Čo je to naučená bezmocnosť a čo nás učí o zvládaní emócií?

Odkedy psychológ Martin Seligman v 60. rokoch minulého storočia vyvinul koncept naučenej bezmocnosti, Výskum v psychológii neprestal prinášať zaujímavé výsledky, ktoré v tejto veci ukazujú nové aspekty čudák.

Dnes vieme, že dobre vedieť, ako nás to ovplyvňuje, je dôležité prijať životnú filozofiu, ktorá nám umožňuje čeliť komplikovaným situáciám. Preto v tomto článku povieme si, čo je to naučená bezmocnosť a čo nám ukazuje o zvládaní emócií.

• Súvisiaci článok: "Odolnosť: definícia a 10 návykov na jej zlepšenie"

Čo je to naučená bezmocnosť?

Naučená bezmocnosť je známa ako vzorec správania, ktorý sa zvyčajne vyskytuje, keď je subjekt vystavený a opakované do situácie, ktorá generuje nepohodlie a ktorú vníma ako niečo, čo nemôže ovládať alebo upravovať prostredníctvom svojho Akcie. Konkrétne sa vyznačuje **zaujatím postoja pasivity a zdanlivou rezignáciou na to, čo sa deje **(čo neznamená, že tým menej trpí).

Naučená bezmocnosť bola pozorovaná tak u ľudí, ako aj u zvierat (okrem človeka) a odráža sa v správanie, ako je vzdanie sa snahy vyhnúť sa bolestivému podnetu, odmietnutie utiecť od zdroja nebezpečenstvo atď

Jeho dôležitosť je taká, že sa široko skúmal v takých relevantných kontextoch, ako sú nemocnice, keďže sa ukázalo, že mnohí pacienti nedokážu komunikovať, ako sa cítia. nájsť alebo prejaviť príznaky, ktoré poukazujú na progresiu alebo pretrvávanie choroby, pretože predpokladajú, že nemôžu urobiť nič pre zlepšenie svojho zdravia, alebo dokonca môže im uľahčiť zbytočnú ujmu počas liečby za to, že nevyjadrujú, ako sa cítia.

Na druhej strane naučená bezmocnosť úzko súvisí s pojmom o Kontrolné miesto. Ide o typ viery, prostredníctvom ktorej ľudia predpokladajú, že to, čo sa im stane, či už je to dobré alebo zlé, je spôsobené ich vlastnými činmi alebo naopak, je generovaný vonkajšími okolnosťami, ako je šťastie alebo správanie iných ľudí.

Napríklad sú takí, ktorí predstavujú problematické miesto kontroly, pretože predpokladajú, že dobré veci, ktoré sa im dejú, sú vďaka pomoci iných a že zlé veci, ktoré sa im dejú, sú ich chybou; alebo naopak, iní ľudia veria, že to, čo ich trápi, je vždy vina okolitého sveta a že dobré veci, ktoré sa im prihodia, sú vždy odrazom ich vlastných zásluh.

V naučenej bezmocnosti skutočnosť opakovaného prežívania nepríjemných alebo fyzicky alebo emocionálne bolestivých skúseností vedie človeka k tomu, aby si osvojil myšlienku, že už nemôžete urobiť nič, aby ste sa z tej situácie dostali vlastnými prostriedkami, a že v každom prípade to najlepšie, čo sa mu môže stať, je, že niečo alebo niekto zasiahne, aby ho tento zdroj averzívnych podnetov prestal ovplyvňovať.

• Mohlo by vás zaujímať: "13 typov učenia: čo to je?"

Dôsledky naučenej bezmocnosti pri zvládaní emócií

Ako sme videli, naučená bezmocnosť znamená, že prostredníctvom objektívnych činov, ktoré sa nám v naše prostredie, urobme závery o miere kontroly, ktorú máme nad čím vyskytuje. Preto prostredníctvom tohto psychologického mechanizmu je pre nás veľmi ľahké upadnúť do pesimistickej mentality, ktorá nás paralyzuje a to nás vedie k tomu, že sa vzdávame série možností, ktoré sú skutočne na dosah, aj keď si ich neuvedomujeme.

Napríklad vo veľmi slávnom experimente boli ľudia požiadaní, aby vykonali sériu úloh, ktoré si vyžadovali koncentráciu, pričom boli vystavení rušivým zvukom. Časti účastníkov bolo povedané, že môžu vstať a vypnúť vydávanie zvukov stlačením tlačidla, zatiaľ čo ostatní túto možnosť nedostali.

Tiež; hoci vo väčšine prípadov skupina ľudí so schopnosťou stlačiť tlačidlo mohla eliminovať tieto rozptýlenia, zvyčajne to neurobili a radšej nestrácali čas, aby sa venovali tomu úloha; v priemere však vykazovali výrazne lepší výkon ako tí, ktorí tieto zvuky nevedeli vypnúť. To znamená, že jednoduchý fakt, že vedeli, že majú väčšiu kontrolu nad situáciou umožnilo im mať proaktívnejší postoj k výzve, ktorá pred nimi stála.

Netreba teda zabúdať, že naučená bezmocnosť, ktorá sa môže vyskytnúť u každého človeka, ak sú vhodné okolnosti, nás môže prinútiť veriť, že máme menšiu kontrolu, než v skutočnosti máme, čím sa dostaneme do začarovaného kruhu pasivity a utrpenie. Je dôležité udržiavať rámec interpretácie reality, ktorý nám umožňuje mať na pamäti, že vždy máme určitú rozhodovaciu schopnosť, či už o našom prostredí, alebo o našich vlastných procesoch duševný.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

Chcete odbornú psychologickú pomoc?

Ak prechádzate ťažkými obdobiami a chcete začať s procesom psychoterapie, pozývame vás, aby ste nás kontaktovali.

In Pokročilí psychológovia Nájdete u nás tím profesionálov s viac ako 20-ročnou praxou v oblasti psychológie. Poskytujeme služby ľuďom všetkých vekových kategórií a ponúkame služby individualizovanej psychoterapie, rodinnej terapie, párovej terapie, logopédie, sexuológie, neuropsychológie a psychiatrie. Okrem toho sa stretnutia môžu uskutočniť osobne v našom centre alebo online prostredníctvom videohovoru.