Strach z návratu do úzkosti: prečo vzniká a ako ho zvládnuť

Úzkosť je skúsenosť, ktorú sme všetci pociťovali pri viacerých príležitostiach, no na rôznych úrovniach. Sú ľudia, ktorí to vedia zvládnuť a nenechajú sa ním ovládať, kým iní, žiaľ, dosahujú vlastnú úroveň psychopatológie.

Našťastie je psychoterapia pri úzkostných poruchách veľmi účinná, mnohí pacienti s týmito problémami pociťujú citeľné zlepšenie života.

Skúsenosť s pocitom úzkosti sa však môže vrátiť. Strach z návratu do úzkosti Je to niečo, čo veľmi zdieľajú pacienti, ktorí trpia určitými psychopatológiami, téma, ktorej sa budeme venovať nižšie.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Strach z návratu do úzkosti: čo to je a prečo sa to deje?

Hoci úzkosť je bežnou skúsenosťou, ktorú prežívajú všetci ľudia v určitom okamihu svojho života, niekedy môže byť taká vážna, že sa stane psychologickým problémom. Úzkosť má svoju vlastnú skupinu porúch, ktoré tvoria všeobecná úzkostná porucha (GAD), špecifické fóbie, sociálna fóbia, agorafóbia a iné poruchy s tí, ktorí majú hlboký vzťah, ako je selektívny mutizmus, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a porucha Obsedantne kompulzívnej.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa u mnohých pacientov s úzkostnými poruchami znovu objaví, je ktorí predčasne opúšťajú terapiu práve preto, že už na začiatku zaznamenajú isté zlepšenie rovnaký. Je to veľké riziko, pretože keďže nezískali všetky potrebné nástroje na riešenie svojho problému, stáva sa, že ak je spúšťačom tzv. ich symptómy opäť ustúpia a narážajú na tvrdú a nemilosrdnú realitu: na prekonanie úzkosti musia prejsť celým procesom, ktorý nie je jednoduchý resp. Rýchlo.

Mať určitý strach z návratu do úzkosti je normálne. Je iróniou, že tento strach zvyšuje šance na utrpenie väčšej úzkosti. Ako emocionálny stav, ktorý je vyvolaný akýmkoľvek stresom a obavami, je nevyhnutné, aby sme v určitom okamihu cítili úzkosť. Čomu sa dá vyhnúť, alebo lepšie povedané modulovať, je jej intenzita, čo je možné pomocou nástrojov, ktoré ponúkajú psychoterapeuti, a vlastnej vôle a kapacity pacienta.

Preto, ak ste pacient, ktorý prekonal svoju úzkostnú poruchu, ale spozoroval nejaký súvisiaci príznak, musíte sa poradiť so svojím psychológom, aby ste to zvládli a zabránili tomu, aby to bolo viac. Váš psychológ vám pomôže určiť, čo bolo spúšťačom emócií a ako môžete problém vyriešiť, aby ste si prinavrátili pohodu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Recidívy úzkosti sú normálne

Ako sme videli, strach z návratu úzkosti je normálny a hoci je lepšie sa mu vyhnúť, recidíva je tiež častá. Sme ľudia a nemôžeme sa odpojiť od našich emócií alebo ich ovládať ako termostat v miestnosti, ale môžeme modulovať ich závažnosť a to, ako dlho sa tak cítime. Ako pacienta by vás nemal strašiť návrat úzkosti, ale mali by ste svoju pozornosť zamerať na mnohé pokroky, ktoré dosiahnete návštevou svojho psychoterapeuta.

Je veľmi dôležité, aby ste si v tejto situácii zapamätali nasledovné: pád je povolený, vstávanie je povinnosťou. Nenechajte sa strhnúť frustráciou okamihu, ale dajte námahu a námahu do pohybu vpred. Každý má zlý deň a ešte viac ľudia, ktorí prekonávajú úzkostnú poruchu. Cítiť to z času na čas je normálne, ale musíte si byť vedomí toho, aké škody vám to spôsobuje, aplikujte nástroje, ktoré vám dal váš psychoterapeut, a nezostávajte v tejto emócii. Nedovoľte, aby vás uväznil.

Recidíva by sa nemala brať ako neúspech, ale ako príležitosť na učenie sa a sebazdokonaľovanie. Ak ste už v minulosti prekonali úzkosť, môžete ju dostať znova. Máte nástroje, skúsenosti tiež. Nová úzkosť vám môže pomôcť identifikovať náš spúšťač tejto emócie, aby ste sa jej mohli vyhnúť alebo sa naučiť, ako reagovať.

• Súvisiaci článok: "5 príznakov zlého duševného zdravia, ktoré by ste nemali prehliadať"

Ako sa vyhnúť relapsom?

Tu nájdete niekoľko odporúčaní, ako sa vyhnúť relapsom.

1. Všimnite si príznaky vysokého stresu

Vzťah medzi stresom a úzkosťou je veľmi silný. Mnohokrát, keď pociťujeme veľmi vysoké úrovne stresu, prechádzajú do patologickej úzkosti, ktorá ovplyvňuje náš každodenný život.

Každý človek má svoje vlastné príznaky vysokého stresu, fyzického, psychického a behaviorálneho. Bolesti hlavy, chvenie viečok, napätie čeľuste, podráždenosť s rodinou a partnerom, kŕče, náhle záchvaty lámania vecí...

Bez ohľadu na signály, ktoré vám telo vysiela, musíte ich poznať, aby ste predišli úzkosti. Váš stres naznačuje, že máte počas dňa príliš veľa napätia alebo že niečo nejde tak, ako by malo. Je možné, že teraz máte ešte čas upokojiť sa a vyriešiť problém, ktorý túto emóciu spôsobuje, racionálnym, rýchlym a účinným spôsobom.

Dôrazne sa odporúča, aby ste tak urobili zoznam so všetkými príznakmi alebo emóciami, o ktorých si myslíte, že súvisia so stresom a ktoré vo vašom konkrétnom prípade vedú k úzkosti. Umiestnite zoznam na viditeľné miesto vo svojom dome, napríklad do svojej izby, alebo ho noste v taške. Takže, ako to budete vidieť s určitou frekvenciou, budete si viac uvedomovať, či netrpíte niektorým z týchto príznakov a prijmete vhodné preventívne opatrenia, aby sa to neeskalovalo.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy stresu a ich spúšťače"

2. cvičte pravidelne

Cvičenie nie je všeliekom ani liekom na duševné poruchy, no mnohým veľmi pomáha. Fyzická aktivita je užitočná najmä pri úzkostných poruchách, umožňuje telu uvoľniť tlak a napätie. Hoci debata nie je ustálená, medzi telom a mysľou je veľa vzťahu. Zdravé telo má pozitívny vplyv na náš mozog, prispieva k fyzickému a duševnému zdraviu.

Pravidelné cvičenie pomáha predchádzať relapsom úzkosti. Jeden z dôvodov je biochemický: keď športujeme, náš mozog uvoľňuje endorfíny, látky, ktoré nás nútia subjektívny stav pohody a potešenia, vďaka čomu sa nám problémy, ktoré nás bežne tak zaťažujú, zdajú menej dôležité. Druhým je, že uvoľnením napätia nemáme silu ani chuť sa kvôli niečomu hnevať alebo stresovať.

Akékoľvek cvičenie je platné, pokiaľ sa prijmú vhodné opatrenia na zabránenie zraneniam. Plávanie, atletika, cyklistika, vzpieranie, bojové umenia, futbal... to všetko uvoľňuje napätie a uvoľňuje endorfíny v našom mozgu.

3. Hovorte o tom, čo cítite

Mnoho ľudí s úzkosťou radšej skrýva, že prežívajú túto situáciu. Svoje trápenie, stres a emócie prežívajú vnútorne, niečo ich žerie a jediné, čo dostanú, je zhoršiť situáciu.

Ľudia s úzkosťou potrebujú hovoriť o tom, čo cítime. Vďaka tomu sa cítime spojení s ostatnými, ktorí si pravdepodobne tiež prešli tým istým a svojím svedectvom nám dávajú povzbudenie a stratégie, aby sme to prekonali aj my. Priateľ nám môže pomôcť uvoľniť toľko napätia, uvoľniť úzkosť bez toho, aby sme ublížili sebe alebo iným..

Prirodzene, musíte mať aj psychológa špecializovaného na danú tému, pretože ako sme to celé komentovali v celom článku je on alebo ona tou najvhodnejšou osobou, ktorá vás vybaví účinnými nástrojmi na zvládnutie úzkosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálne označovanie: čo to je a na čo slúži v psychoterapii"

4. Vezmite si silu z úzkosti

Ľudia s úzkosťou ju prežívajú so skutočným strachom, ktorý jej dodáva ešte väčšiu silu. Ak patríte k tým, ktorí už úzkosť prekonali, videli ste, že to nie je nebezpečné. Je to normálny emocionálny jav a je vo vás, ale nemôže vám ublížiť ako zbraň alebo nôž. Proste tam je, ale nemôže s vami nič urobiť, ak mu odoberiete silu.. Myslite na to, keď sa vám to najbližšie stane, že vás to nemôže zabiť, ani vám to nemôže ublížiť. Radikálne zníži intenzitu.