Točíš hlavou celý deň?

Dnes by som bol rád, keby sme sa porozprávali o téme, ktorá sa dotýka mnohých ľudí, a nie je to nič iné, ako „neviem prestať myslieť“, ako nedávno uviedol kolega. A to je veľmi častá príčina konzultácie na klinike.

"Celý deň otáčam hlavou znova a znova", "Nemôžem prestať myslieť", "Žijem ustarostený", "Nerád stále takto rozmýšľam"... Ak sa cítite stotožnení s niektorou z týchto fráz, tento článok je pre vás.

• Súvisiaci článok: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

Neschopnosť prestať myslieť je bežnejšia, ako si myslíme

Známa mi povedala, že nemôže prestať myslieť: to vyhodnocuje v hlave možné scenáre každej situácie, teda klady a zápory, aké veci môžu ísť dobre a aké veci sa môžu pokaziť a ako by ste reagovali na každý z týchto scenárov.

Tiež mi to občas povedal trápi sa, že nepozná pôvod spomínaného trápenia a že vo všeobecnosti o svojom trápení dokonca tisíc a jedenkrát premýšľa a prehodnocuje ho.

Vzhľadom na to som mu povedal, že dokonale chápem, o čom hovorí, keďže sa mi to občas stalo Som veľmi preťažený povinnosťami a rôznymi aktivitami a počas toho rozprávania sme začali hodnotiť

možné dôvody, prečo sa tak cíti.

V klinickej praxi je veľmi bežné pre témy ako:

• "Premýšľam o veciach."
• "Striedam v akejkoľvek téme."
• "Niekedy neviem čo mi je a ochoriem...".
• "Chcem veci riešiť a nakoniec to sám nezvládnem."

• Mohlo by vás zaujímať: „Rumination: Nepríjemný začarovaný kruh myslenia“

Ako sa môžem vyhnúť tomu, aby som toľko premýšľal?

Zastaviť našu hlavu od premýšľania nie je ľahká úloha, najmä keď sa mieša veľa rôznych tém. Preto, keďže vám chcem pomôcť, nechám vám zoznam veci začať prestať toľko myslieť.

1. Urobte si zoznam s prioritami

To znamená organizovať týždeň, ak je to možné, ale aj s určitou flexibilitou (lebo nie vždy ide všetko podľa plánu). Je normálne nestihnúť všetko, je to skvelá lekcia, ktorú sa môžeme naučiť, a zostavenie zoznamu priorít vám môže pomôcť zvnútorniť si to, čo skutočne chcete dosiahnuť.

Položte si kľúčové otázky, ako napríklad: čo je dôležitejšie? Čo si môžem nechať na neskôr? Môžem robiť všetko naraz alebo ma to viac znepokojuje?

• Mohlo by vás zaujímať: "10 typov hodnôt: princípy, ktoré riadia naše životy"

2. Zamyslite sa nad každou z tém, ktoré ste si zapísali

Z toho, čo ste napísali, sa môžete sami seba opýtať: môžem urobiť niečo pre zlepšenie? Závisí riešenie výlučne na mne? Ak je odpoveď áno, starajte sa o seba, ak je odpoveď nie, neoplatí sa nad tým ďalej premýšľať, je lepšie nasmerovať našu energiu na niečo iné.

• Súvisiaci článok: "Stoická psychológia: záväzok k pokoju"

3. Vyhraďte si nejaký čas len pre svoje potešenie

Tento čas treba vynechať zo zodpovednosti a povinností. Môže to pozostávať z toho, že jeden deň v týždni venujete výletom na pláž, športovaniu, návšteve kamarátky, celkovo veciam, ktoré dokážu odreagovať myseľ od všetkých povinností a povinností.

4. Ak vás situácia premôže, choďte na terapiu

Ak sa cítiš sám a nevieš všetko zvládnuť, neváhajte a poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie; psychológa, ktorý vás dokáže vypočuť a ​​včas usmerniť podľa vašich potrieb.

S týmito bodmi už začínate myslieť menej!