Nízka tolerancia frustrácie: ako sa prejavuje a čo s tým robiť

Nemôžeme dostať všetko, čo chceme. Táto jednoduchá fráza vyjadruje skutočnosť, ktorá môže byť mimoriadne ťažká v závislosti od toho, ako veľmi ju chceme. Niekedy nepomôžu okolnosti, niekedy si vytvárame prehnane náročné ciele alebo sa od nás niekedy dokonca vyžaduje úroveň, ktorú aspoň na chvíľu nedokážeme dosiahnuť.

K tomu dochádza počas celého životného cyklu, od narodenia až po hrob, a je dôvodom rôznych úrovní frustrácie, ktorým musíme čeliť. A s frustráciou sa dá ťažko vyrovnať.

Každý z nás má špecifickú schopnosť to tolerovať, sú ľudia, ktorí majú a vysoká tolerancia voči skutočnosti, že ste frustrovaní a pre ktorú to nevytvára prekážku, ale jednoduché obťažovanie a iných ľudí s nízkou toleranciou frustrácie, ktorí pri najmenších ťažkostiach ochrnú a opustia akcia. Ide o posledný z prípadov, o ktorých budeme hovoriť v tomto článku.

• Súvisiaci článok: "Odolnosť: definícia a 10 návykov na jej zvýšenie"

prirodzená emócia

Pred hodnotením toho, čo je nízka tolerancia frustrácie, je potrebné vziať do úvahy, čo tento pojem znamená. Frustrácia je pocit alebo pocit averzívnej povahy, v ktorom sa mieša smútok, hnev a sklamanie z nedosiahnutia cieľa alebo z nemožnosti dosiahnuť cieľ alebo si priať Nie je naozaj nutné, aby to bola osobná túžba, ale aj

sa môže objaviť pred roztržkou s očakávaniami a požiadavkami daj na nás.

Je to prirodzený pocit, ktorý vôbec nie je patologický (aj keď v závislosti od toho, ako sa môže stať patologickým), a ako Ako sme už povedali, je prítomná nepretržite počas života vždy, keď nastane situácia popierania a nemožnosť. Na začiatku a počas celého detstva máme tendenciu mať veľmi nízku toleranciu k frustrácii, ale Počas vývoja sa ho postupne učíme ovládať, riadiť a generovať reakcie alternatívy. Čo však znamená nízka tolerancia frustrácie?

Nízka tolerancia frustrácie

Je chápaná ako nízka tolerancia k frustrácii alebo intolerancia k frustrácii k absencii resp nízka úroveň schopnosti odolať tomuto súboru udalostí alebo okolností, ktoré môžu frustrovať nás. Nízka tolerancia frustrácie znamená, že pred jej objavením nie sme schopní zareagovať, vzdávame sa svojej činnosti a sme neschopný vytrvať a bojovať proti ťažkostiam. Inými slovami, tí, ktorí majú nízku toleranciu k frustrácii, majú veľké ťažkosti zvládať negatívne pocity ako stres, nepohodlie alebo nedosiahnutie vlastného priania.

Vo všeobecnosti táto neschopnosť sebaovládania spôsobuje behaviorálne prejavy vo forme mrzutého, podráždeného a nepriateľského správania. Zlyhania sa zvyčajne považujú za spôsobené inými alebo okolnosťami, vo všeobecnosti so zjavnou tendenciou cítiť sa ako obeť a premietať vinu na iných. Bývajú to ľudia, ktorí sa rýchlo vzdávajú vnímaním možných prekážok, sústredením sa na to, aké sú veci ťažké a nevidením či vierou v možnosť riešenia problému a zvládanie ťažkostí prekonať vlastnými silami.

Zameriavajú sa na emócie, utrpenie a bolesť a ich vyhýbanie sa. To môže viesť k tomu, že subjekt sa stane netrpezlivým, závislým, náročným a dokonca extrémne pasívnym. V niektorých prípadoch môže spustiť poruchy ovládania impulzov, ako je kleptománia alebo agresívne a násilné správanie voči tým, ktorí neplnia alebo bránia ich vlastným prianiam.

Nízka tolerancia frustrácie tiež ovplyvňuje schopnosť čakať na oddialenie uspokojenia, čo by mohlo byť nevyhnutné na dosiahnutie vyšších ako okamžitých odmien. Spája sa teda s potrebou uspokojiť ich potreby práve vo chvíli, keď sa objavia. To sťažuje, napríklad, začať vykonávať nevyhnutnú úlohu v snahe o uspokojenie generované odpočinkom alebo zábavou. Na druhej strane, ťažkosti pri plnení úloh a vnímanie tejto nedostatočnej schopnosti môžu byť vnímané ako frustrujúce, zhoršenie situácie a zvýšenie nepohodlia osoby.

Nízka tolerancia k frustrácii má tiež veľké dôsledky pre subjekt vo viacerých životne dôležitých sférach: na úrovni rodiny a sociálne osobné vzťahy trpia, niekedy vytvárajú vzdialenosť od ostatných a ničia ich vzťah s nimi okolo. Na pracovnej úrovni súvisí s nedostatočnou flexibilitou a nedostatočnou reakciou na nepredvídané udalosti, niečo, čo sťažuje nábor a produktivitu. Čo sa týka sebarealizácie, nízka tolerancia frustrácie má tendenciu viesť k vážnym ťažkostiam pri dosahovaní veľkých cieľov. dlhodobo a to môže tiež generovať pokles sebaúcty a sebapoňatia alebo vznik utilitárneho, narcistického resp. histriónsky.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

Príčiny tejto nízkej tolerancie

Už sme spomenuli, že tolerancia k frustrácii je niečo, čo sa získava počas vývoja, pričom takmer všetky deti majú na to veľmi nízku kapacitu. Či sa táto tolerancia vyvinie správne alebo nie, môže závisieť od veľkého množstva premenných.

V prvom rade, a hoci sa vyvíja počas života, existujú rozdiely na biologickej úrovni, ktoré tento fakt uľahčujú. Je to pozorovateľné na úrovni temperamentu., existujúce malé deti, ktoré sú schopné znášať frustráciu a dúfať v lepšiu budúcnosť alebo dokonca vytvárať stratégie na dosiahnutie svojho konečného cieľa. Iní sú frustrovaní a vzdajú sa pri najmenších ťažkostiach a mnohí iní dokonca vytvárajú rušivé správanie, ako napríklad záchvaty hnevu v detstve, v dôsledku ich neschopnosti ovládať svoje znechutenie.

Skúsenosti sú jedným z hlavných faktorov, ktoré vysvetľujú rozdiely v tolerancii voči frustrácii. Aby sme mali vysokú toleranciu, bude potrebné, aby sme počas života videli, že naše ciele a túžby sú dosiahnuteľné, ale že si to vyžaduje úsilie, vidieť súvislosť medzi úsilím a dosiahnutím cieľa krátkodobé aj dlhodobé. Tiež vedomie, že čakanie a nehľadanie okamžitého potešenia môže časom viesť k väčším odmenám.

V súvislosti s vyššie uvedeným jedným z dôvodov, ktoré môžu viesť k tomu, že človek bude mať malú toleranciu voči frustrácii, dokonca aj v dospelosti, sú vzdelávacie modely, ktoré sme mali. Príliš zhovievaví rodičia, ktorí rýchlo reagujú na akúkoľvek požiadavku dieťaťa, povzbudzujú dieťa, aby sa nemuselo namáhať a naučilo sa, že veci, ktoré chceme, dosiahneme rýchlo. Keď sa tento vzorec zafixuje, subjekt nebude schopný reagovať v prítomnosti ťažkostí a to, čo by mohlo byť len nepohodou alebo prekážkou, sa stáva nepreniknuteľnou stenou čo im odporuje a vzbudzuje ich hnev.

Ďalším dôvodom nízkej tolerancie voči frustrácii je existencia očakávaní zo strany subjektu, ktoré sú príliš vysoké na to, aby reálnu možnosť ich naplnenia, aby ich úsilie nikdy nedosiahlo požadovanú alebo želanú úroveň a naučili sa, že nie je možné dosiahnuť vlastné ciele. Nastupuje pretrvávajúci strach zo zlyhania a časom schopnosť tolerovať ho zmizne. Môže to byť odvodené od učenia, a to buď nadmerne náročnými modelmi rodičov alebo nadmernými sociálnymi požiadavkami.

Ako zlepšiť schopnosť tolerovať frustráciu

Ako sme už spomenuli, nízka tolerancia frustrácie môže byť enormne obmedzujúca. Našťastie môžeme trénovať našu vytrvalosť a naše schopnosti stať sa odolnejšími a tolerantnejšími voči averzívnym a frustrujúcim situáciám.

Pravdepodobne prvým aspektom, na ktorom je potrebné pracovať, je izolovane analyzovať frustráciu, rozpoznať jej pôvod a prečo je pre nás taká neznesiteľná. Keď to urobíme, môžeme prejsť na používanie rôznych metód na vyriešenie situácie.

Jednou zo stratégií je reštrukturalizácia osobných presvedčení o úrovni dopytu a o tom, čo môžeme dosiahnuť. Dôležité bude trénovať sa v stanovovaní si reálnych cieľovbez ohľadu na to, či sú alebo nie sú ambiciózni, a oceňujú, že vo všetkých prípadoch sa ľahko objavia nepredvídané udalosti. Je tiež užitočné, že ak máme veľmi vysoké ciele, snažíme sa ich rozdeliť tak, aby sme si stanovili ciele medzikroky, ktoré nás dovedú ku konečnému cieľu, bez toho, aby sme sa snažili náš cieľ okamžite dosiahnuť začiatok. Nevyhnutné je aj vytváranie alternatívnych stratégií k originálu.

Podobne treba pracovať aj na vzťahu so zlyhaním a frustráciou, nevnímať ich ako synonymum expirácie, ale ako učenie, ktoré nás povedie k dosiahnutiu našich cieľov.

Ďalším prvkom tréningu by mohlo byť podstúpenie vystavenie frustrujúcim situáciám s prevenciou reakcie. Nevyhnutný je tréning zvládania stresu a hnevu a tréning riešenia problémov. Ak sú problémy spojené so sociálnou sférou, môže byť potrebné popracovať aj na sociálnych zručnostiach.

Bibliografické odkazy:

• Jeronimus a kol. (2017). "Frustrácia." Encyklopédia osobnosti a individuálnych rozdielov, vydanie: 1. Springer, New York, Editori: Virgil Zeigler-Hill a Todd K. Shackleford, str. 1 - 8.
• Miller, NE (júl 1941), „hypotéza frustrácie a agresie“, Psychological Review, 48 (4): s. 337 - 42