Ako pomôcť členovi rodiny alebo priateľovi s problémami s úzkosťou

V roku 2019 trpelo úzkostnou poruchou približne 301 miliónov ľudí na svete. Zdravotná kríza spôsobená COVID-19 a sociálne siete prispeli k zhoršeniu tohto stavu problémom a nedávno sa v populácii pozoroval nárast úrovne úzkosti všeobecný. Po prvom roku pandémie vzrástla prevalencia úzkosti a depresie na celom svete o viac ako 25 %, podľa štatistík zverejnených WHO.

Blízke okolie ľudí trpiacich úzkostnými poruchami často nevie, ako im pomôcť. Často sa preto cítia frustrovaní a zmätení, keď sa snažia podporovať alebo podporovať svojich blízkych. Odporúča sa, aby rodina a priatelia, ktorí obklopujú ľudí s úzkosťou, vedeli, čo robiť, aby poskytli primeranú podporu bez toho, aby túto osobu nadmerne zaťažovali.

V tomto článku nájdete niekoľko kľúčových myšlienok o tom, čo robiť, aby ste pomohli niekomu, kto trpí úzkosťou. Tento súbor všeobecných usmernení zahŕňa podporu bez toho, aby ste museli príliš tvrdo tlačiť, a tipy, čomu sa vyhnúť pri podpore niekoho s úzkosťou.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Čo môžeme urobiť, aby sme pomohli niekomu, kto má problémy s úzkosťou?

Úzkosť sa vždy objavuje ako reakcia na situáciu, ktorú ľudia zažívajú nedobrovoľne a automaticky. V mnohých prípadoch tento pocit spôsobuje viac škody ako úžitku; tiež spôsobuje, že ľudia trpia a zažívajú rôzne pocity nepohodlia.

Úzkostné poruchy sú najčastejšou triedou duševných chorôb. v západných krajinách, ako sú Spojené štáty americké, a postihuje 40 miliónov dospelých starších ako 18 rokov. Poznať príznaky tohto ochorenia a vedieť sa s nimi vysporiadať nám môže pomôcť rozpoznať, ako aj jednať s blízkym človekom, ktorý trpí úzkostným problémom.

Úzkostné poruchy vyžadujú, aby ľudia zmenili svoje návyky a naučili sa nové spôsoby vzťahu k úzkosti a udalostiam, ktoré spúšťajú jej symptómy. Rodina a priatelia sú mnohokrát nevyhnutní na to, aby pomohli pacientom rozvíjať tieto nové rutiny. Po prijatí môžu tieto postupy pomôcť ľuďom s úzkostnými poruchami postupne znižovať symptómy úzkosti a súvisiace problémy.

Nižšie nájdete sériu pokynov, zoskupených do 4 hlavných kategórií, na podporu ľudí trpiacich problémami s úzkosťou; Tieto tipy siahajú od najjednoduchších akcií až po vyhľadanie externej pomoci v prípadoch, ktoré si to vyžadujú..

1. Naučte sa rozpoznávať príznaky úzkosti

Sledovať, ako milovaná osoba trpí častými záchvatmi paniky a vysporiadať sa s každodennou úzkosťou môže byť mimoriadne znepokojujúce. Existujú však veci, ktoré môžu pomôcť. Prvá zahŕňa učenie sa rozpoznať príznaky problému a časté symptómy, ktorým čelí osoba s problémom úzkosti, odhalenie varovných signálov, ktoré sú spojené s možnou poruchou: fóbia, generalizovaná úzkostná porucha, tendencia trpieť záchvatmi paniky, atď

Ľudia, ktorí trpia problémami úzkosti, často vykazujú výrazné zmeny vo svojom správaní. Tieto zmeny môžu pochádzať z okamžitej reakcie na problém úzkosti alebo môžu byť nepriamy dôsledok skrývania problému, napríklad v prípade, že sa človek cíti zahanbený, zahanbený. Niektoré príklady týchto porúch správania sú: znížený záujem o určité činnosti, ktoré boli kedysi príjemné, časté zmeny nálad, podráždenosť a stiahnutie sa, výhovorky a vyhýbanie sa špecifickým situáciám. Ďalšie znaky môžu zahŕňať hľadanie bezpečnejších podmienok a vyjadrenie obranyschopnosti, ako je podozrenie a ostražitosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

2. informácie o vyhľadávaní

Zistiť, čo sa deje, je prvá vec, preto je vhodné informovať sa a pokúsiť sa pochopiť situáciu. Informácie vám umožnia pochopiť problém a pochopiť, ako môžete skutočne pomôcť. Zvýšením úrovne porozumenia môžeme tiež robiť informované rozhodnutia. V prípade problémov s úzkosťou možno informácie získať z dvoch hlavných zdrojov: od zúčastnenej osoby a z informačných článkov.

Keď niekto trpí problémom s úzkosťou, je dôležité ho aktívne počúvať a snažiť sa pochopiť, čo sa s ním deje. To znamená venovať pozornosť tomu, čo zažívajú, bez toho, aby ste si vzali slovo, odmietli to, čo hovoria, alebo vynášali súdy. Ak pacient už navštívil odborníka, je užitočné prejaviť záujem o hodnotenia alebo nápady, ktoré odborník navrhol.

Pokiaľ ide o pochopenie úzkosti, je tiež užitočné dôkladne si preštudovať odborné články. Tento typ informácií možno nájsť v knihách, na akreditovaných webových stránkach alebo u špecializovaných zdravotníckych pracovníkov. Tieto dokumenty pokrývajú témy ako úzkosť, symptómy, príčiny, typy a možné liečby.

• Súvisiaci článok: "Psychoedukácia v psychologickej terapii"

3. Stavte sa do pozície, že vám pomôžeme bez súdenia

Stavať sa do pozície pomoci je proces podobný aktívnemu počúvaniu; obe súvisia s tým, že sú nádobou na problém. Táto myšlienka odkazuje na niečiu schopnosť empatie, zaujať perspektívu obete a ponúknuť pomoc.

Ako sme videli, úzkosť produkuje celý rad nepríjemných pocitov, hoci je to nevyhnutné vedieť hovoriť, robiť toho príliš veľa môže byť kontraproduktívne a pomôcť demonštráciám pretrvávať. Namiesto toho sa odporúča zaujať chápavý postoj; To znamená počúvať a byť ochotný to urobiť, ale len vtedy, keď to ten druhý potrebuje. Súvisí to viac s dostupnosťou a dôverou ako samotným počúvaním., je ukázať tomu druhému, že sme tu pre to, čo potrebujú. Okrem toho, aby sme sa dostali do pozície pomoci, môžeme:

3.1. Zdieľajte obavy

Zdieľanie obáv a obáv s ostatnými môže priniesť trochu úľavy. Hoci je to len dočasné, poskytuje to prestávku od stresu. Schopnosť hovoriť môže znamenať úľavu od nepohodlia: aj keď tieto obavy nezmiznú, zapojením iných môžu aspoň zostať pod určitou kontrolou.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálne označovanie: čo to je a na čo slúži v psychoterapii"

3.2. Nebagatelizujte situáciu

Je dôležité vyhnúť sa bagatelizovaniu alebo diskvalifikácii osoby s problémami úzkosti. Ak to urobíte, budú sa cítiť odsúdení, zosmiešňovaní a odmietnutí. Namiesto toho sa snažte vyhnúť bitke, karhaniu a ironickým komentárom; ide o to, aby sme danej osobe pomohli cítiť, že jej problém rozumieme a akceptujeme ho.

3.3. Neobviňujte osobu

Keď človek trpí, je zbytočné ho obviňovať alebo sa ho snažiť prinútiť prevziať kontrolu nad situáciou. To v nich len vyvoláva pocit bezmocnosti a úzkosti, pravdepodobne im rovnaká úzkosť bráni uviesť riešenia do praxe alebo prevziať zodpovednosť za problém. namiesto toho je lepšie akceptovať súčasnú situáciu a nájdite spôsoby pomoci, ktoré nezahŕňajú obviňovanie alebo prázdne rady.

3.4. Nebojte sa príliš

Zmiernenie úzkosti pacienta sa musí robiť opatrne; pokúsiť sa to urobiť dramatickým spôsobom môže zvýšiť stres toho druhého. Ak sa ten druhý cíti zodpovedný za naše nepohodlie, malo by to negatívny účinok a zvýšilo by to úroveň ich úzkosti, namiesto toho, aby sme ju znižovali.

• Súvisiaci článok: "Sebasabotáž: príčiny, vlastnosti a typy"

3.5. objektivizovať situáciu

Pomôžte človeku s úzkosťou zvážiť situácie realistickejším a presnejším spôsobom. Úzkosť má tendenciu zahŕňať preceňovanie hrozieb a podceňovanie zdrojov. Je dôležité, aby niekto, kto sa zaoberá úzkosťou, pochopil, že môže nájsť odpovede na svoje problémy. Zdôraznenie im môže pomôcť vytvoriť realistické očakávania o tom, ako by ich riešenie mohlo vyzerať. Treba pripomenúť, že objektivizovať situáciu znamená povzbudiť osobu, aby čelila svojim obavám namiesto toho, aby ju chránila, a potvrdzujte jej neopodstatnené podozrenia.

4. Vyhľadajte externú podporu od profesionála

Pre niektorých pacientov s úzkosťou je hľadanie špecializovanej pomoci dodatočným zdrojom stresu, a to aj v tomto ak má zmysel opierať sa pri hľadaní o rodinu, priateľov a blízkych, môže to znížiť napätie v probléme originálny. Dôležité je, že v situáciách tohto typu, v ktorých človek pociťuje takú úzkosť, že ho to denno-denne obmedzuje, skončí na terapii.

Tiež, ak sa úzkostná porucha človeka časom zhoršuje napriek preventívnym opatreniam, môže byť užitočné povzbudiť ho k tomu poraďte sa s odborníkom. V tomto zmysle, ak hľadáte služby psychoterapeutickej pomoci, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Volám sa Paloma Rey, som všeobecná zdravotná psychologička a zúčastňujem sa osobne a online prostredníctvom videohovoru.