8 návykov, ako čeliť strachu

Strach je jednou z najprispôsobivejších ľudských emócií, aké existujú, a počas histórie nám dobre slúžili. čeliť hrozbám a rizikám, ktoré vznikajú tak v prírodnom prostredí, ako aj v interakcii s ním zvyšok.

Dnes je však veľa ľudí, ktorí žiť denne s obmedzujúcim strachom všetkého druhu; strachy, ktoré im bránia žiť život, aký by chceli, alebo dosahovať svoje ciele osobne aj profesionálne.

Tieto obavy môžu byť viac-menej reálne, napríklad strach zo straty zamestnania, ochorenia člena rodiny, príp byť odmietnutý našim partnerom, alebo menej založený ako strach z tmy, určitých zvierat alebo ísť dovnútra lietadlo. V každom prípade, ak sa nenaučíme túto emóciu dobre zvládať, môže nás to priviesť do začarovaného kruhu vyhýbania sa a odriekania.

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a ich spúšťače"

Aké sú hlavné návyky, ktoré nám pomáhajú čeliť strachu?

Ak chcete úspešne prekonať svoje obavy a chcete poznať hlavné návyky, ako to urobiť, pokračujte v čítaní; Tu si môžete pozrieť náš špecializovaný výber najužitočnejších návykov, ktoré môžeme použiť, aby sme čelili akémukoľvek druhu strachu.

1. Postupné vystavenie strachu

Vystaviť sa zdroju nášho strachu je jedným z najužitočnejších spôsobov, ako sa s ním vysporiadať, a to už desaťročia. jedna z hlavných techník používaných princípmi psychológie na liečbu všetkých druhov strachov resp fóbie.

Vystavenie zdroju strachu by malo byť postupné a malo by ísť od najjednoduchších a najjednoduchších prístupov k najzložitejším., zabezpečiť, aby osoba nebola príliš psychicky ovplyvnená.

V skutočnosti, ak má človek napríklad sociálnu fóbiu alebo extrémnu agorafóbiu, môže začať prekonávať svoje obavy tým, že pôjde na psychoterapiu a prejde programom vystavenia sa generuje emocionálnu reakciu (s profesionálnou podporou) pri opustení domu, kým sa nedostanete k dverám na ulici a nasledujúci deň, kým nezabočíte za prvý roh budovy, ako je tento postupne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Expozičná terapia s prevenciou odozvy: čo to je a ako sa používa"

2. komunikovať naše obavy

Dobrým spôsobom, ako prekonať akýkoľvek typ problému alebo psychického nepohodlia, ktoré môžeme mať, je oznámiť našu situáciu rodine alebo priateľom okolo nás, ktorým na nás záleží.

Verbalizácia vlastných strachov a obáv, ktoré nás prenasledujú, inej osobe, ktorá nám ponúka svoje bezpodmienečné počúvanie a porozumenie, má veľmi pozitívny vplyv na človeka, ktorý trpí.

Rovnakým spôsobom, komunikovaním svojich strachov s inou osobou, môžeme získať rady alebo riešenia, ktoré sme predtým nemali, ktoré nám môžu pomôcť. prekonať problém a vo všeobecnosti nám pomôže cítiť sa viac podporovaní, a preto lepšie pripravení čeliť týmto strachom iracionálny.

3. Veďte si denník emócií

Podobne ako pri verbálnom prejave, aj písomný prejav je ďalším zo spôsobov, ktorými ľudia disponujú komunikovať, čo v danej chvíli cítime, a je to činnosť, ktorá je vysoko cenená pre svoju terapeutickú užitočnosť, že je účinný pri rozvíjaní sebauvedomenia a vedieť, ako rozlišovať medzi emóciami a pocitmi, ktoré zvyčajne cítime, a pochopiť, aké skúsenosti ich vyvolávajú.

Písanie denníka počas týždňa o emóciách, ktoré zažívame v každom okamihu, je jedným z najlepších spôsobov poznať samých seba a pochopiť naše obavy tým, že si usporiadame predstavy o tom, čo sa nám stane prostredníctvom hlavu.

4. Zdravé návyky

Zdravý život je jednou z najlepších stratégií, ktoré môžeme dodržiavať, aby sme si zvýšili sebaúctu a postupne stratili tie iracionálne strachy, ktoré podmieňujú náš každodenný život. Ak sme na tom fyzicky dobre, cítime sa menej zraniteľní aj psychicky.

Existuje široká škála návykov, ktoré zlepšujú naše fyzické aj duševné zdravie, medzi tie najdôležitejšie, aké môžeme nájsť: cvičiť týždenne, spať dostatok hodín, zdravo sa stravovať a udržiavať aktívny afektívne-sociálny život.

• Mohlo by vás zaujímať: "Insomnia: čo to je a ako ovplyvňuje naše zdravie"

5. Identifikujte maladaptívne myšlienky

Ďalšou zo stratégií, ktoré môžeme použiť, aby sme sa naučili úspešne čeliť svojim strachom, je ich odhaliť lapať myšlienky, ktoré často používame ako ospravedlnenie, aby sme čelili akémukoľvek druhu strachu.

Poznanie intelektuálnych mechanizmov, ktoré nám bránia prekonať naše obavy, je prvým krokom k začatiu cesty, ktorá nám umožní úspešne im čeliť.

6. Naučte sa relaxačné techniky

Medicína aj psychológia preukázali užitočnosť zaužívanej praxe relaxačné techniky ako meditácia alebo bránicové dýchanie pri prekonávaní všetkých druhov problémov a psychických porúch.

Integrácia tohto typu techniky do nášho každodenného života nám môže pomôcť znížiť úroveň stresu, úzkosti alebo strachu. generované akýmkoľvek daným zdrojom a tiež nám pomáha zamerať našu pozornosť, lepšie sa navzájom spoznať a zvýšiť kvalitu života.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

7. poznať samých seba

Sebapoznanie je nevyhnutné pri prekonávaní problému v akejkoľvek oblasti života človeka a Ako je uvedené vyššie, existuje veľa stratégií, ktoré môžeme sledovať, aby sme zlepšili svoje sebapoznanie.

Okrem meditácie, nácviku relaxačných techník, komunikácie s inými ľuďmi či písania denníka existujú aj iné cvičenia na lepšie spoznanie seba, ako napr. zistiť naše silné a slabé stránky alebo sa porozprávajte s priateľmi a rodinou o našich silných a slabých stránkach.

8. chod k psychologovi

Psychológovia odporúčajú ísť na psychologickú konzultáciu vtedy, keď je situácia človeka neudržateľná a strach mu bráni normálne žiť na dennej báze.

Psychológ špecializovaný na strachy alebo fóbie je najlepší odborník, ktorý nám pomôže prekonať náš strach, a je to ten, kto presne vie, aké stratégie musíme dodržiavať, aby sme to dosiahli a aké techniky sú pre náš prípad najviac odporúčané.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

Hľadáte psychologickú podporu?

Ak hľadáte psychoterapeutické služby, kontaktujte nás.

In PSiCOBAi slúžime ľuďom všetkých vekových kategórií; Nájdete nás v našom centre v Majadahonde.