Ako zistiť, či sme závislí na mobile?

Mobilná závislosť je bežnejšou realitou, než si myslíme; normalizovali sme používanie tohto elektronického zariadenia natoľko, že si možno ani neuvedomujeme, že začíname byť na ňom závislí a značnú časť dňa trávime „prilepení“ k obrazovke bez toho, aby sme ju skutočne potrebovali.

Štatistiky nám ukazujú, že každým rokom sa zvyšuje priemerný počet hodín strávených na mobilnom telefóne a je na ňom vyššie percento populácie. Z tohto dôvodu bude potrebné, aby sme monitorovali a kontrolovali používanie smartfónu, pretože symptómy, ktoré môže vyvolať, sú podobné tie, ktoré vytvárajú akúkoľvek inú závislosť, ako je závislosť, tolerancia alebo abstinenčný stav, spôsobujúce nepohodlie a stratu funkčnosti predmet.

Týmto spôsobom existujú určité pocity alebo správanie, ktoré môžu naznačovať, že naše používanie mobilných zariadení je alebo začína byť znepokojujúce. V prípade, že máte pocit, že to už nezvládame, je vhodné požiadať o odbornú pomoc; Tento druh problémov nemusíme zľahčovať, pretože môžu byť rovnako závažné ako iné poruchy.

V tomto článku nájdete pokyny a kľúčové nápady ako zistiť, či ste človek závislý na svojom mobilnom telefóne.

• Súvisiaci článok: "Ulyssesova zmluva: čo to je, ako sa používa a príklady"

Čo rozumieme pod pojmom mobilná závislosť?

Mobilná závislosť je nadmerná závislosť od používania mobilných telefónov, čím sa vytvára behaviorálna dynamika, ktorá vytvára veľké nepohodlie, ak nemôžeme používať toto elektronické zariadenie niekoľko hodín. Rovnako ako pri závislosti od návykových látok, aj v tomto psychologickom fenoméne sa objavia skúsenosti. ako je tolerancia, ktorá v tomto prípade spočíva v potrebe stále viac využívať mobilný telefón počasie; abstinencia, pri ktorej sa po opakovanom použití mobilu, ak k nemu nemáte prístup, objavia nepriaznivé príznaky a nepohodlie; a závislosť, ktorá pozostáva z potreby pokračovať v používaní mobilu.

Prekrývanie sa so všetkými týmito psychologickými javmi je bežné pre nomofóbia, ktorá spočíva v strachu z premeškania dôležitých udalostí, ktoré sa môžu diať v „digitálnom svete“, do ktorého máme prístup cez smartfón.

• Mohlo by vás zaujímať: "14 najdôležitejších typov závislostí"

Nejaké štatistiky

V Španielsku boli v roku 2020 priemerné denné hodiny, ktoré obyvateľstvo strávi používaním mobilného telefónu, 4 hodiny, čím zaznamenali nárast o jednu hodinu v porovnaní s pred dvoma rokmi. Rovnako 22 % populácie priznáva, že používa mobilný telefón viac ako 5 hodín denne, a 20,8 % tvrdí, že nemôže byť bez toho, aby sa na telefón 1 hodinu nepozeralo.

Prevalencia v roku 2020 naznačila, že vo všeobecnej španielskej populácii sa približne 25 % subjektov vo veku 18 až 65 rokov považuje za závislých od mobilné, pričom toto číslo sa takmer zdvojnásobí, ak vezmeme do úvahy iba populáciu vo veku 18 až 24 rokov, pričom 44 % a priemerne 6 hodín a 43 minút používania noviny.

Vzhľadom na pozorované percentá a rastúci trend, ktorý je vnímaný, sú negatívne dôsledky, ktoré môžu nastať, znepokojujúce, keďže táto dynamika správania nedovoľuje subjektu mentálne sa odpojiť. Okrem toho je ovplyvnená aj jedna z najpozoruhodnejších vlastností človeka: socializácia. Polovica populácie uvádza, že má viac kontaktov so svojimi priateľmi prostredníctvom smartfónu ako zoči-voči.

• Mohlo by vás zaujímať: "Takto nadmerné používanie sociálnych sietí ovplyvňuje stabilitu páru"

Ako zistíte, že ste si vypestovali závislosť na mobilnom telefóne?

Vieme, že mobilný telefón nám poskytuje vybavenie a má pozitívne funkcie, ale nesprávne používanie alebo nadmerné používanie môže negatívne ovplyvniť naše duševné zdravie. Ak sa takmer nikdy neodpojíme od technológií, prídeme o možnosť stretnúť sa osobne s našimi priateľmi a Výsledkom je veľká závislosť a nepohodlie, keď nemôžeme používať telefón. Máme pocit, že bez toho nevieme žiť.

Ďalej uvidíme niektoré znaky a správanie, ktoré vám môžu slúžiť ako upozornenia uvedomte si, že vaše mobilné používanie je nadmerné a môžete mať alebo čoskoro viesť k a závislosť.

1. Cítite stratu kontroly nad používaním mobilu

Ľudia so závislosťou od mobilného telefónu cítia nenahraditeľnú potrebu ho používať. Všimni si stratiť kontrolu a nevedia si pomôcť a nevyužijú to. Vidíme teda, že potreba súvisí so závislosťou, subjekt má pocit, že potrebuje používať mobil a nemôže sa tomu vyhnúť.

V tomto prípade si uvedomujeme, že nemôžeme kontrolovať správanie pri používaní mobilu, skoro máme pocit, že je to náhodou on, kto nás ovláda, akí sme, čo prestávame robiť...

• Súvisiaci článok: "Sebakontrola: 7 psychologických tipov na jej zlepšenie"

2. Používate smartfón nadmerne

Ako sme už videli, priemerný denný počet hodín používania mobilu je vysoký. Jedným zo spôsobov, ktorý nám môže pomôcť identifikovať, či skutočne nadmerne používame, je posúdiť, či sa z tohto dôvodu strácame alebo prestávame plánovať s inými ľuďmi alebo sa nezúčastňujeme dôležitých udalostí, alebo ak áno, nemôžeme sa vyhnúť tomu, aby sme väčšinu času mali mobil v ruke. Inými slovami, uvedomujeme si, že v našom sociálnom okruhu dochádza k strate záväzku a zodpovednosti.

3. Vždy máte prehľad o mobile

Uvedomujeme si, že časť našej pozornosti vždy venujeme mobilu; Ak sa na to nepozeráme, čakáme, či sa ozve alebo zavibruje, preto priebežne kontrolujeme, či sa nám ozvali, či nie sú nejaké novinky na sociálnych sieťach.

4. Mobil máte vždy blízko

V tomto prípade mobil sa stáva naším predĺžením, ako ďalšia časť nášho tela; tam, kde ideme, ideme so zariadením a môže nastať situácia, že mobil nebudeme mať v blízkosti a na dosah. Typickým správaním je potreba mať mobil pri boku, aj keď jeme.

• Mohlo by vás zaujímať: „Závislosť od videohier a nových technológií u mladých ľudí“

5. Je to prvá a posledná vec, na ktorú sa pozeráte, keď sa zobudíte a keď idete spať

Pre mnohých je už rutinou kontrolovať mobil pred vstávaním a tesne pred spaním. Ak odhliadneme od toho, že táto nočná rutina nie je najviac odporúčaná, môže to poukazovať na to, že pri používaní mobilu predstavujeme trochu problematické správanie.

Treba tiež poznamenať, že v štúdii uskutočnenej v Španielsku sa zistilo, že 9 % populácie sa v noci budí. pozrieť sa na mobilný telefón, čo je tiež znepokojujúce správanie, ktoré naznačuje, že tam môže byť a závislosť.

• Súvisiaci článok: „Insomnia: aký má vplyv na naše zdravie“

6. Používanie vášho zariadenia sa zvýšilo (a nie kvôli práci alebo iným povinnostiam)

Vieme, že v súčasnosti používame mobilné telefóny častejšie počas dňa a to venujeme viac hodín; to znamená, že starý čas používania už nestačí a musíme ho zvýšiť.

7. Pocit nepohodlia, podráždenosti, frustrácie alebo napätia, keď ho nemôžeme použiť

Je bežné, že keď nemôžeme používať mobil, pretože sa nám napríklad vybila batéria, zhorší sa nám nálada a sme náladoví a úzkostní z toho, že to nemôžeme použiť. V tomto prípade vidíme, že symptómy, ktoré sa objavia, sú zvyčajne spojené s príznakmi, ktoré sa objavia počas abstinenčného stavu, keď prestaneme konzumovať, čo nám spôsobuje závislosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Stratégie prevencie a zvládania hnevu"

8. Máte pocit, že to znie alebo vibruje, keď to naozaj nie je

Týmto znakom nehovoríme o sluchovej halucinácii, ale skôr súvisí skôr s mierou napätia a pozornosti zameranej na mobil. To znamená, že keď neustále myslíme na mobil, uvedomujeme si ho, každý zvuk alebo pocit vibrácie sa interpretuje ako niečo, čo súvisí s naším smartfónom.

9. Používate ho aj vtedy, keď by ste nemali

Riskujete, že sa na to pozriete v situáciách, keď to nie je dovolené, keď by ste nemalia môžu upútať vašu pozornosť alebo môžu nastať iné negatívne dôsledky. Príkladom tohto správania by bolo používanie smartfónu, keď pracujeme alebo navštevujeme hodiny vo vzdelávacom centre, ako je škola alebo univerzita.

10. Vzniká iracionálny strach z neschopnosti ho použiť

Často sa spája aj závislosť na mobile prítomnosť úzkosti pred skúsenosťou s nemožnosťou používať toto zariadenie. Takto máme napríklad nadmerný strach z vybitia batérie alebo z toho, že necháme mobil doma, takže Je bežné, že so sebou nosíme nabíjačku alebo že keď necháme mobil doma, aj keď náš odchod trvá málo, vrátime sa do hľadať to.

11. Keď sa pokúsite znížiť používanie, ustúpite

Iné správanie, ktoré sa pravidelne objavuje aj pri závislostiach, sú neúspešné pokusy o zanechanie návyku spojeného so závislosťou; Z tohto dôvodu, ak máme závislosť na mobilnom telefóne, určite trpíme častými „recidivami“.

Ako sa lieči v terapii?

Ako každé návykové správanie, aj závislosť na mobile sa dá liečiť psychoterapiou. Ísť k psychológovi práca bude vykonaná tak, aby predmet zvýšil sebadôveru, sociálne zručnosti a sebakontrolu v ktorých môže mať subjekt nedostatky a pomôže mu nájsť si iné aktivity, ktoré sa mu páčia a sú fyzicky a psychicky zdravý. Okrem toho sa v prípade nomofóbie použijú techniky na zníženie úzkosti, aby sa zabezpečilo, že používanie mobilného telefónu sa zníži a bude kontrolované.