Problémy s koncentráciou v dôsledku závislosti na nových technológiách

Bezprecedentný technologický vývoj, ktorý sme zažili v posledných rokoch, nám to umožnil začlenenie širokej škály nových užitočných elektronických zariadení do nášho každodenného života, ale nie všetko blyští sa

Niekedy nás zneužívanie týchto zariadení súvisiacich s IKT vedie k relatívnej ľahkosti vytvárania vzťahu závislosti. ku všetkému, čo súvisí s internetom a inými virtuálnymi platformami, ako je Whatsapp, čo má ako jeden z dôsledkov sklon k mať problémy so sústredením.

• Súvisiaci článok: "14 najdôležitejších typov závislostí"

Ako v nás závislosť na nových technológiách generuje problémy s koncentráciou?

Ak niečo charakterizuje svet internetu a prepojenej spoločnosti v každej dobe emisných a prijímacích systémov a správ je, že nám umožňuje prijímať podnety neustále. Veľmi ľahko tak stratíte prehľad o čase pri používaní napríklad sociálnych sietí, kde Algoritmus nám vždy ponúka obsah, ktorý zodpovedá nášmu vkusu a záujmom a neprestane, kým sa nerozhodneme tú stránku opustiť.

Vďaka tejto výzve, aby sme sa vždy vystavovali obsahu, ktorý upúta našu pozornosť, nás nové technológie „ťahajú“, našu myseľ, takže aj keď nie sme pri jej používaní môžeme byť v pokušení vytiahnuť smartfón z vrecka a pozrieť sa, aké sú najnovšie príspevky na Instagrame, najnovšie správy v skupinovom chate od priateľov, atď.

Tento jav je známy ako FOMO: strach z premeškania. Inými slovami, sme pod tlakom, aby sme prišli o zaujímavé skúsenosti ku ktorým by sme mali vo väčšine prípadov prístup v priebehu niekoľkých sekúnd, keby sme chceli. A skutočnosť, že sme si vedomí toho, že táto možnosť je tu vždy, že kedykoľvek by sme sa mohli cítiť dobre alebo uvoľniť napätie prehodnotením obrazovke, je veľmi ťažké sústrediť sa na akúkoľvek úlohu alebo proces a je tiež zárodkom závislosti na novom technológií.

Preto je nevyhnutné, aby sme sa naučili riadiť svoju pozornosť a nie vždy spadnúť do pasce kontroly mobil, majte počítač stále zapnutý a na očiach pre prípad, že by sme kedykoľvek zmenili plány a dali sa impulzu na prehliadanie internet atď

• Mohlo by vás zaujímať: „Nedostatok koncentrácie: príčiny a 10 tipov, ako s ňou bojovať“

Ako prekonať závislosť na nových technológiách?

Ako pri väčšine behaviorálnych závislostí, aj závislosť od nových technológií môže úspešne liečiť kvalifikovaný odborník.

Požiadať o pomoc psychoterapeuta je teda prvým krokom k tomu, aby sme sa začali dostávať z víru sebasabotáže, ku ktorému nás táto závislosť na zariadeniach pripojených k sieti privádza. Paralelne s psychoterapiou však možno použiť aj sériu rutín a stratégií, ktoré pomôžu prelomiť tento vzorec správania.

1. Použite pokyny na zníženie počtu hodín používania zariadenia

Aby sme začali prekonávať svoju závislosť, môžeme začať s naším zlepšovaním skrátenie hodín vystavenia elektronickým zariadeniam a stanovenie jasných limitov; napríklad podľa harmonogramu, ktorý presne stanoveným spôsobom naznačuje, kedy tieto technológie môžeme a/alebo môžeme použiť.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

2. Podeľte sa o svoje vlastné pocity

Zdieľanie pocitov vyvolaných závislosťou je veľmi dôležité, a to opäť v spoločnosti priateľov, rodiny alebo psychológa. Toto je spôsob vyjadrenia emócií a pocitov, ktorým sme sa nevenovali a pred tými z nás, ktorí sa snažili uniknúť rozptýlením cez videohry, prehliadanie sociálnych sietí atď.

S pomocou odborníka v oblasti psychológie sa naučíme identifikovať svoje vlastné pocity a tým lepšie spoznať samých seba.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

3. Znovu začleniť každodenné návyky zdravého životného štýlu

Niektoré návyky, ktoré sme stratili v priebehu závislosti, musíme znovu začleniť do nášho každodenného života, aby sme zlepšili kvalitu nášho života.

Niektoré z týchto návykov môžu byť vykonávanie každodennej fyzickej aktivity, zdravé spánkové návyky, ktoré nám umožňujú v noci odpočívať alebo každodenné hygienické návyky.

4. kultivovať spoločenský život

Venujte tomu niekoľko hodín týždenne pestovať náš bývalý zanedbaný spoločenský život Bude to dobrý spôsob, ako obnoviť sociálne vzťahy, ktoré mohli byť narušené.

Udržiavanie zdravého a aktívneho spoločenského života bude mať pozitívny vplyv na naše duševné zdravie a pomôže nám problém zlepšiť.

• Súvisiaci článok: "6 typov sociálnych zručností a na čo slúžia"

5. Vykonávajte vonkajšie voľnočasové aktivity

Vonkajšie aktivity sú vysoko odporúčané v akomkoľvek type závislosti, ktorú môže mať osoba, najmä v súvislosti s novými technológiami.

Hlavnými aktivitami, ktoré môže odborník v psychológii odporučiť, môžu byť horské prechádzky, bicyklovanie, kempovanie, horolezectvo alebo rafting.

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak chcete psychoterapeutickú pomoc, kontaktujte náš tím; v Psychológia a koučing UPAD Môžeme vám pomôcť osobne alebo online prostredníctvom videohovoru.