Aroa Granados: „Psychológia môže poskytnúť hlbšiu víziu“

Psychoterapia je oblasť práce, ktorá je rovnako fascinujúca, ako aj zložitá v mnohých smeroch; možno aj z tohto dôvodu je postava psychológa stále opradená mnohými mýtmi.

A to, že ísť k psychoterapeutovi znamená uviesť do praxe stratégie a riešenia duševného zdravia ktoré nie je také ľahké pochopiť ako dostať injekciu alebo tabletku periodické. Práca psychológa, ktorý sa venuje pacientom, súvisí so zasahovaním do abstraktnejších prvkov, ako sú hormóny, bunky či orgány tela.

Pravda je však taká, že akonáhle sa urobí krok k psychológovi, aby vyliečil emocionálne, behaviorálne alebo komunikačné problémy, Zistenie zlepšenia vlastného duševného zdravia nie je také ťažké, ako pochopiť, čo je psychoterapia predtým, ako pôjdete prvýkrát k psychológovi čas. Porozprávame sa o tom s psychológ Aroa Granados, ktorý nám porozpráva o výhodách a využití psychoterapie.

• Súvisiaci článok: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

Rozhovor s Aroa Granados: výhody návštevy psychologickej terapie

Aroa Granados je psychológ s viac ako desaťročnými skúsenosťami v tomto sektore, riaditeľ TCO psychológie a koučingu a tréner; ponúka terapiu dospelým a starším ľuďom av súčasnosti slúži predovšetkým online formou videohovoru. V tomto rozhovore hovorí o potenciáli psychoterapie ako nástroja podpory, prevencie a posilňovania duševného zdravia.

Je presvedčenie, že psychologická terapia je užitočná len pri duševných poruchách, stále veľmi platné?

Bohužiaľ áno, stále je veľa ľudí, ktorí si myslia, že na psychologickú terapiu by mali chodiť len vtedy, ak je utrpenie také veľké, že podmienilo takmer všetky oblasti ich života.

Avšak aj keď dôjde k tejto situácii, prvým odborníkom, ktorého treba navštíviť, je lekár primárnej starostlivosti, ktorý zvyčajne hľadá lieky. Bohužiaľ, užívanie psychoaktívnych drog je štandardizovanejšie ako psychologická terapia. V skutočnosti veľa ľudí, ktorí chodia na terapiu, tak robí skrytých pred rodinou či známymi.

Nie sú to však všetky zlé správy. Našťastie, najmä po pandémii, stále pribúdajú prípady ľudí, ktorí sa podrobujú psychologickej liečbe; verejne známe osobnosti, ktoré hovoria o svojich skúsenostiach, sú výhody terapie odhalené v médiách. Uskutočňuje sa osvetová kampaň o dôležitosti starostlivosti o myseľ, ktorá dáva veľkú nádej.

Aké sú niektoré z najčastejších dôvodov, prečo ľudia žiadajú vaše služby psychológa?

Väčšina mojich pacientov prichádza z dvoch hlavných dôvodov: hlavný, problém zvládania emócií, a druhý problém existenciálnej prázdnoty.

Väčšina ľudí, ktorí ku mne prichádzajú, má problém s emocionálnou dysreguláciou, buď kvôli nadmernej aktivácii (napr. úzkosť, hnev, nedostatok kontroly impulzov, obsedantné myšlienky, pocit viny...) alebo hypoaktivácia (apatia, smútok, anhedónia, depresia, zámky...).

V týchto prípadoch vychádzam z najvedeckého kognitívneho behaviorálneho modelu, ale používam techniky tretej generácie. ako Mindfulness alebo Acceptance and Commitment, ktoré majú niektoré postupy, ktoré sú podľa mňa teplejšie a ľudí.

Problémy existenciálnej prázdnoty (nevedieť, čo so svojím životom, cítiť sa stratený) riešim z Prijatie a záväzok v zásade pracujú na nájdení životne dôležitého kompasu cez hodnoty osobné.

Vo všetkých prípadoch vždy pracujem na tom, aby som našiel podstatu človeka a zásadne ju zmenil z „kto Chcem byť“ a nie z „kto by mal byť“, pretože niekedy sú cieľom terapie stále väzni kánonov sociálna.

Ako sa dajú teoretické a praktické princípy psychoterapie aplikovať napríklad na oblasť podnikania a pracovného výkonu?

To, čo môže psychoterapia uplatniť na pracovisku, je hlboká a stabilná zmena namiesto „nalepovania náplastí“. Zmena, ktorá pomáha nielen výkonnosti firiem, ale aj pracovnému prostrediu a komplexnej pohode svojich zamestnancov.

Pri mnohých príležitostiach sa problémy spoločnosti považovali za symptómy, ktoré treba „riešiť“ rýchlymi workshopmi, napríklad o riešení konfliktov; asertívne komunikačné schopnosti; vyjednávanie... ktoré učia špecifické techniky, ale ktoré z dlhodobého hľadiska nefungujú. Je to ako keby vám dali kľúč a povedali vám, aby ste opravili motor bez toho, aby vás naučili mechanické znalosti.

Psychológia môže priniesť hlbší pohľad, naučiť, prečo tieto problémy vznikajú, ako sa udržiavajú, ako ich opraviť, a potom áno, učiť tieto rôzne techniky.

Aké sú hlavné terapeutické zdroje, ktoré ľuďom umožňujú zlepšiť sociálne a komunikačné zručnosti?

Pracovné myšlienky a emócie. Väčšina ľudí vie, ako správne komunikovať, vedia, ako žiadať, ako povedať nie, ako argumentovať... otázka znie: prečo to neurobíme? Za všetko si hovoríme „nemôžem“, „bojím sa“, „určite sa nahnevá“, „nie som schopný“, „to sa pokazí“, „nie je ide pomôcť"... a emócie ako strach, ktorý nás blokuje, hnev, ktorý nás ovláda...

Môžete vedieť veľa teórie. Existuje mnoho príručiek sociálnych zručností, na ktoré sa môžete odvolať. Ale na ničom z toho nezáleží, ak cítite a veríte, že to nedokážete. Z tohto dôvodu vždy pracujeme na vnútornom dialógu, myšlienkových chybách, obmedzujúcich presvedčeniach, emocionálnom manažmente, sociálnych zručnostiach a expozícii.

Pokračujeme v príklade motora: predtým, ako mu dáte nástroj (technika povedať nie; asertívna žiadosť o zmenu; time out...), učím mechaniku. V tomto prípade vám ukážem, ako funguje ľudský mozog a ako sa učíme.

Z toho, čo ste videli vo svojej kariére psychológa, pokrok dosiahnutý v psychoterapii zvyčajne ide ruka v ruke s a zlepšenie rodinných vzťahov pacienta alebo na dosiahnutie takýchto účinkov je vždy potrebné ísť na terapiu rodina?

Ak zmeníte všetko sa zmení.

Vždy hovorím, že nikdy nepodceňujte našu osobnú silu. Videl som veľké zmeny v pároch alebo celých rodinách, keď na terapiu chodil len jeden člen.

Naše vzťahy sú určitým spôsobom, pretože medzi konaním jedného a konaním druhého existuje funkčný vzťah. Napríklad diskusia je záležitosťou dvoch. Ak zmeníme jednu z premenných v tom vzťahu (správanie človeka), nevyhnutne sa zmení celý systém.

Preto, aj keď je váš problém s partnerom alebo rodinou a nechcú ísť na terapiu, nevadí: ak zmeníte, všetko sa zmení.

Ako dosiahnete, aby pozitívne účinky psychoterapie pretrvávali, keď prestanete navštevovať sedenia u psychológa?

Uplatňujem tri základné kroky. Po prvé, psychoedukácia: naučiť pacienta, prečo robí to, čo robí, ako sa udržiava v priebehu času, analyzovať jeho správanie a extrapolovať všetko, čo sa naučil, do všetkých oblastí jeho života.

Po druhé, sledovanie: rozloženie relácií v priebehu času po dosiahnutí cieľov, aby sa zabezpečilo, že zmeny budú zachované a aplikované na nové situácie.

Tretím krokom je nastavenie budíkov; Jednou z činností, ktoré vykonávam v procese prepúšťania, je vytvorenie zoznamu alarmov, ktoré sa „spustia“ v momente, keď pacient môže mať recidívu. Keď sú aktivované, uvedie do činnosti všetko, čo sa naučil, a ak to nedokáže sám, kontaktuje ma na posilnenie.