Tipy na prekonanie záchvatu paniky: čo robiť, v 5 klávesoch

Záchvat paniky sa môže stať psychologickou zmenou, ktorá vážne ohrozuje kvalitu života tých, ktorí ňou trpia.

V tomto článku uvidíme, z čoho tento fenomén pozostáva, a prezradíme niekoľko tipov, ako prekonať záchvat paniky berúc do úvahy všetky vedecké poznatky, ktoré sa o ňom vytvorili.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristika"

Čo je to záchvat paniky?

Záchvat paniky, tiež známy ako záchvat paniky, je náhly nástup psychického stavu charakterizovaného nadmerným vzrušením a pocitom strachu a celkovej nevoľnosti. Osoba, ktorá to zažije, žije vo svojom vlastnom tele pomerne krátku dobu, ktorá trvá niekoľko minút, a ktorá zvyčajne dosahuje vrchol intenzity okolo 10 minút po nástupe.

Je to zmena, ktorá spôsobuje psychologické a fyziologické symptómy, to znamená, že spôsobuje zmeny v spôsobe myslenia a cítenia, ale aj v základnejších biologických procesoch, ako je krvný tlak.

V skutočnosti sa počas záchvatov paniky srdcová frekvencia výrazne zvýši a zvyčajne sa objaví tras a studený pot, pričom sa objavia katastrofické myšlienky (tj. predpokladá, že sa stane to najhoršie alebo dokonca, že náš život je v ohrození) a dostávame sa do stavu hypervigilancie a extrémnej citlivosti na podnety, ako aj ťažkosti s dýchaním dobre.

Samozrejme, že tieto príznaky nezodpovedajú tomu, čo sa deje objektívne, a v skutočnosti útoky o Panika sa môže vyskytnúť prakticky v akomkoľvek kontexte: v rade v supermarkete, opaľovaní, atď

Neexistuje žiadny zjavný dôvod, ktorý by sám o sebe ospravedlňoval spustenie tohto intenzívneho nepohodlia. Môže sa stať, že trpíte kumulatívnym účinkom viacerých starostí, ktoré v nás dlhodobo vyvolávajú úzkosť. obdobie a že určitá neškodná alebo málo problematická udalosť uľahčuje prejav panického záchvatu so všetkými jeho príznakmi typický.

Všetky tieto príznaky nám hovoria o povahe záchvatu paniky, ktorý je súčasťou súboru psychické poruchy známe ako úzkostné poruchy, v ktorých nájdeme napríklad aj tzv fóbie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Ako prekonať záchvat paniky?

Toto sú užitočné tipy, ako prekonať záchvat paniky.

1. Choď k psychológovi

Prvá rada sa týka prevencie a psychologickej intervencie.. Tento prvý krok nám uľahčuje zvládanie záchvatov paniky a zároveň im pomáha prejavovať sa menej často, až nakoniec vymiznú.

Okrem toho si v ambulancii psychológa vyriešite aj svoje pochybnosti o tom, čo sa s vami deje a dostanete školenie, aby ste v každom prípade presne vedeli, čo robiť. Tipy na zvládnutie záchvatu paniky, ktoré uvidíte nižšie, by ste mali vnímať ako paralelnú pomoc k tejto psychologickej intervencii.

2. Naučte sa rozpoznávať príznaky

V momente, keď uvidíte, že záchvat úzkosti sa prejavuje svojimi príznakmi, zamerajte sa na úlohu zapísať si, ako sa emocionálne, kognitívne a fyziologicky cítite. Zapíšte si poradie, v ktorom k týmto zmenám dochádza, obsah vašich myšlienok, spôsob, akým prežívate svoje emócie atď.

Keď záchvat paniky pominie, pokúste sa čo najskôr pokračovať v dokončovaní tejto minisprávy bez toho, aby ste zabudli na relevantné informácie.

Tieto vlastné záznamy vám môžu veľmi pomôcť, aby ste okamžite rozpoznali, kedy sa blíži záchvat paniky., aby ste v budúcnosti mali lepšiu prípravu a veľmi poslúžia aj psychológom, ktorí sledujú, čo sa s vami deje.

3. Nájdite si miesto, kde je pokoj

Keď si všimnete, že sa začína objavovať záchvat úzkosti, nájdite si relatívne pokojné miesto, kde môžete byť. Je dôležité zdôrazniť „relatívne“: nebuďte posadnutí hľadaním toho čo najviac tichá a osamelá štvrť, pretože pocit naliehavosti by ešte viac podporoval neporiadok úzkosti.

Ak ste s viacerými ľuďmi, nemali by ste sa snažiť držať túto oblasť ďalej od týchto ľudí, ak nás to prinúti utekať alebo horúčkovito hľadať. Nie je nič zlé na tom byť zraniteľný v momente záchvatu paniky, čo je jav, ktorý je na druhej strane veľmi častý a Stalo sa to už mnohým ľuďom v určitom okamihu ich života, takže vás možno aj pochopia. dokonale.

4. Nepredstierajte, že problém neexistuje

Pokúšať sa správať, ako keby sme nemali mať záchvat úzkosti, nie je riešením a v skutočnosti nás to len spôsobí, že sa budeme voči symptómom tejto poruchy cítiť zraniteľnejší. Musíte to predpokladať na zvládnutie tohto nepohodlia sa musia prijať určité opatrenia, ktoré prerušia všetko, čo sme robili pred objavením sa prvých príznakov.

Preto, keď sa už ocitnete v pokojnej zóne, počas tohto briefu zabudnite na svoje povinnosti či sociálne interakcie minút, a ak máte pocit, že chcete byť radšej sami, povedzte to komukoľvek, kto je s vami, bez obáv z toho, čo môže myslieť si; pochopia.

5. Zamerajte svoju pozornosť na svoj dych

Záchvaty paniky spôsobujú, že vaše zameranie sa správa nepravidelneprehnaná reakcia na akýkoľvek podnet, pamäť alebo mentálny obraz, ktorý má určitú zložku schopnú vyvolať úzkosť. Napríklad v diaľke sa náhle spustí autoalarm, bolestivá spomienka z detstva atď.

Niečo, čo vám môže pomôcť nenakŕmiť tieto zdroje strachu, je zamerať sa na niečo veľmi konkrétne a jednoduché: vaše dýchanie. Ak to chcete urobiť, nie je nič lepšie ako naučiť sa techniky kontrolovaného dýchania, niečo, čo pravdepodobne budete cvičiť na psychoterapeutických sedeniach a to je tiež zahrnuté v niektorých cvičeniach relaxácia.

Keď sa sústredíte na správne dýchanie, prispejete nielen k okysličeniu tela; zmierniš aj úder panického záchvatu.