Ako sa prestať cítiť previnilo za všetko: 5 užitočných rád

Vina, ak sa objavuje dostatočne často a z rôznych dôvodov bez toho, aby sme vedeli, ako ju zvládať, sa môže stať jednou z najškodlivejších emócií, aké môžeme cítiť; aj keď nám pri určitých príležitostiach môže pomôcť poučiť sa z vlastných chýb.

Existuje séria tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri hľadaní toho, ako sa prestať cítiť previnilo za všetko, medzi ktorými môžeme nájsť nasledovné: hľadajte možné príčiny viny, prevezmite svoj diel zodpovednosti, prediskutujte svoje vlastné pocity s ľuďmi, ktorým dôverujeme, alebo s psychológom, prípadne vyhľadajte pomoc profesionálny.

V tomto článku nájdete tipy, ako sa prestať cítiť previnilo za všetko, ale najprv si povieme o pocitoch viny (ich možných príčinách, následkoch, funkciách a pod.).

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

pocity viny

Aby sme pochopili, ako sa prestať cítiť vinný za všetko, je užitočné pochopiť množstvo faktorov súvisiacich s pocitmi viny. V prvom rade treba povedať, že mnohí psychológovia a filozofi sa snažili pochopiť, aká je v skutočnosti funkcia viny, pričom vyvinuli rôzne hypotézy o nej (napr. je to užitočná zložka ľudskej skúsenosti, je to realistická zložka, je to vlastne zbytočná emócia, napr. hypotéza).

Po druhé, musíme poznamenať, že vina je emócia, ktorú možno zažiť ako výsledok rôzneho správania a/alebo myšlienok, ako napr. príklady: keď sme urobili niečo, o čom si myslíme, že sme to urobiť nemali, a potom máme vieru, že sme zlý človek za to, že sme urobili niečo konkrétne, o čom si myslíme, že by sme mali To je zle. Na tomto príklade môžeme vidieť, že prvé skreslenie, keď sa cítime vinní, je tým, že predpokladáme, že sme urobili niečo zlé; zatiaľ čo druhé skreslenie spôsobuje, že sa cítime vinní tým, že sa označujeme za zlého človeka.

Tvárou v tvár tomuto typu prípadu by sme sa mali zamyslieť nad tým, či tento čin, o ktorom si myslíme, že sme ho nemali urobiť, bol naozaj veľký problém a po analýze zaujímalo by nás, či to, že sme to urobili, z nás robí zlých ľudí. Aby ste toto cvičenie vykonali správne, neskôr stručne vysvetlíme niektoré pokyny.

Pri mnohých príležitostiach môžu pocity viny pridať zbytočnú záťaž, ktorá by mohla zvýšiť kontraproduktívne správanie a myšlienky. Príkladom toho môže byť to, čo sa stane niektorým ľuďom, ktorí majú problémy s alkoholom, ktorí sa cítia vinní, keď sa vypijú silne pijú predchádzajúce dci, a keďže sa cítia vinní, môžu znova piť, aby sa pokúsili „zabudnúť“ na tú vinu, cítia. V týchto prípadoch by mali vyhľadať pomoc, aby sa naučili ovládať tento typ správania a sebakritiky za to, že sa znovu objavili.

• Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Ako sa prestať cítiť previnilo za všetko

Pocity viny by nám mohli spôsobiť veľa utrpenia, ak by časom pretrvávali a my toho nie sme schopní ovládať ich, aby nás ovplyvňovali v rôznych aspektoch života, okrem iného na úrovni rodiny alebo práce. iní. Preto je dôležité naučiť sa nejaké mechanizmy, ako sa prestať cítiť previnilo neustále a za všetko.

1. Hľadajte možné príčiny viny

Prvou radou, ako sa prestať cítiť previnilo, je zamyslieť sa nad možnými príčinami našich starostí. Toto nám môže pomôcť analyzovať a pochopiť, či majú príčiny našich obáv skutočne taký význam, aký im pripisujemea tiež nám umožňujú poučiť sa z vlastných chýb a pripraviť sa na možnú budúcnosť príležitosti, v ktorých sú situácie podobné tým, ktoré vyvolali naše pocity chyba.

Predstavme si nasledujúci príklad: cítime sa vinní, pretože netrávime príliš veľa času s našimi deťmi, pretože dnes ráno povedal niekomu niečo, čo nebolo celkom úspešné a spôsobilo mu to zlý pocit a navyše veríme, že náš šéf nebol nadšený z nášho návrh; tento typ situácií predstavuje niekoľko príkladov, ktoré nám môžu pomôcť pochopiť ich ako varovné signály, ktoré naznačujú, že by sme mali zastavte sa, aby ste sa pokúsili pochopiť, čo cítime a čo môžeme z tohto typu situácie vyťažiť, aby sme sa poučili a zlepšili budúcnosti.

Dôkladné uvažovanie o tom, ako sa cítime a ako sa môžeme poučiť z každej situácie, nás môže viesť k zmene. pozitívny, ktorý je orientovaný na cestu, ktorá najlepšie vyhovuje tomu, čo považujeme za správne podľa svojho hodnoty.

Pri hľadaní možných príčin našej viny je dôležité vyhnúť sa dichotomickým myšlienkam „čiernobiely“, čo nás vedie k úvahe, že v danej situácii môžeme urobiť len všetko perfektné alebo, ak sme to naopak neurobili podľa očakávania, je to preto, že sme urobili všetko veľmi dobre zlý.

• Súvisiaci článok: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

2. Prevezmite náš diel zodpovednosti a akceptujte možné chyby

Druhým z tipov, ako sa prestať cítiť previnilo za všetko, je, že preberáme svoj diel zodpovednosti o situáciách, ktoré vyvolali naše pocity viny, a preto by sme ich mali analyzovať zadržanie do akej miery naše slová a/alebo naše činy ovplyvnili to, čo vyvolalo naše pocity viny.

Mnohokrát sa stáva, že pocit viny vzniká kvôli myšlienke, že by sme mali kontrolovať všetko, čo sa nám deje, keď je to v skutočnosti nemožné, pretože okolo nás je veľa vecí, ktoré sú mimo našej kontroly a tiež sú nepredvídateľné.

V tých prípadoch, v ktorých sa domnievame, že príčiny našich pocitov viny boli Naša zodpovednosť alebo aspoň sčasti musíme mať na pamäti predovšetkým to, že už nemôžeme zmeniť čo Stalo. napriek tomu áno, môžeme niečo urobiť v prítomnosti, takže ak existuje niečo, čo môžeme urobiť, bez ohľadu na to, aké malé je, urobme to, slúžiac ako lekcia, aby sme sa pokúsili neopakovať niečo podobné, čo v nás opäť vyvoláva pocit viny.

• Mohlo by vás zaujímať: "Terapia akceptácie a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

3. hovoriť o našich vlastných pocitoch

Ďalším tipom, ako sa prestať cítiť previnilo za všetko, by bolo prestať potláčať naše negatívne alebo dysforické pocity, medzi nimi je vina a všetko, čo je s nimi spojené, pretože ich potláčanie ich len zvýši a nás ukončí prevyšujúci.

Neznamená to, že povieme prvému človeku, ktorého stretneme na ulici, ale mohlo by nám pomôcť, keby sme sa o tom, ako sa cítime, porozprávali s ľuďmi, ktorým dôverujeme, keďže aby nám slúžili ako východisko, môžu nám ukázať svoju podporu a tiež nemôžu poskytnúť rôzne pohľady na dôvody, ktoré spustili našu vinu, a možno tak môžeme premýšľajte o tom jemnejšie a spravodlivejšie. Naši dôveryhodní ľudia by nám tiež mohli dať nejaké rady, ktoré nám pomôžu do budúcnosti.

4. odpusť nám

Ďalšou stratégiou, ktorú treba mať na pamäti, keď sa snažíte pochopiť, ako sa prestať cítiť previnilo za všetko, by bolo naučiť sa odpúšťať sami sebe a ak že naše nepohodlie vzniklo v dôsledku nevhodného správania z našej strany, by nám malo slúžiť na to, aby sme si všimli a aby sa to už neopakovalo opakovať. Odpustenie je tiež nevyhnutné, aby ste sa prestali cítiť vinní za všetko.

Treba mať na pamäti, že ako skúsili by sme rozdávať lásku a povzbudzovať milovaného človeka, ktorý prežíva zlé obdobie pretože sa z nejakého dôvodu cíti vinný, mali by sme to isté robiť aj my, keď sa cítime vinní. vinní, pretože v opačnom prípade by sme mohli len zvyšovať pocity viny a nevyriešilo by to žiaden problém. problém.

• Súvisiaci článok: „Ako si odpustiť? 4 psychologické kľúče"

5. vyhľadajte odbornú pomoc

A nakoniec, jedným z kľúčových tipov je vyhľadať odbornú pomoc psychológa, ak sa situácia stáva príliš ťažkou. Psychoterapia je vysoko odporúčaný zdroj v situáciách, keď nás prepadnú pocity viny. a situáciu nedokážeme ovládať, ani nenachádzame riešenie, aby sme sa cítili lepšie a môže nás to ovplyvniť na rôznych úrovniach (napríklad pracovná, vzťahová atď.).

Psychológ by nám mohol pomôcť pochopiť iným spôsobom, aké sú dôvody našej viny a na základe toho by nám nemohol pomôcť rozvíjať a trénovať rôzne stratégie, aby sme dokázali čeliť takýmto situáciám, aby nás nepremohli pocity viny a psychológ by nám mohol pomôcť vidieť veci objektívnejším spôsobom a s istou perspektívy, aby sme sa naučili odpúšťať sami sebe a tiež rozvíjali stratégie do budúcnosti, aby sme boli pripravení na príležitosti podobné tým, ktoré spustili zavinenie.