9 návykov, ako prekonať rozchod páru

Je jasné, že rozchody nie sú vždy prežívané rovnakým spôsobom a neprinášajú so sebou rovnaký emocionálny dopad; kým pre niekoho sú ľahko zvládnuteľné, pre iného môžu byť poriadnou ranou pre jeho duševné a fyzické zdravie. Práve táto zložitosť v mnohých prípadoch sťažuje emocionálne spracovanie týchto situácií správnym spôsobom. V najextrémnejších prípadoch môže osobe, ktorá prešla veľmi bolestivým rozchodom, trvať roky, kým sa zotaví, čím stratí všetky možné príležitosti na prestavbu svojho života.

Našťastie odborníci z psychológie špecializujúci sa na párové vzťahy a psychoterapiu strávili desaťročia štúdiom tohto druhu problému; Preto dnes existuje séria nástrojov a Veľmi užitočné stratégie na úspešné prekonanie sentimentálneho rozchodu. V tomto článku sa pozrieme na tie najjednoduchšie, ktoré sa dajú použiť každý deň, a integrujeme ich so zvyškom rutín.

• Súvisiaci článok: "8 druhov smútku a ich vlastnosti"

Aké sú najlepšie návyky na prekonanie rozchodu páru?

Toto sú najlepšie pokyny a návyky na prekonanie rozchodu páru.

1. cvičte pravidelne

Psychické premýšľanie je jedným z charakteristických dôsledkov rozchodu páru: osoba, ktorá sa má zle, trávi veľkú časť dňa tým, že prevracia ten istý typ trápnych myšlienok, čiastočne preto, že chce a čiastočne preto, tieto mentálne obsahy (bolestivé spomienky, katastrofické predpovede o vašom sentimentálnom živote atď.) sa vo vašom vedomí znovu a znovu objavujú v automatické.

V tomto zmysle je pravidelné športovanie jedným z najväčších zdrojov blahobytu, ktorý máme v každodennom živote. dobrý spôsob, ako zamestnať myseľ vo chvíli zvláštnej zraniteľnosti pričom uvoľňujeme endorfíny, vďaka ktorým sa cítime lepšie. Veľmi pomáha prelomiť začarovaný kruh psychologických ruminácií.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

2. Držte sa jasného plánu spánku

Aby sme začali organizovať náš nový život a zabrániť vzniku porúch spánku, ako je nespavosť, vyvolané rumináciou a problémami spojenými s úzkosťou, je vhodné vyhovieť držte sa jasného plánu spánku, ktorý je založený na chodení spať každý deň v rovnakom čase a vstávaní v rovnakom čase rovnakú hodinu.

Zmena životných plánov smerom k zodpovednejším a prispôsobivejším je tiež dobrý spôsob, ako prekonať rozchod a začať prevziať kontrolu nad našimi životmi; V opačnom prípade je pravdepodobné, že v štádiu po rozchode bude pre nás ťažké zaspať a to spôsobí ďalšie problémy počas dňa, vďaka čomu budeme zraniteľnejší voči úzkosti a stresu.

• Súvisiaci článok: „10 základných zásad dobrej spánkovej hygieny“

3. rozvíjať nový koníček

Aby sme po rozchode začali nový život, existuje veľa koníčkov, do ktorých sa môžeme pustiť s cieľom zamestnať myseľ a nájsť nové zdroje spokojnosti spojené so sebou samým a so sebou samým autonómia. To je dôležité, pretože V mnohých prípadoch veľká časť koníčkov a voľného času ľudí s partnerom súvisí s tým, že sú s tým druhým.a pri pretrhnutí sa táto dynamika skráti.

Niektoré z nových koníčkov, ktoré môžeme zahrnúť do nášho každodenného života, môže byť učenie sa jazyka a niektoré začať praktizovať šport, naučte sa sami variť, čítať, začnite sledovať seriál alebo začnite akademický kurz akéhokoľvek druhu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako pomôcť svojmu synovi alebo dcére vyrovnať sa s rozchodom rodičov?"

4. Na písanie denníka

Ďalším z najbežnejších a klasických spôsobov, ako prekonať rozchod páru, je vyjadrenie našich pocitov písaním v osobnom denníku.

Ak si nejaký čas zachováme tento typ osobného prejavu, budeme schopní „vytiahnuť“ všetku bolesť, úzkosť alebo nepohodlie, ktoré cítime a objednávame svoje myšlienky, aby sme im dali súdržnosť a analyzovali našu minulosť a súčasnosť v harmonickom a rozumné. Je to proces, ktorý má veľkú terapeutickú hodnotu a od začiatku ho využívajú mnohí psychológovia so svojimi klientmi Je to známe ako „emocionálne označovanie“: emócie, ktoré môžeme vyjadriť pomocou signifikantov, prestávajú mať toľko sily nás.

5. Udržujte aktívny spoločenský život

Psychológovia odporúčajú neuzatvárať sa do seba po sentimentálnom zlom, ktorý generuje psychickej úzkosti a naďalej udržiavať čo najaktívnejší spoločenský život s priateľmi a rodinou v blízkosti.

Teda budeme mať podporu našich blízkych vo chvíľach smútku alebo nepohody a budeme môcť vyjadriť svoje pocity s úplnou slobodou a bez strachu, že budeme súdení v žiadnom prípade. Na druhej strane táto otvorenosť ostatným otvorí dvere k novým príležitostiam na opätovné spojenie s nimi svete a cítiť uspokojenie v nových aspektoch reality, ktoré sú dokonale zlučiteľné s tým, že sú single.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako si nájsť priateľov a prehĺbiť svoje vzťahy v 7 krokoch“

6. Menej používajte sociálne siete a viac sa stretávajte tvárou v tvár

V súčasnosti si čoraz viac ľudí vytvára väčšiu či menšiu závislosť na sociálnych sieťach. To ich niekedy vedie k tomu, že si uvedomujú svoje mobilné zariadenia počas veľkého počtu hodín počas dňa., ktorý vystavuje osobu, aby upadla do dynamiky prezerania profilov na sociálnych sieťach svojich bývalých.

7. hovoriť o tom, čo sa stalo

V tejto časti stojí za to ešte raz zdôrazniť dôležitosť vyjadrenia vlastných pocitov zoči-voči rozchodu, či už písomne ​​alebo ústne voči partnerovi.

Po bolestivom rozchode sa tiež odporúča porozprávať sa do hĺbky o tom, čo sa stalo s blízkymi, tak na vyjadrenie vnútorného emocionálneho sveta, ako aj na získanie rady alebo alternatívnej vízie alebo názoru na to, čo sa stalo.

8. cvičiť všímavosť

Psychológovia a zdravotníci študujú pozitívne účinky prax všímavosti pri liečbe širokej škály zmien, fyzických aj emocionálne.

Všímavosť je momentálne jedna z najpoužívanejších praktík spojených s meditáciou čoraz viac ľudí na celom svete a jeho užitočnosť bola preukázaná v prípadoch stresu, úzkosť, smútok alebo nepohodlie v dôsledku manželských rozchodov, fyzickej bolesti, medziľudských deficitov alebo nízkej úrovne sebavedomie.

• Súvisiaci článok: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky

9. chod k psychologovi

Ďalšou zo základných rutín na prekonanie rozchodu páru je ísť do práce k psychológovi akúkoľvek psychickú zmenu odvodenú z novej situácie, ktorá môže človeka ovplyvniť v jeho každodennom živote deň.

Psychológ špecializujúci sa na poskytovanie terapie ponúkne rôzne nástroje a stratégie, ktoré nám môžu pomôcť prekonať náš rozchod ako emocionálne, tak aj psychologicky a hlavne zmeny, na ktorých sa zvyčajne pracuje pri ich konzultáciách, sú nízke sebavedomie, prípady úzkosti, depresie, situácie stresu alebo smútku rozšírené.

V tomto zmysle, ak hľadáte psychoterapeutické služby, pozývame vás, aby ste nás kontaktovali. In Psychológia Cribecca Poskytujeme služby ľuďom všetkých vekových kategórií a ponúkame osobné a online stretnutia prostredníctvom videohovorov.