. Jeho sila je kumulatívna a ak sa nám z nej podarí urobiť zvyk, príde deň, keď budeme zo zotrvačnosti šťastní.

• Súvisiaci článok: "Kognitívne mapy: čo sú a ako ich použiť na učenie alebo vzdelávanie"

2. Pravidelne si stanovujte ciele

Jednou zo situácií, v ktorých môžeme cítiť najväčšie šťastie, je, keď sa nám podarí naplniť cieľ, ktorý sme si stanovili. Na úrovni mozgu sa dosiahnutie cieľa premieta do zvýšenia dopamínu, serotonínu, náš mozog sa kúpe v neurotransmiteroch, ktoré nám prinášajú šťastie a spokojnosť. Nie všetky ciele sú rovnaké: niektoré sa dosahujú dlhodobo, iné sa dajú dosiahnuť počas dňa. V závislosti od toho, akí sú ambiciózni, bude väčšia alebo menšia spokojnosť, ktorú nám poskytnú.

Dobrý spôsob, ako byť šťastnejší, je dávať si ciele pravidelne, najlepšie každý deň. Aj keď sa to odporúča, musíte byť opatrní aj pri týchto typoch cieľov, pretože musia byť cenovo dostupné a dosiahnuteľné do 24 hodín. Ak si každý deň stanovíme príliš ambiciózne projekty, je vysoká pravdepodobnosť, že ich nesplníme a v dôsledku toho budeme sklamaní. so sebou samým, práve naopak, ako chceme.

Každý sa musí poznať a byť si vedomý svojich limitov a možností, podľa nich si dávať ciele. Neznamená to, že naše limity a kapacity sú nemenné, ale znamená to, že nedokážeme pokryť viac, než čoho sme momentálne schopní. Ak si stanovíme denné ciele, že sú cenovo dostupné, ľahko dosiahnuteľné alebo že sú to malé kroky, ktoré nás vedú k ambicióznejšiemu dlhodobému cieľu.

Čokoľvek chceme dosiahnuť, stanovme si ciele. Ak to nerobíme, nemáme v živote ciele alebo ciele, zostávame zavesení v existenciálnej prázdnote, v priepasti, v ktorej uvažujeme, aká je hodnota nášho života a na čo sme. To, že nemáme čo robiť alebo robiť, nás môže viesť k nihilistickým myšlienkam To môže byť živnou pôdou nielen pre vznik nešťastia, ale aj pre poruchy nálady, ako je úzkosť a depresia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

3. Budujte si sebavedomie

Ako sme už spomenuli, nemôžete byť šťastní každý deň. Jedna vec je, že si myslíme, že naše životy sú vo všeobecnosti šťastné a druhá vec je, že každý deň sme ponorení do tej najabsolútnejšej a najzvučnejšej radosti. Sme ľudia a žijeme vzostupy a pády. Je nemožné vždy udržiavať tento duševný, emocionálny a postojový stav v každom okamihu pretože tak či onak sa nám stanú veci, hoci spôsob, akým nás ovplyvňujú, je našou zodpovednosťou.

Je niečo oveľa dôležitejšie ako byť šťastný: byť dobrý sám so sebou. Nedostatok sebaúcty nám nielen bráni byť šťastnými, ale negatívne ovplyvňuje aj nespočetné množstvo oblastí, ktoré tvoria náš život. Nespokojnosť so sebou samým je evidentná v našom štúdiu, práci, s rodinou, s priateľmi... nie vidíme sa schopných, sme frustrovaní z toho, akí sme, a nereagujeme adaptívne na nepriaznivé podmienky života.

V rámci sebaúcty sú sebaúcta a sebaúcta, základné aspekty v živote každého človeka. Je v nej tiež vážiť si pozitívne veci, ktoré sme dosiahli, a identifikovať tie negatívne na ich prekonanie alebo zlepšenie, čo je najdôležitejší bod, ktorý treba vziať do úvahy pri zlepšovaní sebavedomie. Ak sa budeme motivovať k plneniu našich životne dôležitých cieľov a zlepšovaniu toho, čo nám chýba, zvýšime si sebaúctu a budeme šťastnejší.

• Súvisiaci článok: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

4. Cvičte vďačnosť

Sila vďačnosti je obrovská, a preto je o to prekvapujúcejšie, že zabúdame ďakovať za všetko, čo nám život dáva. Zabudnutie poďakovať nám nedovoľuje vážiť si a vážiť si to, čo máme, čím sme žili, čím sme. Veci, ktoré považujeme za samozrejmosť, ako je mať domov, môcť si kúpiť jedlo alebo mať prácu, sú niečo, čo iní ľudia tak veľmi chcú.

Preto sa dôrazne odporúča poďakovať sa každú noc niečomu, buďme vďační za to, že máme v živote minimálne 3 dôležité veci. Toto malé gesto, tento malý každodenný zvyk môže zvýšiť našu úroveň šťastia otázkou niekoľkých týždňov, vďaka čomu vidíme, koľko máme v porovnaní s ľuďmi menej ladný.

5. Analyzujte a spochybňujte sťažnosti

O ľuďoch, ktorí sa nesťažujú, sa hovorí, že sú šťastnejší. Sťažovanie sa môže byť vyčerpávajúce a všetko, čo s nami robí, je vidieť veci v negatívnejšom svetle. Ideálom je vedieť si vážiť všetko dobré, čo v živote máme, byť za to vďační a toľko sa nesťažovať.

Niekedy je však nevyhnutné, aby sme sa sťažovali, či už zo zvyku, alebo preto, že nás nenapadlo sa tomu vyhnúť. Ak nám sťažnosť unikla, najlepšie, čo môžeme urobiť, je analyzovať ju. Pozrime sa na naše sťažnosti, pozrime sa, na čom sú založené a aký argument používajú, aby sme videli, akí veľmi nešťastní si myslíme, že sme. Ako sa cítime? Urobme si zoznam týchto myšlienok a začnime ich spochybňovať.

Ak sa nám to podarí, vždy, keď nám niektorá z tých zlomyseľných sťažností unikne, hneď budeme vedieť vytiahnuť protiargument, niečo, čo ich delegitimizuje. A príde čas, keď sa neodvážia vyjsť priamo na svetlo, pretože človek sa len ťažko môže sťažovať na to, z čoho sa už teraz cíti šťastný.

6. Pustite výčitky

Niečo zásadné, pokiaľ ide o to byť šťastný, je zbaviť sa výčitiek. Závisť, zášť, diskusie o minulosti... Pridružené emócie nás zraňujú viac ako ľudí, s ktorými máme tieto zlé skúsenosti. Je to určite ťažké, ale ak to dosiahneme, budeme šťastnejší a je to krok, ktorý nemôže chýbať na našej ceste trénovania šťastia.

7. Buďte milí k ostatným

Šťastie sa trénuje najskôr trénovaním láskavosti. Nič nás nestojí byť milý, príjemný a priateľský k ľuďom okolo nás, k rodine aj známym, s ktorými sa môžeme prechádzať na ulici. Pár dobrých slov prispeje k tomu, aby sa planéta stala lepším miestom, urobte to bez toho, aby ste za to niečo očakávali.

Lepšie zaobchádzanie s ostatnými nám pomáha byť šťastnejšími, zatiaľ čo pre iných bude ťažšie povedať nám niečo škaredé. Ak sme dobrí s ostatnými, iní budú dobrí s nami, a preto o to ťažšie bude dochádzať k zlým treniciam s naším spoločenským kruhom. Menej konfliktov rovná sa viac šťastia, takže musíte trénovať láskavosť.

8. Všímavosť

Klasika pri rozprávaní o šťastí je Všímavosť. Aj keď má svoje kritiky, táto technika sa môže ukázať ako užitočná pre niektorých ľudí. Nie je to nič iné ako pracovať na tom, aby sme mohli venovať pozornosť prítomnosti a zabrániť našej mysli blúdiť po temných chodníčkoch a živiť vysoko hypotetické myšlienky, spomienky a scenáre. negatívy. Samohovor je nápomocný pri plánovaní nášho života, ale keď sa stane toxickým, uväzní nás vo víre zlých emócií a škodlivých myšlienok.

Všímavosť má v úmysle ovládať pozornosť našej mysle. Cieľom je vedieť si povedať „práve teraz robím alebo myslím na niečo, čo sa mi nezdá správne“, prestať tomu venovať pozornosť a zamerajte sa na niečo pozitívnejšie, ako je krajina, obraz v miestnosti, hudba, ktorú počúvame, alebo trenie oblečenia Naša pokožka.

záver

Ako sme videli, šťastie sa dá natrénovať, ale nie je to jednoduchý ani rýchly proces. Je to zmes dobrých životných postojov, investície úsilia a poznania samého seba, ako aj úcty k sebe samému a váženia si toho, čo už máte. Je to tiež schopnosť stanoviť si realistické ciele a dosiahnuť ich, čo nás približuje ku šťastiu, a to tak, že sa cítime dáva hodnotu vášmu životu, ako je dosiahnutie týchto cieľov a pocit nárastu dopamínu a serotonínu, ktorý váš úspech.