Ako sa syndróm vyhorenia lieči v terapii?
Syndróm vyhorenia alebo „syndróm vyhoreného pracovníka“ je psychická porucha založená na chronifikácii utrpeného pracovného stresu človekom a prejavuje sa radom fyzických a psychických symptómov, ktoré majú rozhodujúci vplyv na život človeka osoba.
V tomto článku nájdete krátke vysvetlenie syndrómu vyhorenia a jeho liečby v terapii.
- Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"
Čo je syndróm vyhorenia?
Pracovné vyhorenie je zmena, ktorej afektovanosť sa v priebehu času postupne zvyšuje, pričom niektoré z jej symptómov sú strata záujmu o úlohy, ktoré sa majú vykonávať, nedostatok nadšenia pre prácu a negatívne psychologické reakcie na ňu.
Okrem toho môžu ľudia, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, zažívať aj iracionálne predstavy o svojej práci, problémoch zvládať čas kvôli apatii a stresu z nahromadenej práce, napriek tomu, že o prácu nepociťuje skutočný záujem poverený.
Treba si uvedomiť, že stres a úzkosť ľudí so syndrómom vyhorenia nesúvisia len s vôľou vyhnúť sa nepohodliu a nepríjemnostiam z nedosiahnutia pracovných cieľov, ale tieto príznaky sú spojené so spôsobom, akým vnímate všetky svoje života.
Táto dynamika spôsobuje vznik symptómov depresívneho typu, ktoré ukotvujú človeka v jeho probléme, pretože vám sťažujú prijatie opatrení na vyriešenie toho, čo sa vám deje. Preto je dôležité mať odbornú pomoc.- Mohlo by vás zaujímať: "Veľká depresia: príznaky, príčiny a liečba"
Ako sa syndróm vyhorenia lieči v psychoterapii?
Syndróm vyhorenia už niekoľko desaťročí skúmajú odborníci z oblasti psychológie a medicíny Vďaka tejto podrobnej štúdii bola vytvorená séria intervenčných stratégií v psychoterapii na jej liečbu úspech.
1. kognitívna reštrukturalizácia
Kognitívna reštrukturalizácia je jednou z najpoužívanejších techník v modernej psychologickej praxi na riešenie a pomôcť prekonať širokú škálu zmien, ktoré ovplyvňujú život človeka, ktorý potrebuje podporu psychoterapeutické. V podstate spočíva v tom, že človeku pomáha odhaliť maladaptívne a problematické presvedčenia, ktorých sa držíte a ktoré prispievajú k udržaniu psychickej poruchy v chode pre ktoré trpí.
Naša realita je podmienená tým, ako interpretujeme všetko, čo sa nám denne deje, a práve technikou reštrukturalizácie Kognitívna je založená na zmene tých myšlienok, nápadov a negatívnych interpretácií, ktoré osoba robí zo svojej každodennej reality pre ostatných pozitíva.
Reštrukturalizáciou mentálneho a kognitívneho lešenia osoby s pomocou kvalifikovaného odborníka v oblasti psychológie dosiahneme, že koncipujte svoju realitu iným spôsobom ako predtým, čo vám umožní byť šťastnejšími a mať vyššiu kvalitu života. života.
- Súvisiaci článok: "Metódy kognitívnej reštrukturalizácie: čo sú a ako fungujú?"
2. Školenie v technikách zvládania úzkosti
The úzkosť je jednou z hlavných príčin vzniku syndrómu vyhorenia a najmä syndrómu vyhorenia neschopnosť zvládať úzkosť a všetky fyzické a psychické symptómy s ňou spojené rovnaký. Je to paradoxný jav; zároveň sa človek cíti nemotivovaný a má pocit, že nie je emocionálne spojený so svojou prácou, cítite sa zavalení úlohami, ktoré musíte urobiť, a to spôsobuje, že trpíte stresom a úzkosťou.
V psychologickej konzultácii sa môžeme s kvalifikovaným odborníkom podeliť o všetko, čo cítime o práci v a podrobnú, teda každú situáciu trápenia, stresu, nepohodlia alebo napätia, ktoré sme predtým zažili v kontexte pôrod.
Psychológovia sú odborníkmi na výcvik rôznych techník, ktoré nám pomôžu úspešne zvládnuť úzkosť, všetky sú veľmi užitočné a založené na rokoch vedeckého výskumu.
3. Školenie v odhaľovaní obmedzujúcich presvedčení
Tréning v odhaľovaní obmedzujúcich presvedčení je ďalšou zo stratégií, ktoré sa realizujú psychológom liečiť prípady syndrómu vyhorenia a pomáhať mu prekonať ho úspech.
Táto technika pozostáva z toho, že sa s pomocou psychológa učíme lepšie poznať sami seba. naše obmedzujúce presvedčenia a všetko, čo cítime v súvislosti s našou prácou alebo pracovným kontextom.
Naučíme sa pochopiť a pomenovať tieto presvedčenia, ktoré nám bránia napredovať a byť lepšími odhaliť ich vždy, keď vám prídu na myseľ, a zmeniť ich na iné pozitívnejšie presvedčenia a adaptívny.
4. Vytvorte si zdravé životné rutiny
Keďže fyzické a duševné zdravie spolu súvisia, je potrebné zaviesť zdravé životné rutiny tak fyzicky, ako aj Duševné zdravie je nevyhnutné na prekonanie akejkoľvek zmeny, ktorá sa môže objaviť v živote človeka, vrátane syndrómu vyhorieť.
Psychológ špecializovaný na túto intervenciu naučí pacienta zaviesť do praxe sériu zdravých rutín, prechod od želaní k činom. Napríklad stravovacie návyky a fyzické cvičenia, ktoré nám pomáhajú cítiť sa lepšie, zvyšujú našu sebaúctu a sú menej zraniteľní voči negatívnym myšlienkam.
- Mohlo by vás zaujímať: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"
5. Posilnenie sebapoznania
Posilnenie sebapoznania možno dosiahnuť aj v terapii a má za cieľ že sa človek znovu spojí so svojimi hodnotami a tiež objavovať nové vzrušujúce ciele v strednodobom a dlhodobom horizonte.
Majúc na pamäti nový horizont do budúcnosti a nové ciele, ktoré je potrebné dosiahnuť súčasnou prácou, človek získa radosť zo svojej súčasnej situácie, keď zistí príležitosti. ktoré vám ponúka, a odtiaľ môže vzniknúť motivácia, ktorá vám umožní opäť podávať výkon vo svojej práci, či už si ju udržať, alebo ju použiť ako platformu na zlepšenie svojej situácie pôrod.
6. Naučte sa relaxačné techniky
aj syndróm vyhorenia súvisí s príliš rozbúrenými psychickými stavmi, ako aj s prípadmi nadmerného stresu a nekontrolovateľnej úzkosti; Preto je učenie sa relaxačných techník také užitočné na prekonanie tejto poruchy.
Existuje mnoho techník, ktoré môžeme uviesť do praxe na dosiahnutie stavov relaxácie, medzi tie najviac bežné nájdeme Mindfulness, jogu, orientálnu meditáciu, pilates či dýchanie vedomý.
7. Time management na využitie voľného času
Jedno z odporúčaní, ktoré nám psychológ v prípadoch syndrómu vyhorenia dá, je vždy využiť voľný čas, ktorý máme po práciaj cez týždeň aj cez víkendy.
Pomôže nám k tomu využiť oddychový čas na príjemné a relaxačné aktivity načerpajte novú silu a na pár hodín zabudnite na starosti a nepohodlie spôsobené tým pracoval.
Niektoré z aktivít, ktoré môžeme robiť vo svojom voľnom čase, sú exkurzie v prírode, čítanie, extrémne športy, sledovanie seriálov alebo filmov a spoločenské stretnutia s priatelia.