Čo vám nikto nepovedal o tom, ako zvládnuť obsedantné myšlienky

Obsedantná myšlienka súvisí s obrázkami, spomienkami a/alebo slovami, ktorých obsah je opakujúci sa a rušivý. Okrem toho nad nimi nie je žiadna kontrola, objavujú sa nedobrovoľne a spôsobujú veľa nepohodlia.

V racionálnej rovine nemajú žiadne využitie, keďže bez ohľadu na to, ako veľmi sa nám nad tým istým krúti hlava, my nie sa nám nepodarí vyvodiť žiadny pozitívny záver, ak sa nepremôžeme stále viac a viac, čím sa zvyšuje naša úroveň trápenie.

• Súvisiaci článok: "12 typov obsesií (príznaky a charakteristiky)"

Pochopenie obsedantných myšlienok

Dal som nejaké príklady obsedantných myšlienok:

• Zomriem, táto bolesť na hrudníku nie je normálna, nemôžem dýchať... prečo? Budem mať niečo iné? Je to vážnejšie ochorenie? Je to duševná choroba?
• Neprestávam myslieť na to, či môj život bude mať zmysel alebo nie, či som v poriadku, či ma ostatní uvidia v poriadku...
• Stále myslím na diskusiu s Pilar, čo mi povedala, ako ma volala... Je možné, že som mal mlčať?
• Neviem prečo, ale myslím na to, že zabijem svojho šéfa, alebo mám nočné mory, že zomrie, desí ma pomyslenie, že by sa mu niečo mohlo stať.
instagram story viewer
• Veľmi sa bojím, že moja mama zomrie, neviem to dostať z hlavy.
• Stalo sa mu niečo? Už to prišlo? Bol mi neverný?
• Prečo sa to stalo? prečo je to takto? Nechápem. Neviem nájsť vysvetlenie.
• Vrhol by som sa na vlakovú trať... Je možné, že môj život má zmysel?
• Moje telo je hrozné, môj nos vyzerá hrozne.

Čo vám nikto nepovedal o obsedantných myšlienkach je, že majú veľmi špecifické využitie, ale na emocionálnej úrovni.

• Mohlo by vás zaujímať: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

posunutie

Existuje psychoanalytický obranný mechanizmus, ktorý nazývame vytesnenie. Obrany sú vytvorené v našom najranejšom detstve, aby sme sa bránili pred niečím alebo niekým, kto nám chcel ublížiť. Veľakrát sú v bezvedomí, ani si nepamätáme, že existovali, keď sme boli malí. Keďže toto nebezpečenstvo bolo príliš veľké na to, aby ho naše detské mysle zvládli, táto obrana sa stala veľmi strnulou. Obrana bola užitočná v predchádzajúcom nebezpečnom a/alebo traumatickom kontexte, ale v súčasnosti to tak vždy nie je.

posun nastáva, keď emócie, ktoré cítime pred niečím alebo niekým, sú príliš nepríjemné alebo jednoducho nevieme, ako ich zvládnuť, a tak ich presunieme do hlavy. Je to niečo ako, potrebujú sa niekam dostať von a sú mimo kontroly z toho, že ich toľko potláčajú, takže sa stanú premýšľavými, zrýchlenými a nezmyselnými myšlienkami. Preto bude práca na emocionálnej inteligencii mimoriadne dôležitým faktorom pri liečbe týchto obsedantných myšlienok.

Vo svojej skúsenosti ako psychológ som videl, že emócie, ktoré sú najviac spojené s obsedantnými myšlienkami, sú štyri: vina, hnev, strach a emocionálna bolesť (alebo smútok). Okrem toho je v týchto obsedantných myšlienkach ešte jeden jasný prvok: pocit nedostatku kontroly.

Ale pozor, vina má pascu. Je to parazitická emócia. Parazitická emócia je emócia, ktorá zakrýva iné skutočné emócie, ktoré sa snažia prejaviť, ako je hnev, hnev alebo emocionálna bolesť. a prečo tam je? Pretože to bolo užitočné, keď sme boli malí, v našej rodine alebo v škole.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

Príklady

Dám vám na to príklady.

Keď som bola malá, moja matka mi vždy hovorila, že som zlé dievča, keď som sa nahnevala, a tak som sa naučila cítiť vinu, keď som sa snažila vyjadriť potrebu alebo si stanoviť hranicu. Keďže nikto nevidel a nepotvrdil moju emóciu, začal som o sebe premýšľať: Urobil som to zle? Budem na vine ja? Prečo je moja matka taká? Prečo si ich predstavujem mŕtvych? (pretože hnev vyjadrujete tým, že ich "zabíjate" vo svojej fantázii).

Na druhej strane, keď som bol malý, moja mama vždy trpela hospitalizáciou kvôli jej kardiovaskulárnym ochoreniam. Nikto mi to nevysvetlil, otec sa správal ako o nič, aby ma netrápil a tým ma chránil, mysliac si, že to bude dobré. Strach a bolesť neviditeľnosti Jediným spôsobom, ako to udržať, bolo možné vysvetlenie, prečo moja matka náhle zmizla: Kam zmizla? Bude to OK? Budem v poriadku? Stane sa mi to isté čo jej? Budem mať rovnakú srdcovú chorobu? Je zlé, ak poviem, ako sa cítim, keďže sa to môj otec snaží skrývať? (viny zo strachu).

Taktiež, keď som bola malá a hnevala som sa, rodičia ma potrestali a na dva dni sa so mnou prestali rozprávať. Trestali ma aj pohľadom do steny. Môj hnev a strach, že ma prestanú milovať, sa presunuli k nasledujúcim obsedantným myšlienkam: Prečo mi to robíš? Odmietnu ma, ak sa znova nahnevám? Urobil som zle, keď som im ukázal svoje potreby? Som hlúpy? (Vina a hnev vo vnútri, pretože sa nedajú prejaviť navonok) Bol som taký zlý? Mám zomrieť za to, že som taký zlý? (a ako dospelý: Vráti sa môj partner už domov? Bol mi neverný? Má môj život zmysel? Prečo nezomriem?).

Nemôžem zabudnúť, keď moja rodina vždy hovorila o tom, ako dobre vyzerá oblečenie mojej sestry. Aj keď bol mamin nos škaredý, otec si ju vždy veľmi doberal. Mama mi občas hovorila, prečo som si nekúpila iný druh oblečenia, že by som sa tak cítila lepšie. Sledovať ju z času na čas na diétu ma znervózňovalo, videl som, ako sa trápi s celou otázkou hmotnosti a jej tela.

ale doma o tom nikto nehovoril. Aj keď nepovedali nič „priamo“ ku mne alebo k mojej postave, začal som sa o to báť. Všetko sa ešte zhoršilo, keď ma v škole začali volať prasiatko pre môj mierne zdvihnutý nos. Ako dieťa som si postupne začal myslieť, že mi nie je dobre zvnútra ani zvonka. Tak som začal rozmýšľať: Som škaredý? Musím schudnúť? Som čudák? Mám si dať urobiť plastiku nosa? Sú moji priatelia krajší ako ja? Má zmysel, aby niekto ako ja bol v tomto živote? (vina a emocionálna bolesť).

• Súvisiaci článok: "Kognitívna disonancia: teória, ktorá vysvetľuje sebaklam"

Charakteristika obsedantných myšlienok

Preto obsedantné myšlienky, Zvyčajne ich spúšťajú situácie, v ktorých používame potláčanie emócií, ako je strach, hnev alebo dokonca emocionálna bolesť.. A potom sa hýbu.

Učíme sa to robiť v detstve. Ako som vysvetlil, môže a nemusí existovať parazitická kulpogénna zložka. Niekedy myšlienka alebo reťaz myšlienok skrýva iba emóciu bez parazitov alebo niekoľko emócií dohromady.

Ale napriek tomu, sú chvíle, keď takéto myšlienky nemajú vonkajší spúšťač (hádka s niekým, choroba, bolesť alebo udalosť) ale môže to byť vnútorné. Zrazu sa aktivuje traumatická spomienka s veľmi intenzívnymi emóciami, ktoré môj vnútorný svet nedokáže zvládnuť (hnev, strach, bolesť...) a potom, zrazu, nemôžem prestať myslieť. Príkladom toho je uväznenie, ktoré sme zažili počas prvej vlny COVID. Prečo toľko ľudí opäť požiadalo o psychologickú pomoc? Pretože „jednoduchý“ fakt, že boli izolovaní, im dal viac času tráviť čas sami so sebou a spojiť sa so svojím vnútorným svetom.

Keď sa takéto spojenie vytvorí a zastaví, môžu sa vám vynoriť staré spomienky, ktoré boli dávno vymazané. čas (keď som bol šikanovaný v škole, keď ma rodičia bili, keď môj šteniatko...) a aktivovať niektoré obsedantné mechanizmy, ktoré je ťažké vykoreniť.

Tieto posadnutosti nás môžu viesť k nadmernému premýšľaniu o smrti, o COVID, o tom, aká hrozná môže byť budúcnosť, o našom tele, o smrti... Keď sa v skutočnosti deje to, čo je ďaleko od obáv a posadnutosti niečím skutočným, to, čo je pod tým a čo zakrývame, sú emócie, ktoré musia byť spracované.

Aké faktory môžu spôsobiť rozvoj týchto obsedantných myšlienok?

Toto sú hlavné prvky, ktoré môžu prispieť k vzniku obsedantných myšlienok alebo ich spustiť.

• Ustráchaní rodičia vo všeobecnosti. Strach z budúcnosti, fyzické alebo duševné choroby a pod.
• Hypochondrickí rodičia. Zamerané na obavy z chorôb.
• negatívnych rodičov. Celý čas rozmýšľajú katastrofickým a beznádejným spôsobom.
• Rodičia, ktorí majú ťažkosti s reguláciou emócií. Sú veľmi mentálne, racionálne, zameriavajú sa na riešenia a nenechajú až tak cítiť svoje emócie
• perfekcionistických rodičov. Všetko musia mať pod kontrolou, dokonalé, ideálne. Nie je tu priestor pre emócie, je tu priestor pre to, čo povedia (veľká dôležitosť vzhľadu) a nezraniteľnosť, pretože sa to hodnotí ako zlé a trápne. Preto existuje veľmi zvnútornený strach z odmietnutia.
• Rodičia, ktorí sa zahrávajú s citovou manipuláciou, obeťou a vydieraním. Niečo ako: „dcéra, aká si nahnevaná, aký charakter. So všetkým, čo pre teba robím. Nič sa ti nedá povedať, ako veľmi ma trápiš“.
• Štruktúra osobnosti predisponujúca k obsedantným. Každý z nich má svoju osobnosť a môže byť viac či menej náchylný na rozvoj obsedantných myšlienok
• Traumatické udalosti, pre ktoré mozog nedokáže nájsť žiadne racionálne vysvetlenie, tým menej zážitok emocionálne spracovať. Jednoznačne chýba kontrola jednotlivca. Príkladmi sú nehody, zlé zaobchádzanie, nedbanlivosť, strata alebo smrť, šikanovanie atď.

Ako liečiť obsedantné myšlienky?

Prijmite, že ide o obranu, ktorá v niektorých kontextoch nemusí byť užitočná

Prechádzať si niečo pozorne, aby ste sa rozhodli čo najlepšie, môže byť užitočné, má to racionálny a emocionálny prínos, ale nie vždy to tak je. Identifikujte teda, v akom veku alebo v akom prostredí ste začali rozvíjať túto obsedantnú obranu, aby ste sa nedostali do kontaktu so svojimi emóciami.

1. Zatvorte oči a nájdite emócie vo svojom tele

Pomenujte ho a potom tvar, štruktúru, farbu... Dýchajte. Všimnite si to vo svojom tele. Takže kým sa nezníži alebo nezvýši. Vzrušenie pominie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je emocionálna inteligencia?"

2. Je to hnev, strach alebo bolesť???

V závislosti od emócií bude existovať iná správa a akcia. Ak je to hnev, povedie nás to k tomu, aby sme obmedzili osobu alebo situáciu, ktorá nám ublížila, alebo sa od nej vzdialime. Ak je to strach, musíme sa chrániť. Ak je to bolesť, musíme plakať sami alebo v sprievode.

3. Je to emócia zo súčasnosti, z minulosti alebo oboje?

Niekedy v nás hádka s niekým vyvolá hnev, ktorému nerozumieme, odkiaľ pochádza. Možno mi to, čo mi ten človek povedal, pripomenulo, čo povedal niekto iný (matka, otec, bratranec, škola...), ktorý ma napadol, keď som bol malý. Inokedy, ako vlny vírusov COVID, môžu reaktivovať strach, ktorý som cítil ako dieťa, keď moja matka trpela záchvatmi úzkosti.

4. Urobte to, čo od vás emócie v prítomnosti žiadajú, pokiaľ nereagujú na minulosť

Napríklad môžem dať limity niekoho, kto ma urazil, ale nehneval sa na niekoho neúmerne pre ten jednoduchý fakt, že mi pripomína človeka z mojej minulosti, ktorý mi urobil niečo zlé. V takom prípade budem musieť ísť na terapiu, aby som vyliečil svoju minulosť.

To isté so strachom; ak existuje vírus ako ten, ktorý produkuje COVID, očividne odtiaľ je funkčný cítiť strach. A musím sa chrániť maskou, vakcínami... ale vždy, keď ma bolí hrudník, cítim strach, keď si myslím, že mám srdcovo-cievne ochorenie a nie je skutočné, nemôžem konať so strachom, ak ho nedýchať, držať ho a pracovať so svojou minulosťou terapiu.

5. Nezameriavajte sa na obsedantné myslenie

Prijmite to a pochopte to ako obranu minulosti, ktorá nie vždy funguje a zamerajte sa na emóciu. Ak sa necháme unášať obsedantným myslením, túto obranu len posilníme. Nerobte tiež žiadne nutkanie, teda niečo, čo eliminuje úzkosť z tejto obsedantnej myšlienky.

Ak vás napríklad bolí hrudník a neustále si myslíte, že by ste mohli dostať infarkt, nehľadajte na internete. Internet, nekonzultujte to s lekárom ani s rodinným príslušníkom... len sa vystavte tej emócii strachu zatvorením očí a dýchať to Potom sa zamyslite nad tým, či bola táto emócia aktivovaná nejakým spúšťačom v súčasnosti alebo traumou z minulosti, ktorá súvisí s hypochondriou, ako v tomto prípade.

Na záver...

Skrátka si myslí, že vypočuté, spracované a emocionálne regulované emócie sa rovnajú vykoreneným obsedantným myšlienkam. Spracovanie zakorenených emócií z minulosti, ktoré súvisia s bolestivými spomienkami, si však bude vyžadovať psychoterapeutický proces špecialistu vyškoleného v oblasti traumy.