Pochopenie úzkosti nám pomáha nebáť sa jej

Poľská fyzička Marie Curie raz povedala, že „prestávame sa báť toho, čomu sme sa naučili rozumieť“.

Toto slovné spojenie veľmi dobre odráža povahu javov ako napr úzkosť, ktorej sila spočíva čiastočne v jej schopnosti dostať nás do veľmi konkrétneho začarovaného kruhu: čím viac sa snažíme Vyhnite sa premýšľaniu o tom, čo nám spôsobuje úzkosť alebo strach, čím zraniteľnejší sa cítime a čím viac sa vystavujeme tomuto typu obavy. Riešením je teda vzdať sa snahy vyhnúť sa akejkoľvek skúsenosti, ktorá v nás vyvoláva úzkosť, a namiesto toho, správne riadiť to, čo v nás vyvoláva, prostredníctvom prijatia a túžby pochopiť, čo sa deje v našom myseľ. Inými slovami: pochopenie úzkosti nám pomáha nebáť sa jej.

Počúvajte emócie bez toho, aby ste pred nimi utekali

Ak emócie existujú, je to z nejakého dôvodu; a to platí aj v prípade emocionálnych stavov, ktoré si spájame s nepohodou. Je to pravda, možno takéto skúsenosti strach alebo smútok sú niečo, čomu sa radšej vyhýbame, ale práve v tom je ich užitočnosť:

Motivujú nás, aby sme sa poučili z vlastných chýb a vyhýbali sa určitým skúsenostiam, aby sme nemuseli viackrát prežívať to, čo nás trápilo..

Aj keď v prípade smútku, núti nás robiť gestá a zvuky, ktoré nám pomáhajú získať pomoc druhých (koniec koncov, sme veľmi spoločenské zvieratá a takmer vždy žijeme obklopení viacerými ľuďmi), v prípade strachu nás táto emócia núti aktívne sa zapojiť do hľadania spôsobov, ako vzdialiť sa od toho, čoho sa bojíme, najlepšie bez toho, aby sme sa museli spoliehať na druhých (a zároveň im dať najavo, že niečo nie je v poriadku gestami drahé).

Keď to vezmeme do úvahy, len veľmi pomýlený človek môže túžiť po tom, aby sa nikdy nebál; Žiť život normálne znamená vystavovať sa situáciám, ktoré nás môžu veľmi zastrašiť, či už kvôli nebezpečenstvám smerom k našej fyzickej integrite alebo inými typmi abstraktnejších hrozieb, ako je odmietnutie lásky alebo odmietnutie pôrod.

Niečo veľmi podobné sa deje s úzkosťou; hoci technicky nejde o základnú emóciu, ale skôr o reakciu na emóciu strachu, jej existencia je úplne prirodzenáa vo väčšine prípadov nám pomáha „dobiť baterky“ v situáciách, ktoré si to vyžadujú. A to všetko bez plytvania časom, pretože v mnohých prípadoch si nemôžeme dovoliť venovať niekoľko hodín úvahám o tom, čo je pre nás najlepšie urobiť ďalej.

Teraz je pravda, že v mnohých prípadoch nám úzkosť spôsobuje zbytočné utrpenie. čo robí potom? No, hlavne sa snažíme pochopiť, prečo prežívame úzkosť týmto problematickým spôsobom a čo to je že normálny a užitočný proces vo väčšine prípadov zostáva „zakorenený“ v našej mysli, bez toho, aby nám to dovolil vopred. Ak naopak budeme proti úzkosti bojovať a snažiť sa ju potlačiť, dosiahneme opačný efekt, ako je želaný, pretože ju vyživuje frustráciu, ktorú pociťujeme, keď si uvedomíme, že nemôžeme kontrolovať to, čo sa s nami deje v našej mysli alebo mimo nej, a preto by sme nemali znižovať svoju strážiť.

Úzkosť je založená na chémii mozgu

Ako sme videli, obe základné emócie a psychofyziologické reakcie, medzi ktorými nachádzame úzkosť majú svoj raison d'être v potrebe vyvinúť adaptačné mechanizmy na prostredie: pre našu myseľ je užitočné zbystriť a našu schopnosť rýchlejšie reagovať, keď zaznamenáme známky nebezpečenstvaa že prestanú, keď tieto znaky zmiznú (alebo zanecháme tieto riziká).

Táto "hyperaktivácia" nervového systému zahŕňa značný výdaj energie a spôsobuje nám nepohodlie, ale cena neprechádzať tým, čo môže znamenať smrť alebo byť obeťou situácie, ktorá nás nejakým spôsobom zraní alebo opotrebuje tvar. A naopak, ak zostaneme v stave strachu alebo úzkosti donekonečna, môžeme na tom byť veľmi dobre. lyžovanie zbytočné riziká, no naše fyzické a psychické zdravie sa rapídne zhorší a vystavíme sa tomu choroby.

Prirodzený výber teda znamenal, že za milióny rokov si naši predkovia vyvinuli mechanizmy na to udržiavať určitú rovnováhu v spôsobe, akým funguje vaša myseľ a telo, berúc do úvahy to, čo vnímate prostredníctvom toho, čo vnímate obklopuje ich. Kľúčom je zachovať túto harmóniu medzi tým, čo si vyžaduje prostredie, a tým, čo telo dáva na prispôsobenie sa každej situácii; a na dosiahnutie tohto je potrebná existencia akéhosi systému protiváhy v mozgu. Týmto spôsobom náš nervový systém súčasne vysiela a zachytáva sériu hormónov, ktoré v závislosti od toho, ktoré to sú, spôsobujú, že máme na jednej strane väčšiu tendenciu k stresu a úzkosti, alebo k relaxácii a vyrovnanosti na strane druhej.

Aj keď sa na tejto rovnováhe podieľa veľa molekúl (v tomto prípade hormónov), vynikajú dve: kortizol a oxytocín. Pozrime sa, aké sú jeho účinky.

kortizol verzus oxytocín

Kortizol sa často nazývastresový hormón“: naše telá začnú produkovať veľké množstvá tejto molekuly v situáciách, ktoré nás privádzajú na nervy. Takže tento hormón je jedným z tých, ktoré veľmi aktivujú náš mozog, aj keď áno, robí to za cenu oslabenia iných biologických a psychologických procesov. Napríklad je známe, že keď zažijeme náhly a veľmi intenzívny nárast kortizolu, sme veľmi náchylní nevytvárať si nové spomienky; To vysvetľuje, prečo je bežné, že obete dopravných nehôd si nepamätajú nič z toho, čo sa stalo, napriek tomu, že nikdy nestratili vedomie.

The oxytocín, namiesto toho je látkou, ktorá v nás navodzuje stav uvoľnenia a dôvery; keď zaplaví náš nervový systém, máme tendenciu viac odhaľovať svoje zraniteľné miesta pred ostatnýmia nadviazať emocionálne a intímne väzby s priateľmi, rodinou atď. V tomto zmysle nie je prekvapujúce, že pozeranie sa do očí niekoľko sekúnd po sebe zvyšuje produkciu tohto hormónu. Okrem toho sa ukázalo, že čím viac oxytocínu naše telo produkuje, tým viac klesá hladina kortizolu.

Toto je len jeden príklad spôsobu, akým sa za úzkosťou a stresom skrýva logika hľadania rovnováhy: v v niektorých situáciách je vhodné, aby sa kortizol dostal do popredia a v iných si môžeme dovoliť, aby zvíťazil oxytocín vplyv. Oba prvky sú nevyhnutné, a preto na adekvátne zvládnutie úzkosti musí byť priorita porozumieť sebe a našim adaptačným stratégiám na výzvy (skutočné alebo fiktívne), ktoré sa zdajú náš krok.

Máte záujem o odbornú psychologickú pomoc?

Ak ste uvažovali o začatí terapeutického procesu pre problémy spôsobené nadmernou úzkosťou, kontaktujte ma.

Moje meno je Natália Bacaicoa a som všeobecný psychológ; Môžem vám pomôcť osobne v mojom centre v Logroño alebo online prostredníctvom videohovoru.