Ako zvládnuť svoje negatívne myšlienky: 7 praktických tipov

Zažívanie negatívnych myšlienok, kvôli ktorým sa cítime zle a ktoré nás vedú k tomu, že trpíme pre niečo, čo nás znepokojuje úplne normálne a v skutočnosti je mnohokrát potrebné venovať pozornosť aspektom nášho života, ktoré musia byť zabezpečený.

Niekedy je však ťažké zabrániť týmto myšlienkam, aby nás ovládli a sťažili nám osvojenie si konštruktívnej mentality; Stáva sa to napríklad vtedy, keď nás paralyzujú kvôli strachu z toho, že urobíme chyby, alebo keď sa staneme posadnutými tým, že ich dostaneme z mysle a nedosiahneme požadované výsledky. Preto tu Budeme diskutovať o sérii tipov, ako zvládať svoje negatívne myšlienky každý deň.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

Užitočné tipy na zvládanie negatívnych myšlienok

Výskum zameraný na vývoj účinných psychoterapeutických techník študuje stratégie manažmentu už niekoľko desaťročí emocionálne a zvládanie nechcených myšlienok, problém, ktorý môže rozhodujúcim spôsobom ovplyvniť duševné zdravie ľudí.

V súčasnosti existuje mnoho spôsobov, ako môžeme prekonať negatívne myšlienky všetkého druhu, ktoré nás napádajú v našom každodennom živote, a niektoré z nich „jednoduchých“ verzií, ktoré môže vo forme všeobecných rád aplikovať aj samotný človek vo svojom každodennom živote (aj keď najefektívnejšou možnosťou je vždy návšteva psychoterapie). Pozrime sa, aké sú tieto odporúčania a pokyny.

1. Nepokúšajte sa ich blokovať

Jedným z hlavných praktických kľúčov, ktoré môžeme denne používať na úspešné zvládnutie negatívnych myšlienok, ktoré napádajú našu myseľ, je nesnažte sa za každú cenu blokovať tieto myšlienky alebo sa držať mimo vedomia.

Ľudia, ktorí majú tendenciu mať opakujúce sa negatívne myšlienky, vedia, že často sa snažia vytlačiť nejakú myšlienku z mysle mať opačné dôsledky, než aké chceme, a jediné, čo tým dosiahneme, je ešte viac premýšľať o obsahu, ktorý nám dáva pocit nesprávne.

Namiesto toho, aby sme sa prinútili na niečo nemyslieť, odporúčajú odborníci v oblasti psychológie upriamiť pozornosť na iné vecičinnosti alebo aspekty života, ktoré považujeme za uspokojivejšie, ako je uvedené v nasledujúcej časti.

• Mohlo by vás zaujímať: „Prečo nemôžeme blokovať myšlienky: Tolstého biely medveď“

2. Presmerujte zameranie pozornosti

Tí ľudia, ktorí majú väčšiu doménu, pokiaľ ide o ovládanie vlastných myšlienok majú tendenciu upriamiť pozornosť na iné podnety alebo mentálny obsah v kľúčové momenty.

Dobrovoľné nasmerovanie pozornosti tam, kam chceme, je veľmi užitočná stratégia kedykoľvek akékoľvek nechcené negatívne myšlienky prechádzajú našou mysľou a je to oveľa efektívnejšie, ako sa ich snažiť blokovať resp odstráňte ich.

Nasmerovať našu pozornosť na iné myšlienky, ktoré sú konštruktívnejšie alebo stimulujúcejšie ako tie, ktoré sú spôsobujú, že sa cítime zle alebo nás paralyzujú, existuje mnoho stratégií, ktoré môžeme nasledovať, ale všetky prechádzajú prijať myšlienku, že to, čo nás znepokojuje, nám na chvíľu zostane v mysli a že je to normálne.

• Súvisiaci článok: "15 typov pozornosti a aké sú ich vlastnosti"

3. prijať nepohodlie

Ďalším spôsobom, ako ľudia musia úspešne zvládnuť negatívnu myšlienku, je prijať ju prechodné nepohodlie, ktoré s touto myšlienkou zažívame, ale pamätajúc na to, že je to súčasť života a že skôr či neskôr sa s takýmto problémom budete musieť vysporiadať.

Je to dôležité, pretože inak zastávame pozíciu popierania problému a neprijímame nepohodlie, ktoré s tým súvisí prežívame určitý čas venujeme tomu viac pozornosti a dávame myšlienke väčší význam, ako má.

• Mohlo by vás zaujímať: "Terapia akceptovania a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

4. Premeňte nepohodlie na konštruktívne prvky

Premeňte nepohodlie, ktoré cítime, na dôvody, ktoré nám pomáhajú zlepšovať sa a posúvať sa vpred naše ciele sú veľmi užitočnou stratégiou pri objavení sa negatívnych myšlienok ovplyvniť. Ak to chcete urobiť, položte si nasledujúcu otázku: Čo sa môžem naučiť z tohto nepohodlia, ktoré cítim? Z nej bude jednoduchšie zamerať sa na reťazec akcií, ktoré prispievajú k riešeniu toho, čo nás trápi.

Túto transformáciu nepohodlia na niečo pozitívne možno zhrnúť do nasledujúceho príkladu. Ak to, čo nás znepokojuje, súvisí s pocitom viny, môžeme sa zamerať na poučenie sa z vlastných chýb a vyvodenie konštruktívnych záverov o tom, čo sa stalo.

5. naučiť sa odpojiť

Naučiť sa odpojiť je nevyhnutné pre správne zvládnutie negatívnych myšlienok, pretože po dlhom období utrpenia spôsobené znepokojujúcim obsahom, ktokoľvek si potrebuje oddýchnuť kvôli vyčerpaniu spôsobenému týmto typom obsahu myšlienky.

Niektoré zo stratégií, ktoré môžeme použiť, sú prax všímavosti, technika relaxácie a sústredenia pozornosti, ktorá nám pomôže oveľa lepšie ovládať naše myšlienky a tiež sa zamerať na súčasnosť, aby ste za sebou zanechali posadnutosti, psychologické uvažovanie a strachy neopodstatnené.

Niektoré ďalšie aktivity, ktoré nám môžu pomôcť odpojiť sa, môžu byť týždenné fyzické cvičenie, prechádzky v prírode a pozitívne spoločenské aktivity, ako je stretávanie sa s priateľmi, návšteva kina, atď.

6. Stanovte si reálne ciele

Stanovenie realistických cieľov, ktoré sú dobre rozložené v čase Je to dobrý spôsob, ako začať riešiť problém, ktorý nás trápi a organizovaným a metodickým spôsobom dosiahnuť úspech v našom snažení.

Rovnako tak skutočnosť, že sa pustíme do práce na vyriešení nášho problému, už sama osebe pôsobí v a terapeutické v našom vnímaní problému a pomáha nám relativizovať a tak, aby nás to v živote až tak neovplyvňovalo denne.

Ďalšia rada, ktorá výrazne súvisí s tou predchádzajúcou, je nevyžadovať od seba príliš veľa a nesnažiť sa vyriešiť všetky svoje problémy v jednom okamihu alebo cez noc.

Niektorí ľudia, ktorí sa ocitnú uprostred problému, sa snažia mať úplnú kontrolu nad tým, čo sa s nimi deje vidieť, že ich požiadavky nezodpovedajú realite faktov, v konečnom dôsledku sa preťahujú a hádžu uterák.

Ako v každom aspekte nášho života, aj tu je veľmi dôležité nevyžadovať od seba príliš veľa, správať sa k sebe s rešpektom a byť si vedomí toho, že niekedy nemôžeme urobiť všetko.

7. chod k psychologovi

Najužitočnejšia rada, ktorou sa môžeme riadiť, keď naše problémy a negatívne myšlienky naďalej pretrvávajú, je poraďte sa s kvalifikovaným odborníkom v oblasti psychológie aby nám požičali svoje služby na prekonanie akejkoľvek nepriazne.

Pri konzultácii so špecializovaným psychológom dostaneme všetky druhy návodov, stratégií a užitočných rád na zvládanie myšlienok negatívne a natrénujeme si aj užitočné psychologické techniky súvisiace s ovládaním emócií a myšlienok dotieravý.

Ak hľadáte psychoterapeutické služby, neváhajte nás kontaktovať. In Psychológia Cribecca Môžeme vám pomôcť osobne alebo online prostredníctvom videohovoru.