Emocionálna zraniteľnosť: čo to je, príčiny a ako ju zvládnuť

V oblasti psychológie sa pojem zraniteľnosť používa na označenie procesu, pri ktorom človek nie je schopný odolávať určitým úrovniam stresu z prostredia bez ohľadu na jeho pôvod (kontextový, fyzický alebo psychologický).

V psychológii je emocionálna zraniteľnosť stav, ktorým môže prejsť každý človek, keď sa cíti vystavený a sériu situácií, ktoré spôsobujú nepohodlie, nepohodlie alebo dokonca bolesť, takže takéto situácie môžu byť zložité prekonať.

V tomto článku uvidíme, z čoho pozostáva emocionálna zraniteľnosť a ako môže ovplyvniť životy ľudí.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Čo je emocionálna zraniteľnosť?

Keď hovoríme o zraniteľnosti, používame termín z latinského „vulnerando“, ktorý označuje kvalitu osoby, ktorá má byť zranená. Ide teda o slovo, ktoré sa tradične spája s náchylnosťou, citlivosťou alebo jemnosťou, alebo dokonca so strachom z ublíženia, a to ako psychicky, tak aj fyzicky.

Na druhej strane zraniteľnosť, vrátane emocionálnej, závisí od širokej škály faktorov, ako je vek, sociálne a rodinné prostredie, osobnostné črty atď.

Okrem toho má výraz zraniteľnosť niekoľko významov, pretože sa často používa v rôznych oblastiach vrátane psychológie. A práve zraniteľnosť je vlastnosť, ktorá sprevádza ľudskú bytosť od jej počiatkov, bytia veľmi užitočná vlastnosť na ochranu pred nebezpečenstvom. Na druhej strane môžeme nájsť rôzne typy zraniteľnosti, jednou z nich je emocionálna zraniteľnosť, fenomén, o ktorom si podrobnejšie povieme nižšie.

Na tento účel sa používa výraz „emocionálna zraniteľnosť“. uvádza, že každý človek môže prejsť, keď sa cíti vystavený sérii situácií, ktoré mu spôsobujú nepohodlie, takže tieto typy situácií môže byť ťažké prekonať. Okrem toho by sme sa mohli odvolávať na termín emocionálna zraniteľnosť na označenie stavu, ktorý si ľudia musia nechať ovplyvniť to, čo sa deje, buď tým, že pociťujú citlivosť na určité situácie, alebo si príliš uvedomujú svoje vlastné cítiť.

Na druhej strane emocionálna zraniteľnosť môže v určitých situáciách viesť k invalidite, bdelosť alebo pocit ohrozenia či dokonca skromnosť, keďže v spoločnosti, v ktorej žijeme, je celkom bežné, že sa ľudia učia od veľmi malých, ktoré musia byť vždy silné, čím sa v určitých prípadoch skrýva ich zraniteľnosť voči ostatným osôb.

• Mohlo by vás zaujímať: "Hlavné teórie osobnosti"

Faktory, ktoré môžu ovplyvniť emocionálnu zraniteľnosť

Emocionálna zraniteľnosť môže spôsobiť širokú škálu pocitov a emócií, ako je strach, smútok, hnev, hnev, bezmocnosť, frustrácia, úpadok, neistota, nedostatok sebavedomia a môže tiež prebudiť sériu negatívnych myšlienok, ktoré by človeka mohli dostať do začarovaný kruh, ktorý vám sťažuje čeliť situáciám, ktoré zvyčajne spúšťajú všetky tie emócie, myšlienky a pocity s nimi spojené zraniteľnosť.

Ďalej vysvetlíme 3 hlavné faktory, ktoré môžu priamo ovplyvniť rozvoj vyšších úrovní emocionálnej zraniteľnosti, ktorý má väčší vplyv počas vývojových štádií, ako je detstvo a dospievanie, keď sa formuje identita osoby.

1. Rodinné alebo osobné okolnosti

Existuje niekoľko faktorov súvisiacich s okolnosťami na rodinnej aj osobnej úrovni môže ovplyvniť rozvoj väčšej emocionálnej zraniteľnosti vrátane nasledujúcich: rodinný konflikt, nízka úroveň komunikácie medzi členmi rodiny alebo slabé vzťahy s rodičmi, rodinná dezorganizácia, nízke sebavedomie, emocionálna nezrelosť, utrpenie veľmi stresujúca a/alebo traumatická životná udalosť, nedostatok emocionálnej kontroly alebo problémy na akademickej a/alebo pracovnej úrovni, okrem iného.

• Súvisiaci článok: "Rodinná terapia: typy a formy aplikácie"

2. Životné návyky

Mať sériu návykov nezdravého životného štýlu ako napr neodpočívanie primeraného počtu hodín denne, zlá strava, nedostatok fyzického pohybu a nadmerná konzumácia alkoholu alebo dokonca iných toxických látok, ako sú okrem iného niektoré nelegálne drogy Zlé návyky životného štýlu sú niektoré z faktorov, ktoré môžu človeka urobiť zraniteľnejším emocionálne.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

3. Vykonávanie alebo nevykonávanie činností, ktoré zvyšujú vlastnú účinnosť

Vykonávanie činností, ktoré zvyšujú sebaúčinnosť udržiavanie zdravého sebavedomia, čo je veľmi lichotivý faktor pre to, aby sa človek cítil lepšie pripravený na nepriazeň osudu tým, že má dostatok sebavedomia; naopak, nedostatok každodenných aktivít, ktoré pomáhajú človeku cítiť sa efektívne, môže pomôcť zvýšiť emocionálnu zraniteľnosť.

Treba poznamenať, že tieto faktory, hoci môžu ovplyvniť skutočnosť, že u človeka existuje väčšia emocionálna zraniteľnosť, to neznamená, že situáciu nemožno zmeniť, keďže prácou introspekcie a primeraného sebapoznania a v prípade potreby aj pomocou terapeuta človek môže vyvinúť väčšiu emocionálnu silu, počnúc tým, že si je vedomý okolností, v ktorých sa cíti emocionálne zraniteľnejší začať na tom pracovať, aj keď je dôležité poznať aj vlastné limity a stanoviť si ciele realistické.

• Súvisiaci článok: "Sebaúčinnosť Alberta Banduru: Veríš v seba?"

Je niečo zlé na tom byť emocionálne zraniteľný?

Emocionálna zraniteľnosť nemusí byť nutne negatívnou vlastnosťou a ako pri iných vlastnostiach, nie je celá negatívna, ani nie je celá pozitívna. V tomto prípade táto zraniteľnosť, hoci môže v určitých situáciách zanechať človeka emocionálne exponovaného, umožnilo tejto osobe ľahšie sa spojiť so sebou samým as tými okolo neho.

Naproti tomu človek, ktorý má tendenciu skrývať svoju zraniteľnosť a nedávať najavo svoje pocity, môže mať ťažšie spojenie s inými ľuďmi.

Na druhej strane detailne poznať vlastnú emocionálnu zraniteľnosť môže človeku poslúžiť ako základ, aby na sebe začal pracovať, robí prácu introspekcie a sebapoznania, ktorá vám umožňuje vyvinúť väčšiu silu proti tie situácie, ktoré majú tendenciu premôcť danú osobu, takže sa cíti frustrovaná a neschopná alebo spôsobujú určitú situáciu nepohodlie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Tipy, ako identifikovať, akceptovať a využiť svoju vlastnú emocionálnu zraniteľnosť

Nižšie uvádzame niekoľko stručných pokynov, ktoré možno použiť na začatie práce s vlastnou emocionálnou zraniteľnosťou; toto môže slúžiť ako impulz na začatie práce na odolnosti a rozvoj celého radu zručností zvládania ktoré slúžia na to, aby človek mohol čeliť situáciám, v ktorých sa cíti zraniteľný.

V prvom rade je potrebné začať s vyčerpávajúcou prácou introspekcie, ktorá slúži na to, aby bol človek schopný odhaliť, čím je. ich neistoty a v akých situáciách majú tendenciu vychádzať na povrch, ako aj identifikovať a analyzovať svoje vlastné silné stránky a najlepšie vlohy. Toto cvičenie poslúži na to, aby sa človek lepšie spoznal a vychádzal z toho základu.

Ďalším cvičením na boj proti vlastnej emocionálnej zraniteľnosti by bol tréning kontroly vlastných myšlienok, a preto môžete začať precvičovaním relaxačné cvičenia, meditácia alebo všímavosť, aby si človek vytvoril rutinu a návyky, ktoré mu umožnia sústrediť sa na seba myslenie. Časom by teda mohlo odhaliť, čo sú tie sabotujúce myšlienky, analyzovať, čo je v nich pravda a môže tiež pochopiť emócie, ktoré vzbudzujú, a zmeniť ich na prispôsobivejšie a realistickejšie myšlienky.

Myšlienka, ktorá by mohla byť užitočná v tomto type prípadu, by bola, keby sa osoba pokúsila podrobne a pokojne analyzovať tie situácie, v ktorých sa cítite emocionálne zraniteľnejší, aby ste sa pokúsili predstaviť si, čo je v čom realistické spôsobuje ten strach v takýchto situáciách a potom si predstavte realistickejší scenár, v ktorom má táto osoba kontrolu nad situáciu. A je to tak, že ľudia si veľakrát predstavujú veci, ktoré sa pravdepodobne nestanú, takže v týchto prípadoch by bolo užitočné predstaviť si realistickejší scenár.

Ďalší nápad, ktorý môžete mať hneď, ako je snažiť sa byť tolerantnejší k vlastným strachom, limitom, slabostiam a činom. Odporúča sa ukázať, že ste prirodzení, bez toho, aby ste sa snažili vyzerať tým, čím nie ste, pretože niekedy majú strach ak sa ľudia ukážu takí, akí sú, môžu podporiť skutočnosť, že sa cítia zraniteľní tvárou v tvár strachu z bytia súdený.

V tomto zmysle sa odporúča snaží sa prijať seba bez toho, aby sa snažil potešiť alebo zapôsobiť na iných ľudí, keďže emocionálna zraniteľnosť môže byť výrazne narušená, keď sa človek snaží robiť určité veci s myšlienkou zapôsobiť na ostatných a je že keď človek vytvára vysoké očakávania a kladie na seba väčšie nároky, bude pravdepodobnejšie, že bude frustrovaný, keď veci nejdú tak, ako by mali. Očakával som.