Dajte priestor emóciám

Emócie, podobne ako myšlienky, k nám môžu prísť náhle a nečakane. Nemáme nad nimi kontrolu, hoci by sme to pri mnohých príležitostiach chceli, a môžu nás prekvapiť alebo zmiasť.

Ako môžeš na toto žiarliť? Prečo ma veci tak ovplyvňujú? Nerád som smutný. Sú to často počúvané frázy, ktoré v ľuďoch vyvolávajú zmätok, najmä ak si nepripúšťajú určitú emóciu, najmä negatívne emócie.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

Spôsoby, ako zvládať emócie

V tejto situácii ľudia môžeme reagovať rôznymi spôsobmi, aby sme sa s touto emóciou vyrovnali, najčastejšie sú:

• Môžeme to vidieť, všimnúť si, že to cítime, a konať podľa toho.
• Nemôžeme sa nechať unášať impulzom tejto emócie, vyhýbajúc sa pocitu, že emócia je vlna, ktorá nás umyje na breh.
• Momentálne „zakryte“ emóciu, aby neskôr vybuchla, alebo ju zakryte hľadaním iných emócií, ktoré dokážu zmierniť emóciu, ktorú nechceme mať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

emocionálne potvrdenie

Emocionálna validácia pozostáva z akceptujte emóciu, keď sa objaví, bez toho, aby ste sa ju snažili zmeniť alebo odstrániť.

Potvrdením emócie, ktorú cítime, sa jej prikladá váha, ktorú si zaslúži, a je považovaná za legitímnu a zmysluplnú. Emócie totiž produkuje naše vlastné telo, je to niečo „naše“, čo nám patrí a identifikuje nás v danej situácii.

V tomto zmysle, keď chceme niekoho emocionálne podporiť, zvyčajne a musíme potvrdiť emóciu, ktorú prežíva. Najmä ak ide o smútok, hnev alebo frustráciu, kde máme tendenciu vo väčšej miere súcitiť a snažiť sa, aby sa necítili zle, vo všeobecnosti platí, že nechceme vidieť ľudí zle. Táto interakcia musí byť empatická a podporná, bez odsudzovania a všetku našu pozornosť venujeme tomu, ako sa daný človek cíti.

Prečo teda rozumieme negatívnym emóciám druhých a je pre nás ťažké, aby sme ich cítili? Na túto otázku je veľa odpovedí a záleží na každom človeku. napriek tomu je obvyklé nedovoliť si mýliť sa, necítiť sa zraniteľný alebo neschopný niečo ovládať atď.

Na druhej strane, niektoré pokyny, ktoré vám dajú priestor na to, ako sa cíti druhá osoba, ktorá prenáša emócie, sú:

• Počúvajte, overujte a venujte pozornosť tomu, čo nám chcete povedať. Nie všetko spočíva v hľadaní riešenia problému.

• Privítať, prijať, nesúdiť a vcítiť sa do toho, čo nám hovorí.

• Pochopte vzťah medzi životnými skúsenosťami a tým, ako sa v tej chvíli cítite.

• Konajte so súcitom a láskou.

• Súvisiaci článok: "Emocionálne overenie: 6 základných tipov na jeho zlepšenie"

Výhody emocionálnej validácie v terapii a v každodennom živote

Ak emócia nie je platná alebo rešpektovaná, možno ju považovať za prehnanú, nesprávne umiestnenú alebo negatívnu. To môže povzbudiť osobu, aby cítila, že by sa tak nemala cítiť alebo že existujú zlé emócie, ktoré by nemala mať, cítiac sa odlišne od ostatných ľudí.

Keď sú naše emócie akceptované, dokážeme ich lepšie zvládať, čo sa premieta do väčšej psychickej pohody. Na druhej strane skutočnosť, že vyjadrujeme svoje emócie inej osobe a že sú vítané a akceptované, zlepšuje puto a intimitu tohto vzťahu.

určite, každý emocionálny prejav je platný a má zmysel v kontexte, v ktorom sa vyskytuje. V skutočnosti neexistujú žiadne pozitívne alebo negatívne emócie, všetky plnia špecifickú funkciu, keď sa objavia a našou najlepšou možnosťou je potvrdiť to, normalizovať a cítiť. Navyše sa od nich môžeme učiť a pomáhajú nám regulovať sa, keď si to dovolíme zažiť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Pocit emocionálnej regulácie"

Čo sa môžeme naučiť z emocionálnej validácie a ako z nej môžeme mať úžitok?

S emocionálnou validáciou voči iným ľuďom alebo s emocionálnou sebavalidáciou v nás samých, podstupujeme proces učenia sa a porozumenia týmto výrazom to nám pomôže zlepšiť to, ako sa k sebe správame a v našich medziľudských vzťahoch, pretože sa budú cítiť pochopení a akceptovaní.

Preto je dôležité mať otvorenú myseľ pri pohľade na emócie inej osoby. Aby sme dosiahli prijatie emócie, ktorú vidíme u inej osoby, musíme si to uvedomiť čo cítiš, svoju emóciu, musíš to rešpektovať, pretože to vždy dáva zmysel v kontexte, v ktorom sa to deje.

Konečne sa nám podarí zlepšiť vzťah s ľuďmi okolo nás a bude to aj prospešné ako si vážia naše citové prejavy, keď sa aj vďaka vytvorenej väzbe vo väčšej miere vcítia. Radi pomáhame od prírody, sme sociálne bytosti a máme väčšiu motiváciu pomáhať, ak nám ten človek predtým pomohol a cítime sa voči nemu nejakým spôsobom „zaviazaní“.

Pamätajte, že centrum PsychoAlmeríaPsychológovia centra vám osobne aj online pomôžu pochopiť vaše emócie. Naučíte sa ich overovať, aby ste neskôr pochopili, prečo sa vyrábajú, čo na vás prenášajú a čo s nimi môžete urobiť, aby ste dosiahli svoju psychickú pohodu.

Autor: Sandra García López, psychologička zo spoločnosti PsicoAlmería.