Javier García Campayo: Všímavosť tu zostane

V dnešnej dobe všímavosti alebo všímavosti sa hovorí veľa, prax orientálneho pôvodu, ktorá sa úspešne uplatňuje v oblasti psychológie. Vedecké štúdie potvrdzujú, že poskytuje veľa výhod pre duševné a fyzické zdravie ľudí a pre Chceli sme vedieť, o čo konkrétne ide a ako nám to môže pomôcť žiť lepšie a užiť si viac wellness.

• Súvisiaci článok: „Všímavosť pre deti: uplatnenie vo vzdelávacích centrách"

Rozhovor s Javierom Garcíom Campayom

Dnes hovoríme s Javierom Garcíom Campayom, psychiater vo Fakultnej nemocnici Miguela Serveta (Zaragoza), akreditovaný profesor psychiatrie na univerzite v Zaragoze a autor mnohých kníh o Mindfulness, ako napr. Všímavosť a veda, Manuál všímavosti Y. Všímavosť a súcit, aby ste nám mohli povedať viac o tomto postupe a poskytnúť nám niekoľko tipov, ako nás naštartovať k zážitku všímavosti.

Jonathan García-Allen: Dobré ráno, Javier! Všímavosť si v posledných rokoch získava popularitu; stále sa však nájdu ľudia, ktorí nepoznajú význam tejto praxe. Ako by ste definovali Všímavosť?

Javier Garcia Campayo: Všímavosť definuje dva aspekty.

Na jednej strane je to stav mysle pozostávajúci z vedomia si prítomného okamihu s prijatím bez toho, aby sme si priali, aby sa to, čo sa deje, stalo inak. Je to stav, ktorý musíme mať všetci na väčšej alebo menšej intenzite, ale ten sa dá trénovať. Tento stav je spojený s veľkým psychickým a fyzickým blahobytom, a preto sa jeho prax tak šíri medzinárodne.

Na druhej strane je Mindfulness tiež súborom psychologických techník, ktoré umožňujú rozvinúť tento stav

Kedy ste prišli do kontaktu s praxou Mindfulness?

Asi v 18 rokoch som sa začal hlboko zaujímať o meditáciu, najmä o to, ako sa praktizuje Tibetská budhistická tradícia a zen. Bol som však vyškolený na rôznych školách od kresťanskej kontemplácie po hinduistickú advaitu alebo predkolumbovské kontemplatívne praktiky.

A na profesionálnej úrovni, kedy začnete uplatňovať Mindfulness?

V roku 1997 som absolvoval postdoktorandský pobyt na McGill University v kanadskom Montreale a potom som absolvoval prvé školenie v odbore Mindfulness. Vždy hovorím, že keď som skončil, neobťažoval som sa vyzdvihnúť si titul. V tom čase, ak psychológ alebo psychiater využíval ako terapiu meditáciu, išlo o jeho profesionálnu prestíž.

Asi pred 10 rokmi, keď sa v Španielsku začala objavovať Mindfulness, som cítil, že nastal čas spojiť moju profesionálnu prax s mojou najhlbšou duchovnou vierou.

Aké výhody má v oblasti duševného zdravia?

Všímavosť je užitočná pri liečbe duševných chorôb. Považuje sa za psychoterapiu voľby pri opakovanej depresii, ale je tiež veľmi účinná pri úzkosti, závislostiach, chronickej bolesti, nespavosť a chorôb súvisiace so stresom. Je tiež veľmi účinný u ľudí, ktorí nemajú duševnú poruchu, pretože znižuje stres, zabraňuje profesionálnemu vyhoreniu a zvyšuje psychickú pohodu.

V ktorých ďalších oblastiach je možné všímavosť uplatniť? Hlavné sú zdravie, školstvo, práca, šport, súdnictvo. Polemizuje sa o tom, či je etické uplatňovať ho na bezpečnostné sily a armádu, ale tiež sa to robí.

Hovoríte o všímavosti vo vzdelávaní. Dá sa všímavosť učiť deťom a v školách? Má výhody aj pre učiteľov?

Deti si môžu všímavosť precvičovať od 6 rokov. Je ľahké ho v tom veku ustanoviť na školách, pretože študenti to prežívajú ako jednu ďalšiu aktivitu a normalizujú ju a dokonca ju aj požadujú, keď im nie je poskytnutá. V oblasti vzdelávania by mali byť učitelia školení, najskôr aby si ich precvičili a keď im chvíľu potrvá, aby svojim študentom venovali pozornosť. A okruh je ukončený ponúknutím pozornosti rodičom študentov.

Je meditácia to isté ako všímavosť?

Nie úplne. Všímavosť je stav mysle, ako sme už povedali, a je to tiež technika použitá na dosiahnutie tohto stavu mysle. Zvyčajne používame meditáciu. Ale nie všetky meditácie zvyšujú úroveň vedomia, iba meditácie zamerané na pozornosť.

Existuje mnoho ďalších meditácií, ktoré nevyhnutne nezvyšujú pozornosť, ale používajú sa spolu s inými funkciami. Na druhej strane všímavosť úzko súvisí s prijatím, takže napríklad rozvoj prijatia pomocou psychoedukačných prostriedkov zvyšuje všímavosť bez potreby meditácie.

• Mohlo by vás zaujímať: „5 Cvičení všímavosti zameraných na zlepšenie vašej emočnej pohody"

Absolvujete kurzy Mindfulness v rôznych mestách Španielska, ako je Zaragoza, Madrid alebo Barcelona. Je ľahké sa to naučiť nacvičiť?

Je to jednoduché, to áno. Kurzy všímavosti sú zvyčajne štruktúrované do 7 alebo 8 sedení v trvaní asi dvoch hodín. Vďaka tomu sa človek naučí základy praxe a teórie všímavosti a odtiaľ môže fungovať sám. Ich priebeh umožňuje modifikovať psychologické parametre (napríklad stres), ale dokonca modifikovať mozgové štruktúry, keď sa mozog študuje pomocou funkčnej magnetickej rezonancie.

Aby ste si všimli výhody tohto postupu, musíte ho cvičiť každý deň? Koľko času musíte venovať každému sedeniu?

Ideálne je cvičiť denne alebo aspoň 4 - 5 dní v týždni. Účinná denná dávka je asi 20 minút, ktorú je možné rozdeliť napríklad na dve 10-minútové sedenia. Dôrazne sa odporúča, aby jedno z nich bolo ráno, hneď ako vstanete. Pri tejto úrovni praxe za pár týždňov sú výhody veľmi zrejmé.

Napísali ste veľa kníh o Mindfulness, jedna z nich s názvom „Mindfulness jesť: chuť pozornosti“. Čo je pozorné stravovanie?

Je to časť všímavosti, ktorá sa venuje pozorovaniu vnemov, emócií a myšlienok súvisiacich s procesom stravovania. Viac ako 70% času nejeme z hladu, ale na upokojenie negatívnych emócií, čo nazývame „emocionálny hlad“.

Keď sme smutní, znepokojení, unavení, zistili sme, že konzumácia jedál (najmä hyperkalorických alebo mastných) nás zbaví. Je to jeden z dôvodov, prečo má 50% západnej populácie nadváhu. Všímavosť nás zmieruje s jedlom a robí si ho poriadne vychutnávaným, jeme len to, čo potrebujeme, a pre udržanie primeranej hmotnosti nie je potrebné držať diétu.

V dnešnej dobe sa veľa hovorí o Mindfulness. Myslíte si, že je nebezpečné, že sa z neho stane letmý výstrelok alebo sa používa na liečenie všetkých chorôb?

Objektívne je Mindfulness v móde, a preto je preceňovaná. O asi 5 rokov sa „boom“ zníži a bude vo svojej skutočnej dimenzii. Všímavosť však pobytu, pretože má obrovské vedecké dôkazy (že alebo mali iné podobné hnutia) a je účinný v mnohých prostrediach.

Nie je to samozrejme všeliek na všetky choroby, má však veľmi presné indikácie a nie vždy je to najefektívnejšia technika.

Už sme hovorili o výhodách všímavosti. Čo by ste však povedali na túto praktiku niekomu skeptickému?

Jediná vec, ktorú vám môžeme povedať, je vyskúšať zážitok Mindfulness. Akýkoľvek popis jeho výhod alebo vysvetlenie, z čoho pozostáva, je bledým pokusom vyjadriť slovami vznešený zážitok. Je to ako pokúsiť sa vysvetliť chuť melónu niekomu, kto ho nikdy neochutnal.

Môžeme stráviť hodiny popisom príchute, ale zjedenie kúska vyrieši všetky pochybnosti. Mať trochu zážitku z Mindfulness je užitočnejšie ako ktorákoľvek lekcia na túto tému.