Ako čeliť migračnému súboju? 6 užitočných rád

Opustiť rodné mesto, či už z vlastnej vôle, alebo preto, že sme k tomu donútení, nie je ľahké ani odísť odhliadnuc od byrokratického procesu, aj keď vieme, že účelom zmeny je zvýšiť našu kvalitu život. Existencia migračného smútku je toho najlepším príkladom.

Migračný smútok sa chápe ako pocit straty a nepohodlia, keď subjekt emigruje, aby sa usadil na inom mieste. Príznaky, ktoré sa objavia, sú podobné tým, ktoré sa prejavujú, keď stratíme milovanú osobu, ako je smútok, problémy so spánkom a jedením alebo ťažkosti so sústredením. Podobne, aby sme prekonali stratu, je potrebné prejsť procesom smútenia pozostávajúcim z rôznych fáz.

V tomto článku to budete vedieť lepšie ako zvládnuť imigračný smútok prijatie psychologicky účinných stratégií.

• Súvisiaci článok: "Terapia smútku: psychologická pomoc pri zbohom"

Aký je migračný súboj?

Je ľahké vytušiť, ako je pojem definovaný, ak si ceníme dva pojmy, ktoré ho tvoria. Smútkom rozumieme pocit, stav, ktorý sa objavuje v situácii straty, každý subjekt to bude prežívať iným spôsobom, pričom môže prezentovať rôzne symptómy, fyzické aj emocionálne. Ak sa zameriame na druhý migračný výraz, používa sa vtedy, keď jednotlivec opustí miesto svojho bydliska, aby sa usadil v inom.

Týmto spôsobom sa migračný smútok vzťahuje na pocit straty, nepohodlia, ktorý vzniká u niektorých jedincov po opustení miesta pôvodu. Dôvody pre rozhodnutie odísť a odísť do inej krajiny môžu byť veľmi rôznorodé, takmer vždy majú za cieľ lepšie žiť v nové mesto, no napriek dosiahnutiu lepšej kvality života môže subjekt pociťovať túžbu, pocit, že mu chýba rodné mesto. pôvod... alebo dokonca iná trieda emocionálnych zmien, ktoré sú intenzívnejšie a kvalitatívne odlišné od zážitku chýbania toho, čo daná osoba zanechá.

Čo je viac, ak sme boli nútení odísť z dôvodu veľkej ekonomickej neistoty alebo úteku pred vojnou alebo procesom prenasledovania menšín, môže byť táto skúsenosť traumatickejšia, jednak kvôli spomienkam spojeným s týmto emigračným procesom, jednak kvôli istote, že máte možnosť sa jednoducho a kedykoľvek vrátiť na miesto, z ktorého ste prišli, ak sa v krajine pokazí recepcia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Nostalgia: čo to je, vlastnosti a funkcie tohto pocitu"

Hlavné charakteristiky migračného smútku

Tento typ smútku predstavuje základné charakteristiky každého procesu smútku. Ukazuje však aj niektoré charakteristické premenné, ktoré ho odlišujú, ako napríklad byť a viacnásobné úmrtie, obdobie objavenia sa symptómov a či sa to považuje za čiastočné úmrtie alebo úmrtie opakujúci.

Keď hovoríme, že ide o viacnásobný smútok, myslíme tým, že entity, ktorá spôsobuje pocit straty, môže byť súčasne viac ako jedna: napríklad kultúra, jazyk, rodina, priatelia, jedlo... Byť citom k priestoru alebo ľuďom, ktorí v skutočnosti neprestali existovať ani žiť (len sme sa od nich vzdialili prvky), považuje sa to za čiastočný súboj, schopnosť prezentovať protichodné pocity a túžby, alebo dokonca vina sa objavuje za to, že sa cítime psychicky zraniteľní voči problému že sa ťažko identifikujeme, čo nám spôsobuje zlý pocit zo seba samých, pretože sa považujeme mylne za „príliš lenivých“ alebo „slabých“.

Na druhej strane tiež je opakovaný súboj, kedze su rozne akcie, situacie..., ktore mozu sposobit, ze sa subjekt vrati do pocitu straty, ako napr porozprávajte sa s jeho matkou prostredníctvom videohovoru, pozrite si obrázky jeho domova z detstva, počúvajte ho rozprávať alebo choďte na pár dní na návštevu a uvidíte, ako sa majú jeho priatelia zostarnutý...

nakoniec je bežné, že tento nepríjemný pocit alebo skúsenosť so stratou sa objaví po nejakom čase, vzhľadom na to, že bežne prvé mesiace po presune je subjekt zaneprázdnený papierovaním, v usadiť sa alebo s inými úlohami, ktoré vás rozptyľujú, práve z tohto dôvodu je tento súboj známy aj ako „mal de 6 mesiacov“.

• Súvisiaci článok: "Psychológia za emigráciou"

Príznaky migračného smútku

Ako sme už videli, tento typ duelu dokáže zobraziť premenné podobné iným stratovým procesom. Nižšie uvidíme niektoré z nich, aby ste ich vedeli včas identifikovať, ak sa ocitnete v tejto situácii a predísť tak ďalším škodám.

• Ste väčšinu času a väčšinu dní smutný.
• Cítite hnev, neustále sa sťažujete na nové bydlisko.
• Cítite sa osamelo a všimnete si, že po svojom boku nemáte ľudí, ktorých považujete za dôležitých.
• Nerobíš nič iné, len pracuješ a necítiš sa prispôsobený novému mestu.
• Máte pocit, že ste zradili alebo opustili ľudí okolo seba alebo sa cítite stratení.
• Neviete, ako sa správať v novom meste.

• Mohlo by vás zaujímať: "Odolnosť: definícia a 10 návykov na jej zlepšenie"

Etapy migračného smútku

Rovnako ako pred smrťou milovanej osoby, subjekt prechádza rôznymi štádiami, kým sa mu podarí stratu prekonať.. Aj tak treba brať do úvahy, že nie všetky fázy sa u všetkých jedincov prejavujú rovnako a ani nie je nutné, aby sa vždy objavili všetky. Je tiež možné vrátiť sa späť, keďže, ako sme už povedali, pocit smútku sa opakuje.

Prvá fáza, ktorá môže nastať, pozostáva z popretia migračného smútku, subjekt koná, ako keby sa nič nestalo, ako keby sa strata nestala alebo sa nesnaží prispôsobiť novému miestu; následne môže nastať fáza racionality situácie, kedy si jedinec uvedomí stratu, ktorú to so sebou prináša a ktorej sa musí prispôsobiť.

Migrácia môže tiež viesť k fáze hnevu na to, že ste sa rozhodli migrovať a hneváte sa na to, ako sa veci majú, je ťažké prispôsobiť sa. Bude nevyhnutné ovládať túto frázu, aby sa neskomplikovala a neznemožnila vám dobrý zážitok na novom mieste.

Ďalšou fázou, ktorá sa môže v procese objaviť, je pocit strachu; v malých množstvách je to normálne, pretože nám to umožňuje zostať v strehu a byť pripravení na nepredvídané udalosti, ale ak je to veľmi intenzívne, iracionálne, môže ovplyvniť naše fungovanie, spôsobiť, že prestaneme konať, robiť veci a plniť svoje ciele zo strachu z toho, čo Môžete prejsť. Tento zážitok strachu sa môže vyskytnúť pred, počas alebo po migrácii.

Ďalšia fáza zahŕňa emocionálne aj kognitívne prijatie straty.. Keď prijmeme stratu, je ľahšie perspektívne vidieť, ako sa cítime a ako sa cítime rovnováhu medzi tým, čo nás zranilo, a všetkým, čo sme sa naučili, a tým dobrým, čo sme sa naučili zmeniť. Len tak úspešne prepojíte predchádzajúci život s tým súčasným bez toho, aby ste museli zavrhovať ktorýkoľvek z nich.

Nakoniec, ak sme prekonali rôzne fázy a prijali situáciu, posledná etapa zvyčajne pozostáva z vytvárania nových väzieb, vzťahov, optimálne začať nový život. V niektorých prípadoch bolo pozorované, že jedinec, akonáhle sa adaptuje na novú kultúru, môže odmietnuť svoju vlastnú, tú, z ktorej vzišiel, hoci toto správanie nie je najfrekventovanejšie.

• Súvisiaci článok: "6 rozdielov medzi smútkom a depresiou"

Ako priaznivo čeliť migračnému súboju

Teraz, keď poznáme rôzne štádiá, ktorými môžeme počas imigračného smútku prejsť, je užitočné vedieť, čím stratégie alebo techniky nám môžu pomôcť uskutočniť ich priaznivejším spôsobom a mať menší vplyv na nás funkčnosť.

1. Zvážte situáciu ako spôsob rozvoja a rastu

Táto stratégia je spojená so známym výrokom „pozri pohár poloplný alebo poloprázdny“, to znamená, že záleží na tom, ako situáciu vidíme alebo akú perspektívu vezmeme, môže byť viac-menej ľahké to prijať. Ak to teda budeme vnímať ako príležitosť rásť a učiť sa nové veci, bude menej náročné prispôsobiť sa tomu a prekonať súboj skôr.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

2. Udržujte očakávania realistické

Je pravda, že hlavným cieľom migrácie je dosiahnuť lepšiu kvalitu života, ale nie je to tak musíme si idealizovať krajinu, do ktorej ideme, pretože týmto spôsobom to bude veľmi nepravdepodobné, nehovoriac nemožné, splniť naše očakávania, čím sa zvyšuje možnosť pocitu sklamania alebo smútku.

3. dovoliť si cítiť

Ako v každom procese, aby sme ho prekonali, je potrebné nevyhýbať sa a nepopierať to, čo cítite, aj keď nás to momentálne stojí, je lepšie že si dovolíme cítiť strach, smútok... aby sme s nimi mohli začať pracovať a vedieť to správne umiestniť do svojho život. Tvárou v tvár situácii zmeny domova, krajiny je normálne cítiť strach, Je to pocit, ktorým musíme prejsť, aby sme dosiahli dobrú adaptáciu.

4. Neizolujte sa

Snažte sa stretávať s ľuďmi, pretože sociálna podpora podporuje lepší proces a lepšie prispôsobenie a poznanie kultúry hostiteľského miesta. Rovnako, ak sa zhodujete so subjektmi, ktoré tiež emigrovali z inej krajiny, ich rady, ako tento proces prekonali, vám môžu pomôcť a cítiť, že nie ste v tejto situácii jediní..

• Súvisiaci článok: "7 druhov osamelosti, ich príčiny a vlastnosti"

5. venujte čas, ktorý potrebujete

Každý človek potrebuje iné obdobie, aby sa adaptoval na novú situáciu, venujte čas, ktorý potrebujete, a necítite tlak, aby ste boli v poriadku, keďže ak sa pokúsite proces urýchliť, je pravdepodobné, že ho nedokážete správne prekonať.

6. vyhľadajte odbornú pomoc

Ak si všimnete, že vás situácia premáha a cítite veľké nepohodlie, ktoré ovplyvňuje váš každodenný život alebo vašu funkčnosť, odporúča sa vyhľadať odbornú pomoc v psychoterapii. Týmto spôsobom dosiahnete zásah, ktorý bude viac prispôsobený vašim charakteristikám, s užšou podporou a vykonaný niekým, kto vie, ako v tejto situácii efektívne konať.