Ako si vybudovať zdravé návyky?

Chceli by ste tiež čítať viac kníh, častejšie cvičiť a znížiť svoje dlhy v banke?

Odpoveď na tieto a ďalšie ciele, ktoré ste si stanovili, je rovnaká: Vybudujte si zdravé návyky! Váš život sa skladá zo súhrnu vašich zvykov. Vaše financie sú súčtom vašich ekonomických návykov. Vaše vedomosti sú súhrnom vašich študijných návykov.

A hovorím "suma", pretože žiadna zmena nenastane vďaka jedinej akcii.

Prečo je také ťažké vybudovať si návyky?

Čo rozumieme pod pojmom zvyk? Zvyk je činnosť, ktorú robíte dôsledne a automaticky.

Ak máte pocit, že je pre vás ťažké zaviesť návyky, neznamená to, že s vami niečo nie je v poriadku. Je to pravdepodobne systém, ktorý používate, ktorý vám neumožňuje začleniť tento zvyk. Pretože ak sa vám niečo nezdá, nebudete to vo svojom živote dlho držať.

Preto, vaše návyky musia byť v súlade s vašimi hodnotami. Takto sa prirodzene začlenia do vášho každodenného života a vy budete môcť dosiahnuť konzistenciu potrebnú na dosiahnutie požadovaného cieľa.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Súčet malých akcií sú tie, ktoré generujú veľké zmeny

Pozrime sa na veľmi bežný príklad. Človek so štíhlym, roztrhaným telom tak nevyzerá, pretože týždeň držal diétu. Naopak, je to výsledok udržiavania zdravej a konzistentnej rutiny v rôznych oblastiach, ako je okrem iného strava, cvičenie, hydratácia.

však Je veľmi bežné počuť, že dodržiavanie diéty a cvičenia je veľmi ťažké.. Buď preto, že diétne jedlo nie je také chutné, alebo preto, že nemáte čas na cvičenie. Ale skutočným problémom nie je chuť jedla alebo nedostatok času, ale systém, ktorý používate, vám nefunguje.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako sa dostať z rutiny: 16 tipov"

Ako si vybrať dokonalý systém na budovanie vašich návykov?

Chápe sa systémom proces, ktorý vykonáte na zavedenie návyku. Príklad: čas, kedy cvičíte, typ cvičenia, ktoré vykonávate, a miesto, kde cvičíte.

Často sa stáva, že systém je často skopírovaný od niekoho iného, ​​kto už dosiahol požadovaný výsledok.

Ale ak pochopíte, že vaše zvyky musia byť spojené s vašimi hodnotami, je pravdepodobné, že tento skopírovaný systém sa vám do života nehodí. To vás vedie k tomu, že proces vnímate ako únavnú alebo komplikovanú skúsenosť, ktorá povedie vás to k opusteniu.

• Súvisiaci článok: "Pochopenie profesionálnej sebarealizácie"

Vysoké očakávania bránia budovaniu návykov

Aby ste si vybudovali návyky, ktoré vám pomôžu napredovať v akomkoľvek aspekte vášho života, musíte sa namiesto cieľov zamerať na systém.

Ak máte zamerať sa na ciele, akýkoľvek náznak toho, že ho nedosahujete, vás môže nechať bez motivácie a bez túžby pokračovať v činnosti.

Keď sa však sústredíte na proces, budete k vytúženému cieľu smerovať plynulejšie a prirodzenejšie.

Ako sa zbaviť negatívnych návykov a vybudovať si pozitívne návyky

Ak chcete odstrániť zlozvyk zo svojho života, skúste to začleniť pozitívnejšie návyky, ktoré ho nahradia.

Príklad: Ak chcete znížiť spotrebu alkoholu, skúste byť dôslednejší v príjme vody namiesto toho, aby ste radikálne znížili konzumáciu alkoholických nápojov.

Naopak, ak si chcete vytvoriť návyk, ktorý pozitívne ovplyvní váš život, musíte vziať do úvahy 3 faktory: opakovanie, trpezlivosť a 3 úrovne budovania návyku. Pozrime sa jeden po druhom.

1. Opakovanie

Na vytvorenie návyku, ktorý potrebujete systém zosúladený s vašimi hodnotami, ktoré automaticky opakujete. Pamätajte, že súčet malých akcií vytvára veľké zmeny.

2. Trpezlivosť

Veľké zmeny sa nedejú zo dňa na deň. Žijeme vo svete, v ktorom sa objavuje stále viac technológií a produktov, ktoré podporujú bezprostrednosť, ale musíte mať Majte na pamäti, že na to, aby ste si vybudovali návyky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dôležité ciele vo vašom živote, je dôležité byť pacient.

To má veľa spoločného s tým, čo ste si prečítali o pár riadkov späť o zameraní sa na proces a nie na výsledky.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako mať viac trpezlivosti s ostatnými a v projektoch: 9 tipov"

3. Úrovne zmeny pre budovanie návykov

Návyky sú postavené na nasledujúcich 3 úrovniach zmeny: identita, procesy a výsledky.

Prvá úroveň: výsledky

na tejto úrovni cieľ je spojený s výsledkom. Tieto výsledky môžu byť: schudnúť, vydať knihu, vyhrať majstrovstvá alebo zložiť skúšku.

Druhá úroveň: procesy

Táto úroveň je orutiny, ktoré implementujete dosiahnuť svoj cieľ. Príklad: fyzická aktivita, organizačné systémy atď.

Väčšina návykov, ktoré si vytvoríte, je spojená s touto úrovňou.

Tretia úroveň: identita

Táto úroveň je o zmene poradia presvedčení: tvoje videnie sveta, obraz seba samého, čo si o sebe myslíš, ako sa definuješ. Návyky, ktoré máme najhlbšie zakorenené, sú tie, ktoré priamo súvisia s našou identitou, a preto, ak ich chcete zmeniť, budete musieť vynaložiť viac úsilia. Stáva sa to preto, že na zmenu týchto návykov budete musieť zmeniť svoju identitu. A je zrejmé, že to nie je ľahká úloha.

Toto je najdôležitejšia úroveň zmeny, pretože vaša identita definuje vaše správanie a naopak.

Ako si vybudovať lepšie návyky

Nechám ťa tu niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť trvalé návyky ktoré pozitívne ovplyvnia váš život.

• Vytvorte si návyky, ktoré si chcete osvojiť s ohľadom na svoje hodnoty.
• Definujte parametre: ako, kde a kedy. To vám pomôže vytýčiť trasu.
• Pripojte sa k novým návykom, ktoré chcete prispôsobiť už zavedenému správaniu. Príklad: ak chcete začať meditovať, navrhnite to po umytí zubov.
• Vytvorte priaznivé prostredie, ktoré vám pomôže zaviesť tento zvyk. Príklad: ak si chcete ráno zacvičiť, nechajte si športové oblečenie pripravené na mieste, kde ho budete vidieť, keď vstanete. Funguje to aj vtedy, keď sa chcete zbaviť zvyku. Príklad: prestať jesť sladkosti. Za týmto účelom odstráňte sladkosti, ktoré sú vo vašom dome, a týmto spôsobom si sťažíte prístup k sladkostiam.
• Odmeňte sa, keď vykonáte sériu akcií v prospech zavedenia nového zvyku. To vám pomôže zostať motivovaný.
• Začnite v malom, s jednoduchými a praktickými činnosťami. Venovať sa meditácii 5 minút je jednoduchšie ako polhodina.
• Urobte to atraktívne, aby vás to vyprovokovalo k opakovaniu. Ak vás obťažuje robiť svoju mesačnú finančnú bilanciu, skúste to zmeniť na rande: hudba, káva a dezert.
• Sledujte svoj výkon. To neznamená, že by ste mali merať, ako blízko ste k cieľu, ale skôr aké zmeny v tomto procese vnímate. Príklad: ak chcete štíhle telo, nemerajte hmotnosť, sústreďte sa na zmeny, ktoré vaše telo odráža.
• Uistite sa, že je to dostatočne náročné, aby vás motivovalo, no nie také ťažké, aby to viedlo k frustrácii.

Zavrieť…

Budovanie dobrých návykov je proces, ktorý vám pomôže rásť a stať sa vašou najlepšou verziou.

Pamätajte, že všetko dobré si vyžaduje čas, preto trpezlivosť bude jedným z vašich najsilnejších spojencov na tejto ceste, po ktorej začnete cestovať. Ak máte problémy s nastolením návyku, je možné, že máte hlboko zakorenené obmedzujúce presvedčenia, ktoré vám bránia konať.

Za týmto účelom sa môžete obrátiť na profesionála, ktorý vám pomôže premeniť tieto presvedčenia, oslobodiť sa a vybudovať si nové návyky, ktoré zmenia váš život k lepšiemu.