Falošné protilátky na úzkosť: čo vám nikdy nepovedali

Žijeme rýchlo a hľadáme kompenzačné riešenia; potom sa uchyľujeme k joge, meditácii a inokedy k psychofarmakám.

Ale... Prečo sa nezbavíme vysokej úzkosti? No je jasné, že existujú zdravé praktiky, ale často fungujú len ako protijed. Poviem ti prečo.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Úzkosť ako spoločenský fenomén

Dnes žijeme vo veku rýchlosti, bez toho, aby sme sa zastavili, aby sme videli, čo sa deje v nás. Potvrdzuje to Španielska agentúra pre lieky (AEMPS). 11 % španielskej populácie užíva anxiolytiká. Mnoho ďalších ľudí používa protilátky, ktoré hľadajú krátkodobé riešenie na zmiernenie úzkosti a stresu. Existuje nespočetné množstvo odporúčaní na zníženie úzkosti. Často hľadáme vonkajšie reakcie a kompenzačné postupy, aby sme zmiernili následky nepríjemnej úzkosti. Ale mimochodom, toto nie je cesta a poviem vám to, čo vám nikdy nepovedali.

• Mohlo by vás zaujímať: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Omyl boja proti úzkosti ako veľkému nepriateľovi

Keď cítime veľkú úzkosť máme tendenciu si myslieť, že potrebujeme viac času na odpočinok, dovolenku, jogu alebo meditáciu. Často začíname hľadať sériu tipov, ako „bojovať s úzkosťou“ rovnako ako nepriateľ, a nájdeme niekoľko akcií, ktoré sa zdajú byť dokonalým protijedom:

• Cvičte relaxačné cvičenia: všímavosť, meditáciu, dýchanie, jogu.
• Zvážte prírodné prostriedky: doplnky, infúzie, bylinky, oleje.
• Diéty so špeciálnymi živinami.
• Zapáľte sviečku a relaxujte.
• Trávte čas vonku, s priateľmi, s domácim miláčikom.
• Doprajte si masáž tela, denné kúpele.
• Urobte si víkendovú prestávku, dovolenku, pospite si dlhšie.

Snažíme sa zmierniť úzkosť, znížiť ju, upokojiť ju, čeliť jej, kontrolovať ju a dokonca s ňou bojovať, aby sme ju odstránili. Takže s veľkým nadšením začíname s novými rutinami: hodiny jogy, nová meditácia atď.

Na hodinu jogy sa však musíme ponáhľať z práce, nevieme sa sústrediť v meditácii, pretože nám padajú myšlienky do hlavy, zapálime sviečky, ale mobil sa nezastaví sen. A tam si poviete: Budem mať stresujúci deň, takže sa budem musieť odpojiť aspoň na hodinu. Napriek tomu úzkosť zostáva vysoká a vy s ňou bojujete, aby ste si ju vynahradili. Znieš povedome?

Ale všimli ste si, že úzkosť je zvýšené napätie v tele, ktoré vám to hovorí namiesto boja by ste mali urobiť zmenu ako keby to bol skutočný problém?

Praktiky, ktoré nás uvoľňujú, nie sú samé o sebe dobré ani zlé. Neskôr zistíte, kedy sú protijed a kedy zdravý návyk.

• Súvisiaci článok: "Terapia akceptácie a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

Prečo hľadáme protilátky?

Protijed je niečo, ktorého funkciou je pôsobiť proti účinkom toxínu. Tu volám protijed postupy, ktoré používame na predchádzanie nežiaducim účinkom toxickej vysokej úzkosti.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo hľadáme takmer magické odpovede, aby sme netrpeli vysokou úzkosťou? Dám vám niekoľko z mnohých možných odpovedí:

• Sme spokojní s tým, že robíme niečo, aby sme bojovali proti úzkosti a oslobodili nás od viny.
• Klameme si, že vedieme zdravý životný štýl a to nás upokojuje
• Je pre nás ťažké pozrieť sa dovnútra, spoznať seba a vedieť, čo potrebujeme.
• Snažíme sa viac kompenzovať než meniť príčiny, ktoré vyvolávajú úzkosť.
• Pretože hľadáme recepty, ktoré treba dodržiavať, a ozbrojené odpovede, ktoré sú platné pre každého.
• Pretože prijímame ideál byť šťastný a odmietať nepríjemné emócie.
• Je pre nás ťažšie vybudovať si remeselný životný štýl.

takže, držíme sa ľahkého: postupujte podľa receptu, rady, novej módy, bojujte, aby ste sa nezmenili. Stáva sa tiež, že je pre nás jednoduchšie opraviť ako zmeniť. Napríklad uprednostňujeme užívanie digestívu po nadmernom jedle, ako obmedziť množstvo, ktoré potrebujete zjesť.

Takže všetko, čo robíme, aby sme zmiernili alebo opravili, bohužiaľ Je to neúspešné riešenie zo strednodobého a dlhodobého hľadiska.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Zdravý návyk alebo protijed?

Ako sme už povedali, praktiky, ktoré nás uvoľňujú, nie sú samé o sebe dobré ani zlé. Teraz zistíte, kedy sú protijed a kedy zdravý návyk.

Teraz sa budete čudovať... Ako viete, či joga, ktorú práve robíte, je protijed alebo zdravá rutina? Napríklad, povedzte mi, či bežíte na hodinu, či na hodine premýšľate o tom, čo musíte urobiť ďalej, či idete počas dňa o rôznych zdrojoch stresu. Ak je odpoveď áno, potom joga bude protijed. Tu joga nie je zlá, pretože aspoň zmierňuje úzkosť, ale nie je liekom a nie je ukazovateľom dobrého života.

Na druhej strane, ak si urobíte čas a pôjdete na hodinu jogy, užite si cestu, sústredíte sa na aktivitu. K tomu pridáte: správny time management, pravidelné nároky, okrem iných zdravotných ukazovateľov tu je možné, že joga je súčasťou zdravého života.

Aby ste teda vedeli, či je to zdravý zvyk alebo protijed, tajomstvo sa odhalí, keď si položíte tieto otázky:

• Za to, čo robíš?
• Ako to robíš?
• Je to súčasť vyváženého životného štýlu?

hľadať rovnováhu

Keď je úzkosť veľmi intenzívna a časom pretrváva, môžeme ochorieť. Existujú rôzne duševné choroby, od panickej poruchy až po fóbie či záchvaty úzkosti. Je to bežné aj pri chorobách, ako je okrem iného dráždivé hrubé črevo, vredy.

Hľadajte teda rovnováhu v oblasti svojho správania, emócií a činov, aby ste našli úzkosť. v zdravých množstvách. Mysli na to:

• Nepoužívajte aktivitu ako protijed, pretože ide o neúspešné riešenie. Tou istou činnosťou ako súčasť vyváženého života je zdravie.
• Nesnažte sa zmierniť úzkosť alebo urobiť jej symptómy znesiteľnejšími.
• Snažte sa robiť zmeny, aby úzkosť bola vo svojej správnej miere motorom vašich činov.

Pamätajte: nenaturalizujte vysokú úzkosť. Neospravedlňujte zlý život. Spoznajte sa a urobte potrebné zmeny. Keďže to nedokážeme vždy sami, zvážte možnosť mať profesionálneho sprievodcu, ktorý vám pomôže nájsť najefektívnejšie spôsoby, ako vykonať zmeny, ktoré potrebujete na plnohodnotný život a maximalizovať svoj blahobyt.