10 výhod všímavosti (v tele a mysli)

Cvičenie všímavosti spojené s meditáciou prinieslo dobré výsledky v účinkoch na fyzické aj duševné zdravie. Súvisí to s nižším rizikom prejavu patológie a s väčším vývojom mozgu.

Všímavosť, nazývaná aj plné uvedomenie, pozostáva zo zamerania pozornosti na „tu a teraz“. prítomný okamih a prijať skúsenosť a seba bez toho, aby sme to posudzovali alebo robili hodnotenie. Takto sa lepšie spoznáme, čo nám umožní regulovať naše emócie, znížiť stres, zlepšiť našu schopnosť pozornosti, pamäte, riešenia problémov a dokonca aj vzťahov s zvyšok.

Existuje toľko výhod, ktoré boli získané z praxe všímavosti, že bola zavedená ako doplnková technika k iným intervenciám v psychologických liečebných sedeniach ako terapie tretej alebo novej generácie na liečbu pacientov s rôznymi patologickými stavmi, ale predovšetkým spojenými s emocionálnymi zmenami alebo afektmi.

V tomto článku sa dozviete viac o praxi všímavosti, aký je jej pôvod, aké sú jej najdôležitejšie vlastnosti a aké výhody boli pozorované pri rôznych výskumoch.

• Odporúčame vám prečítať si: "12 tipov (a kľúčov) na správnu meditáciu"

Čo je všímavosť?

Všímavosť, tiež známa ako plné vedomie, má svoj pôvod v budhistickej meditácii, dosahovaní Západu podporovaný profesorom medicíny Jonom Kabat-Zinnom, ktorý to predstavil ako stratégiu používanú v psychoterapia. Táto technika spočíva v sústredení pozornosti na prítomný okamih bez akéhokoľvek hodnotenia myšlienok, ktoré sa vynoria, iba v ich rozjímaní.. Týmto spôsobom musíme prijať svoje myšlienky bez toho, aby sme ich posudzovali.

Základné zložky všímavosti sú: ako sme už povedali, zamerať pozornosť na súčasnosť; byť otvorený, vnímavý k rôznym skúsenostiam; radikálne prijatie, to znamená, že skúsenosti nebudeme posudzovať ani hodnotiť, dokonca nebudeme odmietať ani tie, ktoré sú negatívne; my sme tí, ktorí si vyberajú to, na čo sústredíme svoju pozornosť alebo vedomie, ale bez toho, aby sme sa snažili kontrolovať to, čo cítime alebo čo v nás tieto skúsenosti vyvolávajú.

Musíme zostať aj trpezliví, nesmieme si vynucovať žiadnu reakciu, ako sme povedali, budeme jednoducho uvažovať; vyhýbame sa vytváraniu očakávaní alebo porovnávaniu s predchádzajúcimi skúsenosťami, pamätajte, že by ste sa mali sústrediť len na súčasnosť; Nebudeme klásť dôraz ani na dosahovanie okamžitých výsledkov, ale v prípade potreby ich necháme nastať. Na druhej strane, pozorovanie zážitku musí byť participatívne, to znamená, že ho nemôžeme vnímať ako niečo pre nás cudzie, ale budeme ho kontemplovať ako niečo, čo je súčasťou nás samých.

Ďalším dôležitým faktorom je prijatie nášho súčasného ja. Aby sme sa mohli zmeniť a zlepšiť, musíme sa najprv prijať takí, akí sme, aby sme vedeli, aký je náš východiskový bod a na ktorých aspektoch musíme pracovať, aby sme sa zlepšili. Prijatie je prvým krokom k tomu, aby ste sa mohli zmeniť.

• Odporúčame vám prečítať si: "Mantry: 11 účinných fráz na meditáciu a koncentráciu"

Aké sú pozitívne účinky všímavosti na zdravie?

Teraz, keď vieme, z čoho pozostáva prax všímavosti, bude pre nás jednoduchšie pochopiť jej výhody a aké sú dôvody, prečo sa táto technika používa ako stratégia v psychologickej terapii.

1. Znižuje stres a zvyšuje emocionálnu kontrolu

Ako sme už spomenuli, všímavosť je spojená s praxou meditácie, takto sa dá ľahko odvodiť, že dosiahnuté výsledky budú podobné. Rôzne štúdie ukázali, že technika všímavosti, ktorá sa vykonáva pravidelne, súvisí s poklesom hormónu kortizolu, ktorý má v malých dávkach pre subjekt pozitívne účinky, keďže pomáha regulovať metabolizmus na získavanie energie, zvládať stres, znižovať infekcie, reguluje hladinu cukru v krvi a krvný tlak, kontroluje cykly spánku a bdenia a podieľa sa aj na pamäti a koncentrácie.

Týmto spôsobom, keď dôjde k zmene tohto hormónu, budú ovplyvnené všetky funkcie. vyššie tiež zvyšuje riziko výskytu porúch nálady, ako je úzkosť alebo depresie. Mindfulness nám pomáha relaxovať, čím znižuje stres a tým aj hladinu kortizolu.

2. Zlepšuje našu schopnosť sústrediť sa

Ako už vieme, Jedným zo základných faktorov všímavosti je zamerať pozornosť na súčasnosť, tu a teraz a buďte si plne vedomí toho, čo sa deje. Takže, zatiaľ čo na začiatku môže byť dosiahnutie cieľa tejto techniky ťažké, s pokračujúcou praxou budeme schopní zlepšiť našu schopnosť koncentrácie, dosiahnuť lepšiu kontrolu a riadenie našej činnosti pozornosť. Pracujeme tak, aby sa výsledky získané počas sedení všímavosti dali zovšeobecniť a aplikovať na rôzne oblasti nášho života.

3. zlepšiť spánok

Pokiaľ ide o prvý bod, vieme, že všímavosť pomáha znižovať stres, a tak nás udržuje pokojnejších a pokojnejších v našom každodennom živote, aj keď nastanú ťažké situácie. Umožňuje nám sebakontrolu a emocionálnu kontrolu, ktorá prospieva odpočinku. Okrem toho bolo pozorované, že jednotlivci, ktorí vykonávajú túto prax vykazujú nižšiu kortikálnu aktiváciu v nocipamätajme, že vlny najnižšej aktivity počas spánku sú spojené s fázami najväčšieho odpočinku mozgu.

4. zlepšenie pamäti

V súvislosti so zlepšením koncentrácie zaznamenáme aj lepšiu pamäťovú kapacitu. To, že dokážeme zamerať svoju pozornosť na podnet, na niečo, čo si chceme zapamätať, nám uľahčuje to lepšie zakódovať, uložiť a v prípade potreby získať.

Uskutočnili sa rôzne výskumy, kde bolo pozorované u subjektov, ktorí praktizujú všímavosť, lepšie fungovanie pracovnej pamäte, čo je typ krátkodobej pamäte, ktorá nám umožňuje manipulovať a operovať s informáciami počas a časové obdobie, ktoré je nevyhnutné pre správne fungovanie kognitívnych procesov komplexný.

Rovnako boli získané výsledky v rôznych štúdiách, ktoré naznačujú, že plné vedomie pomáha zväčšiť objem šedej hmoty, tiel neurónov nášho mozgu a zároveň bol pozorovaný nárast hipokampu, jednej z oblastí mozgu, ktoré sú najviac spojené s Pamäť.

5. Pomáha chrániť mozog pred poškodením

Výskum uskutočnený na ľuďoch, ktorí praktizujú meditáciu, ktorá, ako už vieme, je jedným zo základov všímavosti, dospel k záveru, že títo jedinci vykazovali dlhšie teloméry, toto je názov pre sekvenciu nukleotidov, ktoré tvoria konce, hroty chromozómov a ktoré majú hlavnou funkciou ochrany pred možným poškodením súvisiacim aj so starnutím je skracovanie telomér jednou z príčin proces.

Bolo tiež pozorované, že táto prax je spojená so zvýšením hustoty axónov a myelínu, ktorý ich pokrýva, tento pozostáva z izolačnej vrstvy, ktorá umožňuje lepšie a efektívnejšie prenášanie informácií, nervových impulzov neurónu, počas celého roka.

6. Silová kreativita

Overený je nárast kreativity, chápanej ako schopnosť vytvárať alebo prichádzať s novými nápadmi. Zníženie stresu a zlepšenie schopnosti pozornosti a koncentrácie napomáhajú k zvýšeniu tejto schopnosti, pretože ak sa budeme cítiť uvoľnenejšie, budeme mať jasnejšiu myseľ a tým aj väčšiu schopnosť sústrediť sa vytvoriť.

Na druhej strane, zlepšenie sústredenia a kontroly pozornosti nám umožňuje zostať sústredený na úlohu dlhší čas, čím uprednostňujeme kreativitu.

7. Podporuje väčšie sebauvedomenie

Všímavosť je v konečnom dôsledku technika, ktorá nám umožňuje venovať chvíľu sebe, spájať a uvedomovať si svoje myšlienky a pocity, čím nás uprednostňuje, aby sme sa lepšie spoznali. Poznať a čeliť tomu, čo cítime, nie je vždy ľahké, pretože odstraňujú emócie a myšlienky, ktoré vám môžu ublížiť, ale je lepšie im čeliť čo najskôr, aby ste sa vyhli horším situáciám.

Lepšie poznanie seba samého vám umožňuje poznať dôvod vašej reakcie v rôznych situáciách, uprednostňovanie riešenie rôznych problémov, ktoré môžu vo vašom živote nastať a aký je najlepší spôsob, ako sa s nimi vysporiadať akty.

8. Zlepšuje sociálne vzťahy

Rovnako aj už prezentované benefity ako sebapoznanie, redukcia stresu či emočná regulácia, teda lepší stav seba samého, Uľahčujú tiež priaznivejší vzťah s ostatnými.. Subjekty majú väčšiu schopnosť vyjadrovať, ako sa cítia, komunikovať a chápať pocity druhých, väčšiu empatiu.

9. Rozvoj emocionálnej inteligencie

V spojení s väčším sebapoznaním a väčším sebauvedomením generovaným praxou všímavosti, jednotlivec dokáže správne pochopiť, používať a riadiť svoje emócie s cieľom znížiť stres, byť benevolentnejší a empatickejší k sebe, ako aj obmedziť konflikty a viac riešiť problémy optimálne. Podobne emocionálna inteligencia súvisí aj s lepším vzťahom k druhým, zvyšovaním empatie voči iným.

10. posilnenie mozgu

Ako sme videli v predchádzajúcich bodoch, všímavosť podporuje rozvoj mozgu. Pozorovala sa neuroplasticita, ktorá pozostáva z tvorby nových neurónových spojení, a neurogenéza, čo je tvorba nových neurónov. Dochádza tak k reštrukturalizácii, zmene v mozgu a s ňou aj k novému učeniu, umožňujúcemu väčšiu flexibilitu a lepšiu adaptáciu.