Strach z návratu do práce po pôrode

Výnimočná situácia, v ktorej sa nachádzame v dôsledku pandémie koronavírusu, je problematická, okrem iného preto, že je potrebné prispôsobiť sa meniacej sa realite, v ktorej mnohí premenných.

Mnoho ľudí má ťažkosti, keď čelia situáciám, pre ktoré v posledných desaťročiach neexistujú precedensy; Ešte pred niekoľkými mesiacmi prakticky nikto neuvažoval o tom, čo robiť v kontexte uväznenia kvôli riziku nákazy.

Jedným z týchto problémov, ktoré môžu nastať, je musieť zvládnuť pocit strachu z návratu do práce ako dôjde k deeskalácii uväznenia. V tomto článku uvidíme, čo robiť v takejto situácii.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristika"

Strach z návratu do práce po nedostatočnej väzbe: zložitý problém

V situácii hospodárskej krízy sú emocionálne problémy spojené s pracoviskom obzvlášť bolestivé. To je dôvod, prečo tí, ktorí pociťujú strach, neistotu alebo dokonca úzkosť pri predstave návratu do práce môžu mať pocit, že situácia je mimo nich: kontext je už dosť kŕčovitý a k tomu musíme prirátať emocionálne rozrušenie, ktoré ovplyvňuje spôsob, akým profesionálne vystupuje.

Strach môže vzniknúť z rôznych príčin: očakávanie, že budete čeliť množstvu nahromadenej práce, pocit, že riziko prepustenia je blízko, skutočnosť, že sa vystavíte iným ľuďom atď. Niekedy je desivá predstava, že nie je možné na neurčito odkladať všetko, čo s tým súvisí pracovať a tváriť sa, že nemyslíte na to, čo sa bude diať v odbornej a ekonomickej oblasti našej životy.

Na druhej strane ďalšou z komplikácií, ktorá ide ruka v ruke s týmto problémom, je fakt, že tí, ktorí ním trpia na vlastnej koži, majú tendenciu cítiť sa nepochopení.

Po týždňoch, počas ktorých vládla všeobecná klíma, že chce človek slobodne vychádzať von a znovu otvárať podniky ako obvykle, pocit úzkosti z vyhliadky na návrat do práce sa zdá byť výstredný alebo dokonca znakom slabosti jemný. však emocionálna nerovnováha skutočne existujea existujú dôvody, prečo ho brať vážne, kdekoľvek sa objaví.

Robiť?

Toto je niekoľko tipov, ktoré môžete dodržiavať, ak si myslíte, že sa bojíte návratu do práce na konci väzenia v dôsledku pandémie.

1. Udržujte disciplínu v plánoch spánku

Je veľmi dôležité urobiť všetko, čo sa dá že úzkosť nás nenúti spať menej, ako naše telo potrebuje. Tým sa výrazne zvýšia naše predispozície k vzniku viacerých psychických problémov emocionálneho charakteru, a Ďalej, v priebehu niekoľkých dní málo spánku to výrazne ovplyvní náš výkon.

Stanovte si harmonogram, kedy by ste mali byť v posteli so zhasnutými svetlami, a disciplinovane ho dodržiavajte. Taktiež sa niekoľko hodín pred tým, než príde táto denná doba, nevystavujte situáciám, ktoré udržujú a vysoká aktivita vo vašom nervovom systéme: ani necvičte, ani sa nevystavujte veľkému množstvu svetla alebo mnohým zvukom, aby ste mohli byť.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 hlavných porúch spánku"

2. Cvičte relaxačné cvičenia

Aby ste udržali strach, úzkosť a emocionálne stavy s nimi spojené, je veľmi užitočné cvičiť relaxačné cvičenia. Bude to trvať len niekoľko minút.a vo videách na YouTube aj v mobilných aplikáciách nájdete zvukové nahrávky, ktoré slúžia ako návod.

3. Precvičte si expozičné cvičenia v predstavivosti

Jedným zo spôsobov, ako čeliť situáciám, ktoré nás strašia, je zavrieť oči a v predstavách si znovu vytvoriť, aké to je vystaviť sa tomu, čoho sa bojíme. Najlepšie je najprv urobiť niekoľko testov cvičte tak, ako si budete všetko čo najživšie predstavovať, aby ste si potom predstavovali situácie, ktoré generujú čoraz viac úzkosti, a sledujte krivku obtiažnosti, ktorá postupne stúpa.

4. Dávaj na seba pozor

Ak nie je v poriadku naše telo, nebude v poriadku ani naša emocionálna rovnováha. Urobte si mierne cvičenie, aby ste udržali svoju myseľ aktívnu a dokázali sa „odpútať“ od týchto strachov a jedzte dobré, aby vaše telo bolo schopné lepšie čeliť situáciám vyvolávajúcim stres bez toho, aby trpelo veľkým opotrebovaním.

5. Ak to potrebujes, chod k psychologovi

Každý človek je iný a niektorí môžu potrebovať osobnú pomoc psychológa, ktorý sleduje ich prípad. Dobrou správou je, že psychické poruchy súvisiace s úzkosťou sa dajú relatívne ľahko liečiť.

Potrebujete pomoc psychológa?

Ako sme videli, skutočnosť pocitu strachu pri návrate do práce obsahuje veľa premenných a je zložitým javom.

Preto, ak si všimnete, že vo vašom prípade tieto rady nestačia, myslíte si, že situácia ide nad vás a potrebujete mať odbornú podporu psychológa, Spojte sa so mnou. Som psychológ špecializovaný na kognitívno-behaviorálny model a môžem vám pomôcť rozvinúť vaše schopnosti zvládať emócie; Zúčastňujem sa osobne aj prostredníctvom online stretnutí prostredníctvom videohovoru. Ak chcete zobraziť moje kontaktné informácie, prejdite na adresu táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamerický.
• Barlow, D.H. (2000). Odhaľovanie tajomstiev úzkosti a jej porúch z pohľadu teórie emócií. Americký psychológ. 55 (11): str. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. a kol. (2001). Vzťah medzi obsedantno-kompulzívnou poruchou a úzkosťou a afektívnymi poruchami: výsledky štúdie Johns Hopkins OCD Family Study. Psychologická medicína 31.