12 návykov, ktoré zlepšia a udržia vaše duševné zdravie

Po dlhých rokoch osobného hľadania, prežívania chvíľ úzkosti a neustáleho prebytku myšlienok, ktoré ma niekedy paralyzovali resp oddelená od blízkych som sa naučila niektoré návyky, ktoré sa pre mňa aj pre mojich klientov stali nevyhnutnými nástrojmi život.

Pozrime sa nižšie, aké sú návyky, ktoré pomáhajú udržiavať dobré duševné zdravie.

• Súvisiaci článok: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

Návyky, ktoré podporujú duševné zdravie

Toto je 12 návykov na udržanie dobrej úrovne duševného zdravia, ktoré môžete použiť vo svojom každodennom živote.

1. Zmeňte koncept toho, že musíte niečo opraviť vo svojom vnútri

Keď si myslíme, že by sme mali niečo v sebe opraviť a cítime sa nedostatoční, predpokladáme, že sme prišli na svet s niečím chybným.

Keď použijeme koncept opravy niečoho, čo sa týka nás, cítime sa uväznení v neustálom kolobehu neistoty. Preto konáme z potreby zmeniť to, čo nefunguje alebo nás robí neúplnými. Stotožňujeme sa s negatívnym obrazom seba samých.

Zbavte sa myšlienky, že vo vás niečo nie je v poriadku. Prišiel si vybavený všetkým, čo potrebuješ a si kompletný. Musíte to naozaj vidieť: stačí vám.

2. Buďte si vedomí myšlienok, ktoré generujete

Myseľ nám neustále vrhá všetky druhy myšlienok. Vytváranie myšlienok je nevyhnutné, jednoducho sa vyžaduje, aby ste si ich uvedomovali, aké sú: myšlienky.

V momente, keď ich pozorujeme, vytvárame priestor, ktorý nám umožňuje nezdržať sa v nich dlho. Môžu vzniknúť, ale ak ich nepotvrdíme ako fakty, stratia svoju silu. Takto nás prestanú podmieňovať a upriamime svoju pozornosť na iné veci. To robí totálny rozdiel.

• Mohlo by vás zaujímať: "Dotieravé myšlienky: prečo sa objavujú a ako ich zvládnuť"

3. Použite svoj dych na spomalenie toku svojich myšlienok

Medzi dýchaním a tokom myšlienok je veľmi úzke prepojenie. Úzkosť je odrazom príliš aktívnej mysle. Keď spomalíme dýchanie, prirodzene spomalíme svoje myšlienky a tým znížime úzkosť.

4. pozerať sa na minulosť ako na ilúziu

Minulosť je len koncept. Pri mnohých príležitostiach prichádza časť nášho utrpenia preto, že myšlienky z minulosti určujú a ospravedlňujú súčasné správanie. Napríklad, ak bol niekto šikanovaný v škole, ospravedlní myšlienky o týchto udalostiach, aby určil súčasnú osobnosť, ktorá sa bojí kritiky. Keď sme si vedomí toho, ako nás minulosť podmieňuje, a rozhodneme sa vzdať jej kontroly nad nami, môžeme si užívať prítomnosť.

5. Väčšinu dní cvičte

Ak si chcete udržať zdravú myseľ, pochopte prepojenie medzi mysľou a telom. Keď sa o seba fyzicky staráme, profituje z toho aj naša myseľ. Myseľ je v istom zmysle naše telo. Sme oveľa zraniteľnejší voči nezdravým myšlienkovým vzorcom, keď svoju energiu nepresúvame cez telo. Život je pohyb. Často sa však snažíme oklamať život paralyzovaním našej energie, keď zostaneme príliš dlho nehybní.

Joga je bezpochyby jednou z najzdravších praktík na zlepšenie nášho duševného zdravia, ktorá posúva našu energiu cez naše telo telo a umiestnenie nášho tela tým najvhodnejším spôsobom, ako keby to bola anténa pripravená na reorganizáciu našej energie správne.

• Súvisiaci článok: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

6. Pozerajte sa na ťažké chvíle ako na príležitosť alebo lekciu

Pripomeň si: v každej obtiažnosti je lekcia. Keď sme utápaní v utrpení, strácame schopnosť jasne vidieť. Je to vec uhla pohľadu, všetko závisí od miesta, ktoré si vyberieme na pohľad na každú situáciu. V každom probléme je príležitosť rásť.

7. Zoznámte sa s „priestorom“

„Medzera“ je chvíľa pauzy medzi myšlienkou a reakciou správania. Cvičte nereagovať hnevom, keď máte okamžitý impulz. Namiesto toho dovoľte, aby sa objavil „priestor“ medzi myšlienkou/emóciou a reakciou. Väčšinou ide o desať sekúnd.

8. tolerovať neistotu

Netolerancia neistoty a túžba mať všetko pod kontrolou je istá cesta k úzkosti. Máme (veľmi ľudskú) potrebu presne vedieť, čo sa stane ďalej. To, samozrejme, v mnohých prípadoch nie je možné. Vnútorný pokoj prichádza prirodzene, keď sa zbavíte potreby vždy vedieť, čo sa bude diať ďalej... Dôverujte neistote a namiesto toho, aby ste sa na ňu pozerali ako na nebezpečenstvo, pozerajte sa na ňu ako na spojenca. Podáte lepší výkon vo všetkých oblastiach svojho života.

• Mohlo by vás zaujímať: "Strach z neistoty: 8 kľúčov na jeho prekonanie"

9. vybrať si šťastie

Mnohí z nás veria, že náš stres je určený tým, čo sa deje v našich životoch a v našich podmienkach. Toto je nepravda. Napätie vzniká len z nášho myslenia, z nášho osobného vnímania. Na základe toho určujeme naše skúsenosti, pretože my sme ich tvorcami. Môžeme si vybrať pohodlie. Môžeme sa rozhodnúť byť šťastní. Je to niečo, čo sa vytvára interne.

10. konať pomalšie

Život sa spomalí, keď spomalíme a ponáhľame sa. Skús to. Všimnite si, že tí, ktorí sú nervózni alebo sa rýchlo pohybujú a rozprávajú, sú často najviac úzkostliví. Úzkosť vzniká z veľkej časti tým, že sa snažíme ponáhľať sa životom. Realitu nedokážeme spracovať tak rýchlo, a tak sa všetko skomplikuje, keď sa ponáhľame. Spomaľ. Urobte jednu vec a potom druhú; Uvidíte, že všetko pôjde ľahšie.

• Súvisiaci článok: "Pomalý život: čo to je a aké návyky vyvoláva tento životný štýl"

11. Pochopte rozdiel medzi predstavivosťou a premýšľaním

Uvedomte si obrovskú silu, ktorú majú myšlienky. Môžu byť použité na vizualizáciu budúcnosti, stavanie mostov, empatiu s ostatnými a hodnotné výpočty. Uvedomte si však aj ich deštruktívnu silu, najmä keď majú podobu starostí alebo premýšľania. Dávajte pozor na rozdiel a skráťte rumináciu. Ako budete vedieť, ako to urobiť? - Preneste svoju pozornosť späť do prítomného okamihu.

12. Pravidelne sa spájajte s čistým vedomím

Čisté vedomie je žiť svet okolo nás bez posudzovania. Keď súdime, cítime aj negatívny význam tých súdov, čo nám spôsobuje stres. Napríklad, ak si myslíme, že je niekto alebo situácia otravná, pocítime nepohodlie v našej mysli a v našom tele. Povedomie je naše východisko za týmto všetkým.

Venujte každý deň chvíľu počúvaniu a cíteniu toho, čo vyvstáva z vás a okolo vás, bez toho, aby ste to posudzovali.bez označenia. Pamätajte: keďže všetko je v poli vášho vedomia, všetko je nejakým spôsobom vo vás. V všímavosti nájdete prekvapivo upokojujúcu silu.