Pochopenie poprázdninového blues

Je jasné, že možnosť dovoleniek je jedným z nevyhnutných aspektov, aby sa odborníci a študenti tešili dobrému fyzickému a duševnému zdraviu; Práve z tohto dôvodu sa na všetku prácu pre iných v tomto smere vzťahujú predpisy zo zákona. To však neznamená, že jednoduchý fakt, že máme dni dovolenky, nám prináša len výhody; Ak sa vyskytnú určité okolnosti a nevieme, ako ich emocionálne zvládnuť, dovolenkové obdobie nám dokonca môže poskytnúť nové dôvody na to, aby sme sa cítili skľúčení a unavení.

Príkladom toho je čo je známe ako poprázdninová depresia, psychologický fenomén, ktorý sa síce technicky nevyvíja len počas tých dní bez práce, no spája sa s dovolenkou. Pozrime sa, z čoho pozostáva.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Čo rozumieme pod pojmom poprázdninová depresia?

Ako už názov napovedá, depresia po dovolenke je porucha založená na zážitkoch depresívneho typu (teda podobných príznakom depresie) a ku ktorej dochádza po dovolenke, počnúc jej poslednými dňami alebo len pri návrate do pracovného režimu. Ide o kombináciu foriem emocionálneho nepohodlia, ktoré trvá niekoľko dní po sebe, nanajvýš pár týždňov.

Pretože miera, v akej väčšinou na ľudí pôsobí, nie je veľmi intenzívna a na druhej strane trvá relatívne málo, poprázdninové blues sa v súčasnosti nepovažuje za a psychopatológia. Inými slovami, nie je to problém v rovnakej miere ako poruchy nálady. ktoré sa objavujú v diagnostických príručkách, medzi ktorými nájdeme depresiu POLIKLINIKA. To však neznamená, že v určitých prípadoch nemôže ísť o závažný problém alebo že by sme nemali riešiť príčinu tohto nepohodlia; a na druhej strane, niekedy sa stane, že to, čo sa na prvý pohľad zdalo ako poprázdninová depresia, vyústi do psychickej poruchy v priebehu týždňov.

Z tohto dôvodu stojí za to poznať základné charakteristiky depresie po dovolenke; pozrime sa na ne nižšie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Z dôvodu prázdnin zatvorené! Psychologická potreba odpočívať"

Kľúče k pochopeniu depresie po dovolenke

Toto sú aspekty depresie po dovolenke, ktoré vám pomôžu pochopiť podstatu tohto narušenia.

1. Poprázdninová depresia je založená na rýchlej zmene zaužívaných postupov

Hoci neexistuje jediná príčina depresie po dovolenke, ale skôr kombinácia rôznych premenných, ktoré sa navzájom ovplyvňujú, jedným z najdôležitejších aspektov je náhla zmena v rutine ktoré vykonávame Preto je potrebné rýchlo sa opäť prispôsobiť úlohám, ktoré sme si ani sami nenaplánovali; Sú spojené s našou pracovnou pozíciou a sú dané tlakmi, ktorým je vystavená spoločnosť, pre ktorú pracujeme, alebo ktorým nás podrobujú naši klienti.

Na jednej strane teda musíme opäť „odmastiť“ určité myšlienkové cesty, ktoré sme cez prázdniny nepoužívali a na druhej strane sa musíme zbaviť očakávaní voľného času a relaxu, ktoré sme si počas tých dní udržiavali odpojenie.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako čo najlepšie využiť hodiny dňa“

2. Nízka nálada sa spája so stresom

Aj keď sa podľa názvu zdá, že poprázdninová depresia pozostáva len z pocitu skľúčenosti, v skutočnosti to vyzerá skôr ako úzkostno-depresívny obraz než ako čisto klinická depresia rozprávanie. Inými slovami, existuje ambivalencia medzi nedostatkom motivácie a túžbou vrátiť sa do rutiny na jednej strane a stav vysokej nervovej aktivity na druhej strane kvôli tomu, aké komplikované je čeliť výzvam pracovného dňa.

3. Nevzniká z nedostatku spánku

Aj keď je bežné, že po návrate z dovolenky sa nevyspíme kvôli zmene time managementu alebo dokonca kvôli jet lagu, poprázdninovým depresiám Nie je to obyčajný nedostatok spánku; Má viac psychologických ako fyzických príčin.

• Mohlo by vás zaujímať: „Insomnia: aký má vplyv na naše zdravie“

4. Toto je problém, ktorému sa dá predísť

Existuje niekoľko stratégií, ktoré pomáhajú znížiť pravdepodobnosť, že budeme trpieť depresiou po dovolenke. Napríklad, nechajte pár dní "matrac" medzi dňami cestovania a voľnočasových aktivít na jednej strane a návratom do práce na strane druhej, aby sme mali čas na prispôsobenie sa rutine. Alebo napríklad dodržujte počas celej dovolenky konzistentný spánkový režim.

5. Môžu byť zhoršené problémami v práci

Môže sa stať, že v pracovnom kontexte nastanú problémy, ktoré zhoršia prípad depresie po dovolenke; Napríklad ďalšie povinnosti, o ktoré sa treba postarať, kým je zvyšok tímu na dovolenke, alebo hromadenie nevybavených úloh, o ktoré sa nikto nepostaral kvôli zlej organizácii úloh. zodpovednosti.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Hľadáte služby profesionálnej psychologickej pomoci?

Ak chcete podporu v rámci psychoterapie, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Moje meno je Holubica kráľ Cardona a som všeobecný psychológ; Môžem sa vášmu prípadu venovať osobne aj online prostredníctvom videohovoru.