Ako prekonať rozchod páru zo zlepšenia nášho sebavedomia

Rozchody v pároch sú vo väčšine prípadov emocionálne bolestivou skúsenosťou, aj keď sme tou osobou, ktorá sa rozhodla tento vzťah ukončiť; Preto nie je málo ľudí, ktorí sa pár týždňov po jej absolvovaní rozhodnú pre psychoterapiu.

Niečo, čo sa však často prehliada, je to, že tieto druhy skúseností nie sú len niečím, čo nám spôsobuje zlý pocit a že musíme rezignovať na to, aby sme prešli, keď nastane táto okolnosť; je to tiež skúsenosť, z ktorej sa môžeme poučiť a ktorá nám dokonca môže poskytnúť prvky na rast ako ľudí a lepší vzťah k sebe. Preto tu budeme hovoriť o ako môžeme z procesu prekonania rozchodu vzťahu urobiť aj proces zvyšovania sebaúcty.

• Súvisiaci článok: "6 typov emocionálnej závislosti: čo to je?"

Aký je vzťah medzi vzťahmi a sebaúctou?

Začnime definovaním pojmu sebaúcta. Sebaúcta je kombináciou myšlienkových vzorcov, ktoré Vedú nás k tomu, aby sme sa videli určitým spôsobom a cítili sa špecifickým spôsobom s touto koncepciou „ja“. ktoré si z nej v mysli vytvárame. Inými slovami, sebaúcta je kombináciou myšlienok a presvedčení, z ktorých skladáme a obraz našej vlastnej identity a súbor emócií a pocitov, ktoré s tým spájame identity. Preto má časť, ktorá sa dá vyjadriť slovami, a časť, ktorá je emocionálnej povahy a ktorú len my sami priamo prežívame.

Ako súvisí naša sebaúcta s faktom prežívania vzťahu? Prostredníctvom týchto psychologických procesov:

• Vzťah ako pár mení poradie našich priorít a našich hodnôt (prispôsobiť sa spoločnému životu s inou pre nás dôležitou osobou).
• Naša sebaúcta je živená porovnávaním, ktoré robíme medzi našimi činmi a hodnotami, ktoré máme ako referenciu.
• Skutočnosť, že spolu žijeme alebo sa s partnerom veľa stretávame, vytvára víziu, ktorú o nás majú ovplyvňovať to, ako sa vidíme, dáva nám nápady, postrehy o tom, ako vyzeráme a ako sa správame, atď.
• Život vo dvojici nás vedie k prijatiu životného štýlu, ktorý je trochu odlišný od toho, ktorý by sme viedli, keby sme to nerobili mali sme partnera a tento spôsob života ovplyvňuje to, čo robíme a čo sa o sebe učíme sami.

• Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Psychologické puto s veľkým potenciálom

Ako sme videli, sebaúcta nie je psychologický prvok, ktorý v nás vzniká izolovane od toho, čo nás obklopuje; je ovocím procesu interakcie medzi nami a zvyškom sveta, a v ktorom najviac pre nás dôležité myšlienky, ktoré sme si osvojili prostredníctvom vzdelávania, informácie prenášané prostredníctvom masmédií a internet atď A to samozrejme znamená aj naše partnerské vzťahy majú výrazný vplyv na to, ako sa vidíme a aký máme pocit z vlastnej identity, pre lepšie alebo horšie.

Takýmto spôsobom nám skutočnosť, že máme partnera, ktorý nám dáva oporu, pomáha uvedomiť si svoje kvality pozitívne a núti nás vidieť, ako sa môžeme poučiť z našich chýb, bude to faktor, ktorý vyváži naše sebavedomie.

A naopak, ak sa zapletieme do škodlivého vzťahu, neustáleho vystavovania sa tomuto typu nespravodlivej kritiky a/alebo vplyvu niekoho, kto len zvýrazňuje naše nedokonalosti a nie naše úspechy, tiež nás to urobí príliš tvrdými, pokiaľ ide o ocenenie samých seba.

Nehovoriac o prípadoch, v ktorých sa autentické psychické týranie odohráva v priebehu mesiacov alebo rokov, čo je niečo, čo produkuje katastrofa na duševnom zdraví ľudí: napríklad pokusy o emocionálnu manipuláciu prostredníctvom toho, čo je známe Čo plynové osvetlenie vedie mnohé obete k tomu, že spochybňujú ich vlastnú schopnosť porozumieť tomu, čo sa okolo nich denne deje (niečo, čo je zneužívateľ využil na nakŕmenie dynamiky závislosti a vždy mal autoritu v vzťah).

Ale našťastie existencia tohto spojenia medzi sebaúctou a vzťahmi znamená, že aj keď ste sa dostali z veľmi škodlivého dvorenia alebo manželstva, môžeme využiť krízu spôsobenú roztržkou prebudovať spôsob, akým sa vidíme a vážime si samých seba... Dokonca si začneme užívať vyrovnanejšie a stabilnejšie sebavedomie, než aké sme mali pred začatím tohto vzťahu. Pozrime sa, aké sú psychologické piliere, na ktorých je tento proces založený.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Kľúč k zlepšeniu sebavedomia po rozchode

To sú hlavné myšlienky, z ktorých vychádza psychoterapia pomáhať ľuďom, ktorí sa okrem bytia prežívajú zlé obdobie kvôli rozchodu, cítia, ako je na tom ich sebavedomie zraniteľnosť.

1. Viac priestoru na vytvorenie vlastného rozprávania o tom, čo sa stalo

Roztržka uľahčuje vypracovanie našej vlastnej interpretácie toho, čo sme zažili, bez toho, aby sme sa neustále vystavovali názorom a uhlom pohľadu toho druhého (ktoré nemusia byť nesprávne, ale vychádzajú z referenčného rámca a hodnôt odlišných od našich). To vám pomôže lepšie porozumieť našim vlastným činom, našim emóciám a pocitom prítomným vo vzťahu aj pri rozchode a lepšie porozumieť sami sebe.

Musíme však mať na pamäti, že jednoduchý fakt, že nemáme partnera a čas, nezabezpečí, že využijeme tento potenciál; musia byť aplikované stratégie a sebapoznávacie cvičenia, ako je napríklad rutina zapisovania si poznámok do citového denníka.

• Mohlo by vás zaujímať: "Vzťahy Liana: čo sú a ako nás emocionálne ovplyvňujú"

2. Obnovené ocenenie tu a teraz

Rozbiť pár znamená stratiť účasť dôležitej osoby pre nás v našom každodennom živote, aspoň tak, ako sme to mali naplánované v čase, keď vzťah. To však zároveň znamená, že máme viac času pre seba a konkrétne na spojenie sa s prítomným okamihom bez toho, aby podliehali napätiu istých plánov do budúcnosti ako pár, istým očakávaniam a požiadavkám na to, aby bol spoločný život udržateľný atď.

To nám pomáha preladiť sa s našimi záujmami a rozvíjať zručnosti a záľuby, ktoré nám umožňujú lepšie vidieť, v čom sme dobrí, ale tiež nám umožňuje využiť túto fázu. prestať toľko myslieť na budúcnosť a pochopiť, ako sme sa k tomu momentu dostali, čo nám umožňuje poučiť sa z chýb, namiesto toho, aby sme len trpeli ich následkami bez toho, aby sme pochopili, čo to sa stáva.

V tomto zmysle je všímavosť veľmi cenným zdrojom., pretože nám pomáha sústrediť našu pozornosť na prítomný okamih, zbaviť sa opakujúcich sa myšlienok, obáv, ktorými sme boli nedobrovoľné kŕmenie niekoľko dní alebo týždňov a pomáha nám sústrediť sa na to, čo sa nám deje, bez toho, aby sme tomu pripisovali väčšiu dôležitosť. naozaj má. Tento proces psychického „resetu“ nám pomáha čeliť našim problémom a potrebám oveľa konštruktívnejším spôsobom.

• Súvisiaci článok: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky

3. Dáva nám príležitosť prestať sa cítiť tak zraniteľní tým, že sa poučíme z chýb.

Aj keď sme prešli škodlivým vzťahom, táto fáza po rozchode nám pomáha obzrieť sa späť a identifikovať tie „červené vlajky“, ktoré súviseli s problematickým správaním druhej osoby a/alebo nás samých; znamenia, že to, čo sa deje, len zhoršuje vzťah. Skutočnosť, že vieme, že tieto začiatky sme schopní identifikovať v ich prvých prejavoch a zabrániť ich ovplyvneniu, môže byť prežívaný ako osobný prielom (a v mnohých prípadoch nám umožňuje uvedomiť si, že sme viac pripravení stretnúť sa s inými ľudia).

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako sa poučiť z chýb: 9 účinných tipov“

4. Všimnúť si, ako dokážeme spracovať nepohodlie, je samo o sebe posilňovačom sebaúcty

Aj keď je spočiatku veľmi bežné pociťovať silné trápenie a závraty, keď si všimnete, že tento vzťah sa skončil, skutočnosť uvedomenie si toho, ako dokážeme čeliť tomuto nepohodliu a ako ho zvládať, je, ak to robíme správne, skúsenosťou zlepšenia sebaúcty: to, čo sa predtým zdalo nemožné, sa stalo niečím, čo sme integrovali do našej identity a že aj keď to môže počas prvých mesiacov spôsobovať určité bolesti, vieme, že sa máme stále lepšie prijať to a začleniť to do našich spomienok, čo je znakom našej schopnosti vyrovnať sa s tým krízy.

• Súvisiaci článok: "Odolnosť: definícia a 10 návykov na jej zlepšenie"

Chcete prekonať prestávku od profesionálnej psychologickej podpory?

Ak chcete začať proces psychologickej terapie, aby ste otočili stránku po bolestivom rozchode partnera alebo na prekonanie akejkoľvek inej formy emocionálneho nepohodlia, pozývam vás, aby ste sa ozvali so mnou.

Som psychológ s viac ako 12-ročnou profesionálnou praxou v sektore a ponúkam individuálne sedenia osobne alebo online prostredníctvom videohovoru. Okrem toho môžeme pracovať aj z 8-týždňových kurzov MBSR Mindfulness na zlepšenie sebaúcty a sebavedenia.