7 rutín a návykov na ľahšie prekonanie posttraumatického stresu

Posttraumatický stres je porucha, ktorá sa objaví po prežití traumatického zážitku, chápaného ako udalosť, ktorá generuje silný emocionálny úder, ako napríklad vystavenie sa skutočnej smrti, ohrozenie života alebo obete násilia sexuálne.

Vzhľadom na ovplyvnenie funkčnosti a diskomfort spôsobený touto poruchou bude potrebné absolvovať odbornú liečbu, psychologickú a v prípade potreby aj psychiatrickú. Ale ako doplnok k psychologickej liečbe sa dajú zaviesť niektoré návyky, ktoré nám pomáhajú k lepšiemu a rýchlejšiemu zotaveniu.

V tomto článku Uvidíme, aké návyky môžeme vykonávať, aby sme pomohli ľahšie prekonať posttraumatickú stresovú poruchu.

• Súvisiaci článok: "Čo je trauma a ako ovplyvňuje naše životy?"

Čo je to PTSD?

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je definovaná ako duševná porucha, ktorá sa objaví pred výskytom traumy, nezvyčajnej averzívnej udalosti. Piate vydanie Diagnostického manuálu Americkej psychiatrickej asociácie (DSM 5) špecifikuje, že táto situácia je spôsobená vystavením sa skutočnej smrti alebo nebezpečenstvo smrti, vážneho ublíženia na zdraví alebo sexuálneho násilia, priamo ako svedok s vedomím udalostí, ktoré sa stali niekomu blízkemu alebo opakovane zažívať alebo byť vystavený averzívnym detailom traumatickej udalosti, ako napríklad byť zdravotníckym pracovníkom ambulancie.

Vzhľadom na prežívanú traumatickú udalosť subjekt vykazuje rôzne symptómy, ktoré definujú kritériá PTSD, ako napr opätovné prežívanie udalosti buď počas spánku, prostredníctvom vtieravých spomienok alebo disociatívnych reakcií v ktorom subjekt verí, že znovu prežíva udalosť; Dochádza tiež k vyhýbaniu sa myšlienkam a vonkajším podnetom (miestam, ľuďom...), ktoré mu môžu traumu pripomínať, a vznikajú kognície a negatívne afekty a hyperarousal. Tvárou v tvár spomienkam na traumatickú udalosť je človek podráždený, vyľakaný a má problémy so spánkom a koncentráciou.

Okrem už spomenutých symptómov, aby bolo možné stanoviť diagnózu, je potrebné, aby boli prítomné dlhšie ako mesiac a spôsobili zhoršenie stavu alebo nepohodlie u subjektu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy stresu a ich spúšťače"

Návyky, ktoré môžu pomôcť prekonať posttraumatický stres

Vzhľadom na posttraumatickú stresovú poruchu, bude potrebná psychologická liečba získať správne riešenie problému. Okrem odborného zásahu si môžeme a máme zaviesť aj návyky a rutiny, ktoré nám pomáhajú zlepšiť našu situáciu.

Teraz, keď už vieme, aké sú charakteristické symptómy PTSD, pozrime sa, aké správanie nám môže pomôcť pri zotavovaní doplnením návštevy terapie.

1. cvičte relaxáciu

Nácvik a používanie relaxačných techník je v terapii tejto poruchy bežné. Tieto techniky môžeme použiť aj bez konzultácie počas nášho každodenného životana zníženie napätia a negatívnych myšlienok alebo spomienok.

Môžeme použiť dýchacie stratégie, kde využívame bránicu alebo brucho, aby sme znížili možnosť hyperventilácie. Spočíva v tom, že pomaly nasávam vzduch cez nos, zatiaľ čo počítam do troch, všímam si, ako sa brucho nafúkne, krátko sa zastavím a pomaly uvoľňujte vzduch, kým počítam do troch, skúsime urobiť výdychy (vypudenie) dlhšie ako vnuknutia (vziať).

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

2. Udržujte sociálny kontakt

Ľudia sú sociálne bytosti, a preto potrebujeme kontakt s ostatnými, aby sme sa cítili dobre. Rovnako, aj keď nemáte chuť sa s nikým stretávať, je dôležité, aby ste udržiavali kontakt so svojimi blízkymi a s vaším najbližším okolím, pretože vás môžu podporiť počas komplikovanej situácie a procesu zotavenie. Môže byť pre vás dobré, ak sa s nimi porozprávate a vyjadríte, ako sa cítite, okrem toho, že sa budete chrániť, vám to tiež pomôže usporiadajte si myšlienky a viac si uvedomujte, ako sa máte, alebo vám jednoducho ich prítomnosť pomôže necítiť sa iba.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako si nájsť priateľov a prehĺbiť svoje vzťahy v 7 krokoch“

3. Robte aktivity, ktoré máte radi

Tak, ako sa nevieme spoločensky izolovať, nie je dobré ani ostať zavretí doma, takže postupne snažte sa robiť činnosti, ktoré sa vám páčia, ktoré vás rozptyľujú a pomáhajú vám zlepšiť váš stav poznávacie, opakovane sa nezaoberať negatívnymi myšlienkami, keďže aktivácia podporuje zlepšenie našej nálady.

Začnite s jednoduchšími aktivitami, ktoré zaberú menej času a vďaka ktorým sa budete na krátky čas cítiť istejšie. Postupne predstavujte ďalšie, ktoré sú zložitejšie alebo vyžadujú viac času, urobte to v a progresívny.

4. Pokúste sa obmedziť vysokostresové situácie

Váš stav aktivácie a afektovanosti znamená, že ste v ohrozeníschopnosť zhoršiť svoj stav tvárou v tvár akémukoľvek vonkajšiemu podnetu, bez ohľadu na to, aký je malý. Preto bude vhodné nenútiť sa a vykonávať činnosti, o ktorých si myslíme, že môžeme čeliť, vyhýbať sa situáciám, ktoré môžu generovať stres. Pokiaľ je to možné, snažte sa kontrolovať rodinné alebo ekonomické aspekty alebo sa od nich držať ďalej. ktoré menia váš stav alebo kontrolujú hodiny, ktoré venujete práci, a ak sa cítite preťažení, požiadajte o prepustenie.

5. Dodržujte zdravú rutinu

Vonkajšia kontrola, organizácia, pomáha mať väčšiu kontrolu a byť lepší vnútorne. Je dôležité osvojiť si zdravé návyky, ktoré prospejú nášmu rýchlemu zotaveniu, preto sa snažte stravovať rôznorodo a jesť v inom čase denne, stanovte si režim pre choďte do postele a zobuďte sa, aby si telo zvyklo a znížilo prípadné problémy so spánkom, športujte a skúste si aspoň trikrát zacvičiť Z tohto dôvodu táto prax pomáha uvoľňovať endorfíny, vďaka ktorým sa cítime lepšie, a tiež nám pomáha vyčistiť si myseľ a znížiť obavy.

podobne, eliminovať nezdravé návyky, ako je časté pitie alkoholu ako spôsob úteku alebo nečinnosť celý deň v posteli.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako vytvoriť nové zdravé návyky?"

6. zostať aktívny

Aby psychologická terapia dosahovala dobré výsledky, je nevyhnutné, aby sme ukázali, že spolupracujeme s terapeutom a s technikami a liečbami, ktoré navrhuje. Na odporúčanie odborníka predstavte stratégie, ktoré trénujete v terapii, ako je expozícia. Táto technika je jednou z najúčinnejších pri liečbe posttraumatického stresu a bude fungovať tak, že pacient môže byť vystavený situáciám a obávané podnety alebo dokonca myšlienky, ktoré vás znepokojujú, pretože vyhýbanie sa určitým miestam a interakciám problém len zhoršuje.

Postupne predstavujte činnosti, miesta, ľudí..., ktoré vás znepokojujú, aby ste mohli čeliť situácii a prekonať ju.

7. venovať čas

Je dôležité postarať sa o seba, pretože nikto lepší ako my nebude môcť vedieť, ako sa máme alebo akí sme.. Môže vám pomôcť zapísať si myšlienky, emócie, zážitky... Na usporiadanie mysle. Použitie tejto techniky vám tiež môže uľahčiť prejavenie sa a vyzdvihnutie všetkého, čo vo vnútri máte, pretože to bude jediný spôsob, ako to vyliečiť.

Podobne, ako sme už predtým zdôraznili, snažte sa vykonávať činnosti, ktoré sa vám páčia a ktoré vám pomôžu znížiť napätie a odpojiť sa, ako napríklad ísť na prechádzku alebo ísť do bazéna. Pomôcť môžu aj relaxačné aktivity ako joga, meditácia alebo dokonca počúvanie hudby.

Hľadáte profesionálnu psychologickú podporu?

Ak máte záujem o služby v oblasti psychológie, kontaktujte nás. In Psychoporadenstvo Poskytujeme služby dospelým a starším ľuďom osobne aj online.