Ako si dať novoročné predsavzatia?

Príchod v prvých januárových dňoch s novoročnými predsavzatiami sa stal v západných spoločnostiach akýmsi rozšíreným rituálom. Od zámeru k skutočnosti je však veľký skok a nie každý si s ním vie poradiť.

V skutočnosti, Novoročné predsavzatia majú veľmi malú platnosť, ak sa obmedzíme na túžbu dosiahnuť tieto ciele a nestaviame si ich bezhlavo. A je to tým, že, žiaľ, veľa ľudí si mýli jednoduchý fakt premýšľania o tom, čo by chceli dosiahnuť, s tým, že podniknú potrebné kroky na dosiahnutie týchto cieľov.

Presvedčenie, že „vizualizácia“ toho, čo chceme, spôsobuje, že tieto zážitky k nám „prichádzajú“, akoby a univerzálny zákon bol zodpovedný za pritiahnutie faktov k zámerom je rovnako populárny ako sterilný a neúčinné. Vlastne, chýbajúce novoročné predsavzatia sú normou.

To však neznamená, že väčšina ľudí je predurčená zlyhať vo svojich pokusoch o zlepšenie aspektov svojho súkromného života alebo kariéry; Jednoducho, zdroje sú potrebné na využitie toho motivačného „tlaku“, ktorý začiatok nového roka predpokladá.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Čo robiť, keď si dávate novoročné predsavzatia?

Nižšie vám dám niekoľko psychologických tipov, ako správne zvládnuť novoročné predsavzatia, ktoré rozdelím do dvoch blokov.

Prvá z nich, ktorej zodpovedá táto časť, je venovaná počiatočný moment, v ktorom zvažujete predsavzatia na rok, ktorý sa začínaa druhý je zameraný na sledovanie a plnenie týchto cieľov v prvých januárových a februárových týždňoch kľúčový moment, v ktorom sa tieto zmeny vo zvykoch a rutinách môžu, ale nemusia upevniť (koniec koncov, začať je najviac komplikované).

S tým povedané, poďme sa pozrieť na stratégie a usmernenia, ktoré treba dodržiavať pri načrtávaní novoročných predsavzatí.

1. Ciele musia byť dosiahnuteľné

Myšlienka, že ciele by mali byť vždy ambicióznejšie ako skutočný výsledok, ktorý sa má dosiahnuť, je úplne kontraproduktívna: ľudí to len frustruje pri overovaní, že nemajú kapacitu na dosiahnutie týchto cieľov.

Pri zvažovaní toho, čo chcete dosiahnuť, musíte urobiť inventúru toho, čo by ste chceli, ako aj schopnosti a zdroje, ktoré máte, aby bolo pre vás jednoduchšie skutočne sa zaviazať k tomuto projektu.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 kľúčov, ako zostať motivovaný a dosiahnuť svoje ciele"

2. Ciele musia zodpovedať vašim hodnotám

Ak to, čo navrhujete, nie je v súlade s hodnoty, ktoré tvoria vašu etickú škálu, je najpravdepodobnejšie, že v krátkom čase stratíte motiváciu alebo sa dokonca budete môcť tešiť zo svojho pokroku.

• Súvisiaci článok: "10 typov hodnôt: princípy, ktoré riadia naše životy"

3. Musíte stanoviť ľahko merateľné kritériá hodnotenia

Nemali by ste zostať v abstraktných predstavách o tom, čo chcete dosiahnuť. Dosiahnutie dobrej úrovne presnosti a detailov vám umožní posúdiť svoj pokrok a opraviť chyby za pochodu a na druhej strane sa cítiť dobre, keď vidíte, že robíte pokroky.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako sa poučiť z chýb: 9 účinných tipov“

4. Súbor novoročných predsavzatí musí byť konzistentný

Na záver by ste mali myslieť na to, že ak si len dáte novoročné predsavzatia bez toho, aby ste ich videli ako celok, je možné, že niektoré budú brzdiť pokrok ostatných. Uistite sa, že všetky do seba „pasujú“ z hľadiska času a zdrojov potrebných na dosiahnutie vašich cieľov.

@obrázok (id)

Čo robiť, aby sa novoročné predsavzatia uplatnili v praxi

Keď sa nový rok začne, postupujte podľa týchto tipov, aby ste si ich uľahčili.

1. Nastavte jasné hodiny

Ak plánujete svoje plány aj s ohľadom na chvíle odpočinku a hodiny venované spánku, nevystavíš sa toľko pokušeniu otáľať a nezačneš robiť to, čo si navrhol. Ak je to možné, vytlačte si rozvrh na papier a zaveste ho na chladničku alebo na iné miesto v dome, ktoré často vidíte.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

2. Povedzte svojim priateľom a rodine o svojich novoročných predsavzatiach

Ak im idete vysvetliť, že ste začali s novým zvykom, projektom alebo životným štýlom, skutočnosť, že to vedia a z času na čas sa vás na to spýtajú Bude to prvok motivácie, ktorý sa pridá k túžbe, ktorú už máte, aby ste dosiahli svoj cieľ..

3. Prepojte priestor a chvíľu so svojimi novými rutinami

Predstavte si napríklad skutočnosť, že po nočnom umytí zubov opustíte kúpeľňu. v kúpeľni a sadnite si za stôl, aby ste si zapamätali stránku slovnej zásoby v jazyku, ktorým ste študovať. teda každý deň vám automaticky napadne, čo by ste mali v každej situácii urobiť.

• Súvisiaci článok: "Ako vytvoriť nové zdravé návyky?"

Chcete profesionálnu psychologickú podporu?

Ak hľadáte psychoterapeutické služby, kontaktujte ma.

Som psychológ združený pod FEAP (Španielska federácia asociácií psychoterapeutov) a navštevujem dospelých a dospievajúcich online aj osobne vo svojej kancelárii v Seville.