Autogaslighting: čo to je a ako ovplyvňuje duševné zdravie

Psychické týranie nie je vidieť, ale zanecháva veľmi hlboký emocionálny odtlačok. Dynamika psychického týrania môže byť taká intenzívna, že zmení psychológiu obete, veriť zraňujúcim komentárom, ktoré im boli adresované, ako napríklad, že to nemá cenu alebo že je to a prehnané.

Existujú zlomyseľní ľudia, ktorí sú schopní spôsobiť, že budete spochybňovať svoje emócie, spomienky a realitu. Sú to ľudia, ktorí používajú gaslighting, manipulujú s mysľou svojich obetí takým spôsobom, že sa im mení aj pamäť.

Horšie ako plynové svetlo Autogaslighting, kedy je ten zlomyseľný hlas teraz váš vlastný. Váš vnútorný hlas vás diskredituje a bagatelizuje utrpenie, ktoré ste prežili. Tí, ktorí vás psychicky týrali, to tam dali a presvedčili vás, aby ste pochybovali o svojej vlastnej realite. Objavujeme ich nižšie.

• Súvisiaci článok: "Gaslighting: najjemnejšie emocionálne zneužívanie"

Čo je to autogaslighting?

V posledných rokoch sa stal populárnym relatívne nový pojem: gaslighting. Ide o typ psychického týrania, pri ktorom je človek manipulovaný, aby ho prinútili pochybovať o svojom vnímaní, úsudku alebo pamäti. Niektoré typické frázy, ktoré „gaslighter“ používa, aby prinútil svoju obeť pochybovať o sebe, sú: „si príliš citlivý“, „to sa nikdy nestalo“, „si prehnaný“ ...

Hoci je bežné, že gaslighting robí násilnícky partner, priateľ alebo príbuzný, niekedy sme to my sami, kto si tento typ psychického týrania uplatňuje sám na sebe. Stáva sa to internalizujeme tieto toxické tvrdenia, ktorí spochybňujú, čo sme žili a ako sa máme, a smerujeme ich k sebe. Toto sa nazýva autogaslighting.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 obmedzujúcich presvedčení a ako nám každodenne škodia"

Ako sa to prejavuje psychicky?

Ako sme už povedali, autogaslighting nastáva, keď si človek osvojí typické prejavy zneužívania od manipulátora. Keďže ich už bolo toľkokrát počuť, človek im uverí a stane sa súčasťou ich vlastného myslenia. Sami preberáme škodlivý a kritický postoj nášho psychického násilníka a plynovej lampy.

V týchto prípadoch si ľudia, ktorí trpia autogaslightingom, často hovoria afirmácie, ako napríklad:

• "Možno to nebolo také zlé"
• "Neverili mi, pretože si nezaslúžim, aby mi verili"
• "To, čo som zažil, nebola skutočná trauma"
• "Nemal by som sa takto cítiť, som prehnaný"
• "Robím horu z krtinca"
• "Už som to mal mať za sebou..."
• "Keby som bol silnejší, necítil by som sa takto"

Ako môžeme vidieť, je to o prevzatí naratívu zneužívateľa a jeho aplikovaní na seba. To nás núti minimalizovať naše emócie a sebaponímanie osobných situácií cieľom je presvedčiť nás, že skúsenosť z minulosti nemusela byť taká traumatická alebo vážna ako tá pamätáme si. Ak sa to stane zvykom, táto dynamika samoosvetľovania spôsobí, že osoba úplne nedôveruje vlastným myšlienkam. A najhoršie je, že si človek neuvedomuje, že to pácha.

Tento jav je to zvyčajne bežné u tých, ktorí vyrastali vo veľmi násilnej a nesympatickej rodine alebo prostredí. Tým, že nemáme rodiča alebo dospelého, ktorý rozpoznáva a potvrdzuje vlastné myšlienky a emocionálne stavy dieťaťa malý, človek už od najútlejšieho detstva verí, že problém nie je vonku, ale že je to on ona sama. Realita je taká, že ste obeťou psychického týrania a môže sa stať aj fyzického týrania.

• Súvisiaci článok: "Toxické rodiny: 4 spôsoby, ako spôsobujú duševné poruchy"

Neviditeľná povaha autogaslightingu

Hoci ide o pojem, ktorý dostal meno len nedávno, pravdou je, že gaslighting a v rozšírení aj autogaslighting sú fenomény, ktoré sa vyskytovali vždy. Obe formy psychického týrania sú veľmi časté, ale keďže aj sú veľmi neviditeľná povaha, ťažko identifikovateľná, ak sa traumy obete a spôsob myslenia neskúmajú do hĺbky, zostanú veľmi nepovšimnuté. Je veľmi ľahké spochybňovať emocionálne rany druhých, aj keď to stojí veľkú cenu pre obete a samotné vypočúvanie je tak či onak formou zneužívania psychologický.

Keď si obeť osvojí pozíciu manipulátora, začne spochybňovať všetko zlé, čo sa jej stane, a dospeje k tomu, že začne pochybovať o sebe. Dokonca Možno sa pýtate, či ste naozaj hodní starostlivosti a dobrých vecíVerí, že to zlé, čo sa mu stane, môže stáť za to, alebo že veci jednoducho preháňa. Verí, že problém je v nej samej, že je to jej chyba.

• Mohlo by vás zaujímať: "9 druhov zneužívania a ich charakteristiky"

Dôsledky tohto javu

Keď vidíme, čo je to autogaslighting, nie je ťažké predpokladať, že to môže mať hrozné následky pre sebaúctu a duševné zdravie tých, ktorí ním trpia. Obidvaja ľudia, ktorí trpia gaslightingom, aj tí, ktorí si to robia sami, majú tendenciu trpieť úzkostné poruchy, depresie, poruchy osobnosti a prinajmenšom problémy so sebaúctou.

Jedným z ľudí, ktorí najlepšie vysvetlili, čo je autogaslighting, bola transpersonálna psychologička Ingrid Clayton, ktorý ju v posledných mesiacoch nielen zviditeľnil, ale aj zdieľal svedectvo. Clayton sa priznáva, že ona sama trpela týmto problémom, následkom ťažkého detstva, keď ju týral jej nevlastný otec a matka ignorovala jeho pomoc. Dokonca aj sociálna pracovníčka, ktorá zasahovala v detstve, jej povedala, že emocionálne týranie nebolo možné nahlásiť, čím sa znehodnotila jej bolesť.

Tento jav je taký drsný, že jeho symptómy sú vnímané ako podvodníci, čo spôsobuje, že človek uverí že s ničím „skutočným“, s ničím hmatateľným nesúvisia, a preto predpokladá, že by ich nemal cítiť v absolútne. Tento jav veľa sa živí myšlienkou, že zneužívanie a zlé zaobchádzanie môže byť len fyzické, nie emocionálne alebo psychické, a že ak nedôjde k žiadnym zraneniam, nebolo s nimi zle zaobchádzané. Ale sú tam rany, nebude ich vidieť, ale sú. Sú psychologické, hlboké a ak sa neliečia, zostanú otvorené pre život.

Clayton poznamenáva, že psychické týranie, ktorým trpeli iní a v ktorom sám pokračoval, môže spôsobiť rozdelenie v mysli obete. Je to, ako keby dvaja ľudia koexistovali v tej istej mysli: na jednej strane je ten, kto si je istý tým, čo sa stalo, a ktorý cíti množstvo emócií; ale na druhej strane je ten, ktorý spochybňuje fakty, minimalizuje emócie a za všetko nesie zodpovednosť za obeť.

• Súvisiaci článok: "6 hlavných bežných problémov so sebaúctou v detstve"

Dá sa to prekonať?

Psychické týranie si vyžaduje veľa terapie, ktorú treba prekonať, najmä ak si už osvojili komentáre ich zneužívateľov, ako sa to deje pri autogaslightningu. Trvá veľa úsilia a času, aby obeť prestala byť vlastným páchateľom, aby zmenila svoje myslenie a prinútila ju prestať pochybovať o závažnosti utrpenej škody.

Ľudia nie sú schopní zmeniť našu minulosť. Tí z nás, s ktorými sa zle zaobchádzalo, ich nemôže nechať zmiznúť z našej histórie života. Našťastie môžeme zmeniť spôsob, akým reagujeme na vašu pamäť. Clayton verí, že ideálne je prestať si uvedomovať, že problém je v sebe, a neprijímať zodpovednosť za škody, ktoré urobili a nepochybovali o svojej vlastnej hodnote alebo inštinkte len preto, že v našich životoch boli ľudia, ktorí nikdy potvrdili. Škoda, ktorú sme utrpeli, bola ich chyba, nie naša. Obeť nikdy nie je vinníkom.