Znížte stres v modernom živote

Ak majú všetky ľudské bytosti niečo spoločné, je to naše hľadanie blaha. Chceme zažiť pohodu, cítiť sa prepojení, spoznávať sa a rásť. Znovu a znovu sa však stretávame s rovnakou ťažkosťou: so stresom, nepríjemným zážitkom, ktorý vedie k nepohodliu.

Žijeme striedavo v dobe stresu. Nikdy predtým sme nezažili stres ako dnes a stále viac a viac narastá počet ľudí, ktorí pociťujú stres alebo dokonca, že je to ich najväčší kondičný faktor v rámci konzultácie. Stres pociťujeme kvôli práci, kvôli ťažkostiam v spoločnom živote, kvôli konfliktom vo vzťahoch alebo kvôli nášmu rýchlemu a chaotickému spôsobu života. Čoraz častejšie aj kvôli zdravotným problémom.

Napriek tomu... Žijeme v čoraz väčšom strese preto, že náš spôsob života je stresujúci, alebo preto, že ten stres nevieme zvládať?

Náš spôsob života je nepochybne neprirodzený: uponáhľanosť, ťažkosti, nedostatok voľného času, globalizovaný a konzumný svet, čoraz viac problémov so spánkom a jedením atď. Čo s tým všetkým môžeme robiť?

• Súvisiaci článok: "5 fáz stresu (a ako s nimi bojovať)"

Zmiernenie stresu dnes

Stres je psychická skúsenosť. Je to nepríjemný pocit plynie podľa toho, ako interpretujeme, riadime a máme vzťah k tomu, čo sa deje vonku.

Je to tiež emocionálny zážitok. V tomto článku sa ponoríme do toho, čo je stres, čo vás vedie k tomu, že ho pociťujete príliš často, intenzívne a dlho, a predovšetkým, ako môžete zvládnuť to, čo sa stane vlastnú osobnú zmenu, aby sa zmenšil stres a aby ste mohli konečne dosiahnuť svoj cieľ: žiť v pohode (ako so sebou, so svojimi vzťahmi, osobnými alebo sentimentálnymi, pracoval).

Volám sa Rubén Camacho, psychológ a kouč Human Empowerment a už 11 rokov sprevádzam ľudí v procesoch osobných zmien. Stres narástol najmä od roku 2020, hoci tento trend bol cítiť už skôr. Ideme sa ponoriť do vášho stresu a ako ho vyriešiť z priamej skúsenosti, ktorú máme pri konzultácii. Ideme na to.

• Mohlo by vás zaujímať: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

pochopenie stresu

Máme tendenciu si myslieť, že v detstve sme boli šťastnejší, pretože sme nepociťovali stres. V skutočnosti stres pociťujeme počas celého života. Bábätká zažívajú stres z hladu, nedostatku pozornosti alebo nedostatočnej hygieny. Deti pociťujú stres aj po prebudení, prvé dni v škole či horúčavy. stres je nepríjemný pocit, ktorý nám pomáha predvídať vonkajšiu udalosť, ktorá môže byť nebezpečná. Pocit hladu je tiež stres a pomáha nám jesť. Čo teda robí stres negatívnym?

Stres je negatívny vtedy, keď je príliš intenzívny, častý a dlhotrvajúci a predovšetkým vtedy, keď nám nepomôže predvídať nebezpečnú situáciu resp. to znamená nedostatok alebo ťažkosti, ale skôr nás robí citlivými na situácie s príliš veľkou intenzitou a reagujeme strachom, neistotou alebo hnevom.

Stres je výsledkom troch faktorov.

1. Vonkajšie faktory

Stresujúce vonkajšie podnety sú poveternostné podmienky, hluk, ak je správanie iných ľudí obzvlášť invazívne alebo agresívne**, neorganizované rutiny alebo ktoré vám neumožňujú sústrediť sa na svoje blaho atď. Tieto faktory sú tu vždy a nemôžeme urobiť nič, aby sme ich zmenili.

2. vnútorné faktory

Ako sa cítite, ako interpretujete situácie, ako komunikujete a ako sa správate k druhým a čo sa deje; menovite stav, v ktorom sa nachádzaš. Ľudské bytosti sú subjektívne bytosti, ktoré žijú podľa systému presvedčení, interpretácií, uhlov pohľadu a spôsobov, ako zvládať svoje emócie. Súčasťou tohto faktora je aj váš spôsob zvládania stresu

3. vzťahový faktor

Spôsob, akým sa tieto dva predchádzajúce faktory stretávajú, Ako súvisia.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

Práca na vnútorných faktoroch

Jediným faktorom, s ktorým môžete pracovať, sú vaše vnútorné faktory, ako aj prijímanie rozhodnutí, ktoré vás vedú k tomu, aby ste sa vzťahovali k vonkajšiemu tak, aby sa jeho dôsledky zmiernili.

Existuje vážna moderná chyba, ktorá bráni nášmu zvládaniu stresu. Ide o veľmi bežný jav v sociálnych sieťach, ako je obviňovanie akéhokoľvek iného typu vonkajšieho podnetu ako príčiny všetkých problémov (keď sa hovorí o „toxických ľudí“ a iné pojmy, ktoré sú ďaleko od vedeckých dôkazov a ktoré nám len pomáhajú zamerať sa na vonkajšie a obviňovať ho namiesto hľadania vlastných riešenia).

Riešenie spočíva v opaku: nie v obviňovaní alebo hľadaní príčin, ale v zameraní sa na riešenia. Čo by sa u vás muselo zmeniť, aby stres klesol? Ako môžete interpretovať a riadiť to, čo cítite, aby to nebolo také intenzívne? Ako zvládate pocity ako úzkosť, úzkosť, neistota alebo obavy?

Krok za krokom uvidíme, ako pracovať v procese zmeny na zníženie stresu. Dostať sa z tohto chaotického sveta a začať budovať ďalší bude ďalším krokom!

• Mohlo by vás zaujímať: "Odolnosť: definícia a 10 návykov na jej zlepšenie"

Zníženie stresu

Nemôžeme zmeniť svet, ale to, čo v ňom urobíme, áno. Stres je pozitívny, ak vám pomáha nadviazať vzťah, nie ak vás v tom obmedzuje alebo zintenzívňuje závažnosť situácií. Čo robíme v procese zmeny na zníženie stresu, krok za krokom, je nasledovné.

Najprv, Analyzujeme, aké sú pre vás stresory, ale predovšetkým ako ich zvládate. Ako interpretujete to, čo cítite? Ako to zvládate? (prostredníctvom svojho správania) Ako prežívate svoje vzťahy? (ak z neistých vzorov, so strachom, požiadavkami, očakávaniami atď.). Vytvárate afektívnu autonómiu alebo vaše blaho príliš závisí od iných a od toho, čo sa stane?

Tvárou v tvár podobnej situácii to dvaja ľudia môžu zvládnuť úplne inak. Zmena vo vás a v tom, čo sa vám stane, nie je možná zmenou sveta, ale zmenou spôsobu, akým ho chápete a ako ho zvládate.

V tomto prvom kroku musíme tiež vziať do úvahy aké iné skúsenosti žijete a ktoré vás môžu obmedzovať: častá úzkosť, ťažkosti s určitými emóciami, ako je strach, vina, neistota alebo hnev (ktoré sú vyčerpávajúce a stresujúce, keď ich funkčne nezvládame), problémy so spánkom, jedením, atď.

V druhom kroku začíname objavovať ako komunikujete s týmito skúsenosťami, aký máte vzťah k druhému, ako očakávate udalosti a ako ich plánujete, s cieľom je zavedenie malých zmien, ktoré vám pomôžu spravovať to funkčnejším spôsobom a znížiť stres.

V treťom kroku navrhujeme spoločne konkrétny a konkrétny akčný plán pre vás, ktoré vám pomôžu nájsť potrebné zmeny (v sebe), ktoré znižujú stres. Veľmi časté zmeny sú: naučiť sa určovať hranice, zvládať určité obmedzujúce emócie, robiť asertívne rozhodnutia, plánovať a organizovať sa znížte stres a predovšetkým vytvorte rutiny, ktoré vám pomôžu vytvoriť bezpečnosť, pohodu a vyhnúť sa situáciám alebo zážitkom stresujúce.

Keď aplikujete svoj akčný plán, dostávame sa k štvrtej časti: pracujte so všetkými časťami svojej osobnosti, aby to bol úplne úplný a hlboký proces. Pracujeme s vašou sebaúctou, systémom viery, vašou komunikáciou, vašimi vzťahmi a tiež s vašimi hodnotami. Dôležité na procese zmeny je, aby bol praktický (aby ste dosiahli výsledky a cítili sa od začiatku lepšie). začiatok), ale aj hlboké (aby ste o sebe objavili viac, ako si teraz myslíte a pomôže vám to navždy).

nakoniec ide o neustále prežívanie tohto procesu (nielen s príležitostnými sedeniami), ale aj flexibilné, takže proces je pomocou na odbúranie stresu a nie udalosťou stresujúcejšie (niekedy, zredukovanie celého procesu na sedenia ho robí strnulejším a vytvára viac stresu v dôsledku problémov s časom a Rozvrh). V mojom prípade vás rada sprevádzam neustále (každý deň, pri akejkoľvek potrebe), ale aj flexibilne, aby ste si to mohli prispôsobiť svojim každodenným potrebám.

Cieľom nie je nájsť blaho (blaho nie je objekt, ktorý možno hľadať alebo nájsť), ale že si ho budujete vlastnými zmenami a činmi. Získate to procesom, ktorý vám tiež pomáha stabilným spôsobom, pretože učenie vám zostane navždy.

• Súvisiaci článok: "Pôvod a riešenie úzkosti (4 základné faktory)"

Záverom…

Ak ho chcete získať, nezabudnite na to Ľudské posilnenie môžete si so mnou naplánovať prvé sedenie (z ľubovoľného miesta na svete), aby sme mohli prehĺbiť vaše problém, nájdite definitívne riešenie a hlavne uvidíte, ako vás môžem sprevádzať, aby ste to dosiahli 100%.

Posielam vám veľa povzbudenia, ilúzií a trpezlivosti. Každá zmena je možná, ak k nej dôjde v nás.

Ďakujem, že na teba myslíš.

Rubén Camacho, psychológ a kouč