Ako byť emocionálne silný: 10 praktických rád

Emocionálna sila je schopnosť, ktorá nám umožňuje čeliť rôznym situáciám, správne riadiť a kontrolovať svoje emócie, aby sme dosiahli naše ciele.

Nejde o to necítiť emócie, ale cítiť ich a vedieť nájsť rovnováhu medzi pozitívnymi a negatívnymi, aby ste z nich mali úžitok.. Existujú rôzne stratégie, ktoré môžu byť užitočné na trénovanie emocionálnej odolnosti.

V tomto článku Povieme si, čo je emocionálna sila a aké stratégie môžeme použiť na zvýšenie tejto kapacity.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Čo je emocionálna sila?

Konštatovaním, že niekto je emocionálne silný, sme nemali na mysli prejavovanie intenzívnych emócií, práve naopak. To zvážime subjekt má emocionálnu silu, keď je schopný zvládať svoje emócie a čeliť rôznym situáciám bez toho, aby sa jeho emocionálny stav stal nevyváženým.

Aj keď sa nedá nenechať sa ovplyvniť našimi emóciami (a nebolo by to funkčné, keby sa tak stalo), je prospešné dosiahnuť ich určitú kontrolu. Vedieť z diaľky posúdiť svoje emócie a snažiť sa o racionálnejší a objektívnejší pohľad na situáciu, keďže toto Týmto spôsobom sa nám bude ľahšie vyhnúť uviaznutiu v nedôležitých problémoch alebo efektívne vyriešiť tie, ktoré môžu mať Riešenie.

Je normálne, že zoči-voči stresovým situáciám, zoči-voči nepriaznivým udalostiam najskôr reagujeme zle alebo sa prejavujeme dotknutí. Aby sme sa však vysporiadali s najproblematickejšími udalosťami a dostali sa z krízových situácií, je nevyhnutné, aby sme konali tak, že sa naučíme riadiť svoje psychologické procesy a nebudeme pasívni.

V termíne, ktorý je užšie spojený s emocionálnou silou, je to odolnosť, chápaná ako schopnosť niektorých subjektov priaznivo sa rozvíjať a napredovať napriek krízovým situáciám. Títo odolní jedinci sú schopní preukázať väčšiu emocionálnu rovnováhu tvárou v tvár stresujúcim udalostiam: strata zamestnania, emigrácia atď.

Emocionálna sila nám teda umožňuje primerane čeliť rôznym problémom alebo ťažkým udalostiam v našich životoch. Jediný spôsob, ako prekonať náročnú situáciu, je, že sami prevezmeme kontrolu nad svojím životom a chceme sa skutočne zlepšiť. Identifikácia a prijatie problému je nevyhnutné pre proces zmeny.

• Mohlo by vás zaujímať: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

Stratégie byť emocionálne silnou osobou

Ako sme už videli, emocionálna sila sa považuje za schopnosť a ako takú ju nie všetky subjekty prezentujú rovnakým spôsobom. Je zrejmé, že nie všetci ľudia sú emocionálne silní a sú aj takí, ktorí budú náchylnejší ako ostatní. ale Aj keď môže existovať genetický vplyv, nie je to rozhodujúce, a túto schopnosť je možné trénovať na dosiahnutie vyššej úrovne a jej zvládnutia.

Poďme sa teda pozrieť, aké techniky môžu byť užitočné na to, aby ste sa emocionálne posilnili.

1. Poznaj sám seba

Aby sme získali emocionálnu silu, prvou vecou je poznať svoje emócie a byť si ich vedomý. Takto je potrebné, aby sme neutekali pred sebou samým a trávili čas poznávaním samých seba, s vedomím, ako sa máme, v akom stave je a ako je vhodné postupovať.

Väčšinou žijeme len sústredení navonok, na všetko okolo nás, bez toho, aby sme venovali pozornosť tomu, čo sa s nami deje vo vnútri. Bez sebapoznania je veľmi nepravdepodobné, že budeme schopní adekvátne riešiť situácie, ktoré zahŕňajú a výzvou, pretože nebudeme rozumieť dôvodom našich reakcií a ani ich nedokážeme určitým spôsobom predvídať. stupňa.

• Súvisiaci článok: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

2. Prijmite akýkoľvek druh pocitu

Popierať alebo zakazovať nám mať negatívne pocity alebo emócie nie je funkčnéVzhľadom na to, že na rozdiel od toho, čo bolo zamýšľané, toto popieranie končí tým, že dáva väčší význam negatívnym emóciám a nenechá ich zmiznúť.

Rovnakym sposobom, negatívne emócie nie sú samy osebe nefunkčné, a pomáhajú nám spoznať, akí sme, tým, že nám signalizujú, že je čas na zmenu, ak sa chceme zlepšiť. To znamená, že fungujú ako indikátor nášho stavu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Terapia akceptovania a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

3. Vnímajte ťažkosti ako výzvy

Vhodným spôsobom, ako sa vysporiadať s ťažkosťami a zložitými situáciami, v ktorých sa nachádzame, je postaviť ich ako výzvy, ako ciele, ktoré musíme prekonať. Je bežné, že sa v stresovej situácii zablokujeme a nevieme, ako máme konať. Práve v tomto bode je dôležité zostať aktívny a čeliť situácii tým, že uvidíme, aké možnosti na zlepšenie existujú a aké sú rôzne alternatívy, ktoré môžeme prijať.

Poukázať tiež na to, že sú chvíle, keď sa nám situácia vymyká z rúk a nemôžeme urobiť nič, aby sme ju zmenili, najlepšie možnosť v tomto prípade bude pozostávať z práce na našich emóciách a modifikácie vnímania a hodnotenia, ktoré robíme akty. Je zbytočné míňať sily na niečo, čo je nemenné.

4. Buďte flexibilní

Mnohokrát nedokážeme vyriešiť problém, pretože ho nedokážeme vidieť inak a oceňujeme iba jedinú možnosť bez toho, aby sme brali do úvahy všetky viaceré alternatívy čo tam môže byť Emocionálna sila je spojená s mentálnou flexibilitou, so schopnosťou dištancovať sa od našich emócií, od situácie v ktorej sa nachádzame a ako sa cítime, aby sme navrhli iný spôsob, ako poňať čo najfunkčnejšiu situáciu a čo najväčšiu možnosť zlepšuje sa.

Život je kontinuum nových situácií, niektoré dobré a iné nie také dobré, neprispôsobenie sa zmenám je pre vás prekážkou, aby ste sa ďalej vyvíjali a rozvíjali priaznivo.

• Mohlo by vás zaujímať: "Mentálna flexibilita: čo to je, na čo to je a ako to trénovať"

5. neobviňuj sa za všetko

Vieme, že keď čelíme problému, je funkčné prijať svoj diel zodpovednosti, aby sme mu mohli čeliť. ale táto implikácia by sa nemala chápať ako spôsob obviňovaniaKeďže vina sama osebe nie je ani užitočná, ani nefunguje, pri mnohých príležitostiach nás potápa hlbšie, namiesto toho, aby nám dávala silu dosiahnuť zlepšenie.

Nie neustálym trestaním a obviňovaním sa situáciu nezlepšíme. Subjekty s emocionálnou silou si uvedomujú svoje činy a preberajú za ne zodpovednosť, ale vždy sa rešpektujú a milujú. Je nemožné byť silný, ak si to sami nedovolíme.

6. Nájdite rovnováhu medzi racionálnym a emocionálnym

Ako sme videli v definícii emocionálnej sily, na zvládanie rôznych situácií je jednou z použitých stratégií Pozostáva z pozorovania udalostí s perspektívou, aby sme dosiahli väčšiu kontrolu nad našimi emóciami a racionálnejšie posudzovali udalosti. akty.

Logika aj emócie sú potrebné a funkčné pre správny vývoj nášho života., ale ako pri väčšine premenných, optimálnym bodom bude rovnováha. Teda konať vplyvom oboch, no bez toho, aby sme sa nechali strhnúť len jedným z nich.

7. bojovať za svoje ciele

Nedovoľte, aby vás paralyzoval strach alebo neistota; byť emocionálne silný tiež znamená čeliť našim cieľom napriek protivenstvám alebo ťažkostiam, s ktorými sa môžeme stretnúť. Ako sme už videli, ťažkosti by sa nemali vnímať ako neprekonateľné múry, ale ako výzvy, ktoré môžeme dosiahnuť.

Môžeme mať viacero cieľov umiestnených postupne, ako je tento budú niektoré, ktorých dosiahnutie bude trvať dlhšie, a iné, ktoré si budú vyžadovať menšiu zložitosť a dajú sa ľahšie dosiahnuť. To druhé nám pomáha udržiavať motiváciu dosiahnuť to prvé.

8. zostať motivovaný

Na dosiahnutie a udržanie emocionálnej sily je nevyhnutné, aby sme zostali motivovaní, aby sme si stanovili ciele a ciele, ktoré chceme dosiahnuť. Na zvýšenie emocionálnej sily je nevyhnutné trénovať sebamotivačné schopnosti, čeliť rôznym situáciám, ktoré môžu nastať a dokázať ich prekonať a vyjsť z nich silnejší.

Ako sme už videli, nebudeme sledovať len veľké ciele, ale aj malé ciele sú nevyhnutné, aby sme zostali aktívni a silní, aby sme mohli pokračovať v napredovaní.

• Súvisiaci článok: "Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

9. oceniť aj to pozitívne

Niekedy, a ešte viac, keď sa nebavíme dobre, sa sústredíme len na to negatívne, bez toho, aby sme brali do úvahy pozitívne udalosti, ktoré sa nám dejú. Vieme, že v živote nie je všetko pozitívne alebo negatívne a musíme si to uvedomiť.

Vidieť, že pozitívne udalosti sa aj naďalej dejú, bez ohľadu na to, aké malé sú, keď sa nachádzame v zlom momente, nám pomáha zostať motivovaní a naďalej sa prejavovať emocionálne a mentálne silnými. Pre uplatniť našu pozornosť, a že je pre nás jednoduchšie vážiť si dobré veci, venujte na konci dňa pár minút tomu zamyslite sa a zamyslite sa nad tromi pozitívnymi vecami, ktoré sa stali a do čoho ste prispeli oni.

10. Zbavte sa negatívnych vplyvov, ktoré vám neprinášajú

Na dosiahnutie väčšej emocionálnej a duševnej rovnováhy Je potrebné, aby prostredie, ktoré nás obklopuje, bolo primerané. Takže vždy, keď môžete, zbavenie sa všetkého, čo vám škodí a neprináša nič dobré, prispeje k vašej emocionálnej rovnováhe. Drž sa ďalej od prostredia a ľudí, ktorí ťa destabilizujú a nepomáhajú ti optimálne čeliť a zvládať rôzne situácie.