Psychoedukácia úzkosti

Úzkosť je duševná a fyzická reakcia, ktorá sa vyskytuje v situáciách, ktoré interpretujeme ako nebezpečné. Je to normálna reakcia, ktorú môže príležitostne zažiť každý, napríklad, keď hovoríte na verejnosti, keď máme dôležité stretnutie alebo pred skúškou.

Tento fyzický a duševný pocit, pochádzajúci z primárnej emócie, strachu, nám môže poskytnúť pomoc pri úteku. toho, čo považujeme za nebezpečné, alebo nám daj ďalšiu energiu, aby sme sa z tejto situácie dostali nebezpečenstvo.

Keďže symptomatológia úzkosti je nepríjemná, môžeme mať tendenciu ju vnímať ako nepriateľa, v Namiesto toho, aby sme videli, čo to je, obranný mechanizmus, alarm, ktorý nás varuje a pomáha nám čeliť nebezpečenstvu. Cieľom preto nebude vyhnúť sa mu alebo ho odstrániť, ale naučiť sa ho počúvať a zvládať ho.

Úzkosť sa môže stať „problémom“, keď sú príznaky veľmi závažné, trvajú príliš dlho, sú veľmi časté, objavujú sa v situáciách, ktoré by sa naozaj nemali interpretovať ako nebezpečné alebo stresujúce, alebo vo všeobecnosti, ak to obmedzuje náš každodenný život, namiesto toho z nás robí dysfunkčných ľudí funkčné.

• Súvisiaci článok: "Psychoedukácia v psychologickej terapii"

Ako môžeme identifikovať úzkosť?

To, čo si myslíme, čo robíme alebo ako reaguje naše telo, môže byť prejavom úzkosti. teda úzkosť sa objavuje na kognitívnej, motorickej alebo fyziologickej úrovni.

Na kognitívnej úrovni existujú myšlienky, ktoré sa v mysli objavujú automaticky, keď cítime úzkosť. Tieto myšlienky majú tendenciu byť iracionálne, ako napríklad: „Zomriem“, „To je strašné“, „Nevydržím to“, „Zbláznim sa“ atď.. Myseľ nás varuje pred oveľa väčším nebezpečenstvom, než akým v skutočnosti musíme čeliť.

Pokiaľ ide o úroveň správania, keď trpíme úzkosťou, je pravdepodobné, že sa budeme vyhýbať veciam, napríklad ísť von sami alebo hovoriť s ľuďmi. Keď sa vyhneme situácii, ktorá vyvoláva úzkosť, hneď sa cítime lepšie; Ale z dlhodobého hľadiska bude vyhýbanie vytvárať súvislosť medzi úzkosťou a tým, čomu sa vyhýbame, čo sťažuje zvládanie.

Tiež úzkosť môže v nás vyvolať pocit, že by sme mali robiť určité veci, napríklad opakovaná kontrola, či sú všetky dvere domu zatvorené alebo či je všetok nábytok bez prachu. Iné správanie, ako je hypervigilancia alebo rýchle rozprávanie (dokonca aj pokazenie slov), sa môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí trpia úzkosťou.

Nakoniec, na fyziologickej úrovni, môžeme zdôrazniť početné symptómy, ktoré vznikajú ako forma príprava tela na vysporiadanie sa s podozrením na hrozbu. Zvyčajne sú veľmi nepríjemné a niekedy sa môžu objaviť bez toho, aby sme identifikovali akýkoľvek dôvod. Tieto príznaky však nie sú nebezpečné a neublížia nám. Napríklad: bolesť hlavy, búšenie srdca alebo tachykardia, pocit dusenia, zrýchlené a plytké dýchanie, zvieranie na hrudníku, potenie končatín, chvenie, rozmazané videnie, závraty, zimnica, sucho v ústach, únava, zvonenie v ušiach, svalové napätie, žalúdočná nevoľnosť, nevoľnosť, časté močenie, atď. Väčšina ľudí pociťuje len niektoré z týchto príznakov, nie všetky.

Úzkosť si teda môžeme začať všímať prostredníctvom myšlienok, správania alebo tela a úzkostná reakcia v každej z týchto oblastí ovplyvňuje ostatné. To udržuje telo "v pohotovosti", čím sa vytvára začarovaný kruh, ktorý udržuje úzkosť v chode.

• Mohlo by vás zaujímať: "13 typov bolesti hlavy (a ich symptómy a príčiny)"

Prečo sa objavuje úzkosť?

Dnes môžeme povedať, že existuje množstvo faktorov, ktoré môžu vyvolať úzkosť. Často môže začať, keď prechádzame výraznými obdobiami stresu.. Napríklad: tlak v práci, absolvovanie skúšok, strata niekoho blízkeho, finančné problémy, nedostatok spánku či diagnóza choroby.

Keď pociťujeme stres, spustí sa reakcia, ktorá je prítomná už od praveku a ktorá pomohla našim predchodcom prežiť. Naše telo uvoľňuje adrenalín a pripravuje nás na „útek“ alebo „boj“ v momente, keď sa objaví hrozba.

Týmto spôsobom dochádza k sérii fyzických zmien: svaly sa napínajú v pripravenosti na útek alebo boj, srdce bije rýchlejšie, aby sa krv dostala do mozgu a svalov (kde je to v tom čase najviac potrebné), dýchanie sa zrýchľuje zabezpečiť potrebný kyslík a tým vytvoriť dostatok energie atď. Akonáhle je hrozba prekonaná alebo zmizne, táto reakcia sa stráca a môže sa objaviť pocit vyčerpania.

Berúc do úvahy vyššie uvedené, je možné týmto spôsobom reagovať na celý rad vecí, ktoré sa nás týkajú. Keď sa cítime neustále zahltení veľkými obavami o nás, telo je neustále „v pohotovosti“ a objavujú sa príznaky úzkosti.

Treba si uvedomiť, že sú ľudia, ktorí majú väčšie predispozície trpieť úzkosťou ako ostatní, ako napr tí, ktorí majú úzkostlivú osobnosť alebo ktorí počas nich zažili ťažké skúsenosti detstvo atď.

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a ich spúšťače"

Čo je to záchvat úzkosti a čo môžem v tom čase robiť?

Úzkostný záchvat možno definovať ako náhly nástup intenzívneho strachu alebo intenzívneho nepohodlia, ktorý dosiahne svoj maximálny prejav v priebehu niekoľkých minút a v tom čase príznaky ako: búšenie srdca, potenie, chvenie, pocit dusenia alebo dusenia, bolesť na hrudi, nevoľnosť, závraty, triaška, mravčenie, derealizácia alebo depersonalizácia, strach zo straty kontroly alebo Zomrieť.

Keď je vnímaný alebo očakávaný signál nebezpečenstva, mozog posiela správy do autonómneho nervového systému (ANS). Tento systém, ako už jeho názov napovedá, funguje autonómne, teda bez zásahu našej vôle. Má dve vetvy: sympatický nervový systém (SNS) a parasympatický nervový systém (PNS). SNS aktivuje reakciu boja alebo úteku a SNP je zodpovedné za návrat tela do normálneho stavu.

Takto má činnosť SNS limit, čo znamená, že úzkosť nemôže pokračovať donekonečna ani stúpať na úroveň ktoré spôsobujú poškodenie, keďže PNS je ochranný systém, ktorý privedie telo do stavu relaxácie a bráni SNS v jeho priebehu bez ovládanie.

Ako sme už povedali, keď čelíme nebezpečenstvu, naše telo reaguje, čo vo väčšine prípadov zahŕňa veľmi častý príznak: hyperventilácia. Keď rýchlo dýchate, oxid uhličitý klesá v krvi, mení sa jej pH a následne vznikajú ďalšie príznaky, ako sú závraty, mravčenie, búšenie srdca atď., o ktorých sme už diskutovali.

teda je dôležité, aby sme sa počas záchvatu úzkosti snažili dýchať pomaly a vdychovali málo kyslíka; spojme sa s naším prostredím; majme na pamäti, že nezomrieme ani neutrpíme žiadnu ujmu, keďže príznaky sú nepríjemné, ale pominú. Ani my sa „nezbláznime“.

• Mohlo by vás zaujímať: "Autonómny nervový systém: štruktúry a funkcie"

Dokážem ovládať úzkosť?

Je mi ľúto, že vám musím povedať, že úzkosť sa nedá ovládať, pretože ak by bola, stačilo by, aby sa neprejavila alebo ak by sa objavila, mohli by sme ju z nášho vnútra rýchlo odstrániť.

ale to, že sa to nedá kontrolovať, neznamená, že sa to nedá zvládnuť, keď sa objaví. Uplatňovanie dobrého emocionálneho manažmentu je synonymom pohody.

Aby sme zvládli úzkosť, musíme vedieť, čo to je a ako to funguje, to znamená vziať do úvahy predchádzajúce body. Okrem toho sa môžeme naučiť a precvičiť si sériu techník alebo nástrojov, ktoré nám pomôžu vyrovnať sa s emóciami adaptívnym spôsobom, napr. kognitívna reštrukturalizácia, riešenie problémov alebo bránicové dýchanie.

Autor: Maribel Martín, psychologička z Centro Rapport Psicología