7 stratégií boja proti hypochondrii

Samotné telo nám neustále vysiela nejednoznačné signály, ťažko interpretovateľné; nie preto, že je to náš organizmus, presne vieme všetko, čo sa v ňom deje. Z tohto dôvodu je normálne mať z času na čas obavy z možnosti ochorieť alebo sa u neho rozvinúť choroba.

Existujú však aj iné typy prípadov, v ktorých sa jednotlivec trápi nadmerne a neustále, systematicky, pre svoje zdravie, vnímanie normálnych biologických procesov ako poplachových signálov alebo prinajmenšom také, ktoré neznamenajú patológiu dôležitosti. Tento typ javu je známy ako hypochondria.a je to psychologická zmena, ktorá môže poškodiť kvalitu nášho života, aj keď je založená na nepodložených obavách.

• Súvisiaci článok: „Čo je strach? Charakteristika tejto emócie"

Tipy na boj a prekonanie hypochondrie

Hypochondriu možno chápať ako začarovaný kruh založený na dvoch prvkoch: predispozícii interpretovať akúkoľvek zjavnú anomáliu v našom tele ako na jednej strane príznakom choroby a tendenciou byť ňou posadnutý a znova a znova premýšľať vo veľmi pesimistických hypotetických situáciách spojených s vlastným zdravím, čo vedie k neustálym sebakontrolám a pocitu, že je potrebná lekárska pomoc znova a znova, aj keď žiadny odborník nediagnostikuje predpokladanú choroba. Táto slučka úzkosti a opakujúcich sa myšlienok vedie k symptómom úzkostného typu, ktoré zase

Môžu vyvolať ďalšie fyzické príznaky v dôsledku opotrebovania, ktoré to vytvára na neuroendokrinnom systéme..

Tieto symptómy, fyzické aj psychické, môžu byť nepokoj, rozrušenie, neustály stres, úzkosť, posadnutosť vlastným zdravím, kožné vyrážky, únava a nespavosť. A keďže sa situácia časom zhoršuje, je vhodné proti hypochondrii niečo urobiť a nenechať ju naplno presadiť v našom každodennom živote.

Nižšie uvádzame sériu veľmi užitočných stratégií, pomocou ktorých môžete bojovať s hypochondriózou a ktoré možno aplikovať každý deň.

1. chod na psychoterapiu

Ísť na psychoterapiu, ak si myslíte, že môžete trpieť skutočnou psychologickou poruchou, je to najlepší spôsob, ako odovzdať náš prípad do rúk kvalifikovaného odborníka v tomto type zásahu.

Je dôležité požiadať o služby odborníka v oblasti psychológie, pokiaľ nezostane naša úroveň hypochondrie v jednoduchom nepohodlí, a tiež nám môže spôsobovať každodenné problémy a zasahovať do nášho bežného fungovania. Odborník na duševné zdravie bude ten, kto potvrdí, či ide o psychopatologickú zmenu a navrhnúť plán terapie.

Profesionálny psychológ, ktorý je odborníkom na hypochondriu, dôkladne preskúma náš prípad a poskytne nám personalizovanú podporu, ktorú potrebujeme.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

2. Potom skontrolujte svoje vlastné obavy

Jednou z klasických charakteristík ľudí s hypochondriou je tendencia generovať veľmi negatívne alebo katastrofálne o možných chorobách, ktorými sa daný človek nakazil alebo nakazí v budúcnosti Ďalšie.

Aby sme bojovali proti týmto iracionálnym myšlienkam a obavám, ktoré nie sú založené na skutočnosti, je potrebné si zvyknúť na ich následné prezeranie a analyzovanie, vidieť, že sú len v našich hlavách a nesedia s realitou.

Týmto spôsobom si overíme, že nič z toho, čoho sme sa obávali, sa nenaplnilo a prestaneme v sebe postupne prechovávať tieto typy myšlienok a obáv.

3. Viesť zdravý životný štýl

Jedna z prvých vecí, ktorú odborníci odporúčajú ľuďom s hypochondriou psychológie a zdravia je zaviesť návyky zdravého životného štýlu do praxe pre všetkých úrovne. To nás vystaví menej úzkosti, pretože fyzické vyčerpanie nás robí zraniteľnejšími voči tomuto typu zmien tým, že je menej pripravený čeliť každodenným problémom alebo dokonca samotnému fyzickému nepohodliu, ktoré ho zosilňuje.

Niektoré z týchto zdravých návykov sú: mierna fyzická aktivita týždenne, zdravá a vyvážená strava bez prebytku sacharidy, chodiť minimálne 30 minút denne a robiť aktivity, ktoré aktivizujú intelekt, ako je čítanie resp. koníčky.

Ak budete viesť aktívny a zdravý životný štýl založený na týchto jednoduchých návykoch, uvidíte, ako môže vaše telo dokonale fungovať ako celok a že sa s vaším telom nič zlého nestane.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

4. Vyhnite sa pokusom blokovať negatívne myšlienky

Ako sme už uviedli, hypochondria je spojená so sériou opakujúcich sa negatívnych myšlienok, ktoré osoba, ktorá má tento typ poruchy, systematicky a denne prechováva.

Tieto nepríjemné myšlienky zvyčajne vyvolávajú v človeku veľké nepohodlie a na ich prekonanie je potrebné, aby ste sa ich nesnažili blokovať a snažili sa akceptovať občasné nepohodlie, aby ste jej týmto spôsobom nepripisovali väčší význam, ako má sama o sebe.

Týmto spôsobom sa s týmito myšlienkami zoznámite, budete ich môcť v sebe analyzovať a budete môcť nájsť iné, pozitívnejšie, optimistickejšie a adaptívnejšie náhradné myšlienky.

5. Pripomeňte si rozdiel medzi možným a pravdepodobným

Obavy, ktoré ľudia s hypochondriou prechovávajú, sú často založené na neschopnosti rozlíšiť, čo sa pravdepodobne stane, od toho, čo sa pravdepodobne stane v ich každodennom živote.

Ak chcete vyriešiť jeden z hlavných pôvodov hypochondriázy, odporúča sa, aby ste si pravidelne pripomínali rozdiel medzi možné (čo sa môže stať s väčšou pravdepodobnosťou) ako pravdepodobné (to znamená, čo sa môže stať, ale s menšou pravdepodobnosťou). pravdepodobnosť).

6. Naučte sa identifikovať svoje emócie

Identifikácia vlastných emócií je prvým krokom k ich zmene, s čím nám môže pomôcť každý psychológ špecializujúci sa na hypochondriu a emočný manažment.

Identifikáciu emócií je možné uskutočniť napríklad vedením osobného denníka kde si periodicky zapisujeme svoje emócie, s cieľom nezamieňať pocity a neinterpretovať ich ako prejav určitej choroby.

Poznanie každej z emócií, ktoré cítime a ako sú spúšťané, nám pomôže spoznať samých seba lepšie, aby sme poznali svoje obavy a obavy a začali na tom pracovať zmeniť ich.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

7. Zostaňte v pokoji pomocou relaxačných techník

Niečo, čo musíme vždy pamätať, aby sme prekonali náš problém s hypochondriou, je zostať pokojný a dosiahnuť stav relaxácie a rovnováhy pomocou ktorých ovládneme naše strachy a trápne či obsedantné myšlienky.

Stavy pokoja a pokoja môžeme dosiahnuť s pomocou profesionálneho psychológa, ktorý nás školí aplikácia jednej z rôznych relaxačných techník, ktoré existujú a sú nám dostupné ustanovenie.

Niektorí relaxačné techniky Najužitočnejšie, čo môžeme nájsť, sú meditácia, vedomé dýchanie, joga a progresívna svalová relaxácia.

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak máte záujem o odbornú psychologickú podporu, kontaktujte nás.

In psychoporadenstvo Pomôžeme vám osobne alebo online.