Ako sa zbaviť viny: 4 tipy

Počas svojho profesionálneho života, ako psychológ, tak aj v odbore Talent management, som sa neprestal stretávať s ľuďmi, ktorí majú rôzne profily, osobnostné charakteristiky a sa zhodujú v tom, že sú ovplyvnení pocitom, ktorý im spôsobuje veľké nepohodlie, ktoré sa stáva veľmi obmedzujúcim, až do tej miery, že to ovplyvňuje ich rozhodnutia, vzťahy a skúsenosti.

Toto nepohodlie sa nazýva „pocit viny“. Okrem toho sa pri mnohých príležitostiach prejavuje tendencia byť k sebe krutý.

• Súvisiaci článok: „Koncept seba samého: čo to je a ako sa formuje?“

Vedeli ste, že sa narodíme bez viny?

Je dôležité si uvedomiť, že pocit viny je naučený pocit. Je to niečo, čo sa učíme napodobňovaním a tiež učením sa porovnávaním, požiadavkami a zlyhaniami že žijeme. Začína sa to rozvíjať od detstva, aby sa plne etablovalo v dospelosti.

Vina je rovnako ako iné pocity a emócie adaptívnym psychologickým mechanizmom. Ich úlohou je rozpoznať naše chyby a konať podľa toho., prostredníctvom adaptácie a správania pri opravách, aby nedošlo k poškodeniu. V takom prípade nám vina pomáha dodržiavať etické normy a kódexy potrebné pre našu spoločnosť. Preto nám bráni robiť chyby, ktoré by mohli mať vážne následky.

Problém nastáva, keď sa vina stane maladaptívnou.

Čo je maladaptívna vina?

Môžeme to povedať vina sa stáva maladaptívnou, keď sa stáva častou a intenzívnou emóciou, ktorá obmedzuje naše myslenie (stáva sa opakujúcou sa myšlienkou) a deformuje náš sebapoňatie.

Táto vina sa rodí a zväčšuje pred „morálnymi“ normami, ktoré vytvárame so svojimi deťmi, partnermi, priateľmi, prácou... Takým spôsobom, že môže výrazne ovplyvniť všetky oblasti nášho života, zatiaľ čo sa stane členom sama seba, pocit frustrácie z toho, že vidíme, ako na nás majú vplyv veci, ktoré iní nie, alebo aspoň nie. Zdá sa.

Chcete sa naučiť zvládať krivdu a oslobodiť sa od nej?

Z pocitu viny je kľúčové uvedomiť si, že vedúca úloha je naša. Myšlienky a hodnotové súdy sú nápady, nie sú to absolútne pravdy.

Miera flexibility a tolerancie voči chybám, ktoré robíme alebo by sme mohli robiť, naša schopnosť ich prijímať a učiť sa z nich, naša empatia k voči sebe a voči ostatným, sú faktory, ktoré ovplyvňujú naše interpretácie a hodnotenia a ktoré nám môžu pomôcť oslobodiť sa od tejto viny v nerovnováha.

Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste sa zanalyzovali a rozhodli, či chcete osloboďte sa od neustálej viny ako hnacej sily svojho života.

Ak ste sa dostali do tohto bodu, kde je pocit viny prvým pocitom, ktorý vás napadne vždy, keď neurobíte niečo, ako chcete (alebo ktoré ste označili ako „Nesprávne“), tu vám poskytujem sériu pokynov, ktoré vám pomôžu vypracovať ho tak, aby ste ho dokázali vyvážiť bez toho, aby vás emocionálne vyčerpalo generovať:

1. Robte anotácie

Kedykoľvek sa cítite za niečo previnilo, zapíšte si to spolu s tým, čo to motivuje. Písanie je terapeutická akcia ktoré vám pomôžu zmeniť vaše myslenie a rozhovor so sebou samým na vedomie.

2. Poučte sa zo svojich emócii

Poriadne sa pozrite, ktoré udalosti a / alebo aspekty sú tie, ktoré vás najviac zraňujú a ovplyvňujú. Uvedomíte si, aké sú udalosti, ktoré najviac spôsobujú ten neustály pocit viny (osobné vzťahy, vaše deti, vaša práca atď.).

3. Naučte sa brať férové ​​hľadisko

Analyzujte, či je úsudok, ktorý o sebe urobíte, vyvážený, alebo či sami seba príliš súdite. Cvičenie, ktoré to pomôže, vám pomôže predstaviť si, že to, za čo si vyčítate, sa stalo osobe, ktorú máte veľmi radi. Súdili by ste ju rovnako tvrdo? Čo by si povedal?

4. Identifikujte pôvod problému

Analyzujte do hĺbky nasledovné: Ako ste si mohli takýmto spôsobom vyčítať? ¿Spýtate sa nejaký čas? Pochopenie toho, prečo konáme, pomáha oslobodiť sa od zbytočných emócií a sebaprestania.

Pomysli na tie veci, ktoré si zlyhal alebo ktoré si počas celého života cítil, že si robil zle, a ako na teba pôsobili natoľko, že si sa stal tým, kým si. Nejde o to zabudnúť na všetko. Ale aby ste boli k sebe féroví. Iste ste mohli urobiť lepšie, ale určite existujú aj fakty a udalosti, ktoré si nadmerne vyčítate.

Pochopenie maladaptívnej viny

Byť spravodlivý a rozumný v našich hodnotových úsudkoch nám pomáha byť koherentnými a vyváženými ľuďmi. Nejde o vyhýbanie sa zodpovednosti, ale o prevzatie zodpovednosti v presnom rozsahu, vyhodnotenie tých aspektov, ktoré sa nachádzajú v našej kontrolnej zóne, usilovať sa o to, čo môžeme robiť, a odpúšťať si, keď nedosiahneme všetko tak, ako sme chceli.

Život „závislý“ na tomto type negatívnych emócií iba vedie k tomu, že stratíte možnosť prežiť svoj život intenzívne. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo vám chýba, zatiaľ čo žijete iba s pocitom viny?

Maladaptívna vina je priamym útokom na vašu sebaúctu. Minimalizujte svoje schopnosti a vlastnosti, maximalizujte svoje slabosti a generujte negatívne automatické myšlienky, ktoré vedú iba k vašim vlastným zneužívanie samého seba a neustála strata možnosti vyskúšať si to, čo robíte, s radosťou a pokojom.

Jedinou realitou je, že nie všetko je tvoja chyba. A za toto, Začnime zmenou koncepcie, zmenou viny za zodpovednosť. Zodpovednosť je silné slovo. Preberte zodpovednosť za svoj život, svoje problémy a svoje šťastie. Nedávajte túto zodpovednosť iným.

Oslobodte sa tiež od hodnotových úsudkov ostatných: čo cítiš? Popremýšľajte, či sa nedopúšťate nespravodlivosti pre seba kvôli tomu, čo ste sa učili počas detstva, kvôli pravidlám a / alebo názorom iných alebo požiadavkám na seba, ktoré nesiete.

Maladaptívnu vinu generujú pri mnohých príležitostiach tie „batohy“, ktoré nosíme so zaujatými nápadmi a vnímaním. Existuje však veľa psychologických stratégií, ktoré generujú nové návyky, ktoré nám pomáhajú zmieriť sa sami so sebou, žiť naplno a slobodne pre plné užívanie si toho nášho život. Pokračujte a postupujte podľa uvedených pokynov. Ak chcete pokračovať v jeho prehlbovaní alebo v práci na ňom, kontaktujte mňa alebo iného odborníka na psychoterapiu.