Apatia, smútok a nízka nálada v zime

Je dokázané, že ročné obdobia, a najmä zima, ovplyvňujú náladu ľudí a môže dokonca viesť k vzniku komplikácií v oblasti zdravia duševný.

V skutočnosti je niekedy potrebné pôsobiť preventívne, aby sa dôležité emocionálne afekty neobjavili a s schopnosť poškodzovať naše blaho, pretože mnohí ľudia pociťujú v mesiacoch smútok, apatiu a nízku náladu zima. A toto má vysvetlenie.

V tomto článku Uvidíme hlavné účinky, ktoré zima generuje na náš stav mysle a čo môžeme urobiť na zmiernenie slabého duševného stavu v zime.

• Súvisiaci článok: "6 typov porúch nálady"

Prečo v zime cítim smútok a apatiu?

Je dokázané a aj my sami si môžeme všimnúť, že počas zimy nálada klesá, môžu sa objaviť aj depresívne príznaky. Týmto spôsobom musíme vziať do úvahy krajinu, v ktorej subjekt býva, pretože charakteristiky zimy sa budú líšiť. Napríklad nebude to isté žiť v krajine, kde je po celý rok chladno, v porovnaní s inou krajinou, kde sú väčšie rozdiely teplôt v závislosti od ročného obdobia.

Bolo teda vidieť, že Medzi zimné premenné, ktoré najviac ovplyvňujú naše emócie, vyniká nedostatok svetla

. Nedostatok slnka v zime ovplyvňuje cirkadiánne rytmy, cykly spánku a bdenia a môže zmeniť spánok, a teda aj odpočinok. To ovplyvňuje aj energiu subjektu, cítia sa viac unavení a nechce sa im nič robiť a napokon sa to prejaví aj na ich nálade, ktorá sa zdá byť znížená.

Okrem skoršieho stmievania v zime sú slnečné lúče, ktoré k nám dopadajú, slabšie; to znamená, že prichádzajú s menšou intenzitou a menej zahrievajú. Toto zníženie intenzity slnka tiež ovplyvňuje náladu, čo pomáha subjektu cítiť sa menej energicky.

Táto zmena denného svetla ovplyvňuje jednotlivca hormonálne, mení produkciu serotonínu a melatonínu. V prípade prvého, serotonínu, sa jeho produkcia zvyšuje, keď je jedinec vystavený slnku. Preto počas zimy, s menším počtom hodín slnečného žiarenia, bude dostupné množstvo tohto hormónu menšie. Bolo pozorované, že serotonín, tiež známy ako hormón šťastia, klesá u jedincov s depresiou a so zmenenou náladou.

Rovnako serotonín je veľmi dôležitý neurotransmiter spojený nielen s náladou, ale aj s agresivitou (serotonín ho znižuje); so stresom, ktorý tiež klesá s neurotransmiterom; s pôžitkom, ktorý je aktivovaný serotonínom, s pocitom uvoľnenia a so zvýšenou koncentráciou a sebaúctou, ktoré tento hormón tiež podporuje. Prekurzorom tohto neurotransmiteru je tryptofán, čo je aminokyselina získaná z potravín ako kuracie mäso, banány, vajcia alebo ryža.

Namiesto toho melatonín súvisí s reguláciou cyklov spánku a bdenia, pričom väčšie vylučovanie tohto hormónu sa objavuje v noci, keď je už tma. Preto v zime, keď je noc skôr, bude produkcia melatonínu vyššia, čím sa zvýši pocit únavy, apatie a ospalosti.

Ďalšou organickou zlúčeninou, ktorá tiež ovplyvní, je vitamín D, že jedným zo spôsobov, ako ho získať, sú slnečné lúče; z tohto dôvodu sa v zimnom období znižuje jeho príjem vplyvom slnka, čo je ďalší faktor ovplyvňujúci zlú náladu

Rovnakým spôsobom ovplyvňuje aj klíma. V zime je teplota nižšia a dni sú zvyčajne šedšie, a preto, ak sa tieto poveternostné podmienky skombinujú so zlým dňom alebo už s nízkou náladou, nedostatok príjemných podnetov nepomáha cítiť sa lepšie a má viac dopadov na to, ako sa jednotlivec cíti, čo spôsobilo, že jeho emocionálny stav ešte viac poklesol.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy neurotransmiterov: funkcie a klasifikácia"

sezónne afektívna porucha

Ak je vplyv zimy, zmeny klímy a svetla, ktoré sme spomínali, veľký intenzita, ktorá má veľký vplyv na subjekt, môže u neho vzniknúť afektívna porucha so vzorom sezónne.

Sezónne ovplyvnená porucha nálady je typ alebo špecifikácia poruchy náladydepresie aj bipolárnosti. Z tohto dôvodu bude potrebné splniť základné diagnostické kritériá depresie, ako je pridanie 5 symptómov, pričom jeden z nich musí byť apatia (to zahŕňa prežívanie depresívnej nálady) alebo anhedónia (čo je strata schopnosti prežívať potešenie) trvajúca najmenej dva týždňov. Každopádne, skutočnú diagnózu môže stanoviť len odborník na duševné zdravie, ktorý skúma každý konkrétny prípad. (hoci to, čo sme doteraz videli, môže pomôcť identifikovať varovné signály a ísť k lekárovi alebo psychológovi klinické).

• Súvisiaci článok: "Sezónna afektívna porucha: 5 varovných signálov na jej identifikáciu"

Ako bojovať proti vplyvom zimy na náladu?

Na pomoc ľuďom, ktorí v zime trpia zlou náladou, v najextrémnejších prípadoch (čo možno považovať za sezónnu afektívnu poruchu) špecifický postup sa aplikuje pre sezónny typ nazývaný fototerapiaodhliadnuc od psychologických a farmakologických techník alebo terapií, ktoré sa vo všeobecnosti bežne používajú pri poruchách nálady. Tá spočíva vo vystavení pacienta intenzívnemu svetlu, ktoré pôsobí ako synchronizátor suprachiazmatického jadra, čo je oblasť hypotalamu spojená s cirkadiánnym rytmom. Ďalšou užitočnou technikou môže byť simulácia východu slnka aj s pomocou umelého svetla.

V menej extrémnych prípadoch, vzhľadom na možnosť rozvoja závažnejšej zmeny, ak sa objavia prvé príznaky zníženie nálady, bude nevyhnutné, aby sme pôsobili preventívne, aby sme znížili možnosť ďalších afektov dôležité.

takže, Tvárou v tvár problémom spôsobeným zlou náladou počas zimy sa odporúča upraviť, ak je to možné, náš plán spánku, snažiac sa zobudiť o niečo skôr, aby ste čo najlepšie využili slnečné hodiny. Ďalším návrhom, ktorý treba spojiť so slnečnými lúčmi, je pokúsiť sa počas dňa ísť na miesta pešo, čo nám pomôže lepšie zachytiť tieto lúče.

Ďalším aspektom, ktorý je potrebné zvážiť, je jesť dobrú stravu, zavádzať viac potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny D, čo nám dáva slnko a snažte sa využiť každú chvíľu, aby nám dali trochu lúčov solárne.

Rovnakym sposobom, športovanie nám pomôže produkovať neurotransmitery, ako je serotonín alebo dopamín, súvisiaci s okruhom posilnenia a aktivácie mozgu, alebo endorfínový peptid, spojený so znížením pocitu bolesti a zvýšením potešenia. Cvičenie nám prospieva nielen fyzicky, ale aj psychicky a pomáha zlepšovať naše sebavedomie, keďže sa vidíme a cítime sa lepšie a vnímame, že môžeme napĺňať naše ciele a zámery, čo nám umožňuje vstúpiť do dynamiky zdravého života a proaktívneho postoja k problémom a výzvam, ktoré pred nás život stavia. život. Okrem toho, kedykoľvek je to možné, je vhodné športovať vonku aj v zime, pretože ak je ešte deň, možno je čas využiť slnečné lúče.

podobne, veľmi dôležitý bude postoj, ktorý ukážeme, teda aké sú naše myšlienky a presvedčenia. Ak sú naše myšlienky negatívne a zime čelíme s nevôľou, sme už podmienení tým, že sa nás to dotkne a bude to mať na nás ďalšie dôsledky. Na druhej strane, ako vo všetkom, ak sa snažíme vidieť v tomto ročnom období aj to dobré, napríklad krásu osláv Vianoce na severnej pologuli) nám pomôžu lepšie sa vysporiadať a znížia pravdepodobnosť, že zmenia naše stav.

Konečne, aby nálada cez zimu neklesla podstatné je, aby sme sa neizolovaliAby sme nezostali zavretí doma. Musíme byť v kontakte a byť v kontakte s ostatnými, prispôsobiť plány chladu a nenechať ho ovplyvniť váš spoločenský život.