12 tipov (a kľúčov), ako správne meditovať

Meditácia je prax, ktorá sa datuje pred tisíckami rokov a jej účelom je zamerať pozornosť na stimul, aby sa to podarilo redukovať negatívne myšlienky, viac si uvedomovať prítomnosť a vedieť sa uvoľniť. Meditácia má viacero výhod, pomáha zlepšovať kognitívne premenné, ako je pozornosť, zrakovo-priestorové schopnosti, empatia alebo redukcia stresu; a fyziologické, pretože zlepšuje stav imunitného systému a znižuje telesné napätie.

Pre jeho správne cvičenie existuje niekoľko tipov, ktoré sa vám môžu hodiť. Je dôležité mať na pamäti, že účelom meditácie nie je nechať myseľ prázdnu alebo nemyslieť, ale spočíva skôr v dosiahnutí sústredenia. pozornosť, zamerať sa na podnet, ktorý môže byť vnútorný aj vonkajší a znížiť dôležitosť pripisovanú myšlienkam alebo vnemom negatívne. Nevyhnutné je aj správne držanie tela a cvičenie na vhodnom mieste a v dennú dobu.

Ak uvažujete o začatí praxe meditácie, v tomto článku spomenieme niektoré z nich najrelevantnejšie výhody meditácie a my vám poskytneme niekoľko tipov, ako to urobiť správne.

• Odporúčame vám prečítať si: "Mantry: 11 účinných fráz na meditáciu a koncentráciu"

Čo je meditácia a aké sú jej výhody?

Ak si ceníme význam slova meditácia toto pochádza z latinského výrazu „meditatum“, čo znamená premýšľať, zamerať pozornosť na niečo, uvedomiť si to. Prax meditácie vám umožňuje uvoľniť myseľ aj telo, pretože ak upriamite svoju pozornosť na nejaký predmet, slovo, časti tela alebo v našom dýchaní sa nám darí redukovať myšlienky či starosti, ktoré nás ovplyvňujú a generujú nepohodlie.

Pôvod meditačnej praxe sa datuje pred tisíckami rokov a nachádza sa na východe, konkrétne v India, ktorá sa neskôr rozšírila do zvyšku sveta a zasiahla rôzne kultúry, čím vznikla panoráma prúd. V súčasnosti je prax meditácie bežná, pretože ju možno robiť rôznymi spôsobmi alebo s rôznymi účelmi.

Môžeme teda meditovať sami doma, môžeme chodiť na hodiny meditácie alebo dokonca pomocou tejto techniky liečiť psychické či fyzické zdravotné problémy. Dobré výsledky sa dosiahli na zníženie stresuNapríklad, aplikovaná ako doplnok k iným intervenciám, meditácia sa ukázala ako účinná pri zlepšovaní stavu pacientov s kardiovaskulárnymi poruchami.

Hlavné priaznivé účinky meditácie sú: pomáha znižovať stres; generuje pozitívne účinky na imunitný systém, bol pozorovaný nárast protilátok; zlepšuje schopnosť pozornosti, napomáha správnemu využívaniu mozgových zdrojov pre túto funkciu; predurčuje k lepšej interakcii s ostatnými, lepšej empatii; zvyšuje toleranciu bolesti; lepšia pamäťová funkcia, najmä pracovná pamäť a ďalšie funkcie, ako je vizuopriestorové spracovanie; a uľahčuje objavenie sa pozitívnych myšlienok.

Najlepšie tipy, ktoré nám pomôžu pri meditácii

Ako sa to stáva pri iných praktikách, ako je šport, meditácia nám ponúka rôzne možnosti jej vykonávania, prispôsobené charakteristikám a potrebám každého predmetu. Nie každý pracuje s rovnakými technikami alebo rovnakým spôsobom ich vykonávania. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri správnej meditácii, vyskúšajte ich, aby ste zistili, ktoré sú pre vás užitočnejšie.

1. Nesnažte sa nechať svoju myseľ prázdnu

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, účelom meditácie nie je dostať myseľ k odpočinku. biela, keďže to nie je možné dosiahnuť, myslite na to, že aj keď spíme, naša myseľ zostáva aktívny. takže, cieľom bude zamerať pozornosť na konkrétny podnet (slovo, časť tela, naše dýchanie...), čím nám pomáha oslobodiť sa od iných myšlienok, ktoré nám spôsobujú nepohodlie.

2. Nájdite správne držanie tela

Existujú rôzne polohy, ktoré je možné vykonávať na správnu meditáciu. Najčastejším, alebo aspoň prvým, ktorý vás napadne, je sedenie so skríženými nohami, hoci Môžeme použiť aj stoličku alebo si ľahnúť, ak je pre nás držanie tela bežnejšie a pomáha nám dosiahnuť väčšie relaxácia.

Základnou podmienkou, ktorú musíme dodržiavať bez ohľadu na zvolenú pozíciu, je držte meč rovno, uľahčíte tým lepšie dýchanie a vyhnete sa napínaniu svalov, nebudeme si prekrížiť ruky ani nohy, hľadajúc väčšiu relaxáciu.

3. Postupne zvyšujte čas meditácie

Keď sa chceme naučiť vykonávať nejaké cvičenie, je bežné, že najprv strávime trochu času, aby sme ho postupne zvyšovali, až kým nedosiahneme odporúčaný čas, ktorý je pre každého z nás najvhodnejší. Týmto spôsobom môžete začať cvičiť 1 alebo 5 minút, aby ste nakoniec dosiahli 20 alebo 30 minút.

Samozrejme, aby to bolo možné urobiť správne Bude potrebné, aby ste ho cvičili pravidelne, ak to bude možné každý deň, keďže na začiatku je veľmi pravdepodobné, že vás to bude stáť. Nesústreďte sa toľko na to, aby ste to na prvý raz urobili perfektne, ale viac na pokračovanie v cvičení, pretože to bude jediný spôsob, ako to dosiahnuť správne.

4. Vyberte si pohodlné oblečenie

Aby sme sa uvoľnili, je potrebné cítiť sa pohodlne a na tento účel bude nevyhnutné, aby naše oblečenie bolo vhodné. Vyberte si súpravu, ktorá vás neškrtí, je voľná a zároveň vám pomáha udržiavať dobrú teplotu, myslite na to, že budete chvíľu v kľude, takže môžete prechladnúť. Veľmi teplo alebo zima nám tiež nedovoľuje relaxovať a správne meditovať.

5. Nenúťte sa zostať na 100% v pokoji

Zakázať vám niečo urobiť často spôsobí reakciu alebo potrebu to urobiť. Aj keď je vhodné nehýbať sa, ak si všimneme, že nás niečo trápi, pociťujeme svrbenie v niektorej oblasti tela alebo chceme kýchaním alebo kašľom sa tomu nevyhneme, ale budeme to robiť bez toho, aby sme tomu pripisovali väčší význam, aby sme sa opäť uvoľnili neskôr.

Ak spozorujeme, že pocit nepohodlia pretrváva a neustále máme pocit svrbenia alebo nepohodlia, skúsime zamerať svoju pozornosť na iné podnety aby tieto vnemy stratili silu.

6. vyberte si pokojné miesto

Je zrejmé, že na relaxáciu musí byť prostredie primerané, to znamená, že tam nesmie byť veľa hluku alebo hluku povrch alebo miesto, ktoré si zvolíme na meditáciu je pohodlné, zohľadníme, ako sme už spomínali, teplotu resp svetlo.

Môžete si vybrať svoju izbu, jedáleň, terasu alebo dokonca verejné miesto, ako je pláž, hora alebo telocvičňa. Dôležité je, aby prostredie bolo primerané na to, aby bolo možné cvičenie vykonávať správne, relaxovať a nenechať sa rozptyľovať vonkajšími podnetmi.

7. Zaregistrujte svoje praktiky

Jednou stratégiou, ktorá vám môže pomôcť osvojiť si zvyk meditovať, môže byť zaznamenávanie času, kedy to robíte, ako je tento uistite sa, že budete nasledovať, viac vás to motivuje pokračovať v cvičení, aby ste si to mohli zapísať, a tiež vám to umožní vidieť pokrok, pozorovaním, ako sa trvanie každej relácie postupne zvyšuje.

8. Zamerajte pozornosť na podnet

Ako sme už spomenuli, meditácia používa na uvoľnenie a odpojenie mysle od starostí zameranie pozornosti na podnet. Tieto cieľové objekty môžu byť veľmi rôznorodé, nachádzajú sa vo vnútri aj mimo objektu. Napríklad môžeme zamerať našu pozornosť na naše dýchanie; jedným slovom mantra; vo zvuku; časť tela, okrem mnohých iných možností.

9. Vyberte si na to najlepší čas

Každý človek pozná svoju úroveň aktivácie počas dňakeď máš viac energie. Rovnakým spôsobom existujú aj vonkajšie premenné, ktoré ovplyvňujú prácu, rodinu alebo hluk, ktorý môže byť v určitých časoch dňa. Vyberte si teda obdobie, ktoré vám najviac vyhovuje, môžeme ho praktizovať ráno aj večer.

Áno, musíme mať na pamäti, aby sme to mohli robiť správne, to znamená, že je potrebné byť uvoľnený, ale bez toho, aby sme dosiahli bod zaspávania, pretože týmto spôsobom nebudeme môcť dokončiť cvičenie a pokračovať v zlepšovaní, ak vidíte, že cvičenie v noci alebo ležanie v posteli spôsobuje ospalosť, radšej sa poobzerajte po inom moment.

10. Doprajte si čas po tréningu

Stav relaxácie, ktorý sme dosiahli meditáciou, nie je dobré povedať náhle, pretože týmto spôsobom nie celý proces, ktorý sme počas meditácie vykonali, by bol zbytočný, tým by sme obnovili pocit stresu okamžite. Takýmto spôsobom sa odporúča vstať a vrátiť sa k aktivite po troškách, pričom si doprajeme potrebný čas, aby nešlo o veľmi prudkú zmenu.

11. Začnite robiť meditáciu s niekým, koho poznáte

Začať cvičiť cvičenie spolu s inou osobou nám môže pomôcť zostať viac motivovaní, aby sme sa mohli podeliť o svoj pokrok, stratégie alebo techniky, ktoré sa nám osvedčili najlepšie alebo aké sú naše pocity. Povzbudzuje nás, aby sme sa nevzdávali a boli vytrvalejší, chceli sa zlepšovať, čo nám prospieva najmä vtedy, keď sme noví a prax je pre nás komplikovanejšia.

12. Nesnažte sa vyhýbať myšlienkam

Aby sme znížili obavy a negatívne myšlienky, nesmieme sa zakazovať ani sa vyhýbať premýšľaniu ale jednoducho ich nechajte, aby sa stali, bez toho, aby ste im pripisovali dôležitosť, pretože to bude spôsob, ako to dosiahnuť znížiť ich.

Dôležité je aj to, aby ste sa sústredili na súčasnosť, myslíme tým, že sústredíte svoju pozornosť a uvedomíte si, čo sa deje alebo konkrétne podnety aktuálnej situácie. Týmto spôsobom budeme tiež schopní obmedziť myšlienky spojené s obavami, ktoré sa týkajú minulosti.