Komplex menejcennosti: čo to je, príčiny a tipy, ako ho prekonať

Aké hodnotenie robíte vy?

Naša spoločnosť od nás vyžaduje neustále sebazdokonaľovanie a vždy robiť veci dobre. Ale musíme pochopiť, že je normálne, že robíme chyby, aby sme sa zlepšovali, a že nikto sa nenarodí robiť všetko perfektne; Navyše dokonalosť neexistuje a jej honba nás privedie len k frustrácii a k ​​tomu, že nebudeme vedieť rozpoznať a oceniť naše úspechy.

Nemali by sme normalizovať pocit menejcennosti voči ostatným, pretože je to niečo, v čom môžeme prácu a tým zlepšiť naše sebavedomie, sebadôveru a v konečnom dôsledku aj našu sebaponímanie.

V tomto článku sa dozviete viac o fenoméne komplexov menejcennosti, aké sú jej príčiny a aké symptómy sa k nej viažu a ako sa s ňou vysporiadať, aby klesala.

• Súvisiaci článok: "Sebapoňatie: čo to je a ako sa tvorí?"

Ako definujeme komplex menejcennosti?

Komplex menejcennosti je definovaný ako pocit menejcennosti, menejcennosti ako ostatní. To znamená, že komplexom menejcennosti rozumieme spontánnu tendenciu zaraďovať sa pod iných ľudí. Charakteristiky, ktoré porovnávame, teda môžu byť fyzické aj psychologické (schopnosti alebo schopnosti), pričom sú vždy nižšie ako charakteristiky iných jednotlivcov.

Tento rozdiel vo vzťahu k druhému môže byť skutočný alebo fiktívny, ale ide o to, že to ovplyvňuje a vytvára v jednotlivcovi nepohodlie, ktoré sa mnohokrát v jeho živote ozýva.

• Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Bežné príznaky alebo príznaky komplexu menejcennosti

Hoci je každý človek iný a tú istú charakteristiku môžeme prejaviť inak, existujú spoločné príznaky, ktoré prejavujú subjekty s touto afektovanosťou, a to nás môže upozorniť, aby sme zasiahli a viac zabránili možným zmenám vážne.

Jednou z najtypickejších vlastností v komplexe menejcennosti je nízke sebavedomie.. Úcta, ktorú títo poddaní k sebe majú, je nízka, nemajú k nim dobrý rešpekt, čím sa stavajú pod ostatných a považujú sa za menej ako oni. Negatívnu myšlienku voči samotnému človeku vidíme tam, kde je tiež bežné si myslieť, že nie je na túto úlohu, alebo neuznávať a vážiť si pozitívne veci, ktoré dosiahne.

Toto presvedčenie o menejcennosti vytvára rovnakým spôsobom neistotu, ktorá sa ťažko prejavuje pri rozhodovaní, rozhodovaní sa konať, obhajovaní vlastných práv, vyjadrovaní svojho názoru. Neustále si myslia, že ich kritériá nie sú platné a viac dôverujú presvedčeniam alebo názorom iných, pričom sa im vždy snažia vyhovieť.

Vzhľadom na závažnosť týchto príznakov bolo pozorované, že môžu skončiť rozvojom duševnej poruchy, ako je depresia alebo úzkosť, čím sú pre jednotlivca ešte viac dysfunkčné a v každom prípade vyžadujúce psychologickú intervenciu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Prečo sú poruchy príjmu potravy také nebezpečné?"

Príčiny, ktoré môžu viesť ku komplexu menejcennosti

Pocit menejcennosti sa môže objaviť z rôznych dôvodov, Závisí to tak od biologických faktorov, ako aj od učenia generovaného v rôznych skúsenostiach.s posilňovaním alebo trestaním určitého správania. Preto sa môže stať, že tento pocit menejcennosti pozorujeme už od detstva.

Hoci existuje niekoľko premenných, ktoré môžu produkovať tento komplex, existujú niektoré, ktoré sa vyskytujú častejšie, ako napríklad: fyzická vlastnosť, ktorá sa nám nepáči, odlišuje nás od ostatných alebo nie je v spoločnosti hodnotený pozitívne, ako je nadváha alebo kritika, ktorú v detstve dostali dospelí alebo deti. rovesníkov, môže sa stať, že ako deti ich rodičia iba upozorňujú na ich negatívne vlastnosti, čím prevládajú a získavajú väčšiu dôležitosť v porovnaní s pozitívne.

Rovnako sa deti učia a sú riadené modelmi, postavami, ktorých činy napodobňujú, ak videli správanie menejcennosť u rodičov, vnímanie neistoty a nedostatok úcty sa s väčšou pravdepodobnosťou prejavia aj vo vyššom veku správanie. Ďalšou premennou, ktorá ovplyvňuje, je vlastný dopyt, ktorý môže mať aj biologickú a získanú tendenciu. Subjektom, ktoré vždy požadujú viac, sa žiadny z ich úspechov nikdy nebude zdať dostatočný a preto sa nebudú odmeňovať ani si vážiť svoje schopnosti či zručnosti.

Táto dispozícia vidieť v sebe len to zlé a nevážiť si seba samého je sebazničujúca a znehodnocujúca, pretože je to jedinec sám, kto že kvôli svojej povahe prestane konať alebo sa snažiť dosiahnuť svoje ciele, pretože verí, že vždy zlyhá alebo že je to pre neho nemožné dostať. Subjekt sa stáva jeho najhorším nepriateľom, ktorý vstupuje do slučky, v ktorej vidí len to negatívne, prestáva robiť alebo skúšať veci, pretože nevidí, že je schopný, a tak pokračuje v negatívnom stave. Vnímanie menejcennosti a nečinnosti, nerobenie ničoho pre zlepšenie sa navzájom živí, zhoršuje sa predstava, ktorú má jedinec o sebe samom.

Navyše, nadmerná ochrana v detstve môže viesť aj ku komplexu menejcennosti; ak rodičia nenechajú svoje deti skúšať a robiť chyby, nech sa naučia, že nie všetko v živote je pozitívne, ale že všetko sa dá zlepšiť prácou, je pravdepodobné, že keď vyrastú a zažijú negatívnu situáciu alebo nejaké zlyhanie, nevedia, ako sa tomu postaviť, zostanú ukotvení v tomto pocite negatívne.

• Súvisiaci článok: "5 príznakov zlého duševného zdravia, ktoré by ste nemali prehliadať"

Ako zlepšiť sebaponímanie menejcennosti

Ako každá psychologická zmena, prvým nevyhnutným krokom k zmene je, aby subjekt rozpoznal svoj problém a chcel sa zmeniť, pretože ak to tak nie je, akýkoľvek zásah bude zbytočný. Aby sme znížili komplex menejcennosti, musíme sa pozrieť na príčiny, ktoré ho vytvárajú, a čeliť im, aby sme na nich pracovali, a tak znížili symptómy a nepohodlie.

Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť znížiť vnímanie menejcennosti a zlepšiť aj všetky premenné, na ktoré sme upozorňovali a ktoré sú s týmto vnímaním spojené, ako napríklad sebaúcta resp nebezpečnosť.

Túto zmenu by sme nemali podceňovať, ako sme už povedali, môže viesť k duševnej poruche, preto ak vidíte, že situáciu nezvládate, ocitnete sa v prekonaní tejto a začína ovplyvňovať váš život, najlepšou možnosťou je zájsť za odborníkom, ktorý vám poskytne personalizovanejší zásah a bude vás kontrolovať stav.

1. nikdy sa neporovnávaj

Porovnávanie sa je správanie, ktoré robíme mnohokrát, vyskytujúce sa pri mnohých príležitostiach nekontrolovateľným spôsobom, ale musíme byť šikovní, aby sme túto myšlienku prerušili, keď ju vidíme. Takže, keďže je ťažké kontrolovať, čo si myslíme a nechcieť na niečo myslieť znamená robiť to viacStratégiou nebude odoprieť nám akciu, ale keď uvidíme, že ju dokončujeme s touto myšlienkou pochopiť, že je to správanie, ktoré nás len ovplyvňuje a nič nám nedáva Dobre.

Pozitívne schopnosti alebo zručnosti, ktoré majú iní, by vám mali slúžiť k tomu, aby ste sa chceli zlepšovať a zdokonaľovať, ale bez toho sa cítite menejcenní ako oni. Rovnako ako vynikajú v správaní alebo vlastnostiach, ktoré robíte u iných, v žiadnom prípade vás to nemôže potopiť, musí to slúžiť ako impulz na dosiahnutie vašich cieľov.

• Súvisiaci článok: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"

2. Nezískajte pasívny postoj

Je bežné, že subjekty sa prispôsobujú tomuto vnímaniu menejcennosti a veria, že neexistuje žiadne možné zlepšenie, že sa tak budú cítiť vždy.. Z tohto dôvodu majú ľudia ďaleko od reality právo cítiť sa dobre, ak sa cítite nepohodlie alebo vám nie je dobre, čelte tejto situácii. zaujmite pasívny postoj alebo rolu, konajte a nájdite spôsob, ako byť lepším, pretože napriek tomu, že dostanete pomoc, musíte to byť vy, kto sa ujme zmeny a zlepšenie.

3. Upravte svoje myšlienky

Ľudia s komplexom menejcennosti majú tendencia prezentovať zovšeobecnené a negatívne myšlienky kde je uvedené, že: „Nič mi nejde dobre“ alebo „Všetko robím zle“. Tvárou v tvár týmto myšlienkam ako „čierne alebo biele“ a vôbec nie skutočné (keďže je nemožné, aby niekto vždy robil všetko zle alebo nebol v ničom dobrý), musíme modifikujte myšlienku a položte ju relatívne, špecificky a situačne, napríklad povieme: „táto úloha sa mi nevydarila“ alebo „musím to zlepšiť“ schopnosť“.

Poukazujeme teda na to, že sú to konkrétne udalosti, ktoré sa nie vždy vyskytnú, a tým menej definujú našu identitu a že môžeme pracovať na svojich ťažkostiach. Ak si zadefinujeme, v čom sme zlí alebo kde sa môžeme zlepšiť, bude jednoduchšie zamerať náš akčný cieľ. Ako sme už povedali, určitým myšlienkam sa nevyhneme, ale môžeme si ich uvedomiť a zmeniť ich na funkčnejšie.

• Súvisiaci článok: "Kognitívne schémy: ako je organizované naše myslenie?"

4. Nebuď na seba taký náročný

Nikto nie je dokonalý a tak ako vieme pochopiť, že ľudia okolo nás môžu robiť chyby alebo robiť niečo zlé, aj my máme právo to robiť. Neúspech je súčasťou života, keďže nikto sa nenarodí robiť všetko správne, robiť chyby je to, čo vám umožní uvedomiť si, kde sa stala chyba a kde môžete pracovať na zlepšení.

Tak ako si všímate negatívne veci, ktoré sa vám dejú, všímajte si aj dobré a odmeňte sa za to. Funkčné kritiky sú tie, ktoré prezentujú skutočné argumenty a vždy s rešpektom, čo poznáme ako kritiku. konštruktívna, akákoľvek kritika, ktorá neodráža realitu alebo ktorú robíme neustále, nebude funkčná a nebude slúžiť polepšiť sa.