Skrytá tvár perfekcionizmu

Ak ste príliš perfekcionista, určite budete vo svojom živote často pociťovať nespokojnosť. Je normálne, že mať vo všetkom vysoké nároky a neustále si uvedomovať svoje chyby je niečo, čo generuje veľa nepohodlia, vyčerpania a preťaženia.

Hovorovo sa rozumie, že perfekcionista je ten, kto nikdy nie je spokojný s tým, čo robí, a preto vykonáva činnosti veľmi opatrne, rešpektujúc aj ten najmenší detail.

V tomto článku Povieme si o perfekcionizme, jeho vlastnostiach a o tom, ako ho niesť vyvážene a zdravo.

• Súvisiaci článok: "Hlavné teórie osobnosti"

Čo je perfekcionizmus?

Dovedený do extrému, perfekcionizmus možno definovať ako sklon k stanovte si príliš vysoké ciele, sledujte ich prísne bez toho, aby ste ich spochybňovali a hodnotiť sa na základe dosiahnutia týchto cieľov. V dôsledku toho, keď sa nesplní to, čo sa očakáva, perfekcionista pociťuje takú nespokojnosť, že to môže vo veľmi limitujúcich prípadoch spôsobiť depresiu a veľkú úzkosť.

Medzi charakteristikami perfekcionizmu vyniká hľadanie dokonalosti a túžba zlepšovať sa ktoré možno považovať za pozitívne hodnoty, ktoré nám môžu pomôcť v rôznych oblastiach nášho života na ich veľtrhu opatrenie.

V skutočnosti sú v našej spoločnosti najlepšie výsledky toho, čo robíme, zvyčajne veľmi pozitívne ohodnotené, je to dokonca veľmi dobre vidieť a veľmi sa cení, že človek je veľmi pracovitý a dáva vždy to najlepšie výsledky. v dôsledku toho žijeme vo veľmi konkurenčnom prostredí, čo nás núti neustále dávať všetko a ešte viac, aby sme dosiahli ciele, po ktorých túžime.

Keď ich však zavedieme do extrému, tieto vlastnosti sa stanú našimi najhoršími nepriateľmi: dajú nám pocítiť, že nie sme šťastný a stať sa veľkým zdrojom strachu, nespokojnosti a neistoty, ktoré paradoxne zvyšujú pravdepodobnosť spáchania chyby.

• Mohlo by vás zaujímať: „Perfekcionistická osobnosť: Nevýhody perfekcionizmu“

Charakteristika perfekcionistu

Je veľmi pravdepodobné, že niekto perfekcionista správa sa v súlade s niektorými z nasledujúcich charakteristík:

• Vysoká sebanáročnosť: keďže nie je ochotná urobiť ani najmenšiu chybu, bude vyžadovať od seba urobte všetko s prihliadnutím na najmenší detail a urobte všetko pre to, aby ste sa vyhli akémukoľvek nepodarilo.
• Požiadavka voči ostatným: je tiež možné, že od ostatných vyžadujú, aby spĺňali určité subjektívne štandardy v akejkoľvek oblasti: sociálnej aj akademickej.
• Polarizované myslenie: často sa stáva, že hodnotenia, ktoré robia o svojich činoch, sú založené na v „všetko alebo nič“, pričom za neúspech považujú, keď sa im nepodarí splniť cieľ v uspokojivé.
• Názor iných je veľmi dôležitý: pravdepodobne sa boja, že nesplnia to, čo od nich iní očakávajú, boja sa pocitu odmietnutia.
• Neistota samých seba: ich osobná hodnota je určená dosiahnutím alebo nedosiahnutím ich cieľov.

• Súvisiaci článok: „Výhody a nevýhody prílišného perfekcionizmu“

Tolerancia voči frustrácii

Okrem toho ďalšou charakteristikou, ktorá má rozhodujúci vplyv, je tolerancia voči frustrácii. Keď je táto tolerancia nízka, perfekcionista bude neustále varovať pred akýmikoľvek znakmi, ktoré môžu predvídať chybu, stáva sa veľmi sebakritickým a sebapožadujúcim.

Keď teda musíte napísať prácu napríklad na univerzitu, je najpravdepodobnejšie, že tisíckrát premýšľate, aké slová použiť, že vety napísané každé dve po tri čítate, že rozšírte napísané informácie bez toho, aby ste to potrebovali, a opýtajte sa niekoho, komu dôverujete, na názor na to, čo ste napísali, vždy sa uistite, že je všetko „dokonalé“ a predídete tak možným chyby.

Keď je však tolerancia voči frustrácii vyvážená, znamenalo by to akceptovať do určitej miery, že všetko, čo robíme, nebude 100% dokonalé, že budeme spokojní s dosiahnutými výsledkami, s uznaním, že sme dosiahli niečo, čo si vyžadovalo veľké úsilie a čo nám ukazuje, že ideme správnym smerom.

Čo môžeme urobiť?

Toto je niekoľko tipov, ktoré môžete mať na pamäti.

1. Zlepšite našu toleranciu voči frustrácii

Kľúčom by bolo vyrovnať našu toleranciu voči frustrácii, pretože by sme boli ochotní vystaviť sa možným zlyhaniam, ktorých sa môžeme dopustiť bez toho, aby to znamenalo, že sme bezcenní a uvedomujeme si svoju snahu.

2. Stanovte si dosiahnuteľné ciele

Musíme si vážiť ak sú naše schopnosti dostatočné na dosiahnutie našich cieľov a ak nie, stanovte si ciele, o ktorých vieme, že ich dokážeme uspokojivo dosiahnuť.

3. Nespadnite do pasce svojich myšlienok

Ber svoje myšlienky také, aké sú, myšlienky, ktoré prichádzajú a odchádzajúbez toho, aby ste zanedbávali to, čo je pre vás skutočne dôležité: vaše cenné adresy.

4. Naučte sa vážiť si, keď je niečo dosť dobré

Naše názory na niečo budú mať vždy subjektívny charakter, rovnako ako názory iných. v dôsledku toho aj naše normy sú subjektívne a môžeme ich zmeniť.

Ide skrátka o to, naučiť sa tolerovať určitú mieru frustrácie, akceptovať, že budeme robiť chyby a že to nebude znamenať, že ide o neplatnú prácu. Konečne sa nám podarí napredovať a uvedomíme si, že naše úsilie stálo za to.

Z tohto dôvodu môže byť niekedy ťažké dostať sa zo slučky perfekcionizmu bez pomoci Odporúčame vám špecializovaných psychológov z centra PsicoAlmería, ktorí majú s týmto typom skúsenosti terapií. Zúčastňujú sa osobne aj online.

Autor: Franco Castellá Palet, psychológ v PsicoAlmería.