Ako si odpustiť? 4 psychologické kľúče

Niektorí ľudia rýchlo odpustia niekomu, kto im ublížil, no ironicky sú voči sebe neuveriteľne kritickí. Nedokážu odpustiť drobné chyby, ktoré hlboko ľutujú a spôsobujú veľké nepohodlie.

Vina je ľudský pocit veľkého spoločenského významu, pretože nám umožňuje postupne si osvojiť etický a morálny kódex, keď vyrastáme, vidieť, čo je dobré a čo zlé. Ak sa však po faule nedokážeme zotaviť, máme problém.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako si odpustiť, pochopenie funkcie viny, fáz odpustenia a vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme dosiahli odpustenie sebe.

• Súvisiaci článok: "10 kľúčov na zvýšenie sebavedomia za 30 dní"

Ako si odpustiť? psychologické kľúče

odpustiť si Je nevyhnutné tešiť sa dobrému duševnému zdraviu a vnútornému pokoju.. Je to jeden z najlepších darov, ktoré si môžeme dať, pretože je zdrojom emocionálnej stability, aj keď, samozrejme, nie je to ľahká úloha.

Vyžaduje si to mať dobre vyvinuté aspekty ako pokora, trpezlivosť a sebaúcta, aspekty čo sú faktory úzko súvisiace s osobnosťou, ktoré pôsobia ako ochrana pred psychopatológia.

Nikto nie je dokonalý. Všetci sme v určitom bode urobili chyby, chyby, ktoré sa opakujú s ozvenou v našej mysli, trápime sa kvôli škodám, ktoré sme napáchali. Istým spôsobom je to normálne, keďže medzi darmi, ktoré má ľudská bytosť k dispozícii, je okrem inteligencie aj dobrá pamäť, schopnosť, ktorá je niekedy proti nám. Táto spomienka spojená s trochu masochistickým sklonom nám rada znovu a znovu pripomína niečo zlé, čo nám sťažuje odpustenie.

Je zlé cítiť sa vinným?

Pocit viny je základným mechanizmom v našom učení. Práve vďaka tejto emócii sa formuje naše vedomie, ktorým sa stanovujú hranice, či sú naše motivácie a správanie vhodné alebo nie.

Zdravá vina je podľa Erika Eriksona pocit, ktorý sa rozvíja vo veku troch rokov, pričom nadobúda veľmi dôležitú úlohu. dôležité v našej schopnosti nadviazať vzťah s ostatnými, osvojiť si sociálne vhodné správanie a osvojiť si normy sociálne.

Keď táto emócia nie je správne rozvinutá, vznikajú problémy s internalizáciou etického a morálneho kódexuvzhľadom na vzťahové ťažkosti, z ktorých to vyplýva. Absencia zdravého pocitu viny je jednou z hlavných charakteristík psychopatov. Nemali by sme ísť ani do druhého extrému. Pocit viny za všetko a za všetkých je patologické správanie, príznak vážneho osobnostného problému, rôznych frustrácií a urgentnej psychologickej intervencie.

Malo by nám byť jasné, že pocit viny je zvyčajne dobrým indikátorom toho, že sme konali nesprávne. chybné, alebo prinajmenšom v nás vyvoláva pocit, že sme nejakým spôsobom prekročili etické a morálne normy. spôsobom.

Znamená to, že sme si vedomí toho, že sme museli urobiť niečo zlé, a s pocitom viny sa snažíme svoje chyby napraviť. Môžeme sa pokúsiť veci napraviť ospravedlnením sa alebo vykonaním iných krokov na zníženie rozrušenia a ľútosti.

Problém je, keď sa do nás extrémnym spôsobom vtrhne pocit viny. Cítime sa vinní za veci, ktoré sú už súčasťou minulosti, nechávame sa ňou prenasledovať znova a znova a vstupujeme do nekonečnej slučky. Práve tento začarovaný kruh nám nedovoľuje naplno žiť svoj život., uväzní nás v minulosti a nedovolí nám napredovať.

Čo to znamená odpustiť sebe?

Malo by byť veľmi jasné, že odpustenie nie je synonymom ospravedlnenia nevhodného správania alebo zbavenia sa výčitiek svedomia. Odpustiť sebe znamená v prvom rade rozpoznať negatívne emócie, ktoré v nás vyvoláva chyba v minulosti, a aj tak sa rozhodnúť, že v našej prítomnosti strácajú silu.

Odpustenie nie je náhly proces. Vyžaduje si to určitý pokrok, najmä ak je akt odpustenia zložitý. Je dosť pravdepodobné, že úplné zahojenie rán, ktoré považujeme za vážne, potrvá niekoľko rokov. Pri iných príležitostiach, či už kvôli charakteristike aktu odpúšťania, alebo kvôli tomu, akí sme z hľadiska osobnosti, bude naša schopnosť odpustiť sebe jednoduchšia.

Je veľmi dôležité, aby sme si odpustili, aby sme zmenili pohľad na prežívanú situáciu. Musíme si dať povolenie pohnúť sa vpred a prekonať to, čo sa stalo, žiť v prítomnosti, snažiť sa dosiahnuť úplný pokoj a otvoriť sa budúcnosti bez bolesti. Znamená to tiež prekonať odpor k zmenám, čo nikdy nie je ľahké.

• Mohlo by vás zaujímať: "Mať súcit so sebou samým: ako to dosiahnuť?"

Fázy sebaodpustenia

Odpustenie sebe je komplikovaný proces, často ťažší ako odpustenie druhým. Tento proces zahŕňa nasledujúce fázy.

1. uznať pravdu

Prvá vec, ktorú treba urobiť, je rozpoznať pravdu. Musíme byť k sebe úprimní a ak je pravda, že sme urobili niečo zlé, neklamať samých seba. Nemôžeme si odpustiť, ak nevieme, čo odpustiť.

2. prijať to, čo sa stalo

Každá akcia má reakciu. Naše nesprávne činy majú negatívne dôsledky, čo sú skutočné skutky, ktoré ľutujeme. To zlé, čo sme urobili, skončilo tak, že sa stalo niečo, od čoho nemožno odtrhnúť naše svedomie. Prevziať zodpovednosť za to, čo sa stalo, je odvážne a musíme čeliť tomu, čo to znamená.

3. Kontaktujte naše emócie

Musíme sa dostať do kontaktu s najhlbšími emóciami, ktoré motivovali toto správanie, ktoré teraz ľutujeme. Aby sme vedeli, aké emócie ovplyvnili to, ako sa správame, je nevyhnutné obzrieť sa späť a položiť si podobné otázky:

• Boli sme nahnevaní a povedali sme niečo zlé našim rodičom?
• Boli sme unavení a nechcelo sa nám upratovať dom?
• Boli sme smutní a zbúrali sme chladničku?

Je normálne, že činy, ktoré neskôr ľutujeme, boli poznačené vysokou emocionálnou zložkou, väčšinou negatívnou. Správame sa tak, že keď sme emocionálne stabilní, nerobíme to.

4. dovoliť si cítiť

Sme nedokonalé bytosti. Niekedy sme šťastní a niekedy smutní, čo ovplyvňuje naše správanie. Práve táto emocionalita nám dáva najdôležitejšiu vlastnosť našej existencie, našu ľudskosť.

Prijatie našej nedokonalosti, toho, že dokážeme cítiť široký repertoár emócií a že nie vždy sa budeme správať najlepšie, je kľúčovým aspektom toho, aby sme si dokázali odpustiť. Sebakritika musí ustúpiť pred súcitom voči nám samým.

Čo môžeme urobiť?

Existuje niekoľko stratégií, ktoré si musíme odpustiť. Všetky nám môžu pomôcť urýchliť proces odpustenia sebe samému.

1. Ospravedlňte sa

Dá sa to odôvodniť aby ste si odpustili, je potrebné ospravedlniť sa tomu, komu sme ublížili, ak je to tak. Ospravedlnenie musí byť hlboké a úprimné. Musia byť tiež bez očakávaní: ak sa ospravedlňujeme a ten druhý sa stále cíti zranený, je normálne, že sa nám ešte neodváži dať odpustenie.

Každý môže prežiť situáciu a napredovať vlastným tempom a my to musíme akceptovať. Bez ohľadu na to, ako dlho alebo ako málo trvá odpustenie nám, samotný akt nám pomôže urýchliť proces uzdravovania a určite aj toho druhého.

2. Hovor o tom

Zdieľanie skúseností je nevyhnutné, aby ste si uvedomili, čo sa stalo, a relativizovali to. Rozprávanie o tom nám umožňuje diskutovať o tom s ľuďmi, ktorým by sme podľa možnosti mali dôverovať.

Môžeme povedať priateľovi, ktorý nám dáva dôveru a súcit a možno nám povie, že tiež zažil podobnú situáciu a ako ju prekonal

3. ísť na terapiu

Ďalšou možnosťou, vysoko odporúčanou, je ísť na terapiu a porozprávať sa s psychológom. Tento profesionál sa bude venovať tomu, čo nedokážeme odpustiť od neutrálnejšieho a nestranný, okrem výberu najvhodnejších klinických stratégií pre konkrétnu situáciu a liečiť to.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 tipov, ako si vybrať dobrého psychológa“

4. napísať ospravedlňujúci list

Veľmi užitočnou stratégiou je napísať ospravedlňujúci list, najmä ak to, z čoho máme zlý pocit, je niečo, čo sa podľa nás nedá napraviť. Odporúča sa to najmä v prípadoch, keď sa nemôžeme porozprávať s osobou, o ktorej sme presvedčení, že sme jej ublížili., ako je napríklad zosnulý rodinný príslušník alebo niekto, s kým sme prerušili všetku komunikáciu

Napríklad je možné, že predtým, ako naša matka zomrela, sme sa s ňou pohádali. Keď sme sa jej v živote neospravedlnili, cítime sa zle a nedokážeme si odpustiť. Nemôžeme s ňou hovoriť, ale môžeme napísať list a ospravedlniť sa, uzavrieť mier symbolickým spôsobom.

Táto technika nie je užitočná len pre mŕtvych a ľudí, s ktorými už nemôžeme hovoriť. Dá sa to urobiť aj s niekým, s kým môžeme ľahko začať konverzáciu. Myšlienka by bola rovnaká, len budeme mať možnosť rozhodnúť sa, či list doručíme alebo nedoručíme osobe, o ktorej sa domnievame, že sme ju podviedli.

Záverečné zamyslenie

Rovnako ako v odpustení vo všeobecnosti, aj odpustenie sebe je proces, ktorý nie je jednoduchý. Je to dlhá cesta, po ktorej budeme mať vzostupy a pády, s výrazným emocionálnym nábojom, ale to, ak sa to urobí dobre, nám pomôže nechať bolesť za sebou.

Odpustením sa oslobodzujeme od ťažkých reťazí minulosti a robíme si svoje prítomnosť a budúcnosť niečo ľahké, šťastnejšie a príjemnejšie, pretože o tom je život: môcť užívať si.

Akceptovať, že sme vtedy vedome alebo nevedome urobili niečo zlé, je zdravý, zrelý a zodpovedný čin. Ľudia, pokiaľ nemáme problém, sa nesprávajú škodlivo k iným pretože áno: vždy sa nájde dôvod, či už pre negatívnu emóciu, alebo preto, že sme nevedeli, ako sa zachovať najlepšie.

Je to objavenie toho, čo sme urobili zle, čo nám pomáha rásť a vyhýbať sa tomu, aby sme v budúcnosti urobili rovnakú chybu. Odpustenie sebe je krokom, ktorý nás privedie k dobrému duševnému zdraviu a vnútornému pokoju.

Bibliografické odkazy:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Úloha odpustenia vlastností a spokojnosti vo vzťahu. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 26, č. 2, 2007, s. 199 - 217.
• Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Terapia odpustením: Empirický návod na vyriešenie hnevu a obnovenie nádeje.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M., & Hannon, P. A. (2002). Riešenie zrady v blízkych vzťahoch: Podporuje záväzok odpustenie? Journal of Personality and Social Psychology 82(6): s. 956 - 974
• Hall, J. a Fincham, F. d (2005). Seba-odpustenie: nevlastné dieťa výskumu odpustenia. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 24, č. 5, 2005, s. 621 - 637.