4 klávesy, aby sa z hry nestala závislosť

Podľa rôznych výskumov sa v posledných rokoch u dospelých a mladšej populácie nebezpečne zvýšila závislosť od obrazoviek, ako sú videohry, internet alebo hazardné hry. U viac ako 20 % dospievajúcich sa vyvinie závislosť.

Obmedzenia a sociálne dištancovanie v posledných rokoch spôsobili, že sa akejkoľvek online aktivite venuje oveľa viac času. Čoraz viac skupín prejavuje znepokojenie nad touto skutočnosťou. Zdá sa, že je potrebné prehodnotiť naše vlastné zvyky ako dospelí, aby sme pomohli a boli príkladom pre mladších. Je potrebné poznať zdravé hranice a majú alternatívne možnosti trávenia voľného času.

Z Katedry psychiatrie na University of Iowa výskumníci Marta Shaw a Donald W. Black vo svojom výskume dospeli k záveru, že závislosť od videohier je súčasťou širšej závislosti. Definujú to ako „nadmerné alebo nedostatočne kontrolované obavy, impulzy alebo správanie týkajúce sa používania počítača a prístupu na internet, ktoré vedú k poškodeniu alebo trápeniu“. Tvrdia, že tak ako počas pandémie, aj toto sa používa ako únikový mechanizmus

rizikovým faktorom pre rozvoj návykového správania.

• Súvisiaci článok: "5 príznakov zlého duševného zdravia, ktoré by ste nemali prehliadať"

Hlavné príznaky

Trávite veľa času na internete? Neustále pozeráte do mobilu a neviete sa od neho odtrhnúť? Prestali ste robiť iné veci, aby ste mohli hrať? Točí sa okolo toho vaša rutina? Ste podráždení, ak nemôžete tráviť toľko času, koľko by ste chceli? Spíte menej ako zvyčajne? Míňate na to stále viac peňazí alebo času?

Ako každá závislosť, jej vplyv sa nedá zastaviť, a tak sa skôr či neskôr prejavia následky na živote závislého človeka.

Existuje niekoľko spoločných znakov medzi týmto typom závislostí so závislosťami od látok:

• Stratíte kontrolu nad tým, kedy a ako sa činnosť vykonáva.
• Vyvíja psychickú závislosť a spôsobuje nepohodlie, keď nie je schopný vykonávať túto činnosť.
• Vytvára toleranciu, vyžaduje si stále viac času.
• Strácate záujem o iné veci, iné aktivity vás už tak nebavia.
• Produkuje, ako každá iná závislosť, veľa zásahov do života človeka, ktorý ňou trpí. * * Postupne obmedzujete svoje šťastie, až kým nezostane nič, čo by vám spôsobilo dobrý pocit. Nie je ľahké byť k sebe úprimný, väčšinou to nevinne bagatelizujeme.

Charakteristika behaviorálnych závislostí

Pozývam vás, aby ste sa pozorovali a skutočne si zapísali čas, ktorý tomu venujete, ak vám to prekáža v každodennom živote a či to máte naozaj pod kontrolou.

Aký typ závislosti sa vyvíja s internetom, videohrami, mobilnými telefónmi atď.?

Tieto závislosti sú zahrnuté v „závislostiach správania“, ktoré sa vyznačujú tým, že vás robí závislými od nejakého správania, nie od chemickej látky. Vedecká komunita to stále viac skúma typ závislostí.

Pri behaviorálnych závislostiach, spočiatku neškodné, rutinné správanie môže viesť k závislosti ak je jeho frekvencia a intenzita príliš vysoká.

V Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health (DSM-V) bola „porucha hrania v dôsledku závislosti“ uznaná ako behaviorálna závislosť. gambling“ (patologické hráčstvo) a „Poruchy závislosti od online videohier“ boli vložené do časti porúch, ktoré si vyžadujú viac štúdium.

Naproti tomu v Medzinárodnej klasifikácii chorôb v jej najnovšej publikácii ICD 11, ak začlenená „Poruchy videohier“ v kategórii „Poruchy spôsobené správaním návykové“.

• Súvisiaci článok: Hazardné hry: príčiny a príznaky závislosti na hazardných hrách

Prečo je také ťažké odhaliť tento typ závislosti?

behaviorálne závislosti sú jemnejšie a ťažšie odhaliteľné pretože sú súčasťou bežných návykov a normalizovaných závislostí, ako je napríklad mobil. Zdá sa to byť menej škodlivé, ako obvykle, a zvykne sa to ospravedlňovať komentármi typu „nie je čo skrývať, každý do určitej miery áno“. spôsobom“, „Nikomu nerobím nič zlé“ alebo podobné veci, ktoré sú súčasťou obrany, ktorá vznikne, ak vycítite, že niečo s týmto zvykom nie je správny.

Priznať si to znamená predpokladať, že to musíte zmeniť, a ak ste závislý, budete sa báť, že to znamená, že to musíte opustiť.

Kľúče, aby sa z hry nestala závislosť

Majte dobrú rovnováhu medzi telom a mysľou a užívajte si širokú škálu vecí vo svojom živote Je to zásadné. Sú to ochranné návyky, aby ste mali dobré duševné zdravie a neupadli do návykov, ako sú závislosti. Tu zhrniem štyri kľúčové veci, na ktorých môžete popracovať.

1. Regulujte čas, ktorý venujete tomu, čo máte radi

Nemala by to byť povinnosť, ani posadnutosť, spravodlivé Musí to byť súčasťou toho, čo okrem mnohých iných vecí robíte, aby ste sa odpojili a cítili sa dobre. Majte jasno v tom, že keď si vytvoríte závislosť, to, čo sa vám páči, prestane byť zábavnou činnosťou a bude niečím iným a menej a menej obohacujúcim.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

2. vybudujte si rovnováhu

Odpojenie a únik nie sú to isté, keď pred niečím utekáš, túžobne sa upínaš k niečomu inému, pri čom sa cítiš lepšie, alebo čo i len na chvíľu zabudneš. Nepoužívajte to ako únikový mechanizmus, robte to preto, že chcete a nie preto, že to potrebujete.

3. Vystúpte z autopilota

Je to ten, ktorý sa rozsvieti, keď namiesto práce na sebe upadnete do negatívneho kruhu.. Aby ste sa cítili inak, musíte sa najprv inak správať. Zapojte sa do toho, ako chcete žiť, trávte čas robením viacerých vecí, ktoré máte radi.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

4. Učte sa z pascí, ktoré vás nútia padnúť

Napríklad v ekonomických výdavkoch, keďže mobilné mikroplatby alebo hry „free to play“ sa stávajú potenciálnym automatom. Nezabudni na to Tieto typy hier sú zamerané na provokovanie a generovanie potreby míňať.

Život má čo ponúknuť, neznižujte svoju pohodu tým, že sa budete na niečom cítiť dobre. Nech vaše šťastie závisí od vás.