Hnev: veľmi častá emócia

Bolo vám povedané, že vaše nahnevané reakcie vystrašia ostatných?

„Mám pocit, že strácam kontrolu“ je jedným z vysvetlení, ktoré dávame, keď máme problémy s hnevom. Údery, výkriky a urážky sú prezentované ako reakcie na frustrácie, ktoré život prináša hlavné oblasti každodenného života: oblasť sentimentálna, sociálna, rodinná a nehovoriac o oblasti pôrod.

• Súvisiaci článok: "16 kľúčov, ako sa naučiť zvládať hnev v nás samých"

pochopenie hnevu

Hnev je emócia; keď sa to stane, príde vina, no vo väčšine prípadov vina a sila vôle nie sú dostatočnými motivátormi na zmenu situácie, ktorá nás emocionálne zraňuje.

Impulzivita je cesta, ktorá vedie od chvíle, keď cítime emóciu hnevu, až po reakciu s agresivitou. Nemáme čas na to, aby sme mali viac údajov pred interpretáciou momentu: sme obeťami potreby ventilovať emocionálne a fyzické nepohodlie.

Na jednej strane, interpretácia faktov je negatívna, čo vedie k nepríjemným emóciám. Fyzická aktivácia nastáva so zmeneným dýchaním, zvýšeným búšením srdca, okamžitou segregáciou krvi do našich končatín, a teda teplom a potením. Tieto emocionálne a telesné nepohodlie sú regulované využívaním hnevu. Takže impulzívnosť je nevyhnutná pre okamžité reakcie na hnev.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je vina a ako môžeme tento pocit zvládnuť?"

Je dôležité venovať pozornosť emóciám

Ale čo sa týka nepríjemných emócií... Čo je to za emóciu, ktorú v skutočnosti cítime? Identifikácia osobných emócií je cesta, ktorá zahŕňa tréning. Uvedomovať si svoje emócie nie je v našej kultúre bežné, práve naopak, vieme a praktizujeme viac emocionálneho vyhýbania sa, ako si ich uvedomovať, a ešte nepríjemnejšie, ako je smútok, strach...

Realita je však taká, že cítime rôzne emócie a pri niektorých zvláštnych príležitostiach prichádzajú všetky v rovnakom čase a nevieme ich rozlúštiť. Potom počujeme typickú otázku: Ako sa cítite? S typickou odpoveďou: "Neviem, som veľmi nahnevaný."

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Naučiť sa učiť od hnevu

Emócie sú fyzické a psychické reakcie na špecifické podnety a majú funkciu identifikovať každú situáciu, aby sme sa mohli prispôsobiť a prežiť aj tvárou v tvár nebezpečnej chvíli. Čo môže byť lepšie, ako reagovať s emóciou, ktorá najlepšie vyhovuje danej chvíli, ktorá prináša najviac výsledkov, najviac akceptovaných a schválených okolím? Áno, hnev! Toto je základná emócia, ktorá sa používa na dosiahnutie okamžitých výsledkov.

Kto neuteká pri zvuku plaču, kto nekoná, keď vidí niekoho v hneve? Reakcia príjemcu je vo väčšine prípadov okamžitá, odpovede sa zvyčajne získavajú okamžite. Ale je ten náš najlepší spôsob, ako sa správať? Vidíme, koľko dospelých chodí na terapiu na zvládanie hnevu a na to, aby sa naučili asertívnej komunikácii, od r medziľudské problémy na seba nenechajú dlho čakať (a niekedy s nenapraviteľnými následkami).

Mnohokrát sa prejavujeme nesprávnou emóciou, emóciou, ktorá sa nám osvedčila par excellence. riešiť problémy, byť vypočutý, starať sa o ne, aby ľudia prestali konať alebo sa správať ako chceme. Táto situácia nám však môže priniesť zmätok, medziľudské problémy a v mnohých prípadoch úzkosť, pretože medzi tým, čo cítime, a tým, ako reagujeme, by neexistovala súdržnosť.

Identifikovať, či to, čo skutočne cítime („je smútok a nie hnev, bolesť a nie hnev, strach a nie hnev...“) je to učenie prostredníctvom tréningu s osobnou introspekciou až do dosiahnutia vedomia emocionálne.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

naučiť sa zvládať hnev

V súčasnosti sa na dosiahnutie dobrej identifikácie emócií používa viacero techník.; medzi nimi je Všímavosť a emocionálne potvrdenie. To posledné by sme mali používať od útleho detstva, aby sme už v ranom veku mohli plakať, byť smutní alebo sa báť a nemali neskôr ťažkosti s emóciami.

Modelovanie je najlepšia forma učenia. Tak, ako reagoval náš otec, je to zvyčajne spôsob, akým emocionálne reagujeme na frustrujúce podnety. Naučili nás, že hnev nás robí silnými a statočnými, že muži neplačú ani sa neboja, že deti by sa mali báť svojich rodičov, aby boli poslušní a pevní.

Máme tendenciu opakovať toto správanie; sme však racionálne bytosti a môžeme sa rozhodnúť, že sa odlíšime od našej výchovy.

Prostredníctvom a psychologickú liečbu môžeme sa naučiť nepotrebovať okamžité posily, ale skôr dosiahnuť dobrý výsledok v strednodobom horizonte. a dlhodobo si viac užívať rodinnú, sentimentálnu, pracovnú a sociálnu dynamiku zdravý.