„Chcem zomrieť“: čo robiť, keď sa cítite beznádejne

Nezamieňajte si skutočnosť, že trpíte depresiou, so zážitkom „byť v depresii“. Všetci sa niekedy cítime smutní alebo prechádzame ťažkými životnými chvíľami, kedy máme problémy so zaspávaním, máme čierne myšlienky alebo klesáme. Sú to bežné ľudské skúsenosti. Ľudia počas života prechádzajú celým radom pocitov, ktoré siahajú od tých najsmutnejších po tie najsmutnejšie šťastný, v tomto dlhom spektre sú smútok, frustrácia, zúfalstvo a Podráždenosť.

Ak sú však tieto pocity pretrvávajúce a ovplyvňujú normálne fungovanie každodenného života, a to ako v pracovnej rovine, ako aj pri rozvoji iných zvyčajných činností, môže to znamenať, že viac ako „depresívna“ osoba trpí depresie.

Je nevyhnutné, ak u seba alebo u niekoho z vašich blízkych rozpoznáte niektorý z príznakov depresie, alebo ak si myslíte, že trpíte depresie, poraďte sa čo najskôr s lekárom, ktorý dokáže diagnostikovať ochorenie a naznačí vám cestu vpred liečbe. V tomto článku predstavíme sériu stratégií a rutín, ktoré sa ukázali ako účinné

bojovať proti skúsenosti „chcem zomrieť“ a chápať ju ako spojenú s depresiou, ale treba mať na pamäti, že je to vždy lekárske kritérium, ktoré má prednosť pred akoukoľvek z týchto rád.

• Súvisiaci článok: "6 typov porúch nálady"

Chcem zomrieť: Ako zistím, či trpím depresiou?

Depresia je porucha nálady a DSM-5 (Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch) zahŕňa nasledujúce príznaky: strata záujmu alebo potešenia (anhedónia), depresívna nálada, strata hmotnosti, nepokoj alebo retardácia psychomotorika, únava alebo nedostatok energie, pocity viny alebo bezcennosti, nesústredenosť alebo znížená schopnosť intelektuál. Aby bolo možné hovoriť o chorobe, používa sa niekoľko kritérií.:

• že modifikácií, ktoré stav mysle predstavuje, je niekoľko a sú dobre určené.
• že príznaky (smútok, zúfalstvo, nedostatok motivácie a pod.) sa objavujú trvalo alebo takmer permanentne dlhšie ako 15 dní.
• ktoré ovplyvňujú normálny vývoj každodenného života; Ťažkosti alebo neschopnosť vstať z postele, ísť do práce, vykonávať voľnočasové aktivity a pod.

Niekedy sa však niektoré typické príznaky depresie nemusia prejaviť alebo prejaviť inak, napríklad depresívny človek nemusí mať pocit že sa identifikuje alebo spája so smútkom, ale stratil všetok záujem o voľný čas a prestal sa tešiť z vecí, ktoré mal zvyčajne rád a robil s nadšením a chuť.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 typov smútku: charakteristiky, možné príčiny a symptómy"

Mohol by som byť v depresii... Čo robím?

Ako sme už povedali, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, ak si myslíte, že môžete mať depresiu, je navštíviť lekára; praktický lekár, psychiater alebo psychológ. Depresia je porucha nálady a iba licencovaný odborník môže oficiálne určiť, či trpíte depresiou. Psychiater aj psychológ majú schopnosť diagnostikovať a liečiť akýkoľvek problém duševného zdravia. Čo sa týka lekárskych predpisov, v prípade, že sú pri liečbe potrebné antidepresíva, môže ich vyhotoviť psychiater aj rodinný lekár. V prípade psychológa môže odporučiť pacienta v prípade potreby farmakologickej liečby.

Aj keď depresiu môžu potvrdiť iba odborníci, existujú určité nástroje alebo kritériá, ktoré nám môžu pomôcť rozhodnúť sa, či by sme mali navštíviť odborníka.

Prvá vec je pochopiť, že ak sa niekto cíti neustále smutný, pravdepodobne má depresiu. Niekedy, ak stav smútku zodpovedá skutočnosti, to znamená, že osoba bola prepustená z práce alebo utrpeli rozchod, môžeme si myslieť, že to v skutočnosti nie je depresia, ale že je to prirodzená reakcia na situáciu, ale ak depresívny stav trvá viac ako 15 dní a smútok je sprevádzaný ďalšími príznakmi, je dôležité prevziať kontrolu.

Ak však depresívny stav trvá veľmi málo dní, pravdepodobne nejde o depresiu, keďže ide o ochorenie, ktoré zvyčajne trvá niekoľko týždňov až mesiacov. Hoci boli reakcie alebo symptómy veľmi prehnané, záchvaty úzkosti, sebapoškodzovania, tie môžu byť pôvodcom inej poruchy a je tiež potrebné dostať pomoc profesionálny.

Treba rozlišovať bipolaritu a depresiu. Bipolarita je maniodepresívna porucha, to znamená, že bipolárni ľudia prechádzajú obdobiami, v ktorých sú depresívni, a tie sa môžu zamieňať s depresiou. Ale bipolarita je iná porucha, a preto potrebuje inú liečbu. Ak sú okrem týchto depresívnych epizód aj obdobia, kedy je hladina energie veľmi vysoká, málo spánku, veľa nepokoja, vysoké sebavedomie, prehnané nákupy alebo nezvyčajné činy, pravdepodobne ide o bipolárnu poruchu a nie o depresiu. Profesionál musí byť informovaný o existencii týchto epizód, aby mohol stanoviť diagnózu a dostať primeranú lekársku starostlivosť.

• Súvisiaci článok: "Veľká depresia: príznaky, príčiny a liečba"

Akcie na boj proti depresii

Okrem lekárskej liečby je dôležité, ako pri každej chorobe, starať sa o seba a učiť sa o depresii, aby ste s ňou mohli bojovať. Ďalej uvedieme sériu stratégií, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa.

1. Nadviažte dobrý dialóg s lekárom

Existuje mnoho rôznych liekov na liečbu depresie. Cieľom lekára je vždy ponúknuť najlepšiu možnú liečbu. V prípade depresie, ako aj pri iných chorobách, Je obvyklé začať s najbezpečnejšou alebo najúčinnejšou farmakologickou liečbou. Ale to, čo na niekoho funguje, niekedy na iného nefunguje, preto je dôležité, aby v prípade depresie dialóg dôvery s lekárom, zistiť, ako liečba funguje a upraviť dávky, prípadne zmeniť lieky, ak je to potrebné nevyhnutné.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 typov psychiatrie (a aké duševné choroby liečia)"

2. Dajte čas na liečbu

Trpezlivosť je dôležitá, či už ste sa ako liečbu rozhodli pre psychoterapiu, antidepresíva alebo kombináciu oboch; depresia je choroba, ktorej liečenie si vyžaduje čas.

V prípade antidepresív chvíľu trvá, kým zaúčinkujú, tiež sa zavádzajú po troškách, kým sa nedosiahne predpísaná dávka. Aj keď sa toto obdobie v posledných rokoch skrátilo, účinnosť antidepresív môže byť s istotou známa až po mesiaci liečby. Ak sa po tomto čase zdá, že nezaberá, je vhodné prehodnotiť dávku alebo zmeniť liek.

• Súvisiaci článok: "Psychofarmaká: lieky, ktoré pôsobia na mozog"

3. Nájdite si dobrého odborníka na duševné zdravie

Psychoterapia je liečba, ktorá je založená na vzťahu medzi pacientom a terapeutom prostredníctvom dialógu. Mnoho ľudí prechádza niekoľkými odborníkmi na duševné zdravie, aby našli toho, ktorý je pre nich ten pravý. To neznamená, že tie predchádzajúce boli zlé, jednoducho pre toho človeka nefungovali. Pri výbere psychiatra je dôležité sledovať, či sa na prvých schôdzkach vytvára vzťah dôvery a človek sa cíti pohodlné veci vysvetliť alebo sa otvorene opýtať na vašu liečbu, ak to tak nie je, je lepšie to zmeniť profesionálny.

4. Dobre sa vyspi

Ak o tom premýšľame, tušíme, že nálada súvisí so spánkom. Ak jednu noc spíme menej, ako by sme mali, na druhý deň sme podráždení a máme zlú náladu, v práci podávame menší výkon a menej ovládame impulzy, napríklad je pre nás ťažšie vyhýbať sa čokoláde alebo iným druhom potravín, s ktorými bežne jeme moderovanie.

Depresia súvisí s prirodzeným spánkovým cyklom, ktorý nás núti zaspať, keď sa začne stmievať a zobudiť sa s denným svetlom. Ak sa to zmení, depresívny stav sa môže zhoršiť, ale depresia tiež ovplyvňuje spánkový cyklus, robí spať viac alebo menej hodín alebo spať v iných hodinách ako v noci, ktorými zvyčajne trpia depresívni pacienti nespavosť.

Ako vidíme, vzťah medzi depresiou a spánkovou hygienou sa stáva akýmsi začarovaným kruhom, z ktorého je ťažké sa dostať von. Nedávna štúdia ukázala, že kognitívna behaviorálna terapia aplikovaná na nespavosť výrazne zvýšila mieru zotavenia ľudí s depresiou. Liečba problémov so spánkom je cestou, ktorá sa skúma pri liečbe depresie a ukazuje sa ako účinná.

• Súvisiaci článok: „10 základných zásad dobrej spánkovej hygieny“

5. Cvič

Mozgový neurotrofický faktor (BDNF) patrí do rodiny neurotrifínov; Tieto proteíny pomáhajú prežiť neuróny. Stres znižuje koncentráciu neurotrifínov a spôsobuje, že ľudia s depresiou nemajú túto látku v dostatočnom množstve. Cvičenie sa ukázalo ako dobrá metóda proti účinkom stresu; rýchla chôdza po dobu pol hodiny, päť dní v týždni, sa zdá byť dostatočná na to, aby pomohla uvoľniť BNDF a zvýšiť hladiny.

6. robiť veci, ktoré ťa robia šťastným

Ľudia s depresiou alebo tí, ktorí trpeli depresiou, uvádzajú dobré jedenie a spánok ako kľúčové faktory na zlepšenie nálady a pomoc pri zvládaní depresie. Ale na tomto zozname zahŕňa aj iné veci, ktoré presahujú lekárske odporúčania: počúvanie hudba, varenie, jazda na bicykli, sledovanie zábavných televíznych relácií alebo trávenie času s a domáce zvieratko. Sú to malé alebo veľké veci, v závislosti od toho, ako sa na to pozeráte, ktoré by mohli fungovať v boji proti depresii.