5 spôsobov, ako pochopiť a zvládnuť svoj hnev

Hnev je jednou zo základných emócií v našom emocionálnom spektre..

Ako taká plní špecifickú funkciu a prejav tejto funkcie môže byť obranný aj konštruktívny.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Ako sa správne postaviť k hnevu?

Ďalej uvidíme 5 spôsobov, ako sa spojiť zo zdravšieho afektívneho miesta so svojím hnevom.

1. Nepatologizujte náš hnev

Musíme pochopiť, o čom hovoríme, keď hovoríme o hneve. Ako sme predpokladali, je to emócia; Ako taký plní aj na telesnej úrovni veľmi špecifickú funkciu: keď sme nahnevaní, zrýchli sa nám tep, zvýši sa svalové napätie, ale aj krvný tlak. Na neurologickej úrovni, prefrontálny kortex (z veľkej časti zodpovedná za poznanie a komplexné správanie a kontrolu pozornosti) ustupuje amygdale (vo veľkej miere zodpovednej za naše emocionálne reakcie). Toto všetko pripraviť sa na inštinktívny útok alebo útek.

Preto je hnev prirodzeným emocionálnym stavom, nemali by sme z tohto stavu samo osebe robiť psychický problém. Tu musíme rozlišovať medzi hnevom ako takým a emocionálnou reakciou, ktorú v tomto stave prejavujeme.

• Mohlo by vás zaujímať: "Stigmatizácia ľudí s psychiatrickými diagnózami"

2. Konštruktívna fazeta alebo obranná fazeta

Predpokladajme, že sme pripravení užiť si krásne slnečné popoludnie, nedeľné dopoludnie a potrebný oddych po náročnom pracovnom týždni. Sedíme v záhrade alebo na terase, chytíme dobrú knihu a náš sused si zrazu pustí veľmi hlasnú hudbu, až sa nevieme sústrediť. To nás asi veľmi nahnevá a popudí.

náš hnev môže vyvolať rôzne reakcie. Jednou z nich môže byť, že si začneme o blížnom vytvárať domnienky: Je bezohľadný! Chýba ti empatia! Mal by si ísť bývať inam! Atď. atď. Okamžite nás tento myšlienkový pochod vedie k tomu, že chceme, aby zaplatil za prerušenie nášho odpočinku, a tak ideme a veľmi zle začneme hádzať kamene na jeho dom.

Toto je príklad defenzívneho zvládania hnevu, kde dávame priestor predpokladom, ktoré generujú emócie o tom, čo sa deje.

Ďalšou možnou reakciou by bolo vstať, ísť k nemu domov (tiež poháňaný naším hnevom) a komentovať situáciu, vyhodnotiť ich reakciu a na základe týchto informácií vyvodiť presnejší záver. Tu je možností neúrekom, snáď sa dočkáme, že sa nám veľmi ochotne ospravedlní a nechá nám svoj telefón aby sme boli viac prepojení, môžeme si uvedomiť, že prechádzajú, alebo že my sami potrebujeme zmenu počasie.

Ten istý motor, riadený veľmi odlišnými spôsobmi, môže pridať hodnotu alebo veci ešte viac skomplikovať podľa toho, ako reagujeme na hnev. Avšak... Ako môžem kontrolovať túto reakciu?

• Súvisiaci článok: "Časti nervového systému: funkcie a anatomické štruktúry"

3. Pred reakciou identifikujte signály, ktoré nám dáva.

Čo cítim na telesnej úrovni? Môžeme zhodnotiť svoje dýchanie, uvedomiť si, že sme viac rozrušený, dávajte pozor na pár sekúnd, aby sa nám hrudník prudko nafúkol a vypustil vzduch. Uvedomujeme si, že v dôsledku zvýšenia telesnej teploty je nám zrazu teplejšie.

Môžeme zhodnotiť, aké myšlienky máme práve v tej chvíli: On mi zaplatí! Vždy sa mi to stáva! Robí mi to naschvál atď. Uvedomujúc si, že tie isté myšlienky sa opakovali za iných nahnevaných okolností, takmer ako scéna, ktorá sa opakuje znova a znova, iba herci sa menia.

Samozrejme, máme len pár sekúnd, kým zareagujeme, pre ktoré s praxou bude kontrola mojej reakcie čoraz efektívnejšia.

Pomôcť nám môže aj identifikácia vzorcov emocionálnych reakcií na určité situácie introspekcie o hlbších aspektoch, skúsenostiach, ktoré ešte nie sú riešené, ktoré si vyžadujú moje pozornosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je emocionálna inteligencia?"

4. Hnev, zlosť a agresivita

Nahnevaný človek nemusí byť nevyhnutne agresívny človek.

Hnev je emócia. Hnev, ten môžeme považovať v rámci spektra emócií, aj keď na oveľa intenzívnejšej úrovni. To znamená, že ak podnet, ktorý generuje hnev, vydrží určitý čas, môžeme začať zintenzívňovať svoj hnev až do tej miery, že sme takmer inštinktívni. Môžeme to nazvať hnevom.

Na druhej strane, agresivita je fyzická alebo verbálna reakcia na hnev. Mohli by sme povedať, že agresivita je vybíjanie hnevu alebo hnevu.

To sa zvyčajne deje na vrchole hnevu. Preto venujte niekoľko sekúnd tomu, aby ste videli, ako sa cítime v perspektíve (v mojej konzultácii s mojimi pacientmi to nazývame „balkónový“, ako keby sme sledovali pouličnú scénu z balkóna), poskytne nám to čas na opätovné získanie kontroly nad našimi emóciami.

• Súvisiaci článok: "4 hlavné teórie agresivity: ako sa vysvetľuje agresivita?"

5. Dialóg s mojím hnevom

Ako hovoríme, naše emócie sú funkčné, plnia špecifickú funkciu. Svoj hnev si môžeme predstaviť ako osobu, ktorá sa o nás prichádza starať a chrániť nás, alebo aby nám pomohla uniknúť zo situácie.

Ako sa má táto osoba? Muž žena? Vysoký, nízky, múdry alebo iracionálny? Vie komunikovať alebo naopak nikdy nebol socializovaný? Toto nám dá konkrétny obraz časti nás samých.

Keď to pochopíme, môžeme sa ho opýtať: Pred čím nás chce chrániť? Je to od suseda? Alebo z podobnej situácie, ktorá sa stala predtým a zaskočila nás? Naozaj som tentoraz taký nechránený? Je možné, že sa veci teraz vyvíjajú inak?

Musíme vám poďakovať za vašu ochranu a starostlivosť a posúdiť vašu potrebu na základe situácie. Opýtajte sa ho (spýtajte sa nás), či s ním prichádzajú aj iné emócie: frustrácia, smútok, úzkosť. Keďže za hnevom (nie vždy) môžeme prejaviť iné emócie, ktorých prejav sa nám nepotvrdil.

Tieto body nám pomôžu spojiť sa s jednou z našich najdôležitejších emócií a socializovať ju, aby sme našli jej zdravú stránku.